มัดรวมเมนูอาหาร คลีน 7 วัน 7 อย่างไม่ซ้ำกัน แถมได้สุขภาพดี

สำหรับคนที่รักสุขภาพและชอบออกกำลังกายอย่างเราๆ ก็คงจะเลือกการรับประทานอาหารคลีนเป็นหนึ่งในวิธีที่รักษาหุ่นและรูปร่างให้ได้สัดส่วน ซึ่งอาหารคลีนนั้นก็เป็นอาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบสดใหม่ ไม่มีการปรุงแต่งใดๆ ไม่ว่าจะเป็นสารเคมี หรือสารกันบูด นอกจากนี้อาหารคลีนนั้นก็มักจะมีสารอาหารที่สูงช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารได้อย่างครบถ้วน แถมยังช่วยปรับให้ร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ได้ยินแบบนี้แล้วหลายคนที่ยังไม่เคยกินคลีนก็คงอยากจะลองทำตามวิธีนี้กันบ้าง ในบทความนี้เราก็เลยจะมาแนะนำเกี่ยวกับอาหารคลีนให้ทุกคนรู้จักกัน ทั้งเมนูอาหาร คลีน 7 วัน วิธีการกินอาหารคลีน และประโยชน์ของอาหารคลีนเพื่อให้ทุกคนได้ใช้วิธีการรับประทานเมนูอาหาร คลีน 7 วันเพื่อสุขภาพของทุกคนได้อย่างถูกต้อง

วิธีการกินเมนูอาหาร คลีน 7 วัน ยังไงดี

และก่อนจะไปดูเมนูอาหาร คลีน 7 วัน ก็ต้องมาทำความรู้จักการกินอาหารคลีนกันซะก่อนว่าจะต้องทานอย่างไรให้ถูกต้อง เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด ซึ่งการกินคลีนนั้นจะมีวิธีเลือกดังนี้

1.วางแผนแบ่งมื้ออาหาร และอาหารต้องมีความสมดุลกันเพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย

2.เลือกใช้วัตถุดิบที่สดและใหม่โดยสามารถซื้อได้จากตลาดและซูเปอร์มาร์เก็ต เช่น เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

3.หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแปรรูป อาหารที่มีสารปรุงแต่ง มีสารกันบูดหรือสารเคมีต่างๆ

4.นำวัตถุดิบมาปรุงด้วยวิธีง่ายๆ เช่น นึ่ง ต้ม ย่าง หรือ อบ

5.ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ทุกวัน ทุกมื้อ

6.กินอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว

7.ดื่มอาหารให้เพียงพอต่อวัน (ประมาณ 2-3 ลิตร ต่อวัน)

8.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ

แนะนำเมนูอาหาร คลีน 7 วัน 21 มื้อ น่าสนใจ กินได้ไม่เบื่อ

ต่อจากนี้จะเป็นเมนูอาหารคลีน 7 วัน ที่เราคัดมามีแต่เมนูน่าทำกินเองได้ง่าย ไม่ยาก ทั้งหลากหลายไม่น่าเบื่อ แถมยังมีสารอาหารครบ 5 หมู่แน่นอน

วันที่ 1

มื้อเช้า: ขนมปังอะโวคาโด + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักสลัดสดตามใจชอบ

มื้อกลางวัน: ข้าวสวย + อกไก่ย่าง (ชิ้นหรือหั่นก็ได้) + ผัก

มื้อเย็น: ข้าวกล้อง + ปลานึ่ง + ผัดผักบุ้งไฟแดง

อาหารว่าง: น้ำผลไม้ปั่นตามใจชอบ

วันที่ 2

มื้อเช้า: ไข่คน + ขนมปังโฮลวีต + โยเกิร์ต+ ผลไม้

มื้อกลางวัน: สุกี้น้ำ (เนื้อสัตว์ตามใจชอบ)

มื้อเย็น: ข้าวกล้อง + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

อาหารว่าง: ผลไม้ + ถั่วอัลมอนต์

วันที่ 3

มื้อเช้า: ไข่เจียวผักหลากสี

มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง + ฟักทองผัดไข่

มื้อเย็น: กะหล่ำปลีม้วนหมูสับ + น้ำจิ้มสุกี้ (เลือกสูตรที่มันเฮลตี้หน่อยนะ)

อาหารว่าง: กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้พวกเบอร์รี่

วันที่ 4

มื้อเช้า: แซนวิชทูน่า + นมจืด (ชนิด fat 0%)

มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ผักขิง

มื้อเย็น: ข้าวสวย + ยำไข่ต้ม

อาหารว่าง: น้ำผลไม้ปั่นตามใจชอบ

วันที่ 5

มื้อเช้า: โจ๊กหมูร้อนๆ + ไข่ลวก

มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง + ผัดผัก

มื้อเย็น: สลัดโรล + น้ำจิ้มรสไม่จัด

อาหารว่าง: ผลไม้ + ถั่วอัลมอนต์

วันที่ 6

มื้อเช้า: ข้าวโอ๊ตต้ม หรือ ซุปฟักทอง

มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ยัดไส้

มื้อเย็น: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ตุ๋น

อาหารว่าง: กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้ตามชอบ

วันที่ 7

มื้อเช้า: ข้าวต้มกุ้ง + น้ำส้ม

มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง + ลาบหมูสับ (หมูที่มีมันน้อยๆ หรือหมูไม่ติดมันสับเอง)

มื้อเย็น: เมี่ยง + ปลาเผา

อาหารว่าง: น้ำผลไม้ปั่นตามใจชอบ

นี่ก็เป็นเมนูอาหาร คลีน 7 วัน ที่เราเอามาฝากเพื่อนๆ จะเห็นเลยว่าแต่ละเมนูมีแต่ของทำง่ายๆ ทั้งนั้น ใครที่กำลังจะเข้าสายคลีนสามารถทำกินตามได้เลย และในส่วนของว่างเพื่อนๆ อาจจะปรับแต่ละวันได้ตามใจเลย

ประโยชน์ของการกินเมนูอาหาร คลีน 7 วัน

และเรามาดูกันดีกว่าว่าหากเราสามารถกินเมนูอาหาร คลีน 7 วัน หรือกินไปอย่างต่อเนื่องแล้วประโยชน์ของการกินคลีนมีอะไรบ้าง สุขภาพเราจะดีขึ้นอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย

1.กินคลีนช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างสมดุล เนื่องจากในเมนูคลีนที่เรากินนั้นจะมีผักเป็นส่วนประกอบในมื้ออาหารค่อนข้างเยอะ ทำให้เป็นแหล่งของวิตามินบีที่จะช่วยให้เซลล์ภายในร่างกายของเรานั้นทำงานได้ดีอย่างเป็นปกติ

2.กินคลีนจะช่วยเสริมสุขภาพของหัวใจให้แข็งแรงได้ เพราะในอาหารคลีนอย่างผัก ผลไม้ต่างๆ นั้น เต็มไปด้วยวิตามินซี และสารที่เพิ่มความแข็งแรงให้หลอดเลือด ทำให้เวลาเรากินคลีนในระยะยาวก็จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ และยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงอีกด้วย

3.กินคลีนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง เนื่องจากอาหารคลีนไม่ได้ใช้วัตถุดิบที่มาจากการแปรรูป หรือวัตถุดิบที่มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง แต่ทว่าในเมนูอาหาร คลีน 7 วันนั้นกลับอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ เป็นส่วนใหญ่จึงทำให้มีไฟโตนิวเทรียนท์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งการเกิดของมะเร็งได้

4.ช่วยลดน้ำหนักได้ ประโยชน์ข้อนี้ก็คงเป็นความตั้งใจแรกของใครหลายๆ คนที่หันมากินคลีน โดยการกินคลีนจะช่วยลดน้ำหนักได้เพราะว่า วัตถุดิบต่างๆ ในอาหารแต่ละมื้อก็ล้วนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น หากทานเป็นประจำในปริมาณที่จำเป็นก็เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้

5.ช่วยให้เรามีความสุข รู้สึกดีมากขึ้น เมื่อทานอาหารคลีนไปได้สักระยะนึงและเห็นผลทั้งน้ำหนักและรูปร่างที่ลดลงแล้ว ก็จะทำให้คุณนั้นมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แถมไม่เกิดความวิตกกังวลว่ากินแล้วจะอ้วนหรือไม่ ส่งผลให้หน้าตาคุณดูสดใส สดชื่น ไม่เครียดง่าย แถมสุขภาพจิตยังดีขึ้นอีกด้วย

6.ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือชอบสะดุ้งตื่นแล้วก็ไม่หลับอีกเลย ก็ขอแนะนำให้ลองเปลี่ยนวิธีการกินแบบปกติมากินเมนูอาหาร คลีน 7 วันดูก็จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี เนื่องจากในเมนูอาหารคลีนนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ส่งผลให้คุณนั้นนอนหลับง่ายขึ้นนั่นเอง

บทสรุปของการกินคลีนเพื่อสุขภาพ

สำหรับการกินเมนูอาหาร คลีน 7 วันนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่คุณสามารถรักษาหุ่นและสุขภาพของคุณให้แข็งแรงได้ โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เยอะเกิน เพราะว่าในเมนูก็มีแต่ของที่เป็นประโยชน์และหากได้กินในระยะยาวแล้วละก็ยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์ได้อย่างแน่นอน และใครที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักอยู่ก็ลองเปลี่ยนมาทานเมนูอาหาร คลีน 7 วันดูสิ รับรองว่าเห็นผลชัวร์

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://salehere.co.th/articles/clean-food-ideas-giving
• https://www.sanook.com/women/240585/
• https://www.bangkokhearthospital.com/content/5-benefits-of-eating-clean-food-for-healthy-heart

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://www.ibdthai.com/article/16
• https://www.sanook.com/health/15213/
• https://www.wongnai.com/recipes/ugc/64d4277fcc684bcda5733b178977d83b

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

ปากกาสีน้ำเงิน

สวัสดีครับ ยินดีที่ได้พบกับทุกคน ผม"ปากสีน้ำเงิน" คนที่จะมาบอกเล่าแชร์เรื่องราวดีๆ ที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร ให้ทุกๆ คนได้อ่านกัน ขอบคุณทุกๆ คนที่ได้แวะเข้ามาอ่านบทความที่ผมเขียนนะครับ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

♥ ปากกาสีน้ำเงิน