แนะนำสายสุขภาพ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ดีอย่างไร

ในการออกกำลังกายมีรูปแบบที่สามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการวิ่ง การเดิน การเข้ายิม การยกเวท หรือการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นแนวทางที่แต่ละคนเลือกใช้ต่างกันตามความสะดวกของตนเอง สำหรับสายสุขภาพแล้ว กิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก จะนับรวมเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ โดยกิจกรรมแต่ละอย่างก็มีส่วนช่วยในการกระชับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแตกต่างกันออกไป เช่น การซิทอัพ จะได้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องเป็นหลัก การวิ่งจะได้กล้ามเนื้อส่วนขา หรือการยกน้ำหนักจะได้กล้ามเนื้อส่วนแขนและหัวไหล่เป็นต้น ทั้งนี้ หลายคนก็เลือกที่จะ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เพราะสามารถทำได้ง่าย ๆ แถมยังประหยัดค่าน้ำมันในการเดินทางอีกด้วย นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังมีข้อดีด้านอื่น ๆ อีกมากมาย ตามที่เราจะนำเสนอพร้อมกับแนะนำนักอ่านสายสุขภาพในบทความดังต่อไปนี้

ทำไมต้อง ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

ปัจจุบันนี้ผู้คนต่างหันมาใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้น เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อร่างกาย จนทำให้ทุกคนต่างเป็นกังวลในการใช้ชีวิตประจำวันของตนเอง การเลือกทานอาหารและการออกกำลังการจึงถือเป็นทางเลือกที่แต่ละคนนำมาช่วยให้สุขภาพของตนเองมีเกราะป้องกันที่สร้างได้ด้วยตนเอง รวมทั้งการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ที่จะทำให้ร่างกายส่วนต่าง ๆ กระชับและดูดีขึ้นมาอีกด้วย ซึ่งเหตุผลที่เราควรจะออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีดังนี้

1. ทำได้ง่าย เพราะการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ทักษะหรือความเข้าใจอะไรมากมาย เพียงแค่เราปั่นจักรยานเป็น ก็สามารถเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการปั่นตามความต้องการ ไม่จำเป็นต้องอาศัยปัจจัยอื่นให้ยุ่งยาก
2. รุ่นจักรยานหลากหลาย ในการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ท่านสามารถเลือกใช้จักรยานรุ่นใด แบบใดก็ได้ ตามที่ทุนทรัพย์หรือความต้องการของท่านเอง ซึ่งจักรยานที่มีในตอนนี้นั้นถูกผลิตออกมามากมายหลายรุ่นหลายแบบ ตั้งแต่ราคาหลักร้อยจนถึงหลักหมื่น ตามเกรดและสีสันของมัน
3. สุขภาพดี สำหรับการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ถือว่าส่งผลให้ร่างกายผอมเพรียวและกระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะช่วงต้นขาที่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกังวลและไม่มั่นใจในส่วนนี้ การปั่นจักรยานที่ใช้แรงจากขาเป็นหลักจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดสัดส่วนตรงนี้นั่นเอง
4. ได้ชมวิวระหว่างทาง เนื่องจากการปั่นจักรยานนั้นต้องใช้ระยะทางในการปั่น จึงจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด ฉะนั้นระหว่างทางจะทำให้เราได้ชมวิวข้างทางไปด้วย หากเป็นช่วงเช้า หรือช่วงเย็นก็จะได้บรรยากาศความสวยงามที่แตกต่างกันออกไป
5. ต่อยอดไปเป็นนักกีฬา ท่านที่มีความชื่นชอบในการปั่นจักรยาน ก็สามารถที่จะฝึกซ้อมเพื่อเป็นนักกีฬาปั่นจักรยานได้ ซึ่งใครที่มีความมุ่งมั่นจะกลายเป็นนักกีฬาที่ดีในอนาคตได้นั่นเอง

อยากผอม อยากหุ่นดี ต้อง ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีจะต้องอาศัยความมุ่งมั่นในการบริหารจัดการเวลา เพื่อดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายผ่านเครื่องมืออุปกรณ์ต่าง ๆ หรือการออกกำลังกายด้วยตนเองแบบไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ ล้วนตามความสะดวกของบุคคลนั้น ๆ ที่พึงจะทำได้ บางคนอยากเน้นสัดส่วนที่ชัดเจน กระชับเฉพาะจุด เพื่อให้มีความสมดุลของร่างกาย จึงสามารถเลือกใช้เทรนเนอร์หรือครูฝึกพาออกกำลังกายตามเซทตามแผนที่วางไว้ รวมทั้งควบคุมอาหารการกินให้อยู่ตามระเบียบ ซึ่งเป็นวิธีที่บางคนอาจจะไม่ชอบ เพราะรู้สึกว่าเป็นการถูกบังคับมากจนเกินไป ทำให้หลายคนเลือก ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำได้เองง่าย ๆ เพราะนอกจากจะเป็นการปั่นที่ใช้กำลังขาส่วนน่องและต้นขาเป็นหลัก จะมีสัดส่วนที่ดูดีเข้ารูปมากขึ้น หากปั่นอย่างถูกวิธีก็จะช่วยให้ได้รูปร่างส่วนอื่นด้วย ไม่ว่าจะปั่นไปปากซอย ปั่นไปจ่ายตลาด หรือปั่นไปทำงานก็ทำได้ทันทีที่ต้องการ นอกจากจะได้ประโยชน์ด้านการประหยัดน้ำมันระหว่างเดินทาง ยังช่วยให้ผอมและหุ่นดีไปในตัว การ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก จึงเป็นทางเลือกที่ดีเลยทีเดียว

เทคนิคการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ที่ช่วยให้สัดส่วนดีขึ้นจริง

หากต้องการที่จะ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ท่านจำต้องรู้เทคนิคในการปั่น เพื่อให้กิจกรรมนี้เกิดประโยชน์ต่อตัวท่านมากที่สุด โดยการออกกำลังกายแต่ละแบบนั้นให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ตามประเภทของการใช้แรง การใช้อุปกรณ์ และการเลือกเจาะจงแต่ละส่วนที่ไม่เหมือนกัน เนื่องจากว่าบางคนนั้นอาจจะมีรูปร่างดี แต่ต้นขาและต้นแขนใหญ่เป็นท่อนซุงท่อนไม้ หรือบางคนขาเล็ก แต่เอวหนาและมีส่วนย้อยส่วนเกินออกมาไม่สมส่วน หรือบางคนอาจจะมีเหนียงใต้คางมากจนเกินไป เศษส่วนเกินเฉพาะส่วนของร่างกายนี้แต่ละคนต่างกัน การออกกำลังกายจึงควรเลือกประเภทที่เหมาะสมกับตัวท่านเองมากที่สุด และเมื่อท่านเลือกการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เป็นทางเลือกสุดท้ายแล้ว เราจะแนะนำเทคนิคที่สำคัญให้ท่านได้นำมาปรับใช้ ได้แก่

• เทคนิคการกินอาหาร : ก่อนการปั่นจักรยาน ท่านไม่ควรกินอาหารมากจนเกินไป เพราะจะทำให้แน่นท้อง และเกิดอาการอึดอัดระหว่างการปั่น ซึ่งส่งผลให้ปั่นได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และเหนื่อยง่าย หรือหากหนักมากเกินไปก็อาจจะอาเจียนได้ และหลังการปั่นไม่ควรกินอาหารทันที ควรให้ร่างกายได้พักและปรับสภาพก่อน แต่สามารถดื่มน้ำได้เรื่อย ๆ เพื่อทดแทนเหงื่อที่ไหลออกจำนวนมาก หรืออาจเสริมด้วยการดื่มน้ำเกลือแร่สำหรับผู้ปั่นจักรยานมือใหม่ เพื่อป้องกันการเป็นลมหมดสติจากการออกกำลังกายหนักนั่นเอง
• เทคนิคการรักษาความเร็ว : สำหรับการปั่นจักรยานนั้น ท่านควรที่จะปั่นด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอกัน ไม่เร่งปั่นเร็วจนเกินไป หรือผ่อนช้าเกินความจำเป็น ควรปั่นอยู่ที่ความเร็วประมาณ 10 – 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมง รักษาระยะความเร็วไว้เรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้มีสภาพคงตัว ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป และจังหวะการหายใจก็จะเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่เหนื่อยง่ายอีกด้วย
• เทคนิคการเลือกพื้นที่เสียดทาน : ในการปั่นแต่ละครั้ง การเลือกสถานที่ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากเลือกปั่นในพื้นที่ที่เป็นถนนหยาบหรือเนินสูง จนต้องออกแรงมากเกินไป นอกจากจะเหนื่อยกว่าปกติแล้ว ยังเป็นการเพิ่มแรงเสียดทานที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนัก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการขยายตัวจนโตเกินไป ไม่ได้ลดลงอย่างที่คิดอีกด้วย ท่านควรเลือกพื้นที่เรียบที่มีความเสมอกันจะดีที่สุด
• เทคนิคการเลือกช่วงเวลาทองคำ : การเลือกเวลาในการ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่เราคุมได้ด้วยตนเอง โดยควรเลือกช่วงเวลาที่ร่างกายสดชื่น หรือกระปรี้กระเปร่ามากที่สุด คือ ช่วงเช้าเวลา 6.00 – 7.00 น. และช่วงเย็น 17.00 – 18.00 น. สองช่วงนี้ถือเป็นช่วงเวลาทองคำ เพราะเป็นเวลาที่มีคุณค่าและเหมาะสมที่จะเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักให้มีสัดส่วนร่างกายที่ดีตามต้องการ 

การวอร์มร่างกายก่อน ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

ร่างกายคนเราถูกออกแบบมาเพื่อใช้งานตอบสนองความต้องการของเราด้านต่าง ๆ อย่างเหมาะสม แต่ในบางครั้งที่เราห่างหายจากการออกกำลังกาย หรือการขยับแข้งขยับขาเป็นเวลานาน การได้กลับมายืดเส้นยืดสายอีกครั้งอาจจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่ชิน จนต้องทำให้บางคนรู้สึกเหนื่อยล้าเร็วผิดปกติ ท่านจำเป็นต้องวางแผนในการวอร์มร่างกายก่อนที่จะ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ทุกครั้ง เพราะจะทำให้ท่านสามารถปั่นจักรยานได้ยาวนานเต็มที่ แบบที่ร่างกายได้ประโยชน์ตามสัดส่วนที่ควรจะเป็น ซึ่งการวอร์มร่างกายเป็นสิ่งที่นักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายไม่ว่ามือใหม่หรือมือเก่า ก็จำเป็นต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายเสมอ เมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย จะเห็นได้ทันทีว่าการวอร์มนั้นส่งผลดีต่อตัวเราจริง ๆ โดยการวอร์มที่ดีควรทำในช่วงที่เหมาะสม ตามนี้

1. ช่วงก่อนออกกำลังกาย เป็นช่วงที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย 10 – 20 นาที เพื่อเตรียมพร้อมร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ซึ่งช่วงนี้จะทำให้เราได้รู้ว่าร่างกายพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่อไปหรือไม่ เพราะหากวอร์มแล้วรู้สึกเจ็บบางส่วน ก็จะต้องหยุดเพื่อดูสภาพร่างกายของตนเอง ไม่ดันทุรังฝืนร่างกายต่อเด็ดขาด
2. ช่วงพักระหว่างออกกำลังกาย เป็นช่วงที่เราจะเปลี่ยนเส้นทาง หรือพักเหนื่อยระหว่างทาง ช่วงนี้ควรทำการวอร์มเล็กน้อย ยืดเส้นตามจุดที่รู้สึกปวด ประเมินตนเองว่าสามารถทำต่อได้ถึงระยะไหน และเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดความต่อเนื่อง เมื่อกลับมาออกกำลังกายต่ออีกครั้งนั่นเอง
3. ช่วงหลังออกกำลังกาย เป็นช่วงที่ควรทำหลังจากที่เรา ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เสร็จสิ้นไม่เกิน 5 – 10 นาที เพื่อปรับสภาพร่างกายให้คืนสู่สภาวะปกติ เมื่อเราปั่นจักรยานเสร็จแล้วไม่ควรหยุด นั่ง หรือนอนทันที เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด จนถึงขั้นหมดสติและเป็นลมฉับพลันได้ หลังหยุดปั่นควรที่จะยืนหายใจ ยืดเส้นสายสูดอากาศเล็กน้อย พร้อมทั้งตรวจสอบร่างกายตนเองว่ามีอาการบาดเจ็บตรงไหนหรือไม่ หากไม่มีอาการผิดปกติก็จะถือได้ว่าการออกกำลังกายปั่นจักรยานครั้งนี้สำเร็จผ่านไปได้ด้วยดีแล้ว

เหตุผลที่ทำให้การ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เป็นที่นิยมมากขึ้น

ปี 2022 ถือเป็นปีที่ก้าวหน้ามากขึ้นทางด้านเทคโนโลยีและการอำนวยความสะดวก แต่ในทางกลับกันผู้คนหลายส่วนก็พยายามที่จะฟื้นฟูธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมให้กลับมาสดใสเหมือนเมื่อหลาย 10 ปีก่อน เนื่องจากบรรยากาศความสดชื่นเขียวขจีเริ่มหายไปทีละน้อย การกลับมาใส่ใจธรรมชาติด้วยการลดใช้พลังงาน เชื้อเพลิงต่าง ๆ เริ่มจากยานพาหนะจำพวกรถขับขี่ และการเดินทางรถคันเดียวกัน จึงถูกรณรงค์ให้มีการปฏิบัติมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายเรื่องน้ำมันเชื้อเพลิงที่มีราคาสูงมาก ๆ จากปัญหาการขาดแคลน และพิษเศรษฐกิจของตลาดไทยและตลาดโลก ทั้งนี้ยังได้ชูประโยชน์จากการช่วยโลกที่สามารถช่วยตัวเราเองได้ด้วย เช่น การ ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ที่นอกจากจะรักษ์โลกแล้ว ยังทำให้คนเรารักตัวเองมากขึ้น ดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น จนสามารถที่จะใช้ชีวิตอยู่เพื่อสร้างสรรค์สิ่งดี ๆ ให้เกิดขึ้นบนโลกที่เราอาศัยอยู่ได้ เพราะการลดน้ำหนักโดยการปั่นจักรยาน เป็นสิ่งที่ส่งผลต่อสิ่งรอบข้างได้ระยะยาว แบบที่ไม่ต้องลงทุน เพียงแค่นี้ธรรมชาติก็จะฟื้นฟูกลับมาให้เราได้ไปปั่นจักรยานชมความสวยงามข้างทางอย่างอิ่มเอมใจ

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม