รีวิว 6 วิธีลดต้นขาเร่งด่วน ฉบับทำเองที่บ้าน ให้ขากลับมาเรียวสวย สุขภาพดีได้ง่ายๆ !

เพื่อนๆคนไหนมีปัญหาต้นขาใหญ่ ผิวเปลือกส้มไม่กระชับ จะหยิบกระโปรง กางเกงขาสั้น หรือจะเป็นบีกินี่มาใส่ทีไรก็เป็นต้องกังวลใจไปทุกที เราก็มีรีวิว 6 วิธีลดต้นขาเร่งด่วน ฉบับทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน1อาทิตย์ ไม่ต้องออกไปฟิตเนสข้างนอกก็สามารถฟิตต้นขาอวบอิ่ม หรือต้นขาที่มีเซลลูไลท์ ทำให้ผิวบริเวณขาเป็นผิวเปลืองส้มให้กลับมาเรียวสวยกระชับสุขภาพดีกันได้ง่ายๆ เพราะนอกจากหุ่นจะสวยแล้ว ต้นขาก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไขมันจากอาหารที่เราดื่มและกินไปโดยไม่ได้รับการเผาผลาญ หรือออกกำลังกายก็มักจะชอบสะสมอยู่ในบริเวณนั้นด้วยเช่นกัน หากเพื่อนๆคนไหนอยากลดต้นขาฉบับเร่งด่วน ให้ขากลับมาเรียวสวยขึ้นได้ง่ายๆ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันได้เลย

วิธีลดต้นขาเร่งด่วน เซลลูไลท์ (Cellulite) คืออะไร

เซลลูไลท์ (Cellulite) คือไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บนร่างกายในบริเวณต่างๆ หากเพื่อนๆทานอาหาร หรือ เครื่องดื่มต่างๆจนกลายเป็นไขมันสะสมไว้ในร่างกายแล้ว หากร่างกายไม่ได้รับการเผาผลาญไขมันก็จะไปสะสมอยู่บนชั้นผิวหนัง จนทำให้ผิวหนังบางบริเวณบนร่างกายโดยเฉพาะผิวบริเวณต้นขาและหน้าท้องจะมีลักษณะนูนคล้ายกับเปลือกส้ม หรือ เรียกว่ากลายเป็นผิวเปลือกส้มที่เกิดจากเซลลูไลท์ หรือ ไขมันส่วนเกินบนร่างกายนั้นเอง วิธีลดต้นขานอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับต้นขาได้แล้วก็ยังเป็นการกกำจัดเซลลูไลท์ที่อยู่บนร่างกาย ให้แขนขาบนร่างกายและหน้าท้องกลับมากระชับสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้อย่างง่ายๆได้อีกด้วยล่ะ

สาเหตุของการเกิด เซลลูไลท์ (Cellulite) เกิดจากอะไร ?

เซลลูไลท์ (Cellulite) นอกจากจะเกิดจากการสะสมไขมันบนผิวหนัง ซึ่งเกิดจากอาหารการกิน และการไม่ออกกำลังกาย เพื่อให้ไขมันได้เผาผลาญกันได้แล้ว เซลลูไลท์ยังเกิดมาจากฮอร์โมนในร่างกาย รวมทั้งกรรมพันธุ์ และสิ่งแวดล้อมอย่างเช่นความเครียด บุหรี่ รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และการไม่ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญก็ทำให้เกิดไขมันสะสมบนร่างกายและเกิด เซลลูไลท์บนร่างกายได้อีกด้วย ส่วนสาเหตุของเซลลูไลท์ในร่างกายแม้จะมีสาเหตุมากมาย แต่วิธีการแก้ก็สามารถแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายกันได้เช่นกันเลยล่ะ

รีวิว 6 วิธีลดต้นขาเร่งด่วน ฉบับทำเองที่บ้าน ให้ขากลับมาเรียวสวย สุขภาพดีได้ง่าย!

กินโปรตีนให้เหมาะกับร่างกาย

วิธีลดต้นขาเร่งด่วนวิธีแรกเลยก็คือ การกินโปรตีนให้เหมาะกับร่างกาย หรือ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอกับร่างกายในแต่ล่ะวันนั้นเอง วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน1อาทิตย์ เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ มีส่วนช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อ และยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดี นอกจากเพื่อนๆที่ใช้ชีวิตประจำวันแบบปกติ ควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอแล้ว เพื่อนๆที่ออกกำลังกายอยากจะปั้นกล้ามเนื้อ หรืออยากจะสร้างกล้ามเนื้อ ไปจนถึงลดน้ำหนักในบริเวณต่างๆ ก็ควรที่จะทานโปรตีนให้เพียงพอด้วยเช่นกัน

โดยในคนปกติควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8-1.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ก็ควรทานโปรตีนให้ได้วันล่ะ 50 กรัม ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ก็ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1.6-2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกาย หรือ ลดน้ำหนักได้ การทานโปรตีนอย่างเหมาะสม ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยกระชับสัดส่วน และลดไขมันในบริเวณต่างๆบนร่างกาย และยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้เช่นกันเลยล่ะ

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

นอกจากการเลือกทานโปรตีนให้เหมาะกับร่างกายแล้ว การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เนื่องจากร่างกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ลดไขมันส่วนเกินในบริเวณต้นขา รวมทั้งบริเวณต่างๆบนร่างกายได้นั้น เพื่อนๆก็จะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย เพื่อให้ร่างกายสามารถรับสารอาหารได้อย่างหลากหลาย และทำให้ร่างกายลดปริมาณการทานไขมันลดลงในแต่ล่ะวันได้เช่นกัน แถมยังทำให้การทานอาหารในแต่ละมื้อ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอในแต่ล่ะวัน ซึ่งเป็นส่วนช่วยทำให้ฮอร์โมนภายในร่างกาย และระบบเผาผลาญต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างปกติกันได้อีกด้วยล่ะ

ลดการกินอาหารพวกแป้ง และไขมันลง

อีกหนึ่งสิ่งที่จำเป็นในการลดไขมันต้นขา หรือไขมันในร่างกายแบบฉบับเร่งด่วน อาหารลดขาใหญ่ ที่เห็นผลได้ไวเลยก็คือ การลดการกินอาหารประเภทแป้ง หรือ ไขมันนั้นเอง เนื่องจากการทานอาหารประเภทแป้งและไขมันมีส่วนทำให้ร่างกายดึงอาหารทั้งสองประเภทไปเผาผลาญได้ไม่หมด และกลายเป็นไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้ ทำให้การออกกำลังกายจะต้องอาศัยเวลานานขึ้นกว่าเดิม และยังทำให้เพื่อนๆใช้เวลาในการลดเซลลูไลท์ หรือ ลดน้ำหนักให้ต้นขากลับมาดูเรียวสวยขึ้นกว่าเดิมในเวลาที่นานขึ้นมาอีกด้วย การลดการกินอาหารพวกแป้งและไขมัน หรือน้ำตาลลง ก็เป็นอีกตัวช่วยที่ช่วยลดต้นขาให้กลับมาสวยภายในเวลาอันรวดเร็วขึ้นกว่าเดิมได้เช่นกันได้เลยล่ะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

การดื่มน้ำวันล่ะ 8 แก้ว หรือ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญ และระบบการทำงานต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย แถมยังทำให้เพื่อนๆไม่หิวระหว่างวันกันอีกด้วยล่ะ ใครอยากให้ร่างกายแข็งแรง แถมยังช่วยลดเซลลูไลท์และต้นขาได้ไวขึ้นอีกวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆเลยก็คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย อย่างน้อยวันล่ะ 8 แก้ว หรืออย่างน้อยวันล่ะ 2.7 ลิตรต่อวันกันนั้นเองล่ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อีกวิธีลดต้นขาใหญ่ที่จะช่วยลดต้นขาได้อย่างรวดเร็วขึ้นก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเอง โดยในหนึ่งอาทิตย์เพื่อนๆควรที่จะออกกำลังอย่างน้อย 3-5 วัน วันล่ะ 20-30 นาทีเป็นอย่างต่ำ แต่เพื่อนๆคนไหนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ก็อาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายวันล่ะ 10-15 นาที หรือ ออกกำลังกายน้อยๆก่อน จะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ เต้นแอโรบิค ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้อย่างง่ายดายได้เช่นกัน ที่สำคัญเรายังมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านมาฝากเพื่อนๆเพื่อช่วยลดต้นขากันได้ด้วยล่ะ แถมยังไว้ออกกำลังกายลดต้นขาให้กลับมาเพรียวสวยขึ้นกว่าเดิมกันได้ง่ายๆเลย

รวมท่าออกกำลังกาย วิธีลดต้นขาเร่งด่วน ให้ขาเพรียวสวยขึ้นกว่าเดิม ทำเองได้ที่บ้าน !

ท่าสควอช

มาที่วิธีลดต้นขาเร่งด่วน กับท่าออกกำลังกายท่าแรกที่ช่วยเบิร์นไขมันบริเวณต้นขาให้กลับมาเพรียวสวยได้อย่างไม่ยากเลย และคือวิธีลดขาใหญ่ด้วยก็คือการเล่น ท่าสควอช หรือ ท่าออกกำลังกายลุกนั่งแล้วย่อยกตัวขึ้นนั้นเอง วิธีออกกำลังกายท่าสควอชก็คือ กลางขาออกพอประมาณให้ปลายเท้าทั้งสองข้างเปิดออกจากนั้นก็ค่อยๆย่อตัวลงอย่างช้าๆ จังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้า และจังหวะย่อตัวขึ้นให้หายใจออก ทำอย่างต่อเนื่อง 2-3 เซ็ต เซ็ตล่ะ 12 ครั้ง หรือทำอย่างน้อยสัก 2 เซ็ต ก็ช่วยกระชับต้นขาให้เรียวสวยขึ้นกว่าเดิมได้อย่างง่ายดายกันได้เช่นกันล่ะ

ท่าสวิงขา

ท่าสวิงขาเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันช่วงต้นขา และยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีได้อีกด้วยล่ะ วิธีก็คือ นำมือสองข้างเท้าสะเอวจากนั้นางขาออกเล็กน้อย จากนั้นก็ลงน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างขึ้นเหวี่ยงไปด้านหลังและแตะมาข้างหน้าให้สูงพอประมาณ ทำต่อเนื่อง 2-3 เซ็ต เซ็ตล่ะ 12 ครั้งเช่นกัน เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริเวณกล้ามหน้าท้องได้เช่นกันเลยล่ะ

ท่านอนตะแคงยกขา

อีกท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์บริเวณขาได้เป็นอย่างดีด้วยก็คือ ท่านอนตะแคงยกขานั้นเอง เพื่อให้ขากระชับยิ่งขึ้นและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาได้อีกด้วย วิธีออกกำลังกายท่านี้ก็คือ นอนตะแคงกับพื้นโดยใช้มือข้างหนึ่งค้ำศีรษะเอาไว้จากนั้นใช้ขาฝั่งที่อยู่ด้านบนยกขึ้นบนอากาศ พยายามเกร็งขาและจิกปลายเท้าให้อยู่ในท่าตรง ยกขึ้นลงข้างล่ะ 12 ครั้ง 2-3 เซ็ท ทำสลับกันให้ครบทั้งสองข้าง ก็จะช่วยกระชับเรียวขาให้สวยขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆกันได้เลยล่ะ

ท่ากระโดดย่อ

หากเพื่อนๆคนไหนอยากได้ท่าออกกำลังกายที่สามารถบริหารต้นขา ลดไขมันบริเวณต้นขาได้ดีขึ้นกว่าเดิมมาอีก อีกท่าที่ควรค่าแก่การทำตามด้วยเช่นกันก็คือ ท่าออกกำลังกายกระโดดย่อนั้นเอง วิธีทำก็คือกางขาทั้งสองข้างออกพอประมาณ จากนั้นก็ให้ย่อตัวลง โดยที่ไม่ต้องย่อตัวลงสุด ในจังหวะยกตัวก็ให้กระโดดขึ้น ให้ย่อลง 2 ครั้งและกระโดด 1 ครั้ง ทำแบบนี้ต่อเนื่องอย่างน้อย 2-3 เซ็ท  เซ็ทล่ะประมาณ 12 ครั้งเช่นกัน เพียงเท่านี้ก็ช่วยกระชับสัดส่วนขาให้ดูสวยเพรียวขึ้นกว่าเดิมได้อย่างง่ายดายได้แล้วล่ะ

นอน ยกลำตัวขึ้น

อีกหนึ่งท่าที่นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาให้เรียวสวยได้แล้ว ก็ยังช่วยกระชับหน้าท้องให้ดูเพรียวสวยขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วยเลย เป็นวิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน1อาทิตย์ได้ง่ายๆเลยก็คือ ท่านอนยกลำตัวขึ้นนั้นเอง วิธีออกกำลังกายท่านี้ก็คือ ให้เพื่อนๆนอนหงายหลังแนบไปกับพื้นจากนั้นก็ยกข้างทั้งสองข้างขึ้น และใช้ขายกลำตัวขึ้นมือทั้งสองข้างยังคงแนบอยู่กับพื้นยกตัวขึ้นลง 10 ครั้ง ทำติกต่อกัน 4 เซ็ทก็จะทำให้ได้หุ่นเพรียวสวยสุขภาพดีได้แล้วล่ะ

ท่าย่อแขยงปลายเท้า

ท่าย่อแขยงปลายเท้า เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาให้เรียวสวยขึ้นกว่าเดิมได้เช่นกัน วิธีออกกำลังกายท่านี้ก็คือ ให้กากขาออกพอประมาณ จากนั้นก็ย่อเข่าลงเปิดปลายเท้าให้เข่าตั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น โดยหันส้นเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว จากนั้นก็แขยงเท้าทิ้งน้ำหนักลงไปที่ปลายเท้าทำเซ็ทล่ะ 20-25 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 2-3 เซ็ตก็ช่วยให้ขาเพรียวสวยได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ

วิธีลดต้นขาเร่งด่วนกี่วันถึงจะเห็นผล !?

  วิธีลดต้นขาเร่งด่วน ที่นำมาแนะนำเพื่อนๆกัน นอกจากการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเฉพาะที่จะช่วยให้ขาดูเพรียวสวยขึ้นได้อย่างรวดเร็วแล้ว การเลือกรับประทานอาหาร หรือการพักผ่อนก็มีส่วนช่วยในการลดไขมันบริเวณต้นขากันได้อีกด้วย หากเพื่อนๆคนไหนอยากลดต้นขาให้เห็นผลจะช้าและเร็ว ก็คืออยู่กับอาหารการทานและการออกกำลังกายด้วย แต่หากเพื่อนๆทำตามที่แนะนำภายในหนึ่งเดือน รับรองว่าต้นขาดูกระชับสวยขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอนเลยล่ะ

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://www.amara-clinic.com/how-to-lose-thigh-fat-fast/

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://www.vimut.com/article/best-exercises-to-strengthen-your-heart

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

แว่นน้อย

หวัดดีทุกคน ! ขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะ ใครที่ชื่นชอบเรื่องราวที่เราเขียน รวมทั้งลวดไม้ลายมือการเล่าเรื่อง หรือ รีวิว ที่รังสรรค์มาให้เพื่อนๆได้อ่านกันแบบสนุกๆ  ก็สามารถมาทำความรู้จักกันมากขึ้นผ่านตัวอักษร หรือ มาเป็นกำลังใจ  รอติดตามผลงานต่างๆกันได้ก่อนใครง่ายๆ เพียงแค่กดปุ่ม  Follow เลยยย  แล้วอย่าลืมมาติดตามผลงานกันนะทุกคนนน  :)