วิธีลดต้นขาปัญหาใหญ่ของหลายคน ทำง่าย ๆ ลดได้จริง

วิธีลดต้นขา ให้สำเร็จนั้น เป็นเรื่องที่ทำได้ยากอย่างมากสำหรับคนในยุคปัจจุบัน เป็นปัญหาหนักอกที่ใคร ๆ ก็ไม่เข้าใจ แต่เมื่อเกิดลักษณะต้นขาใหญ่ขึ้นมาแล้ว ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางแก้ค่ะ ทางเว็บไซต์จึงจะพาไปทราบสาเหตุของปัญหาต้นขาใหญ่ และวิธีลดต้นขาที่ทำได้จริงกันค่ะ

สาเหตุหลายปัจจัยที่ทำให้ต้นขามีขนาดใหญ่ ไม่สมส่วน

1.การใส่รองเท้าส้นสูงหลายชั่วโมงต่อวัน

สำหรับสุภาพบุรุษตัดสาเหตุข้อนี้ไปได้เลย แต่สำหรับสาว ๆ แล้ว ต้นเหตุของปัญหาต้นขาใหญ่นั้น มาจากการส้นสูงบ่อย และใส่นานหลายชั่วโมงติดต่อกัน โดยเฉพาะส้นสูงที่มีระดับความสูงหลายนิ้ว เพราะการใส่ส้นสูงนั้น ผู้ใส่จะต้องเกร็งปลายเท้าอยู่ตลอดเวลา ใส่เพียงไม่นานบางคนนั้นถึงกับกล้ามเนื้อเป็นตะคริว เกร็งเป็นก้อน ๆ เลยทีเดียว และหากใส่นานต่อเนื่องยาวนาน โดยที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้นั้น ในระยะยาวย่อมต้องใช้หลาย วิธีลดต้นขา อย่างแน่นอน

2.นั่งนานเกินไปในแต่ละวัน  

สำหรับคนในยุคสมัยปัจจุบันมีลักษณะการนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ งานเอกสาร ที่ต้องนั่งทำงานนานหลายชั่วโมงต่อเนื่อง นั่งทุกวัน อีกทั้งยังนั่งทั้งวันอีกต่างหาก  การนั่งนาน ๆ แบบนี้หลายคนอาจคิดไม่ถึงว่าจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดบริเวรต้นขานั้นทำงานไม่ดี นานวันเข้าส่งผลให้ขนาดของขาใหญ่ไม่รู้ตัว

3.ออกกำลังกายน้อย – ไม่ออกกำลังกาย

สำหรับคนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบันค่อนข้างที่จะทำงานหนัก และทำภารกิจในแต่ละวันมากมาย จึงทำให้ละเลยการออกกำลังกายเพื่อบริหารร่างกาย กล้ามเนื้อให้แข็งแรง จนมารู้ตัวอีกทีหนึ่งก็ตอนที่ร่างกายพัง อ้วน และขนาดต้นขาใหญ่ ซึ่งหากว่าปล่อยให้ร่างกายขาดการออกกำลังกาย ปัญหาต้นขาใหญ่นั้นอาจจะหา วิธีลดต้นขา  ที่ยากมากอย่างแน่นอน

4.น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น

อีกสาเหตุหนึ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุโดยตรงของการเพิ่มขนาดของต้นขาคือน้ำหนักตัวโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้บริเวณหน้าท้อง ต้นแขน และส่วนของต้นขามีขนาดที่ใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน

5.การรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไป  

สำหรับใครที่ชอบรับประทานอาหารรสจัดนั้น อาจส่งผลให้ทั้งตัว และส่วนต้นขาบวมโดยไม่รู้ตัว เพราะการรับประทานรสเค็มนั้นทำให้เซลล์ในร่างกายกักเก็บโซเดียมไว้ ส่งผลให้ร่างกายดูดน้ำเข้ามาเก็บไว้ในเนื้อเยื่อเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะอวัยวะส่วนล่างนั้นเกิดการบวม และมีขนาดใหญ่นั่นเอง

ลดต้นขาด้วยวิธีการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาขนาดของต้นขาใหญ่ วิธีลดต้นขา ที่ง่ายที่สุด สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อต้นขาไม่เกร็ง ไม่เครียด และไม่ใหญ่จนกลายเป็นปัญหากวนใจอีกต่อไปค่ะ

2.ควบคุมปริมาณ ลดอาหารรสจัด  

สำหรับเรื่องการรับประทานอาหารนั้นมีความสัมพันธ์กันโดยตรงกับขนาดต้นขาเลยทีเดียว เพราะการควบคุมปริมาณอาหารที่พอดีเพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย ร่างกายจะเผาผลาญได้หมด ไม่เหลือเป็นไขมันส่วนเกินเกาะบริเวณต้นขาจนทำให้ขนาดต้นขาใหญ่จนเบียดกัน และพ่วงท้ายด้วยการลดปริมาณระดับความจัดของอาหาร ไม่ให้รสจัด หรือเค็มจนเกินไป ก็จะช่วยลดการเกิดต้นขาใหญ่ได้มากทีเดียว

3.หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าที่มีส้นสูงจนเกินไป  

สำหรับสาว ๆ ที่ใส่รองเท้าส้นสูงทุกวัน อาจจลองค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนการใส่รองเท้าส้นสูงแบบวันเว้นวัน หรือลดระดับความสูงของรองเท้าส้นสูงลง เมื่อระยะเวลาในการเกร็งปลายเท้าลดลง และลดระยะเวลาเฉลี่ยในการใส่ จะเป็น วิธีลดต้นขา ที่ได้ผลอย่างเห็นได้ชัดเจนเลยทีเดียวค่ะ

วิธีลดต้นขาด้วยท่าการออกกำลังลดเฉพาะส่วน แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

1.ท่า SQUAT

สำหรับท่าออกกำลังท่านี้เป็นท่าหนึ่งที่เป็น วิธีลดต้นขา ได้อย่างดีเยี่ยมทีเดียว เริ่มต้นจากท่าเตรียมยืนตัวตรง แขนขาเหยียดตึงไม่งอ ส่วนของแขนและมือให้ยกขนานกับบริเวณบ่า จากนั้นทำการย่อเข่าลงเหมือนทำท่าจะนั่งยอง ๆ พร้อมทั้งหายใจเข้า และเกร็งส่วนของหน้าท้อง บั้นท้าย สะโพก ต้นขา จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวขึ้นพร้อมหายใจออก

การเตรียมจัดร่างกายเพื่อทำท่า ท่า SQUAT  

ในส่วนของบริเวณหน้าอก เมื่อยืดตัวขึ้นไปอยู่ตำแหน่งเดิม โดยตำแหน่งของแขนนั้นจะต้องวางไว้บริเวณเหนือบ่าขึ้นไป เลยสูงไปจนถึงหูได้ แต่ห้ามหย่อนแขนลงต่ำกว่าบริเวณบ่า โดยพยายามรักษาส่วนของใบหน้า ลำคอให้ตั้งเชิดตรง มองตรงไปข้างหน้า ไม่คอตก

โดยทำท่าดังกล่าวติดต่อกัน 10 ครั้ง แล้วพัก 10 วินาที จากนั้นทำต่อเนื่อง 5 เซ็ต โดยสามารถค่อย ๆ ทำ ไม่ต้องรีบร้อน ให้ตั้งสมาธิสังเกตที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นขา บริเวณส่วนที่เราตั้งใจจะลด เมื่อทำเสร็จจะเห็นได้ชัดเจนถึงความตึงตัวของสะโพก บั้นท้าย หน้าท้อง และตึงตัวมากที่สุดโดยเฉพาะบริเวณหน้าขา หากทำต่อเนื่องทุกวัน วันละ 5 – 10 เซ็ต รับรองได้ว่าขนาดของต้นขาลดลงอย่างแน่นอนด้วยวิธีลดต้นขา ด้วยท่านี้

2.ท่า PLANK LEG  

สำหรับคนที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ แล้วไม่ถนัด หรือไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายท่ายืน สามารถเลือกออกกำลังกายในท่านอนในท่าที่มีชื่อว่า PLANK LEG  ได้ โดยท่านี้ก็เป็นท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เริ่มต้นจากการนั่ง แล้วก้มตัวลง ใช้แขนทั้งสองข้างพัก หรือวางลงบนพื้นจากนั้นให้จัดท่าตัวเองเหยียดทั้งขา และแขนให้ตรง ไม่งอ ไม่เบี้ยว หน้าเชิด อกเชิด ไม่งอ ไม่ห่อไหล่

วิธีการใช้อวัยวะต่าง ๆ ในการทำท่า PLANK LEG   

จากนั้นยกขาขึ้นสลับซ้ายขวา ในขณะที่แขนตึง หน้าเชิด อกตั้ง แขนตึง โดยท่านี้ไม่ควรทำเร็ว ควรจะทำช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ค่อย ๆ คลาย จากนั้นทำสลับไปมาซ้ายขวาต่อครั้ง พัก 10 วินาที จากนั้นทำต่อ 5 เซ็ต จึงจะพัก 10 นาที หากรู้สึกเหนื่อยหายใจไม่ทันให้ค่อย ๆ ลดระดับแล้วพัก เรียกได้ว่าเป็น วิธีลดต้นขา ที่ท้าทาย และเรียกเหงื่อได้เยอะท่าหนึ่งเลยทีเดียว 

3.ท่า FLUTTER KICK 

สำหรับท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนอีกท่าหนึ่ง ซึ่งเป็นวิธีลดต้นขา ที่สนุกท่าหนึ่งเลยทีเดียว เพราะเป็นท่าที่ไม่ต้องเกร็งมากเท่าท่า PLANK LEG  แต่ได้ผลลัพธ์ของการลดต้นขาเหมือนกัน โดยเริ่มจากการนอนหงายลงบนพื้นราบแบบครึ่งตัว โดยตั้งแต่ส่วนของใต้ราวนมนั้นยกกระดกขึ้นมา วางแขนไว้แบบไม่ต้องเกร็งข้างลำตัวแบบผ่อนคลาย ส่วนของบริเวณคอเชิด หน้าอกตรง ใบหน้าเชิด

วิธีการใช้อวัยวะส่วนต่าง ๆ ของท่า FLUTTER KICK 

จากนั้นทำการยกขาซ้ายขวาสลับกันสองข้าง ในตำแหน่งที่ไม่ต้องสูงจนเกินไป สำหรับท่านี้จะมีระดับความเร็วกว่าท่า PLANK LEG  นิดหน่อย ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำติดต่อกัน 5 เซ็ต พักเหนื่อย 30 วินาที  ในระหว่างที่ทำ ท่า FLUTTER KICK  หากรู้สึกหายใจไม่ทัน หรือล้าบริเวณต้นขา หรือหน้าท้อง สามารถค่อย ๆ ลดระดับช้าลง แล้วหยุดพักจนหายล้า แล้วเริ่มทำต่อในระดับที่ร่างกายไหว

ผลลัพธ์หลังทำท่า FLUTTER KICK 

จากนั้น สำหรับคนที่ทำท่านี้อย่างถูกต้อง และระยะเวลาที่ต่อเนื่องทุกวัน สม่ำเสมอก็จะเห็นผลว่าขนาดของต้นขาลดลงอย่างไม่น่าเชื่อทีเดียว ท่าออกกำลังกายท่านี้ถือเป็นวิธีลดต้นขา ที่นิยมพอสมควรสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหันมาออกกำลังกายลดต้นขาเฉพาะส่วน เพราะเป็นท่าที่ไม่ต้องเกร็งจนเกินไป และสามารถวางแขนได้แบบไม่ต้องเกร็ง สามารถที่จะทำต่อเนื่องได้เรื่อย ๆ โดยที่ไม่ต้องโฟกัสหลายจุด หากทำท่า PLANK LEG  เก่งแล้ว ก็สามารถที่จะลองท่าอื่นที่ยากอย่างสนุกสนานเพลิดเพลินเลยทีเดียว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ วิธีลดต้นขา 2 วิธีหลัก ๆ ที่นำมาฝากกันในวันนี้ เป็นวิธีที่ค่อนข้างต้องอาศัยวินัย และความต่อเนื่อง สม่ำเสมอในการทำอย่างเคร่งครัด เมื่อชำนาญแล้วจะเห็นผลต้นขาลดลงให้ชื่นใจอย่างแน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม