เพื่อนๆคนไหนมีปัญหา นอนไม่ค่อยหลับ ทำยังไงดี ไม่รู้ว่าจะแก้ปัญหานี้ยังไง ข่มตานอนก็แล้ว ก็เป็นต้องลืมตามาหาอะไรทำก่อน กว่าจะหลับก็เกือบเช้า หรือ ใครที่มีปัญหา อยากนอนแต่นอนไม่หลับ นอนหลับยากมาก ได้ยินเสียงอะไรนิดหน่อยก็สะดุ้งตื่นได้ง่ายๆ เราก็มีทริคช่วยให้เพื่อนๆหลับง่าย ผ่อคลายก่อนนอนให้สบายใจช่วยให้นอนหลับได้ง่ายดายขึ้นมาฝากทุกคนกัน เพราะการนอนหลับพักผ่อน นับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความเหนื่อยเมื่อยล้าในระหว่างวันได้แล้ว ก็ยังช่วยให้สารอาหารที่ทานเข้าไประหว่างวันช่วยซ่อมแซมร่างกาย และฮอร์โมนในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติและเต็มที่ ทริคที่จะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายๆจะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันได้เลย !
นอนไม่หลับเกิดจากอะไร ?
เพื่อนๆคนไหนมีอาการนอนไม่หลับ หยุดคิดไม่ได้ และอยากรู้ว่าปัจจัยนั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง ต้องบอกก่อนว่า อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยเช่นกัน ไม่ว่าจะเกิดจากสิ่งแวดล้อมภายนอก หรือจะจากร่างกาย ฮอร์โมนและปัจจัยต่างๆในร่างกาย แต่ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหลักๆเลยก็คือ
- ความเครียด
แน่นอนว่าความเครียด หรือ ความกังวลใจ นอกจากจะทำให้เพื่อนๆไม่สามารถโฟกัสกับการทำกิจกรรมอะไรได้อย่างยาวนานได้แล้ว ความเครียดยังส่งผลกระทบต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างโดยตรงได้อีกด้วย เนื่องจากความเครียดอาจจะไปกระตุ้นสมอง หรือ ชีพจรให้เต้นเร็วขึ้นจึงทำให้เพื่อนๆมีความรู้สึกว้าวุ่น รู้สึกมีเรื่องที่จะต้องคิดถึง ไม่สามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้ ความเครียดจึงถือเป็นอีกปัจจัยที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับได้ยาก หรือทำให้เพื่อนๆนอนไม่หลับกันนั้นเองล่ะ
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
อีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกันเลยก็คือ การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นในชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ เพื่อนๆบางคนก่อนไปเรียน หรือ ก่อนไปทำงานในทุกๆเช้า เมื่อรู้สึกง่วงก็อาจจะเลือกซื้อหิ้ว กาแฟ หรือ ชาหวานๆไว้ดื่มแก้ง่วงให้ชื่นใจกันใช่ไหมล่ะ พอตกเย็นหากร่างกายไม่สามารถขับคาเฟอีนออกไปหมดได้ หรือ ใครที่ชอบดื่มก่อนนอนและยังมีคาเฟอีนอยู่ในร่างกาย ก็อาจจะทำให้รู้สึกนอนไม่หลับได้เช่นกัน แม้จะรู้สึกง่วงหน่อยๆก็ตามแต่ก็รู้สึกสมองตื่น และไม่สามารถข่มตาลงนอนได้ คาเฟอีนก็เป็นอีกเหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นกันล่ะ
- ร่างกาย หรือ ฮอร์โมน สารในสมอง
อีกปัจจัยที่อาจจะเป็นเหตุผลที่ทำให้เพื่อนๆนอนหลับได้อย่างเช่นกันก็คือ ปัจจัยด้านความเจ็บป่วยของร่างกายนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บ ที่อาจจะทำให้ร่างกายเจ็บป่วย เช่นอาการไอ การกรน หรือ การปวดปัสสาวะบ่อยๆ หรือ อาการเจ็บป่วยนั้นเอง และอาจจะเป็นเพราะสารในสมอง รวมทั้งฮอร์โมนในร่างกาย เช่นสารในสมองหลั่งผิดปกติ หรือ อาจจะเป็นโรควัยทอง หรือปัจจัยอื่นๆในร่างกายก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกันเลยล่ะ
- ปรับเวลานอนไม่ได้
อีกปัจจัยที่พบเจอบ่อยๆ โดยเฉพาะคนที่นอนดึกตื่นเช้า อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ก็คือการปรับเวลานอนไม่ได้นั้นเอง เนื่องจากบางวันอาจจะต้องตื่นเช้า หรือ บางวันอาจจะต้องเลิกงานอีก รวมทั้งใครที่ไม่ชอบนอนดึก แต่ก็ต้องตื่นเช้า เวลาความเคยชินก็อาจจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงนอนได้ หรือ ใครที่ทำงานเป็นช่วงเวลากลางวัน กลางคืนแบบสลับกันไปเรื่อยๆก็อาจทำให้ไม่สามารถปรับเวลานอนได้เช่นกัน ก็ถือเป็นอีกเหตุผลที่ทำให้เพื่อนๆปรับเวลานอนไม่ได้เช่นกันเลยล่ะ
รวมทริค นอนไม่ค่อยหลับ ทำยังไงดี !? ช่วยปรับเวลานอน ให้ผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม!
จัดการกับความเครียด
นอนไม่ค่อยหลับ ทำยังไงดี วิธีแรกที่อยากจะแนะนำให้เพื่อนๆได้ทำกันเลย ก็คือ วิธีจัดการกับความเครียดนั้นเอง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติ เพราะความเครียดถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่กระตุ้นให้สมองคิด หรือ ตื่น ทำให้ไม่อยากพักผ่อนในเวลานอน หรือ ทำให้มีอาการนอนไม่หลับได้ หากเพื่อนๆอยากนอนหลับได้สนิท วิธีแรกก็คือ การจัดการกับความเครียดที่กำลังอยู่ในหัว หรือ อยู่ในความคิดก่อนเขานอนนั้นเอง วิธีจัดการกับความเครียดก็เช่นการหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง วาดรูป หรือ อ่านหนังสือสนุกๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายและก็ทำให้หลับง่ายขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ
ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หรืออุ่นๆก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หรือ อุ่นๆก่อนนอน ก็ถือเป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น หรือ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายลงได้เช่นกัน นอกจากรสชาติของเครื่องดื่มที่ชอบจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้แล้ว ความเย็น หรือ ความอุ่นของเครื่องดื่มที่ดื่ม ก็ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้อีกด้วย แต่เครื่องดื่มที่เพื่อนๆเลือกดื่มจะต้องเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีสารทำให้รู้สึกตื่น และไม่อยากนอนหลับได้ เครื่องดื่มที่ดื่มจึงต้องไม่มีคาเฟอีนด้วย เพียงเท่านี้ก็ทำให้หลับง่ายขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ
ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
หาเพื่อนๆคนไหนมีอาการนอนไม่หลับ และสังเกตว่าตัวเองเป็นคนชื่นชอบดื่มกาแฟ หรือชารสชาติหวานมันอร่อยกันอยู่แล้ว แต่เมื่อถึงเวลานอนก็รู้สึกไม่อยากจะนอนสักที อีกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้สบาย ไม่มีอาการไม่ง่วงนอนเกิดขึ้นได้ง่ายๆก็คือ การไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนนั้นเอง เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและไม่รู้สึกง่วงหลังจากที่ได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว หากเพื่อนๆอยากนอนหลับในเวลากลางคืนก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนก็ช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมได้เช่นกันเลยล่ะ
ไม่ทานอาหารมื้อดึก
การทานอาหารมื้อดึกเป็นการฝึกร่างกายให้คุ้นชินกับการทานอาหารในช่วงเวลานั้นๆ หรือ ในช่วงเวลากลางดึกๆได้ และในวันต่อมาเพื่อนๆก็อาจจะรู้สึกหิวในช่วงเวลาเดิมๆ จนทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกัน แถมการทานอาหารดึกก่อนนอนยังทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย การงดทานอาหารมื้อดึกหนักๆก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นได้เช่นกัน หากหิวก็อาจจะเปลี่ยนมาทานเป็นเครื่องดื่ม นม น้ำผลไม้ หรือ ผลไม้ต่างๆแทนก็ได้ ก็ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้นอนหลับ ไม่รู้สึกหิวกลางดึกได้ง่ายๆได้เช่นกันแล้วล่ะ
ปรับอุณหภูมิของห้องให้พอดีในแบบที่ชอบ
อีกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆสามารถนอนหลับได้ง่ายๆเช่นกันเลย ใครที่มีปัญหาง่วงแต่นอนไม่หลับ สามารถทำได้ง่ายๆเลยก็คือ การปรับอุณหภูมิภายในห้องนั้นเอง หากเพื่อนๆคนไหนชื่นชอบอากาศไม่ร้อน อยากได้อากาศเย็นๆแบบกำลังดีก็แค่ปรับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่พอดี ไม่ร้อน หรือ เย็นจนเกิดไป เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้อากาศน่านอนมากขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆ ได้แล้วล่ะ เพราะอุณหภูมิ หรือ อากาศก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้นอนหลับได้สบายได้ง่ายๆเช่นกันเลยล่ะ
รับประทานอาหารเสริม
เพื่อนๆจะเห็นว่าในเซเว่น หรือในร้านยาจะมีอาหารเสริม หรือ เยลลี่ที่มีส่วนผสมของวิตามิน สารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับได้เช่นกัน หากเพื่อนๆอยากนอนหลับ แต่พยายามหาวิธีทำให้สามารถนอนหลับได้แล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับ อีกวิธีที่อาจจะช่วยให้เพื่อนๆหลับง่ายได้เช่นกันเลยก็คือการรับประทานอาหารเสริมนั้นเอง หรือ การรับประทานวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น วิตามิน เมลาโทนิน แมกนีเซียมเป็นต้น ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และสามารถนอนหลับได้ง่ายดายขึ้น แต่เพื่อนๆควรที่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หรือ เภสัชก่อนทานกันด้วยนะ
ไม่นำต้นไม้ไว้ในห้องนอน
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติอีกวิธีก็คือ การนำต้นไม้ หรือไม้ประดับบางชนิดไว้ในห้องนอน ในช่วงเวลากลางคืนต้นไม้จะคายแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากกว่าปกติ จึงอาจจะทำให้เพื่อนๆรู้สึกว่าอากาศภายในห้อง อึดอัด ไม่สดชื่น และทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ หากใครมีต้นไม้อยู่ในห้องนอน และรู้สึกนอนไม่ค่อยหลับ วิธีง่ายๆเลยก็คือ เพียงแค่นำต้นไม้ออกไปปลูกนอกห้องนอน หรือ นำไปวางไว้ในห้องนั่งเล่น หรือ ด้านนอกที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ก็ถือเป็นอีกตัวช่วยที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายๆได้เช่นกันแล้วล่ะ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
การทานอาหารก็เป็นอีกหนึ่งสิ่ง ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนในร่างกาย การทานอาหารที่มีประโยชน์ คือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เมื่อร่างกายของเพื่อนๆได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและได้รับสารอาหารหลากหลายแล้ว ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และทำให้ไม่เกิดโรคภัยไขเจ็บได้ง่าย รวมทั้งฮอร์โมนในร่างกาย ก็มีส่วนช่วยให้ความเครียดน้อยลงได้เช่นกัน เมื่อร่างกายแข็งแรง และฮอร์โมนร่างกายปกติก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้เพื่อนๆสามารถนอนหลับได้สบายได้อีกด้วยล่ะ
ฟังเสียง ASMR ก่อนนอน
เพื่อนๆคนไหนอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ก็สามารถผ่อนคลายก่อนนอนันได้ หรือ ใครที่มีอาการนอนไม่หลับอีกวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายเช่นกันก็คือ การฟังเสียง ASMR ก่อนนอนนั้นเอง เสียง ASMR ก็คือการใช้เสียงจากธรรมชาติ หรือ เสียงจากสิ่งมีชีวิตที่ฟังแล้วจะช่วยให้เพื่อนๆสามารถรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิมได้ เช่นเสียงฝนตก เสียงลมพัด เสียงแคะหู เสียงน้ำไหลเป็นต้น ใครมีอาการนอนไม่หลับ หรือ นอนหลับยาก เพียงแค่เปิดเสียง ASMR ที่ชอบฟังก่อนนอน ก็ช่วยผ่อนคลายช่วยให้หลับง่ายขึ้นกว่าเดิมได้อย่างง่ายดายแล้วล่ะ ฟัง ASMR ก่อนนอนก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และหลับง่ายกว่าเดิมได้แน่นอนเลย
รวมทริค นอนไม่หลับ ทำยังไงดี ช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายจริง หรือไม่ !?
รวมทริค นอนไม่หลับ ทำยังไงดี บรรดาวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับ หรือ ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอนมากขึ้นกว่าเดิม เป็นอีกตัวช่วยที่สามารถช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับง่ายดายกว่าเดิมได้จริง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับสาเหตุการนอนไม่หลับของเพื่อนแต่ๆล่ะคนด้วย แต่หากใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ หรือลองทำตามวิธีที่แนะนำแล้วแต่ก็ยังมีอาการนอนไม่หลับ หรือ นอนหลับยากอยู่ก็แนะนำให้ไปพบแพทย์จะดีกว่า การพบแพทย์ช่วยให้เพื่อนๆสามารถตรวจร่างกาย และรู้ถึงวิธีการรักษาอาหารนอนไม่หลับได้อีกด้วยเลยล่ะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
62 
