วิธีลดห่วงยางรอบเอวแบบง่าย ๆ ทำได้จริง

ปัญหาในเรื่องของรูปร่าง โดยเฉพาะปัญหาการมีขนาดของไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือห่วงยางรอบเอวนั้น เป็นสิ่งที่ไม่มีใครอยากให้เกิดกับตัวเอง ทำให้ไม่มั่นใจในบุคลิกภาพเป็นอย่างมาก แต่ก็ใช่จะไม่มีวิธีแก้ไขนะคะ

สาเหตุหลักของการเกิดไขมันสะสมรอบเอว เพื่อจะได้รู้วิธีลดห่วงยางรอบเอว อย่างถูกวิธี

กินอาหารตามใจปาก

สำหรับเจ้าก้อนห่วงยางรอบเอวนั้น ก่อนที่มันจะมีขนาดใหญ่ เป็นปัญหารบกวนจิตใจของเจ้าของรูปร่างนั้น ย่อมต้องมีสาเหตุที่มาที่ไปในการเกิด ซึ่งสาเหตุหลักก็ไม่ใช่ใครที่ไหน นั่นคือตัวเรานั่นเอง สาเหตุหลัก ๆ ก็หนีไม่พ้นการไม่มีวินัย ไม่ควบคุมอาหารการกิน รับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้ ในระยะเวลาต่อเนื่อง เรียกง่าย ๆ ว่ากินอาหารตามใจปากนั่นเอง ส่งผลให้ส่วนที่ร่างกายเหลือใช้ไปสะสมอยู่ในบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนที่น่าอยู่มากที่สุดนั่นคือหน้าท้องนั่นเอง

เคลื่อนไหวร่างกายน้อย

โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์คนในยุคปัจจุบันที่หาโอกาสในการออกกำลังกาย ขยับร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานน้อยมาก ยิ่งโดยเฉพาะลักษณะงานส่วนใหญ่จะเป็นการใช้คอมพิวเตอร์นั่งอยู่กับที่เป็นหลัก ยิ่งทำให้ส่งผลต่อการขยับร่างกายนั้นน้อยมากในแต่ละวัน และในบางคนที่รับประทานอาหารเก่ง รับประทานจุกจิกทั้งวันยิ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดไขมันสะสมในร่างกาย โดยเฉพาะพื้นที่ ๆ น่าสะสมอย่างรอบเอว เกิดเป็นห่วงยางที่กำจัดได้ยากมาก

วิธีลดห่วงยางรอบเอว ลด เลิก ละ แอลกอฮอล์

สำหรับขาดื่มทั้งหลายที่ชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นชีวิตจิตใจ หากอยากกำจัดห่วงยางรอบเอวอย่างได้ผล ก็อาจจะต้องหักห้ามใจลด ละ เลิก การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปริมาณน้ำตาลอยู่มาก

หากดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในปริมาณมาก จะส่งผลให้ปัญหาห่วงยางหน้าท้องนั้นไม่หายไปไหน หากอยากรูปร่างดีปราศจากไขมันหน้าท้อง วิธีลดห่วงยางรอบเอวด้วยการลดแอลกอฮอล์ ก็เป็นวิธีที่ต้องตัดใจทำ

แม้จะค่อนข้างยากในช่วงระยะแรกสำหรับบางคนที่ดื่มมานาน และประโยชน์ของการลด เลิก ละ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นนอกจากจะเป็นวิธีลดห่วงยางรอบเอวได้แล้ว ยังสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ช่วยให้หลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น ร่างกายสดชื่นขึ้นอีกด้วย

วิธีลดห่วงยางรอบเอว แบบรับประทานอาหารประเภทโปรตีน

สำหรับโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่อยู่ในเนื้อสัตว์ ถั่ว และผักบางประเภท อาทิบล็อคโคลี่ เห็ด คุณประโยชน์ของโปรตีนนั้นมีมากมายนานัปการ ทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งอาหารประเภทโปรตีนนั้นยังช่วยให้อิ่มท้องนานหลายชั่วโมง ทำให้ไม่เกิดอาการหิวง่ายระหว่างวัน ลดการรับประทานอาหารจุกจิกได้อย่างดีทีเดียว หากรับประทานโปรตีนต่อเนื่องในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ก็เป็นวิธีลดห่วงยางรอบเอวที่ดีเยี่ยม และน่าสนใจเลยทีเดียว

วิธีลดห่วงยางรอบเอว โดยการหลีกเลี่ยงอาหารหวาน อาหารประเภทแป้ง

สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหามีห่วงยางรอบเอวอยู่ และมีความชื่นชอบในการรับประทานอาหารที่มีความหวาน มีส่วนประกอบของน้ำตาลและแป้งนั้น อาจจะต้องหักห้ามใจในการงด และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ อาทิ ขนมปัง ขนมหวาน เบเกอรี่ เครื่องดื่มรสหวาน ชา กาแฟรสหวานผสมครีมเทียม ผสมน้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ รสชาติหวานมัน  อาหารเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นในระยะเวลาอันรวดเร็ว

ส่งผลให้เกิดความอ้วน หรือน้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก หรือไขมันไปเกาะบริเวณช่องท้องได้ง่ายขึ้น เท่านั้นยังไม่พอ เมื่อมีไขมันเกาะที่ช่องท้องจนเป็นห่วงยางที่เราไม่พึงปรารถนาแล้ว ยังเป็นประตูเปิดสู่การก่อโรคมากมายอีกด้วย ดังนั้น วิธีลดห่วงยางรอบเอว แบบการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหวาน และแป้ง จึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด

สำหรับใครที่ไม่สามารถอดใจได้ สามารถเลือกรับประทานอาหารจำพวกแป้งไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ข้าวไม่ขัดสี เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับน้ำตาลในระดับที่สูงจนเกินไป และลดอัตราการเกิดไขมันรอบเอวอีกด้วย เป็นวิธีลดห่วงยางรอบเอว ที่ไม่ยากจนกินไป

วิธีลดห่วงยางรอบเอว ด้วยการอกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สำหรับวิธีลดห่วงยางรอบเอว ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีอย่างมากในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ทุกสัดส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะไขมันที่บริเวณหน้าท้อง โดยการเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นสามารถเลือกออกได้ตามสภาพร่างกายของแต่ละคน เพราะมีทั้งรูปแบบการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบเบา และการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบหนัก

สำหรับท่านใดที่มีปัญหาข้อเข่า เอ็น กำลังน้อย สูงอายุ หรือหน้ามืดบ่อย ๆ การเลือกออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบเบา อาทิการเดิน การวิ่งเหยาะ จะช่วยให้ลดความเสี่ยงทางด้านการบาดเจ็บ และลดความเสี่ยงในการเป็นลมหน้ามืดในระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย เรียกได้ว่าหากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง ขนาดไขมันหน้าท้องนั้นจะลดลงอย่างชัดเจนแน่นอน

วิธีลดห่วงยางรอบเอว ด้วยการอกกำลังการแบบคาร์ดิโอ ควบคู่บอดี้เวท

สำหรับใครที่กำลังมองหา วิธีลดห่วงยางรอบเอว การใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควบคู่บอดี้เวท นั้นเป็นวิธีที่ดีอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องเพื่อลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทจะช่วยในเรื่องของความกระชับของกล้ามเนื้อ

เพิ่มความสวยงามของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นอกเหนือจากสัดส่วนของไขมันส่วนเกินที่ลดลงแล้ว ผิวหนัง กล้ามเนื้อสัดส่วนก็สมส่วนสวยงาม กระชับ ไม่ย้วย ไม่เหลวอีกด้วย ช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล บุคลิกภาพดีสมส่วน โดยสามารถเลือกการออกกำลังการแบบคาร์ดิโอ ควบคู่บอดี้เวท ในวันเดียวกันได้ อาทิ วิ่ง หรือเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินในช่วงเช้า 60 – 120 นาที แล้วพักร่างกาย ต่อด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อเสริมความต้านทาน ทนทาน สวยงามของกล้ามเนื้อ ด้วยท่า BURPEE  , ท่าบอดี้เวท LUNGES , ท่าบอดี้เวท JUMP SQUATS , ท่าบอดี้เวท  ท่าละ 30 – 40 นาทีเป็นต้น

หรือจะแบ่งประเภทการออกกำลังกายสลับกันเป็นคนละวันก็ได้ อาทิ จัดการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ 1 วัน เริ่มจากแบบเบาก่อนในช่วงเช้า หรือการวิ่งเบา ๆ การเดิน เป็นต้น แล้วเพิ่มระดับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอแบบหนักนิดหน่อยหากร่างกาย สมรรถภาพร่างกายไหว อาทิ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานเป็นต้น

และหลังจากนั้นจึงสลับการออกกำลังกายอีกวันเป็นแบบบอดี้เวท โดยการออกแบบไม่ต้องรีบ ค่อยเป็นค่อยไป โดยสามารถออกกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ควบคู่บอดี้เวท 2 – 3 ครั้ง ต่อ 1 สัปดาห์

หรือจะออกกำลังกายแบบวันต่อวันด้วยการประเมินสภาพร่างกาย ความพร้อม เพื่อประสิทธิภาพในการลดไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอว และความแข็งแรงทนทานของสุขภาพร่างกายอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดห่วงยางรอบเอว ที่ได้ประโยชน์หลายด้านเลยทีเดียว

และหากใครสนใจที่จะออกกำลังกายเพิ่มในรูปแบบของเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายยิ่งขึ้นก็สามารถทำได้ โดยการเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง โดยการยกเวทเพิ่มขึ้นวันละ 40 – 60 นาที ก็จะเป็นการเพิ่มความสมดุลในการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ

เพื่อเสริมความสมบูรณ์แบบของการได้กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง สามารถเพิ่มด้วยการรับประทานอาหารเสริมโปรตีน วันละ 1 ช้อนหลังการออกกำลังกายในทุกวัน จะเป็นการเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย โดยเฉพาะเพิ่มความทนทานสวยงามของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับวิธีลดห่วงยางรอบเอว ที่นำมาฝากกัน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเลือกอาหารการกิน การออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ อย่างสมดุล และสามารถทำได้จริง หวังว่าวิธีเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังหา วิธีลดห่วงยางรอบเอว ไม่มากก็น้อย

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม