ใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้อง กินนิดกินหน่อยไขมันก็สะสมอยู่ที่หน้าท้อง จนไม่เห็นส่วนเว้าโค้งของร่างกาย อยากกลับมาลดหุ่นเฟิร์มให้หุ่นสวยสุขภาพดีขึ้นเหมือนเดิม ก็ไม่ควรพลาด 10 ท่าออกกำลังกายลดเอว ที่ได้คัดสรรท่าออกกำลังกายวิธีลดเอวเร่งด่วน ลดหน้าท้องให้หุ่นของเพื่อนๆกลับมาเพรียวสวย สุขภาพดีได้อีกครั้งมาฝากเพื่อนๆให้ลองไปทำตามกันดูได้แบบไม่ยาก ใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นบริหารร่างกายท่าไหนดีถึงจะเฟิร์มหุ่น ลดหน้าท้องได้แบบสบาย บอกเลยว่าแค่ลองทำตาม ท่าออกกำลังกายลดหุ่นที่นำมาฝากเพื่อนๆกัน ก็สามารถช่วยให้เพื่อนๆ ลดหุ่นเผาผลาญไขมันในร่างกาย รวมทั้งไขมันหน้าท้อง แถมยังมีส่วนช่วยให้ได้หุ่นสวยกลับคืนมาได้ง่ายๆกันได้แล้วล่ะ จะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนเหมาะที่จะเริ่มลดหน้าท้องกันบ้าง ไปดูและไปลองทำตามกันได้เลย !
10 ท่าออกกำลังกายลดเอว How to ลดไขมันหน้าท้อง ให้หุ่นสวย สุขภาพดีได้แบบง่ายๆ !
ท่า Flutter Kicks
ท่าออกกำลังกายลดเอวทวงท่าแรก วิธีลดเอวภายใน 1 อาทิตย์ที่ทำได้ง่ายๆเลยก็คือ ท่า Flutter Kicks หรือการแตะอากาศสูง หรือ ยืดขาให้ตึงตั้งฉากกับลำตัวนั้นเอง วิธีออกกำลังกายทวงท่านี้ ให้เริ่มจากการนอนหงายให้หลังราบไปกับพื้น จากนั้นก็ยกขาข้างขวาขึ้นค่อนๆยกยืดขาตรง ยกขึ้นให้สุดจนตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นก็เอาขาด้านขวาลงและยกขาข้างซ้ายขึ้นเช่นเดียวกันกับขาขวา ยกสลับกันไปเรื่อยๆเป็นจังหวะกลางอากาศ มือทั้งสองขาชิดแนบลำตัว ทำ 15-20 ครั้ง 3 เซตต่อวัน เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้อง ลดต้นขา ช่วยให้หน้าท้องและต้นขากระชับได้ง่ายๆเช่นกันเลยล่ะ
ท่า Sit Up
อีกท่าออกกำลังกายที่หลายๆคนน่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีเลยก็คือท่า Sit Up ท่านี้นี่เอง เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรง ทั้งยังช่วยลดไขมันหน้าท้องให้หุ่นกลับมาเพรียวสวยได้แบบไม่ยากเช่นกัน ท่าออกกำลังกายนี้ท่าสามารถทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการนอนหงาย เอามือทั้งสองข้างจับท้ายทอยเอาไว้ จากนั้นใช้แรงยกลำตัวขึ้นให้อยู่ในท่านั่งแลทิ้งตัวลงกลับไปนอน ลุกทำซ้ำกันสลับไปมา โดยเพื่อนๆสามารถทำได้สักวันล่ะประมาณ 4-5 เซทเบาๆ เซทล่ะ 15-20 ครั้ง ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ได้หุ่นสวยได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ
ท่า Planks
ท่าออกกำลังกาย วิธีลดเอวเร่งด่วนที่ต้องอาศัยความอดทนและความแข็งแรง และยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมเป็นท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ที่เพื่อนๆสามารถทำตามกันได้ง่ายๆเช่นกันเลยก็คือ ท่า Planks นั้นเอง วิธีออกกำลังกายท่า Planks ให้เพื่อนๆเริ่มจากนอนคว่ำ จากนั้นก็ตั้งแขนด้วยการใช้ศอกทั้งสองข้างยันกับพื้นและยกลำตัวขึ้นใช้ปลายเท้าทั้งสองข้างยกลำตัวขึ้นด้วย ยืดลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ให้ทำท่านี้ค้างเอาไว้ ประมาณ 1 นาทีก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดหน้าท้องได้ง่ายๆกันได้แล้วล่ะ
ท่า Burpee
อีกท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เหมาะกับหนุ่มๆ แถมสาวๆเอง ก็ยังสามารถทำตามกันได้เช่นกัน ท่านี้อาจจะต้องใช้แรง หรือ ออกแรงเยอะแต่ก็ช่วยให้ได้เหงื่อเยอะไปตามๆกันเลยล่ะท่าออกกำลังกายที่ว่านี้ก็คือ ท่า Burpee นี่เอง วิธีออกกำลังกายท่านี้ ให้เพื่อนๆเริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นก็ค่อยๆนั่งยองๆ และเปลี่ยนท่าเป็นท่านอนคว่ำใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ หรือคือท่าดันพื้นนั้นเองก่อนที่จะค่อยๆดันกลับมาในท่านั่งยองๆและใช้ปลายเท้ากระโดดยืดแขนทั้งสองข้างชูขึ้นพร้อมๆกัน ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆประมาณ 2-3 เซต เซตล่ะ 8-15 ครั้งก็ช่วยลดหน้าท้องและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เช่นกันเลย
ท่า Reverse crunch
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนแรงของสาวๆ แถมยังเหมาะกับหนุ่มๆเช่นกันเลยก็คือ ท่า Reverse crunch เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้หน้าท้องยกขาและก้นขึ้นกลางอากาศ ช่วยบริหารหน้าท้องให้แข็งแรงและช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องให้หุ่นดูมีส่วนเว้าโค้งสวยขึ้นได้ง่ายๆ วิธีออกกำลังกายท่านี้ก็คือ เริ่มจากนอนหงายให้ลำตัวแนบกับพื้นจากนั้นค่อนๆใช้หน้าท้อง ยกขาและก้นขึ้นกลางอากาศโดยเริ่มจากงอเข่าเล็กน้อย และค่อยๆเหยียดยืนเท้าตรงเมื่อยกขาสุด เพื่อนๆจะรู้สึกเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นข้างไว้กลางอากาศ 3 วินาทีก่อนที่จะเอาขาลงและทำแบบเดิมอีกครั้งประมาณ 10 ครั้งก็สามารถช่วยลดหน้าท้องให้หุ่นเพรียวสวยสุขภาพดีได้ง่ายกว่าเดิมได้แล้วล่ะ
ท่า V-Ups
ท่า V-Ups เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารร่างกายลดหน้าท้องให้หุ่นกลับมาเพรียวสวยขึ้นกว่าเดิมได้เช่นกันเลย ทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามกันได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการนอนหงาย จากนั้นยกลำตัวและขาทั้งสองข้างเหยียดตรง เป็นรูปตัววีพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นก็กลับสู่ท่านอนหงายเหมือนเดิมและให้ทำซ้ำประมาณ 3 เซท เซทล่ะ 10 ครั้งก็ช่วยให้หุ่นกลับมาเพรียวสวยได้แบบไม่ยากเช่นกันเลย
ท่า Heel Touch
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ช่วยลดไขมันหน้าท้องและกระชับสัดส่วนหุ่นให้ดูสวย สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมมาอีกได้ง่ายๆเลยก็คือ ท่าออกกำลังกาย Heel Touch ท่านี้นี่เอง เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ให้เพื่อนๆนอนหงายลงไปกับพื้น จากนั้นชันขาทั้งสองข้างงอเข่าขึ้น ให้ขาแยกออกเล็กน้อย และยกหลังขึ้นนิดหน่อย ใช้มือทั้งสองข้างแตะส้นเท้าสลับปล่อยเป็นท่าเดิม ทำสลับกันประมาณ 20 ครั้งต่อ 1 เซท ทำวันล่ะประมาณ 3 เซท ก็ช่วยลดหน้าท้องให้เพรียวสวยสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้เช่นกันแล้วล่ะ
ท่า Low Belly Leg Reach
ใครที่อยากได้ท่าออกกำลังกายบริหารร่างกายให้ได้หุ่นสวยลดหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ง่ายๆ ท่า Low Belly Leg Reach ก็เหมาะมากเช่นกันเลย การบริหารท่านี้ให้เพื่อนๆเริ่มจากนอนหงายจากนั้นก็ใช้มือไขว้ไว้ด้านหลังท้ายทอยยกขาทั้งสองข้างงอเข่าไว้จากนั้นก็ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย และยืดขาตรงเกร็งหน้าท้องไว้ หายใจเข้าเมื่อยกลำตัวขึ้น หงายใจออกเมื่อยืดขาออกไป ทำข้างไว้ 30 วินาที 3-4 ครั้ง ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องให้สุขภาพดี หุ่นเพรียวสวยขึ้นได้ง่ายๆได้เช่นกันแล้วล่ะ
ท่า Air Bike
ใครที่อยากได้ท่าออกกำลังกาย วิธีลดเอวด้านข้างที่ออกแล้วได้ทั้งหน้าท้องสวย แถมยังกระชับไขมันต้นขาให้ขาเรียวสวยขึ้นได้เช่นกัน ท่าออกกำลังกาย Air Bike ท่านี้ก็เหมาะที่จะลดหุ่นลดไขมันหน้าท้องและไขมันต้นขาช่วยให้หุ่นเพรียวสวยขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆเช่นกันเลย วิธีออกกำลังกายท่า Air Bike เริ่มจากนอนหงายให้หลังราบลงไปกับพื้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับท้ายทอย และยกตัวขึ้นงอตัวเกร็งหน้าท้องเบาๆดึงขาข้างขวาให้ศอกของแขนด้านซ้ายแตะที่เข่าขาขวาที่ดึงขึ้น ทำสลับกันให้เข่าของขาข้างซ้ายแตะศอกแขนขวาเช่นกันโดยงอตัวค้างเอาไว้กลางอากาศ ทำสลับกันไปมา ประมาณ 10 ครั้ง 3 เซ็ต ก็จะช่วยให้หุ่นเพรียวสวยสุขภาพดีได้ง่ายๆเช่นกันแล้วล่ะ
ท่า Jumping jacks
ไอเดียท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ได้หุ่นสวยสุขภาพได้ง่ายๆอีกท่าก็คือ ท่า Jumping jacks ท่านี้นี่เอง วิธีเล่นท่านี้ก็ง่ายมาก เริ่มจากยืนตรงให้ส้นเท้าชิดติดกัน เปิดปลายเท้าเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัวจากนั้นก็กระโดด ให้เท้าทั้งสองแยกออกจากกัน พร้อมกับกระโดดตบมือขึ้นด้านบนเหนือศีรษะ จากนั้นก็ให้กลับมาท่าเดิมอีกครั้ง ทำแบบนี้เรื่อยๆ 20-30 วินาที ประมาณ 3 เซต ก็ช่วยลดพุง ให้หุ่นกลับมาสวยได้เช่นกันเลยล่ะ
ท่าออกกำลังกายลดเอว กับวิธีดูแลหุ่นยังไง ให้สวย สุขภาพดี ได้ง่ายๆ !
กินผัก ผลไม้
นอกจากท่าออกกำลังกายลดเอว จะช่วยให้เพื่อนๆหุ่นสวยสุขภาพดีขึ้นได้แล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกวิธีลดเอว ภายใน 1 อาทิตย์ที่สำคัญเช่นกัน วิธีแรกที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ ทั้งยังช่วยรักษษหุ่นให้เพรียวสวยอยู่เสมอเลยก็คือ การกินผักและผลไม้นั้นเอง อาจจะแบ่งกินเป็นสามมื้อทุกครั้งหลังรับประทานอาหารจานหลัก ก็ช่วยให้ได้หุ่นสวยสุขภาพดีขึ้นได้ง่ายดายได้แล้วล่ะ
ไม่กินของหวานเยอะ
เพื่อนๆคนไหนอยากมีหุ่นสวย หรือ อยากรักษาหุ่นที่ออกกำลังกายให้สวยเสมอได้ อีกวิธีที่ควรทำเช่นกันเลยก็คือ ไม่กินของหวานเยอะนั้นเอง เนื่องจากของหวานมีน้ำตาลเยอะ ทั้งยังมีแป้งเยอะ นอกจากจะทำให้ร่างกายมีไขมันไม่ดีสะสมได้แล้ว ก็ยังทำให้กลับมามีพุงได้ง่ายอีกด้วย อาจจะกินได้แต่ก็กินให้น้อยลงก็จะให้หุ่นสวยได้เช่นกันแล้วล่ะ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
วิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆสามารถได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน แถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ด้วยก็คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นเอง เพียงแค่เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ล่ะวัน ก็ช่วยให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ง่ายๆเช่นกันแล้วล่ะ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากเพื่อนๆอยากร่างกายแข็งแรง หุ่นสวย นอกจากการออกกำลังกาย วิธีลดเอวด้านข้าง ผู้หญิง หรือ ลดหน้าท้อง ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีที่จำเป็นเช่นกัน โดยหนึ่งวันเพื่อนๆควรที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 7-8 แก้ว หรือ วันล่ะ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกาย ระบบขับถ่าย และช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอได้อีกด้วยล่ะ
ท่าออกกำลังกายลดเอว ช่วยลดหุ่นให้สวยสุขภาพดีได้จริง !?
ท่าออกกำลังกายลดเอวที่นำมาแนะนำ นอกจากจะช่วยลดเอวได้แล้ว ก็ยังช่วยออกกำลังกาย วิธีลดเอวด้านข้าง หรือบริเวณหน้าท้อง ช่วยกระชับสัดส่วน ให้เพื่อนๆได้หุ่นสวยสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆด้วย ใครอยากลดพุงออกกำลังกายให้ได้หุ่นสวย เพียงแค่ออกกำลังกายกับท่าออกกำลังกายลดพุงที่นำมาแนะนำเพื่อนๆวันล่ะ 15-30 นาที เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้เพื่อนๆได้หุ่นสวย สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆแล้วล่ะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
57 
