แบ่งปันตาราง If 20/4 พร้อมทริคปัง ๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดี หุ่นเฟิร์มกระชับ
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • หน้าแรก
  • เลขเด็ด ทำนายฝัน
    • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
    • เลขเด็ดงวดนี้
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ฤกษ์มงคล
  • แคปชั่น
    • แคปชั่นใหม่ๆ
    • แคปชั่นโสด
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นเด็ด
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
    • แคปชั่นทะเล
    • แคปชั่นเศร้า
    • แคปชั่นชีวิต
    • แคปชั่นโดนๆ
    • แคปชั่นเสี่ยว
    • แคปชั่นกวนตีน
    • แคปชั่นความรัก
    • แคปชั่นความรู้สึก
    • แคปชั่นอกหัก
  • คำอวยพร
    • อวยพรวันครบรอบ
    • อวยพรงานแต่งงาน
    • อวยพรวันแม่
    • อวยพรวันเกิด
  • โรงแรม
    • โรงแรม 5 ดาว
    • โรงแรม 4 ดาว
    • โรงแรม 3 ดาว
    • โรงแรม 2 ดาว
    • โรงแรม 1 ดาว
  • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค
  • สุขภาพ
    • แคลอรี่
    • อาหาร
  • Lifestyle
    • สาระน่ารู้
    • ความงาม
    • ไอเดียทรงผม
    • บ้านและสวน
    • แต่งหน้า
    • ไอเดียของขวัญ
    • ไอเดียทำเล็บ
    • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
    • ไอเดียการตั้งชื่อ
    • กิน/เที่ยว
    • ความรัก
  • ทำตารางเบอร์เงิน
  • รูปสวัสดีตามวัน
    • สวัสดีวันจันทร์
    • สวัสดีวันอังคาร
    • สวัสดีวันพุธ
    • สวัสดีวันพฤหัส
    • สวัสดีวันศุกร์
    • สวัสดีวันเสาร์
    • สวัสดีวันอาทิตย์
No Result
View All Result
Kawtung - เปิดโลกดูดวง เลขมงคล แคปชั่นและอวยพรปังๆ ซีรี่ย์เกาหลีจีน ทรงผมเก๋ๆ
No Result
View All Result

หน้าแรก » สุขภาพ » แบ่งปันตาราง If 20/4 พร้อมทริคปัง ๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดี หุ่นเฟิร์มกระชับ

แบ่งปันตาราง If 20/4 พร้อมทริคปัง ๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดี หุ่นเฟิร์มกระชับ

18 กรกฎาคม 2023 10:09 น.
in สุขภาพ
0
SHARES
108
VIEWS
แชร์ไปที่ Facebookแชร์ไปที่ Twitterแชร์ไปที่ LinePin เลย

สารบัญบทความ

Toggle
  • การทำ If คืออะไร ?
  • รูปแบบของการทำ If ในปัจจุบัน
    • IF 16/8 
    • IF 19/5 
    • IF 20/4
    • IF แบบ Eat Stop Eat
    • IF แบบ Fasting 5 : 2
    • IF แบบ Alternate Day Fasting 
  • ทำความรู้จักกับตาราง If 20/4
    • กำหนดเวลาในการกินให้แม่นยำ
    • เลือกอาหารที่มีพลังงานสูง
  • ประโยชน์ของการทำตามตาราง If 20/4
  • อยากทำตามตามตาราง If 20/4 ต้องระวังอะไรบ้าง

การทำ If คืออะไร ?

การทำ If หรือชื่ออย่างเป็นทางการที่ว่า Intermittent Fasting เป็นลักษณะของการลดน้ำหนัก หรือการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยการทำ If ก็คือการการกำหนดช่วงเวลาในการทานอาหารในแต่ละวันแทนการทานอาหารในช่วงเวลา เช้า กลางวัน เย็น แบบในปกติที่ทำกันมา 

ซึ่งหลักการสำคัญในการควบคุมน้ำหนักโดยหลักการ If ไม่ว่าจะเป็นตาราง If 20/4 หรือตาราง if อื่น ๆ ก็ล้วนแล้วแต่จะต้องมีหลักการที่ต้องปฏิบัติหลัก ๆ ก็คือการอดอาหาร หรือที่เรียกว่าการ Fasting และการทานอาหาร หรือที่เรียกว่าการ Feeding โดยการอดและการทานอาหารจะต้องมีการกำหนดเวลาที่แน่นอน เป็นเหตุผลที่ ตาราง If 20/4 ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากนั่นเอง

โดยเหตุผลที่การควบคุมน้ำหนักในรูปแบบนี้สามารถสร้างความประทับใจ รวมทั้งช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเห็นผลได้ดี นั่นก็เพราะช่วงเวลาที่เราทำการบังคับอดอาหาร ร่างกายจะเกิดกระบวนการหลั่งสารบางชนิดออกมาได้ลดลง ซึ่งเจ้าสารตัวนี้เองที่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลเพื่อให้กลายไปเป็นไขมัน ดังนั้นเมื่อร่างกายสร้างไขมันได้ลดลง โอกาสที่ไขมันส่วนเกินซึ่งจะถูกนำไปสะสมอยู่บริเวณใต้ชั้นผิวก็จะมีโอกาสลดน้อยลงไปได้ด้วย

 

รูปแบบของการทำ if
รูปแบบของการทำ if

รูปแบบของการทำ If ในปัจจุบัน

ถึงแม้ว่าหลักการในการทำ If จะอ้างอิงจากการกำหนดเวลาอดอาหาร และเวลาในการทานอาหาร ซึ่งดูจะเป็นเรื่องง่าย ๆ ไม่ได้ซับซ้อนอะไรมากนัก แต่ในความเป็นจริงรูปแบบของการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ด้วยวิการทำ if นั้นมีอยู่มากมายหลายรูปแบบ รวมไปถึง ตาราง if 20/4 ด้วย นอกจากนั้นก็ยังมีรูปแบบที่พบได้บ่อยได้อีกหลายประเภท เช่น

IF 16/8 

สำหรับรูปแบบของการทำ If ในข้อแรกนั่นก็คือการทำ If แบบ 16/8 โดยคนในวงการหรือผู้ที่มีประสบการณ์จะรู้จักกันดีในชื่อของการทำ  Lean Gains โดยจะเป็นสูตรการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งจากช่วงเวลาดังกล่าวจะค่อนข้างมีความยืดหยุ่น และเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งจะเริ่มทำ IF หรือยังไม่ได้มีประสบการณ์ในการอดอาหารแบบนี้มาก่อน เพราะสามารถทำได้ง่าย และไม่เป็นการทรมานการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากจนเกินไป

IF 19/5 

มาต่อกันที่รูปแบบของการทำ IF ที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กันนั่นก็คือการอดและทานอาหารตามตาราง 5/19 นั่นก็คือการกำหนดเวลาทานอาหาร 5 ชั่วโมง และกำหนดเวลาอดอาหาร 19 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่าการอดอาหารแบบ Fast Five ถือได้ว่าเป็นระดับในการอดอาหารที่เริ่มมีความยกขึ้นมาในอีกระดับหนึ่ง แต่ก็ยังสามารถผ่านไปได้ ด้วยการวางแผนสารอาหารที่จะทานในช่วง 5 ชั่วโมงให้ดี เช่น อาหารที่ให้พลังงานเต็มที่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

IF 20/4

สำหรับรูปแบบการอดอาหารและทานอาหารตามช่วงเวลาในรูปแบบนี้ คือรูปแบบที่เราจะมาเจาะลึกเกี่ยวกับ ตาราง If 20/4 ในบทความนี้กัน โดยรูปแบบการควบอาหารนี้จะค่อนข้างมีความยากขึ้นมาอีกระดับหนึ่งพอประมาณ เนื่องจากจะต้องมีการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง และมีช่วงเวลาในการอดอาหารยาวนานถึง 20 ชั่วโมง ในขณะที่มีเวลาทานอาหารได้เพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น เพราะฉะนั้นใครที่ต้องการจะควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นเวลานานแบบนี้ จะต้องมีการวางแผน และเลือกบริโภคอาหารซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอกับการสร้างพลังงานในแต่ละวันด้วย

IF แบบ Eat Stop Eat

ใครที่เริ่มเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านของการควบคุมอาหารในรูปแบบการอดอาหารมาบ้างแล้ว การทำ IF แบบ  Eat Stop Eat ก็ถือว่าเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่น่าสนใจ แต่ก็อาจจะดูหักดิบไปบ้างสำหรับคนบางกลุ่ม ดังนั้นก่อนตัดสินใจทำควรจะศึกษาหาข้อมูลให้ดีก่อน เนื่องจากการควบคุมน้ำหนักในรูปแบบนี้นั้นจะต้องมีการอดอาหารยาวนานถึง 24 ชั่วโมง หรือก็คือไม่ทานอาหารเลยในหนึ่งวัน โดยเลือกวันใดก็ได้จากในสัปดาห์นั้น ๆ เพื่อทำการอดอาหาร เพราะฉะนั้นสำหรับร่างกายของมือใหม่ที่ไม่เคยอดอาหารมาก่อนก็อาจจะยังไม่ค่อยเหมาะสมกับวิธีการนี้มากนั่นเอง

IF แบบ Fasting 5 : 2

การใช้รูปแบบอดอาหารด้วยวิธีการ  Fasting 5 : 2 จะค่อนข้างแตกต่างไปจากวิธีการใช้ ตาราง If 20/4 ค่อนข้างมาก เนื่องจากวิธีการนี้จะต้องทำการอดอาหาร 2 วัน และทานอาหารแบบปกติในช่วงเวลา 5 วัน โดยสามารถเลือกออกแบบแผนในการอดอาหารและทานอาหารได้ตามความสะดวก เช่น อดอาหารติดกัน 2 วันเลย หรือจะเว้นช่วงของการอดอาหารให้ห่างกัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก็ได้เช่นเดียวกัน เป็นการอดอาหารเพื่อบังคับให้ร่างกายเกิดการเปลีย่นแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเห็นผลได้ดีกับคนในหลายกลุ่ม แต่ก็อาจจะไม่เหมาะกับบุคคลบางกลุ่มเช่นกัน

IF แบบ Alternate Day Fasting 

สำหรับรูปแบบของ IF แบบสุดท้ายที่เราจะมาเรียนรู้กันก่อนจะไปดูว่า ตาราง If 20/4 ทำได้อย่างไรก็คือวิธีการอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งถือได้ว่าเป็นวิดีการควบคุมน้ำหนักด้วยการอดอาหารที่โหด และท้าทายมากที่สุด ซึ่งผู้ที่จะสามารถใช้วิธีการควบคุมน้ำหนักแบบนี้ได้ร่างกายจะต้องมีความพร้อม และไม่ควรทำแบบขาดความรู้เด็ดขาด เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี สำหรับใครที่ต้องการจะลองก็ขอแนะนำให้เริ่มจากการทำ IF แบบง่าย ๆ ก่อนก็จะดีกว่า

 

ตาราง If 20/4
ตาราง If 20/4

ทำความรู้จักกับตาราง If 20/4

อย่างที่ได้อธิบายไปในเบื้องต้นแล้วว่าการทำ IF นั้นมีอยู่หลายรูปแบบ ซึ่งจะต่างกันออกไปตามช่วงเวลาในการอดอาหาร และช่วงเวลาในการทานอาหาร ซึ่งจะมีสัดส่วนต่างกันตามแผนที่มีการออกแบบเอาไว้ ซึ่งตาราง If 20/4 ก็เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ได้รับความนิยม เนื่องจากเป็นแผนการอดอาหารที่ไม่ได้ยากหรือง่ายจนเกินไป สามารถทำได้ควบคู่กับการใช้ชีวิตในแบบปกติ แต่จะต้องพึงระวังเอาไว้เสมอเกี่ยวการอดอาหาร และเลือกบริโภคอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ซึ่งรายละเอียดของการทำตาราง  If 20/4 ได้แก่

  • กำหนดเวลาในการกินให้แม่นยำ

การลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหารหรือทานอาหารด้วย ตาราง If 20/4 จะต้องมีการวางแผนช่วงเวลาในการกินอาหารให้แม่นยำ ไม่ควรเกินช่วงเวลาที่วางเอาไว้ เนื่องจากอาจจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย ที่สำคัญคือในช่วงแรกอาจจะต้องมีการทำอย่างสม่ำเสมอก่อน เพื่อจะได้สามารถวัดผลอย่างแม่นยำว่าวิธีการนี้เหมาะกับตัวเองหรือไม่ โดยตัวอย่างของการออกแบบตารางการทานและอดอาหารที่นิยมใช้กันมากก็คือ

ตัวอย่างตาราง If 20/4 แบบที่ 1 

  • ทานอาหารมื้อที่ 1 ในเวลา 14.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 2 ในเวลา 15.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 3 ในเวลา 17.00 น.

ตัวอย่างตาราง If  20/4 แบบที่ 2

  • ทานอาหารมื้อที่ 1 ในเวลา 14.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 2 ในเวลา 15.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 3 ในเวลา 17.00 น.

ตัวอย่างตาราง If 20/4 แบบที่ 3

  • ทานอาหารมื้อที่ 1 ในเวลา 12.00 น.
  • ทานอาหารว่าง      ในเวลา 13.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 3 ในเวลา 15.00 น.

ตัวอย่างตาราง If 20/4 แบบที่ 4

  • ทานอาหารมื้อที่ 1 ในเวลา 14.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 2 ในเวลา 13.00 น.
  • ทานอาหารว่าง     ในเวลา 15.00 น.

ตัวอย่างตาราง If 20/4 แบบที่ 5

  • ทานอาหารมื้อที่ 1 ในเวลา 14.00 น.
  • ทานอาหารมื้อที่ 2 ในเวลา 16.00 น.
  • ทานอาหารว่าง     ในเวลา 17.00 น.

 

  • เลือกอาหารที่มีพลังงานสูง

เนื่องจากช่วงเวลาในการอดอาหารของการทำตามตาราง If 20/4 จะมีช่วงเวลาในการอดอาหารค่อนข้างนาน (อดอาหารต่อวันเป็นเวลา 20 ชั่วโมง) ดังนั้นร่างกายที่ยังต้องการพลังงานเพื่อใช้ในการดำเนินกิจกรรมใดก็ตามระหว่างวัน จึงควรบริโภคอาหารที่มีสารอาหารสูงเข้าไปทดแทน ซึ่งอาจจะเลือกเป็นอาหารในกลุ่ม โปรตีนดี คาร์โบไฮเดรต หรือบริโภคผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูง หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารมัน หรือขนมที่มีน้ำตาลปริมาณสูง ซึ่งการเลือกอาหารเพื่อบริโภคในระหว่างที่มีการควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีนี้อยู่นั้น ก็สามารถเลือกซื้อได้จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพ หรือจะซื้อวัตถุดิบที่เลือกด้วยตัวเอง มาทำเป็นอาหารทานก็จะทำให้สามารถวางใจในคุณภาพ และควบคุณปริมาณอาหารได้ง่ายมากขึ้นด้วย

 

ประโยชน์ของการทำตาราง If 20/4
ประโยชน์ของการทำตาราง If 20/4

ประโยชน์ของการทำตามตาราง If 20/4

ประโยชน์ของการอดอาหารและทานอาหารตามตารางเวลาด้วย ตาราง If 20/4 มีข้อดีอยู่หลายข้อ ซึ่งล้วนแล้วแต่ส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญและลดการเกิดไขมันสะสมได้ดีมากขึ้น นอกจากนั้นจะช่วยให้ผู้ที่ปฏิบัติสามารถลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่ดีขึ้นได้หากมีการออกกำลังกายร่วมด้วย นอกจากนั้นยังมีข้อดีอีกหลายประการ เช่น

  • ช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน และลดการสะสมไขมันที่สะสมในร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น
  • กระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกายอยู่เสมอ ทำให้ช่วยให้กระบวนการที่เกี่ยวข้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ช่วยให้สามารถควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากยิ่งขึ้น ดังนั้นก็จะสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคไขมันในเลือดสูง 
  • ลดการเกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดัน ได้ด้วย
  • ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ 
  • มีส่วนช่วยในการชะลอการเสื่อมของเซลล์ภายในร่างกาย
  • ช่วยสร้างความแข็งแรงของสุขภาพร่างกายจากภายในอย่างยั่งยืน หากสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารในรูปแบบนี้ได้เป็นประจำ

 

ข้อควรระวังในการทำตาราง If 20/4
ข้อควรระวังในการทำตาราง If 20/4

อยากทำตามตามตาราง If 20/4 ต้องระวังอะไรบ้าง

  1. ไม่ควรทำการหักโหมในทันทีเมื่อต้องการทำตาม ‘ตาราง If 20/4’ เนื่องจากการอดอาหารอย่างฉับพลันจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทัน จนอาจจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วย เช่น หากมีการอดอาหารอย่างฉับพลัน โดยไม่มีการเตรียมตัวหรือวางแผนมาก่อน ก็อาจจะเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม ปวดท้อง หรือกลายเป็นโรคกระเพาะได้
  2. ผู้ป่วยโรคกระเพาะหรือผู้ที่จำเป็นจะต้องควบคุมในเรื่องของการบริโภคอาหารตามโภชนาการอยู่แล้ว จำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการอดอาหารหรือการทำตามตาราง If 20/4 
  3. ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดัน หรือมีภาวะไขมันในเลือดสูง ไม่ควรเริ่มทำโปรแกรม IF ในแบบที่หักโหมเกินไป และควรที่จะปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนการเริ่มทำ IF ทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกายในช่วงของการอดอาหาร
  4. สังเกตอาการตนเองอยู่เสมอในขณะที่มีการทำตามตาราง If 20/4 หากมีการทำติดต่อกันเป็นเวลานานแล้วร่างกายเกิดความผิดปกติ ให้ออกแบบโปรแกรมการอดอาหารใหม่ โดยเว้นช่วงให้ร่างกายได้พักฟื้นสักเล็กน้อย จากนั้นจึงเริ่มทำตามตารางใหม่อีกครั้ง เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้อย่างมั่นคงแล้วจึงวางแผนทำ IF แบบสม่ำเสมอต่อไป

 

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

  • แจกสูตรเมนูอาหารทอดยอดฮิต ทำกินง่าย อร่อยล้านเปอร์เซ็นต์!
  • ตาราง IF มีกี่แบบ ลดน้ำหนักได้จริงไหม ลดน้ำหนักด้วย IF
  • 📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

    • https://www.thaisook.org/2022/11/28/intermittent-fasting-if/

    📕 อ้างอิงรูปภาพ

    • https://pixabay.com/th/photos/อาหารเชา-สขภาพด-อาหาร-ผลไม-ชาม-1663295/

    ✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

    นักเขียน LittleMoon WW.

    LittleMoon WW.

    นักเขียนอิสระที่ชื่นชอบการเล่าเรื่องราวผ่านตัวอักษร ไม่ว่าจะเป็นเกร็ดความรู้ สถานที่ท่องเที่ยว รวมไปถึงไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ เราก็พร้อมที่จะนำมาเล่าให้ทุกคนอ่านกันแบบเข้าใจง่าย

    Tags: if 20/4 กินยังไงif 20/4 ลดกี่โลif 20/4 เริ่มกี่โมงif204น้ำหนักไม่ลงตาราง if 20/4ตารางif12/12ตารางif14/10ตารางif16/8ตารางif23/1ตารางIFมือใหม่ทําif20/4pantipเมนูif20/4
    ShareTweetSharePin
    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    Kawtung.com (ข้าวตังดอทคอม) เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสาร เทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันสำหรับทั้งผู้หญิง/ชาย มีทั้งเทรนด์ทรงผม ไอเดียทำเล็บ สาระน่ารู้ คำคมเด็ดๆ แคปชั่นน่ารัก รวมถึงรีวิวที่พัก ที่เที่ยว โรงแรมจากทุกจังหวัดในประเทศไทย และมีรีวิวสินค้าจาก Shopee / Lazada เหมาะสุดๆ สำหรับสายช็อปปิ้งออนไลน์ นอกจากนี้แล้วก็ยังเหมาะกับสายมู ดูดวง ทำนายฝัน ฤกษ์ดีในวันต่างๆ บทสวดมนต์ เลขเด็ด วัตถุมงคล เมตตามหานิยม และสำหรับวัยรุ่นที่ชื่นชอบหนัง ซีรี่ย์ ก็มีให้เลือกอ่านทั้งไทย จีน เกาหลี ใครที่ชื่นชอบเล่น Social บ่อยๆ ข้าวตังก็รวบรวมเรื่องราวสำหรับสายโพสต์มาไว้ให้แล้ว ติดตามกันได้เลยจ้า 😍

    Next Post

    แจ่มเลย Banchan Hostel (Banchan Hostel) ห้องพักในอยุธยา ราคาไม่เกิน 1,000 บาท รีวิวดี!

    บทความอื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด

    เหล้าสังเวียนซื้อที่ไหน? กระแสเหล้าพื้นบ้านจากจังหวัดสุพรรณบุรี

    อาหาร
    25 สิงหาคม 2024
    68

    ก่อนนอนกินอะไรดี? 8 ของกินเล่นช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

    อาหาร
    14 สิงหาคม 2024
    231

    ผักเคลกินยังไง? พร้อมประโยชน์จาก Kale สุดยอดราชินีแห่งผักใบเขียว

    สุขภาพ
    31 กรกฎาคม 2024
    124

    7 เมนูอาหารว่างไทย ทานแล้วละมุนละไม วางช้อนแทบไม่ลง

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    68

    เบียร์หมดอายุกินได้ไหม เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า ไวน์

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    61

    10 วิธีลดคอเลสเตอรอลแบบง่าย ๆ สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ

    สุขภาพ
    25 กุมภาพันธ์ 2024
    5k

    อะโวคาโดกินตอนไหนดีที่สุด เคล็ดไม่ลับสำหรับคนรักสุขภาพ

    สุขภาพ
    25 กุมภาพันธ์ 2024
    284

    10 ท่าออกกำลังกายลดเอว How to ลดไขมันหน้าท้อง ให้หุ่นกลับมาสวย สุขภาพดีได้ง่ายๆ !

    สุขภาพ
    23 กุมภาพันธ์ 2024
    96

    7 ไอเดียเมนูอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ กินแล้วผอม มีประโยชน์ต่อร่างกาย

    อาหาร
    21 กุมภาพันธ์ 2024
    83

    แนะนำ 15 อาหารลดไขมัน ช่วยกระชับสัดส่วน เห็นผลได้จริง

    อาหาร
    13 กุมภาพันธ์ 2024
    323
    Load More
    Kawtung ขอแนะนำ!

    รวมคำอวยพรวันเกิดแฟน ไอ้ต้าวความรักหวานซึ้ง กินใจ 2023

    แคปชั่น
    5 สิงหาคม 2023
    177.4k

    รวม 80 คำถามกวน ๆ พร้อมเฉลย เรียกเสียงฮาได้ชัวร์ กวนจนคนฟังอยากตี

    สาระน่ารู้
    10 พฤศจิกายน 2023
    86.3k

    116 แคปชั่นกาแฟ เอาใจสายคาเฟ่ คำคมเด็ดที่คอกาแฟห้ามพลาด!

    แคปชั่น
    5 มกราคม 2024
    47k

    115 แคปชั่นอ่อยแรง แคปชั่นน่ารักน่าเอ็นดู เพราะไม่เคยเข้มแข็งใง ถึงได้แต่อ่อนแอ

    แคปชั่น
    18 มิถุนายน 2023
    25.3k
    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

    มัดรวมรูปภาพ รูปภาพระบายสี แจกรูปรูปภาพระบายสี ดาวน์โหลดฟรี รูปภาพระบายสีเยอะที่สุด

    รูปภาพ
    26 มกราคม 2023
    8

    ห้องพักgrand srivichai ราคาไม่เกิน 500฿.-

    โรงแรม ตัวเมืองสุราษฎร์ธานี
    3 พฤษภาคม 2022
    7

    ที่พักอ่าวนาง ภูเภตรา รีสอร์ต ราคาไม่เกิน 1,000 บาท

    ไม่มีหมวดหมู่
    20 มีนาคม 2022
    23

    อัพเดทแคปชั่นกําลังใจ เติมกำลังใจให้ชีวิตในวันท้อถอย

    แคปชั่น
    11 เมษายน 2023
    151
    แคปชั่นคำคม ไลก์เพียบ!

    แคปชั่นเสี่ยวไม่เกี่ยวกับรูป แคปชั่นความรัก ผมจะไม่โหยหาความรัก จากคนที่ไม่เห็นค่ามัน⚠️⚠️

    แคปชั่นเสี่ยวไม่เกี่ยวกับรูป
    10 ตุลาคม 2021
    84

    ขอแนะนำ แคปชั่นเสียใจ แคปชั่นรอมีหลายฟิลลิ่ง ต้องจดไปทวีตลงบน Twitterแชร์กันเลย

    แคปชั่นเสียใจ
    15 กุมภาพันธ์ 2022
    33

    12 อันดับคำคมคนสวย ที่มียอด Retweet มากที่สุด (01/10/2564)

    คำคมคนสวย
    24 มกราคม 2022
    23

    จัดเต็ม 90 คำคมรัก สู้เขาไม่ได้หรอกครับ คนเก่าเขาทำมาดี🖤

    คำคมรัก
    8 มีนาคม 2022
    191


    Kawtung.com เว็บไซต์สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้มีดีแค่แฟชั่น ไลฟ์สไตล์ แต่เป็นเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นให้ผู้อ่านทุกเพศทุกวัย ได้รับความรู้ และประโยชน์จากบทความของข้าวตังมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเที่ยว ช็อป สาย Social เน้นสร้างคอนเท้นต์บน Tiktok สายอินฟลู โพสต์แคปชั่นปังๆ โดนๆทุกโพสต์ สายแต่งตัว แต่งหน้าทำผม สายแต่งบ้าน โมเดิร์น มินิมอลมูจิ สายแคปชั่นบน Twitter ผู้สร้างสรรค์คำคมได้ทุก Event ที่มี และรักในการแชร์แคปชั่นเป็นชีวิตจิตใจ สายดูหนัง เกาหลี จีน และไม่ว่าคุณจะเป็นสายไหน ข้าวตังพร้อมเป็นเว็บ Lifestyle ที่อยู่เคียงข้างคุณ 🥰

    รีวิวหนัง / ซีรี่ส์

    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค

    แคปชั่น คำคมน่ารัก

    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นโสด
    • คำอวยพร

    ดูดวง ทำนายฝัน

    • ทำนายฝัน
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • เสริมบารมี

    แฟชั่น ไลฟ์สไตล์

    • เทรนด์แฟชั่น
    • ทรงผมชาย/หญิง
    • ไอเดียทำเล็บ
    • เกี่ยวกับข้าวตัง
    • ติดต่อเรา
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • นโยบายคุกกี้
    • ข้อกำหนดการใช้งาน
    • แผนผังเว็บไซต์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    No Result
    View All Result
    • หน้าแรก
    • เลขเด็ด ทำนายฝัน
      • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
      • เลขเด็ดงวดนี้
      • วัตถุมงคล
      • บทสวดมนต์
      • ฤกษ์มงคล
    • แคปชั่น
      • แคปชั่นใหม่ๆ
      • แคปชั่นโสด
      • แคปชั่นกวนๆ
      • แคปชั่นน่ารัก
      • แคปชั่นอ่อย
      • แคปชั่นเด็ด
      • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
      • แคปชั่นทะเล
      • แคปชั่นเศร้า
      • แคปชั่นชีวิต
      • แคปชั่นโดนๆ
      • แคปชั่นเสี่ยว
      • แคปชั่นกวนตีน
      • แคปชั่นความรัก
      • แคปชั่นความรู้สึก
      • แคปชั่นอกหัก
    • คำอวยพร
      • อวยพรวันครบรอบ
      • อวยพรงานแต่งงาน
      • อวยพรวันแม่
      • อวยพรวันเกิด
    • โรงแรม
      • โรงแรม 5 ดาว
      • โรงแรม 4 ดาว
      • โรงแรม 3 ดาว
      • โรงแรม 2 ดาว
      • โรงแรม 1 ดาว
    • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
      • ซีรี่ส์เกาหลี
      • ซีรี่ส์จีน
      • ซีรี่ส์โรแมนติก
      • ซีรี่ส์ย้อนยุค
    • สุขภาพ
      • แคลอรี่
      • อาหาร
    • Lifestyle
      • สาระน่ารู้
      • ความงาม
      • ไอเดียทรงผม
      • บ้านและสวน
      • แต่งหน้า
      • ไอเดียของขวัญ
      • ไอเดียทำเล็บ
      • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
      • ไอเดียการตั้งชื่อ
      • กิน/เที่ยว
      • ความรัก
    • ทำตารางเบอร์เงิน
    • รูปสวัสดีตามวัน
      • สวัสดีวันจันทร์
      • สวัสดีวันอังคาร
      • สวัสดีวันพุธ
      • สวัสดีวันพฤหัส
      • สวัสดีวันศุกร์
      • สวัสดีวันเสาร์
      • สวัสดีวันอาทิตย์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ โดยการจดจำการเข้าชมเว็บไซต์ คุณสามารถคลิกที่ “ยอมรับทั้งหมด” เพื่อยอมรับการใช้งานคุกกี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณสามารถคลิก "ตั้งค่าคุกกี้" เพื่อตั้งค่าคุกกี้ด้วยตัวคุณเอง
    ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมด
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT