ความเครียด เป็นอีกหนึ่งสาเหตุภัยเงียบที่ชอบทำให้ร่างกายของเพื่อนๆต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วย และอาการไม่สบายกายและไม่สบายใจได้ง่ายๆ หากเพื่อนๆคนไหนกำลังเผชิญหน้ากับปัญหาในชีวิต เราก็วิธีจัดการกับความเครียด ที่ช่วยให้เพื่อนๆสามารถแก้ปัญหา หรือทำให้ยอมรับปัญหาที่เกิดขึ้น ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ทำให้ร่างกายเครียดจนก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจตามมาได้ 10 วิธีจัดการความเครียด ตัวร้าย แบบถูกวิธี ที่ช่วยให้เพื่อนๆรู้สึกผ่อนคลายได้จริง จะมีวิธีไหนฮีลใจ ฮีลร่างกายที่เหนื่อยล้าจากปัญหาความเครียดสะสมกันได้บ้าง ไปดูกันได้เลย
รีวิว 10 วิธีจัดการกับความเครียด ช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลาย ได้ถูกวิธี แถมสบายใจขึ้นกว่าเดิม ได้จริงง่ายๆ !
แบ่งตารางชีวิตแต่ล่ะวัน
วิธีจัดการกับความเครียดวิธีแรก ที่เหมาะกับเพื่อนๆที่มักจะมีปัญหาในการบริหารเวลา หรือ มีเรื่องเครียด พบเจอกับปัญหา รวมทั้งเรื่องราวบางอย่าง จนไม่สามารถบริหารเวลา หรือ ไม่รู้ว่าในแต่ล่ะวันจะต้องทำอะไรบ้าง เริ่มต้นทำเรื่องไหนก่อนหลังดี วิธีแก้เครียด คิดมากจนไม่สามารถจัดการเวลาได้ วิธีที่จะช่วยผ่อนคลายความกังวล และความเครียดได้ดีเลยก็คือ การแบ่งตารางชีวิตในแต่ล่ะวันนั้นเอง การแบ่งตารางชีวิตในแต่ล่ะวันทำได้ง่ายๆด้วยการจดโน้ตไว้ในสมุด หรือ ในมือถือ ว่าในแต่ล่ะวันช่วงเวลานั้นๆเพื่อนๆจะต้องทำอะไรบ้าง นอกจากการทำงาน ตื่นเช้ามารดน้ำต้นไม้ หรือ ออกกำลังกาย ไปกินอาหารร้านนั้น ของหวานร้านนี้ก็อาจจะเพิ่มไปในตารางชีวิตเพื่อช่วยให้ในแต่ล่ะวันได้พักผ่อน และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายได้แบบไม่กระทบเวลางาน หรือ เวลานอนได้ง่ายๆกันได้อีกด้วยล่ะ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เช่นกัน เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของเพื่อนๆก็จะหลั่งสารโดพามีน หรือ สารแห่งความสุข ที่เป็นตัวช่วยผ่อนคลายความเครียด จากเรื่องที่พบเจอมาได้ และยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้สมองรู้สึกโล่งปลอดโปร่ง นอนหลับสบายขึ้นกว่าเดิมได้ด้วย สำหรับใครที่มีปัญหาเครียดจนนอนไม่หลับ การออกกำลังก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด และทำให้เพื่อนๆนอนหลับง่ายกว่าเดิมได้ด้วยล่ะ หากเพื่อนๆคนไหนไม่ได้ออกกำลังกายมานาน และไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังแบบไหนดี ก็อาจจะเลือกเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ เต้นแอโรบิกสักวันล่ะ 15-30 นาทีเบาๆ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยผ่อนคลายความเครียดที่พบเจอมาได้อย่างง่ายดายได้แล้วล่ะ
ปรับวิธีการคิดแบบง่ายๆ
อีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายสมอง และร่างกาย รวมทั้งช่วยขจัดความเครียดและความกังวลใจ ให้หายไปได้ง่ายๆได้เช่นกกันเลยก็คือ การปรับวิธีการคิดแบบง่ายๆนั้นเอง เช่น ความเครียดที่เกิดจากการพบปะพูดคุยกับผู้คน ซึ่งอาจจะดูว่า หรือ ถูกตำหนิ มา สิ่งที่จะช่วยให้เพื่อนๆจัดการกับสิ่งที่พบเจอได้ก็คือ การปรับเปลี่ยนความคิด หากเป็นเรื่องเกี่ยวกับหน้าที่การงานที่รู้สึกว่ายังทำไม่ดีพอจริง ก็แค่นำมาปรับเปลี่ยนวิธีทำในครั้งต่อไป แต่หากรู้สึกว่าทำสุดความสามารถแล้ว ก็ให้ปรับเปลี่ยนความคิดว่า ครั้งหน้าก็ค่อยลองวิธีอื่นปรับแก้ใหม่ เพราะทุกคนสามารถเรียนรู้ และผิดพลาดได้เป็นเรื่องปกติ ไม่นำเรื่องที่ผ่านมามาคิดทบทวนมากมายจนเกิดความเครียดได้ เมื่อพบเจอเรื่องไหนแล้ว ก็ปรับความคิดง่ายๆ จากนั้นก็ให้ร่างกายผ่อนคลาย ทิ้งเรื่องที่เกิดขึ้นไป นำมาเป็นบทเรียน โดยที่ไม่กล่าวโทษตัวเองซ้ำใคร ก็ช่วยให้สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างถูกวิธีได้ง่ายๆได้แล้วเช่นกันล่ะ
ดูหนัง ฟังเพลงช่วยได้
อีกวิธีลดความเครียดในวัยรุ่น ช่วยจัดการกับความเครียดที่เพื่อนๆจะต้องพบเจอในแต่ล่ะวัน แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีเลยก็คือ การดูหนัง ฟังเพลงที่ชอบนั้นเอง เพราะการดูหนัง ฟังเพลง ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด หรือ สิ่งที่เพื่อนๆกำลังคิดอยู่ในหัวได้ แถมยังช่วยให้ได้ข้อคิดดีๆจากดังหนัง ซีรี่ย์สนุกๆที่ดู ช่วยสร้างเสียงหัวเราะ ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ การดูหนัง ฟังเพลง จึงถือเป็นอีกวิธีผ่อนคลายสุดฮิตที่เหมาะกับเพื่อนๆที่มีเวลาพักผ่อน กลับบ้านหลังจากเรียน ทำงานไม่มากนัก หรือใครที่ไม่ชอบออกไปไหนมาไหนข้างนอกบ้าน อยากพักผ่อนด้วยการนอนกินหนม จิบชาดูหนัง ฟังเพลงสนุกๆวิธีนี้ก็ช่วยผ่อนคลายได้มากเช่นกันเลยล่ะ
การพูดคุยระบายกับใครสักคน
อีกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆสามารถจัดการกับความเครียดและความรู้สึก รวมทั้งปัญหาที่พบเจอมา ให้รู้สึกสบายใจและผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิมมาอีกได้แบบง่ายๆเลยก็คือ การพูดคุยระบายกับใครสักคนนั้นเอง เนื่องจากมนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม การพูดคุยสังสรรค์ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายความรู้สึกเครียด รวมทั้งเป็นอีกสิ่งที่จะช่วยเยียวยาจิตใจให้กับเพื่อนๆได้ง่ายๆเลยเช่นกัน หากเพื่อนๆมีความเครียด หรือ พบเจอกับปัญหาต่างๆที่กำลังเผชิญหน้าอยู่ การเลือกที่จะระบายความรู้สึก หรือ พูดคุยกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน แฟน หรือ คนในครอบครัว ก็ถือเป็นอีกวิธีที่จะช่วยระบายและจัดการกับความรู้สึกได้อย่างง่ายดายกันแบบง่ายๆได้แล้วล่ะ
สกินชิพกับคนรัก
การได้รับความรักความอบอุ่นจากการสัมผัสร่างกายกับคนรัก หรือ การได้อยู่ใกล้ๆคนที่รักก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยคลายเครียดให้เพื่อนๆได้เช่นกันเลย หากเพื่อนๆคนไหนเผชิญหน้ากับปัญหาที่ยังหาหนทางออกไม่เจอ หรือ ใครที่กำลังเครียดและมีความเครียดสะสมที่ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่น หรือ ไม่ผ่อนคลายได้ อีกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆรู้สึกปลอดภัย และรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายๆลยก็คือ การสกินชิพกับคนที่รัก หรือการได้อยู่ใกล้ๆกับคนรักนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนๆ แฟน หรือคนในครอบครัว นอกจากการรับฟังปัญหา หรือ ได้ระบายปัญหา รวมทั้งเรื่องราวความเครียดที่พบเจอมาในแต่ล่ะวันให้ฟังได้แล้ว การสกินชิพก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆได้เช่นกันล่ะ
นอนแช่น้ำในอ่างอุ่นๆช่วยผ่อนคลายได้
อีกวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายร่างกายล้าๆจากการทำงาน รวมทั้งจากความเครียด แถมยังช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมๆกับร่างกายได้ด้วยก็คือ การนอนแช่น้ำในอ่างอุ่นๆนั้นเอง หากเพื่อนๆคนไหนได้ลาพักร้อน หรือ ได้ไปเที่ยวสถานที่ต่างๆ หรือใครที่กลับมาจากทำงานเหนื่อยๆ อยากพักผ่อน วิธีที่จะช่วยฮีลทั้งร่างกายและจิตใจได้แบบสบายๆเลยก็คือ การนอนแช่น้ำในอ่างอุ่นๆนั้นเองนอกจากจะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดได้ดี และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้แล้ว วิธีนี้ก็ช่วยให้ความเหนื่อยล้าและความเครียดบางเบาลงไปกับน้ำที่นอนแช่อยู่ได้ง่ายๆอีกด้วยล่ะ
ออกทริปท่องเที่ยว
หากเพื่อนๆคนไหนกำลังมีแพลนจะหยุดยาว หรือ อยากลาพักร้อน เพื่อผ่อนคลายจากความเครียดและความกังวลพอดี อีกวิธีแก้เครียด คิดมาก ช่วยฮีลใจจากเรื่องราวหนักๆที่เพื่อนๆพบเจอมาได้อย่างง่ายดายได้เช่นกันเลยก็คือ การออกทริปท่องเที่ยวนั้นเอง เพียงแค่แพลนทริปไปเที่ยวที่ไหนสักที่ พาตัวเองไปพบเจอกับธรรมชาติ ต้นไม้ ทะเล ภูเขาและผู้คน รวมทั้งลองกินอาหารใหม่ๆ สักทริป ก็ช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายความเครียด และได้ข้อคิดรวมทั้งได้เห็นสิ่งสวยงามมากมายในระหว่างการเดินทางออกทริปท่องเที่ยวได้ง่ายๆกันได้เช่นกันเลย แถมยังได้ถ่ายรูปสวยๆ พักในที่ใหม่ๆ เท่านี้ก็ช่วยฮีลใจจากความเครียดสะสม หรือ ความเครียดที่พบเจอมาได้อย่างง่ายๆได้เช่นกันแล้วล่ะ
นั่งสมาธิ
อีกวิธีที่ช่วยให้จิตใจสงบ ทั้งยังช่วยลดความเครียดและเรื่องราวที่คิดมาก ทำให้ใจนิ่งขึ้น ไม่เครียดมากขึ้นกว่าเดิมได้ด้วยก็คือ การนั่งสมาธินั้นเอง เนื่องจากการนั่งสมาธิถึงเป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ทั้งบังช่วยให้เพื่อนๆใจเย็นลง รู้สึกสงบขึ้นและสดชื่นขึ้นได้ ใครที่กำลังจะสอบ หรือ กำลังจะทำงาน หากรู้สึกไม่สบายใจ หรือ จิตใจว้าวุ่นกลัวงานที่ออกมาทำ หรือมีเรื่องให้คิดมากอยู่ เพียงแค่ลองหลับตาลง หรือ ทำสมาธิหายใจเข้าออกลึกๆสักสองสามนาที ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆแล้วล่ะ
พบจิตแพทย์
ในกรณีที่เพื่อนๆมีปัญหาความเครียด จนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำได้อย่างปกติ เช่นนอนไม่หลับ มีอาการไม่อยากอาหาร หรือ กินมากกว่าเดิมจนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ประกอบกับการนอนไม่หลับ รู้สึกเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ มีเรื่องให้คิดอยู่เสมอ จนอาจจะมีอาการเก็บตัวไม่อยากพบเจอผู้คนจนทำให้กระทบกับการเรียน หรือ การงาน ก็อาจจะเสี่ยงป่วยอยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือ เป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ หากอาการไม่ดีแนะนำให้พบหมอเพื่อที่จะได้รับการรักษา ก็ช่วยให้เพื่อนๆหายจากความเครียดและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมได้อย่างแน่นอนเลยล่ะ หากเพื่อนๆมีอาการ หรือ มีความรู้สึกดังกล่าววิธีการพบจิตแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาก็เป็นอีกวิธีที่เหมาะมากเช่นกันเลยล่ะ แถมยังช่วยให้เพื่อนๆหายจากความเครียดได้อย่างถูกวิธีได้อีกด้วยนะ
วิธีจัดการกับความเครียด วิธีไหนเหมาะสุด !
วิธีจัดการกับความเครียด หรือ วิธีลดความเครียดในวัยรุ่น รวมทั้งปัญหาความเครียดสะสม หากเพื่อนๆลองใช้วิธีที่แนะนำอย่างวิธีง่ายๆ เช่นการพูดคุยกับเพื่อนๆ หรือ ลองหาเวลาว่างไปทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น เช่นออกกำลังกาย ดูหนัง หรือ ไปท่องเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ใหม่ๆแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกไม่สบายใจ หรือ มีความรู้สึกว่าไม่อยากจะทำอะไรเลย นอนไม่หลับ จนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เพื่อนๆหายจากความเครียดได้ก็คือ การพบจิตแพทย์ เพื่อเข้ารับการรักษาประเมินอาการ และรับการรักษาบำบัดสุขภาพจิต ให้กลับมาดีขึ้นเหมือนเดิมได้นั้นเอง การพบหมอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดนอกจากจะรู้ด้วยว่าอาการเครียดสะสมจะมีผลทำให้เพื่อนๆเสี่ยงป่วยเป็นโรคซึมเศร้า หรือ โรคเครียดต่างๆหรือไม่ แพทย์ก็สามารถแนะนำแนวทางการบำบัดรักษาได้อย่างถูกวิธีได้อีกด้วย ใครที่เครียดอยู่ก็สามารถไปลองวิธีที่แนะนำเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย และหายเครียดกันได้เลยนะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
62 
