ตารางออกกำลังกาย 1 เดือนอย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • หน้าแรก
  • เลขเด็ด ทำนายฝัน
    • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
    • เลขเด็ดงวดนี้
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ฤกษ์มงคล
  • แคปชั่น
    • แคปชั่นใหม่ๆ
    • แคปชั่นโสด
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นเด็ด
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
    • แคปชั่นทะเล
    • แคปชั่นเศร้า
    • แคปชั่นชีวิต
    • แคปชั่นโดนๆ
    • แคปชั่นเสี่ยว
    • แคปชั่นกวนตีน
    • แคปชั่นความรัก
    • แคปชั่นความรู้สึก
    • แคปชั่นอกหัก
  • คำอวยพร
    • อวยพรวันครบรอบ
    • อวยพรงานแต่งงาน
    • อวยพรวันแม่
    • อวยพรวันเกิด
  • โรงแรม
    • โรงแรม 5 ดาว
    • โรงแรม 4 ดาว
    • โรงแรม 3 ดาว
    • โรงแรม 2 ดาว
    • โรงแรม 1 ดาว
  • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค
  • สุขภาพ
    • แคลอรี่
    • อาหาร
  • Lifestyle
    • สาระน่ารู้
    • ความงาม
    • ไอเดียทรงผม
    • บ้านและสวน
    • แต่งหน้า
    • ไอเดียของขวัญ
    • ไอเดียทำเล็บ
    • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
    • ไอเดียการตั้งชื่อ
    • กิน/เที่ยว
    • ความรัก
  • ทำตารางเบอร์เงิน
  • รูปสวัสดีตามวัน
    • สวัสดีวันจันทร์
    • สวัสดีวันอังคาร
    • สวัสดีวันพุธ
    • สวัสดีวันพฤหัส
    • สวัสดีวันศุกร์
    • สวัสดีวันเสาร์
    • สวัสดีวันอาทิตย์
No Result
View All Result
Kawtung - เปิดโลกดูดวง เลขมงคล แคปชั่นและอวยพรปังๆ ซีรี่ย์เกาหลีจีน ทรงผมเก๋ๆ
No Result
View All Result

หน้าแรก » สุขภาพ » ตารางออกกำลังกาย 1 เดือนอย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย

ตารางออกกำลังกาย 1 เดือนอย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย

30 พฤษภาคม 2022 0:13 น.
in สุขภาพ
0
SHARES
64
VIEWS
แชร์ไปที่ Facebookแชร์ไปที่ Twitterแชร์ไปที่ LinePin เลย

สารบัญบทความ

Toggle
  • ตารางการออกกำลังกายในวันที่ 1 – 3  
  • ตารางการออกกำลังกายในวันที่ 4 – 7
  • ตารางการออกกำลังกายในวันที่  8 – 14
  • ตารางการออกกำลังกายในวันที่  9 – 17
  • ตารางการออกกำลังกายในวันที่  18 – 21
  • ตารางการออกกำลังกายในวันที่  22 – 30

สำหรับใครที่กำลังเตรียมออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลของการลดน้ำหนัก ปั้นกล้ามให้สวย หรือลดเฉพาะสัดส่วน การจัดตารางออกกำลังกาย 1 เดือน จะช่วยให้การออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปฏิทินออกกำลังกาย
ปฏิทินออกกำลังกาย

ตารางการออกกำลังกายในวันที่ 1 – 3  

สำหรับในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากระดับเบาก่อน เริ่มจากการตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย ว่ามีข้ออุปสรรคตรงไหนบ้างในการออกกำลังกายโดยหากไม่มีอุปสรรคใด เริ่มการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพอย่างเดียว สามารถเริ่มแบบเบา ๆ ได้อาทิ วอร์มอัพแบบวิ่งเหยาะ ๆ และวอร์มอัพแขน เพื่อทำการเตรียมความพร้อมของร่างกาย

วอร์มอัพ
วอร์มอัพ

ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ เอ็น อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย โดยระยะเวลาในการออกกำลังกายอยู่ที่ 30 นาที หรือหากมีอาการเหนื่อยหอบก็สามารถพักเป็นระยะ ๆ ได้ โดยออกกำลังกายแบบเบา ๆ วอร์มอัพต่อเนื่อง  1 – 3 วัน

ตารางการออกกำลังกายในวันที่ 4 – 7

เมื่อผ่านการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพมาแล้ว 3 วัน จนกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกายเริ่มคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้ว สามารถเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเป็นการเพิ่มการเผาผลาญของไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบหัวใจ

คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ

สามารถเลือกออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ อาทิ การวิ่งเบา ๆ ว่ายน้ำ การเดิน หรือหากร่างกายมีความเข็งแรงไม่มีอุปสรรค สามารถเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับสูงได้ อาทิ การวิ่ง กระโดดเชือก เป็นต้น โดยระยะเวลาการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที

ตารางการออกกำลังกายในวันที่  8 – 14

เมื่อผ่านการออกกำลังกายตามตารางออกกำลังกาย 1 เดือนจนผ่านมาถึงวันที่ 8 แล้ว บางท่านที่มีไขมันส่วนเกินไม่มากก็สามารถเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน อาทิ ยกเวท ใช้ยางยืด เพื่อเป็นการกระชับสัดส่วน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยสามารถออกกำลังกายควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปด้วยก็ได้ โดยจะจัดตารางการออกกำลังกายภายในวันเดียวกัน ออกทั้งยกเวท 40 นาที วิ่ง 30 นาที หรือจะจัดวันแบบสลับวันออกก็สามารถทำได้

ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย

สำหรับคนที่อยู่ในขั้นตอนของช่วงการออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ ในวันที่ 4 – 7  แล้วไขมันส่วนเกินยังไม่ลดเท่าที่ควร ควรเน้นการออกกำลังกายในวันที่  8 – 14 แบบคาร์ดิโอจนมีระดับไขมันน้อยลง รูปร่างเล็กลงเป็นที่น่าพอใจ จึงค่อยเริ่มปรับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

ตารางการออกกำลังกายในวันที่  9 – 17

จาก ตารางออกกำลังกาย 1 เดือน จนมาถึงวันที่ 9 ทุกท่านที่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะได้รูปร่างเป็นที่น่าพอใจอย่างแน่นอน เมื่อได้รูปร่างที่ดีขึ้นแล้ว ให้ปรับระดับการออกกำลังกายเป็นแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยสามารถเลือกการออกกำลังกายยกเวทครั้งละ 30 – 40 นาที หรือสามารถออกกำลังกายในวันเดียวโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยก็ได้ หากยังต้องการลดไขมันส่วนเกินเพิ่มเติมอีก  

ตารางการออกกำลังกายในวันที่  18 – 21

บอดี้เวท
บอดี้เวท

สำหรับตารางออกกำลังกาย 1 เดือนในวันที่ 18 – 21 นั้น ค่อนข้างจะเริ่มเข้าที่ และผู้ออกกกำลังกายนั้นเริ่มปรับร่างกายเข้าที่แล้ว สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายต่อเนื่องนับตั้งแต่วันแรก จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ชัดเจนแล้ว โดยในวันที่ 18 – 21 นี้จะเป็นการเพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเติมความต้านทานให้ร่างกายโดยการใช้ร่างกายของตัวเอง โดยออกท่า  Deep Squat  20 นาที ,  ท่า Squat Jump 15 นาที  , ท่า Plank 10 นาที  จะออกกำลังกายแบบสลับกับเวทเทรนนิ่งก็สามารถทำได้

 

ตารางการออกกำลังกายในวันที่  22 – 30

สำหรับตารางออกกำลังกาย 1 เดือน ในช่วง 8 วันสุดท้ายนั้นจะไม่เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะเน้นไปแล้วในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ในช่วงสุดท้ายจะเน้นความสวยงามของสรีระ กล้ามเนื้อ ความสมดุลของร่างกาย เน้นความผ่อนคลาย เล่นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

บอดี้เวท
บอดี้เวท

จึงเน้นเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพียงอย่างเดียว แต่แบ่งเป็นหลายท่า เพื่อที่จะเน้นในแต่ละสัดส่วนให้สวยงาม โดยจะออกกำลังกายแบบบอดี้เวทวันละ 60 นาที โดยผู้ออกกำลังกายจะเลือกเล่นแบบรวมหลายท่าในวันเดียว หรือเลือกออกกำลังกายเล่นท่าละวันก็ได้เช่นเดียวกัน อาทิ Deep Squat  15 นาที ,  ท่า Squat Jump 15 นาที  , ท่า Plank 15 นาที  ท่า  Press Up Burpee 15 นาที เป็นต้น

หากออกกำลังกายมาถึงช่วงท้ายของตารางออกกำลังกาย 1 เดือน แล้วยังรู้สึกสบาย ไม่หอบหรือเหนื่อย สามารถเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายได้อีก 30 นาที จะช่วยเพิ่มความสนุก และเพิ่มความสวยงามของกล้ามเนื้ออย่างเด่นชัดอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว เรียกได้ว่าช่วงสุดท้ายนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินอย่างมาก

สำหรับใครที่มีวินัย ทำตาม ตารางออกกำลังกาย 1 เดือน ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพได้ ก็จะสามารถช่วยให้การออกกำลังกายมีแบบแผน มีระบบ และเห็นผลชัดเจนมากขึ้น อีกทั้งยังได้ความมีสมาธิ ความผ่อนคลายอีกด้วย

 

 

 

 

 

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

  • สุดโดนใจ 100 แคปชั่นวิ่งที่น่าติดตาม 2023 มาดูกันเลย
  • เดือนนี้เดือนอะไร เดือนภาษาไทยและภาษาอังกฤษ พร้อมวิธีจำง่ายๆ
  • แคปชั่นปั้นหุ่น! รวมแคปชั่นออกกำลังกาย มาเบิร์นไขมันเรียกยอดไลก์กัน!
  • แนะนำตารางออกกําลังกาย 1 อาทิตย์ ที่ใครอยากฟิตหุ่นห้ามพลาด
  • เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม

    Tags: ตารางออกกำลังกายตารางออกกำลังกาย 1 เดือนลดน้ำหนักออกกำลังกาย
    ShareTweetSharePin
    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    Kawtung.com (ข้าวตังดอทคอม) เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสาร เทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันสำหรับทั้งผู้หญิง/ชาย มีทั้งเทรนด์ทรงผม ไอเดียทำเล็บ สาระน่ารู้ คำคมเด็ดๆ แคปชั่นน่ารัก รวมถึงรีวิวที่พัก ที่เที่ยว โรงแรมจากทุกจังหวัดในประเทศไทย และมีรีวิวสินค้าจาก Shopee / Lazada เหมาะสุดๆ สำหรับสายช็อปปิ้งออนไลน์ นอกจากนี้แล้วก็ยังเหมาะกับสายมู ดูดวง ทำนายฝัน ฤกษ์ดีในวันต่างๆ บทสวดมนต์ เลขเด็ด วัตถุมงคล เมตตามหานิยม และสำหรับวัยรุ่นที่ชื่นชอบหนัง ซีรี่ย์ ก็มีให้เลือกอ่านทั้งไทย จีน เกาหลี ใครที่ชื่นชอบเล่น Social บ่อยๆ ข้าวตังก็รวบรวมเรื่องราวสำหรับสายโพสต์มาไว้ให้แล้ว ติดตามกันได้เลยจ้า 😍

    Next Post

    ภาพระบายสีนกยูง รวม 60 ภาพระบายสีนกยูง อัปเดตภาพระบายสีนกยูง [PDF]

    แสดงความคิดเห็นกันหน่อย 😎

    บทความอื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด

    เหล้าสังเวียนซื้อที่ไหน? กระแสเหล้าพื้นบ้านจากจังหวัดสุพรรณบุรี

    อาหาร
    25 สิงหาคม 2024
    62

    ก่อนนอนกินอะไรดี? 8 ของกินเล่นช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

    อาหาร
    14 สิงหาคม 2024
    215

    ผักเคลกินยังไง? พร้อมประโยชน์จาก Kale สุดยอดราชินีแห่งผักใบเขียว

    สุขภาพ
    31 กรกฎาคม 2024
    119

    7 เมนูอาหารว่างไทย ทานแล้วละมุนละไม วางช้อนแทบไม่ลง

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    66

    เบียร์หมดอายุกินได้ไหม เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า ไวน์

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    47

    10 วิธีลดคอเลสเตอรอลแบบง่าย ๆ สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ

    สุขภาพ
    25 กุมภาพันธ์ 2024
    4.9k

    อะโวคาโดกินตอนไหนดีที่สุด เคล็ดไม่ลับสำหรับคนรักสุขภาพ

    สุขภาพ
    25 กุมภาพันธ์ 2024
    267

    10 ท่าออกกำลังกายลดเอว How to ลดไขมันหน้าท้อง ให้หุ่นกลับมาสวย สุขภาพดีได้ง่ายๆ !

    สุขภาพ
    23 กุมภาพันธ์ 2024
    85

    7 ไอเดียเมนูอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ กินแล้วผอม มีประโยชน์ต่อร่างกาย

    อาหาร
    21 กุมภาพันธ์ 2024
    74

    แนะนำ 15 อาหารลดไขมัน ช่วยกระชับสัดส่วน เห็นผลได้จริง

    อาหาร
    13 กุมภาพันธ์ 2024
    308
    Load More
    Kawtung ขอแนะนำ!

    รวมคำอวยพรวันเกิดแฟน ไอ้ต้าวความรักหวานซึ้ง กินใจ 2023

    แคปชั่น
    5 สิงหาคม 2023
    159.5k

    รวม 80 คำถามกวน ๆ พร้อมเฉลย เรียกเสียงฮาได้ชัวร์ กวนจนคนฟังอยากตี

    สาระน่ารู้
    10 พฤศจิกายน 2023
    79.3k
    สวัสดีวันจันทร์ สดใส ห่วงใย ด้วยรูปภาพสวัสดีและดอกไม้สวยๆ Happy Monday

    จัดมาดิ๊! 100 แคปชั่นขี้เมา คำคมวงเหล้า ฮาๆกวนๆ

    แคปชั่น
    10 เมษายน 2022
    41.1k
    แคปชั่นกวนๆ 2022 น่ารักๆ

    รวมแคปชั่นกวนๆ ทะลึ่ง แคปชั่นสายฮา เรียกยอดไลก์ เสียงหัวเราะ

    แคปชั่น
    1 พฤษภาคม 2025
    94.3k
    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

    แจกดาวน์โหลดภาพระบายสี ไอเดียดาวน์โหลดภาพระบายสีกว่า 70 รายการ โหลดเลย! [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    16 ตุลาคม 2023
    1.3k

    142 แคปชั่นก่อนนอน บอกฝันดีกวนๆฮาๆ “ไอจามมันไม่ได้ งั้นไอจีแทนได้ปะ”

    แคปชั่น
    15 เมษายน 2023
    345

    โรงแรมสตูดิโอ วิลลา 1 ห้องน้ำส่วนตัว ขนาด 35 ตร.ม. – ธนบุรีตอนใต้ เปิดให้จองแล้ว

    โรงแรม กรุงเทพ
    23 พฤศจิกายน 2021
    21

    ข้าวซอยไก่ 1 ชาม เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ข้าวซอยไก่ 1 ชาม”

    แคลอรี่
    29 พฤษภาคม 2022
    25
    แคปชั่นคำคม ไลก์เพียบ!

    94 คำคมจากเพลง แคปชั่นเด็ดจากเนื้อเพลง คัดมาแล้วเน้นๆ

    แคปชั่น
    13 พฤศจิกายน 2022
    118

    แนะนำ 92 แคปชั่นคนแพ้ “แพ้ตั้งแต่รักษาใครไว้ไม่ได้ล้ะ 😢”

    แคปชั่น
    21 พฤศจิกายน 2022
    93

    78 อันดับแคปชั่นชิลๆ ที่มียอด Retweet มากที่สุด (26/12/2564)

    แคปชั่นชิลๆ
    5 กรกฎาคม 2021
    29

    แคปชั่นกวนๆ 76 คำคมวงเหล้า ก็ดีนะ

    คำคมวงเหล้า
    16 พฤศจิกายน 2021
    17


    Kawtung.com เว็บไซต์สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้มีดีแค่แฟชั่น ไลฟ์สไตล์ แต่เป็นเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นให้ผู้อ่านทุกเพศทุกวัย ได้รับความรู้ และประโยชน์จากบทความของข้าวตังมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเที่ยว ช็อป สาย Social เน้นสร้างคอนเท้นต์บน Tiktok สายอินฟลู โพสต์แคปชั่นปังๆ โดนๆทุกโพสต์ สายแต่งตัว แต่งหน้าทำผม สายแต่งบ้าน โมเดิร์น มินิมอลมูจิ สายแคปชั่นบน Twitter ผู้สร้างสรรค์คำคมได้ทุก Event ที่มี และรักในการแชร์แคปชั่นเป็นชีวิตจิตใจ สายดูหนัง เกาหลี จีน และไม่ว่าคุณจะเป็นสายไหน ข้าวตังพร้อมเป็นเว็บ Lifestyle ที่อยู่เคียงข้างคุณ 🥰

    รีวิวหนัง / ซีรี่ส์

    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค

    แคปชั่น คำคมน่ารัก

    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นโสด
    • คำอวยพร

    ดูดวง ทำนายฝัน

    • ทำนายฝัน
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • เสริมบารมี

    แฟชั่น ไลฟ์สไตล์

    • เทรนด์แฟชั่น
    • ทรงผมชาย/หญิง
    • ไอเดียทำเล็บ
    • เกี่ยวกับข้าวตัง
    • ติดต่อเรา
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • นโยบายคุกกี้
    • ข้อกำหนดการใช้งาน
    • แผนผังเว็บไซต์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    No Result
    View All Result
    • หน้าแรก
    • เลขเด็ด ทำนายฝัน
      • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
      • เลขเด็ดงวดนี้
      • วัตถุมงคล
      • บทสวดมนต์
      • ฤกษ์มงคล
    • แคปชั่น
      • แคปชั่นใหม่ๆ
      • แคปชั่นโสด
      • แคปชั่นกวนๆ
      • แคปชั่นน่ารัก
      • แคปชั่นอ่อย
      • แคปชั่นเด็ด
      • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
      • แคปชั่นทะเล
      • แคปชั่นเศร้า
      • แคปชั่นชีวิต
      • แคปชั่นโดนๆ
      • แคปชั่นเสี่ยว
      • แคปชั่นกวนตีน
      • แคปชั่นความรัก
      • แคปชั่นความรู้สึก
      • แคปชั่นอกหัก
    • คำอวยพร
      • อวยพรวันครบรอบ
      • อวยพรงานแต่งงาน
      • อวยพรวันแม่
      • อวยพรวันเกิด
    • โรงแรม
      • โรงแรม 5 ดาว
      • โรงแรม 4 ดาว
      • โรงแรม 3 ดาว
      • โรงแรม 2 ดาว
      • โรงแรม 1 ดาว
    • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
      • ซีรี่ส์เกาหลี
      • ซีรี่ส์จีน
      • ซีรี่ส์โรแมนติก
      • ซีรี่ส์ย้อนยุค
    • สุขภาพ
      • แคลอรี่
      • อาหาร
    • Lifestyle
      • สาระน่ารู้
      • ความงาม
      • ไอเดียทรงผม
      • บ้านและสวน
      • แต่งหน้า
      • ไอเดียของขวัญ
      • ไอเดียทำเล็บ
      • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
      • ไอเดียการตั้งชื่อ
      • กิน/เที่ยว
      • ความรัก
    • ทำตารางเบอร์เงิน
    • รูปสวัสดีตามวัน
      • สวัสดีวันจันทร์
      • สวัสดีวันอังคาร
      • สวัสดีวันพุธ
      • สวัสดีวันพฤหัส
      • สวัสดีวันศุกร์
      • สวัสดีวันเสาร์
      • สวัสดีวันอาทิตย์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ โดยการจดจำการเข้าชมเว็บไซต์ คุณสามารถคลิกที่ “ยอมรับทั้งหมด” เพื่อยอมรับการใช้งานคุกกี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณสามารถคลิก "ตั้งค่าคุกกี้" เพื่อตั้งค่าคุกกี้ด้วยตัวคุณเอง
    ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมด
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT