วิธีลดความดันโลหิตสูง ทำได้ง่าย ๆ ได้ผลจริง

ในปัจจุบันคนไทยนั้นป่วยกันมากขึ้น หนึ่งในโรคยอดฮิตที่คนไทยเป็นกันมากโดยเฉพาะผู้สูงอายุได้แก่โรคความดันโลหิตสูง สำหรับคนที่เป็นอยู่ก็ไม่ต้องกังวล เพราะทางเว็บไซต์มีวิธีง่าย ๆ และเป็น วิธีลดความดันโลหิตสูงที่ได้ผล หากใส่ใจ และมีวินัย

ทำความรู้จักกับโรคความดันโลหิตสูงกันหน่อย

สำหรับบางคนคงจะเคยสงสัยเวลาที่เราไปตรวจสุขภาพ แล้ววัดความดัน เรามักจะได้ตัวเลขมา อาทิ  120 /80มิลลิเมตรปรอท , บางคนก็ได้ 140 / 75 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งในแต่ละคนจะได้ระดับความดันโลหิตที่ไม่เท่ากัน โดยเรามาทำความเข้าใจ ทำความรู้จักเกี่ยวกับระดับความดันปกติ และระดับความดันโลหิตเท่าไรจึงจะเรียกว่าระดับความดันโลหิตสูง

ค่าปกติของความดันโลหิตในระดับปกติจะแย่งเป็น 2 ส่วนได้แก่ ความดันโลหิตส่วนบน และความดันโลหิตส่วนล่าง  โดยความดันโลหิตส่วนบนได้แก่ ค่าความดันเลือดในขณะที่หัวใจบีบตัวในระดับปกติอยู่ที่  90 – 140 มิลลิเมตรปรอท ค่าความดันปกติของความดันโลหิตขณะที่หัวใจคลายตัว ค่าปกติอยู่ที่ 60 – 90 มิลลิเมตรปรอท

หากใครที่วัดความดันมาแล้วค่าความดันโลหิตบนล่างอยู่ในช่วงระดับปกติ ไม่เกินจากนี้ ก็ถือว่ามีระดับความดันโลหิตปกติ แต่หากวัดความดันออกมาแล้วได้ค่าที่ปริ่ม ๆ เกือบจะเกินระดับปกติก็ต้องไม่รอช้ารีบรับคำปรึกษาจากคุณหมอ รับการตรวจเช็คร่างกายให้ละเอียด และดูแลสุขภาพตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูง เราทุกคนคุ้นชินหูกันมากเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง เพราะญาติผู้ใหญ่ในบ้านเมื่อสูงอายุแล้วพบว่าบางท่านก็ต้องเผชิญกับโรคความดันโลหิตสูง และในบางคนไม่ได้อยู่ในกลุ่มสูงอายุ การรู้สาหตุ หรือหาสาเหตุของการเกิดโรค จะทำให้รู้ วิธีลดความดัน โลหิตได้อย่างตรงจุด

และหลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าคนที่ไม่ใช่วัยชรา วัยสูงอายุก็สามารถเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้เหมือนกัน โดยสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงนั้นมีมากมายหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยทางด้านอายุ พันธุกรรม โรคประจำตัวอื่น ๆ อาทิ โรคไต โรคไทรอยด์ ระดับความเครียด การรับประทานอาหารที่มากเกินไป และมีโซเดียมมาก น้ำหนักตัวที่มากเกินไป การนอนน้อย พฤติกรรมการสูบบุหรี่ การดื่มเหล้าสุรายาดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่าง ๆ หรือการใช้ยาบางประเภทก็อาจจะส่งผลให้เกิดระดับความดันโลหิตสูงได้

วิธีการลดความดันโลหิตสูงที่ทำเองได้ รู้วิธีลดความดันโลหิตสูงก่อนจะสาย

1.วัดความดันโลหิตทุกวัน

สำหรับคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ว่าจะเป็นระดับน้อย หรือระดับสูงนั้น สิ่งที่ควรทำทุกวันนั่นคือการวัดระดับความดันโลหิตทุกวัน เป็นวิธีลดความดัน ติดตามผลความดันได้อย่างดีทีเดียว โดยหาซื้อเครื่องวัดความดันไว้ติดบ้าน

ช่วงเวลาในการวัดความดันโลหิต  ในทุกวันให้ทำการวัดความดันโลหิต 2 เวลา ช่วงเวลาแรกคือช่วงเช้าหลังตื่นนอน ก่อนกินยาลดระดับความดันโลหิต และก่อนทำการวัดความดัน ควรงดกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อย หรือหากมีความจำเป็นที่ต้องทำ ก่อนทำการวัดความดันโลหิตให้ทำการนั่งพักระยะหนึ่งประมาณ 15 – 20 นาที เพื่อให้ร่างกายนั้นอยู่ในภาวะที่ปกติที่สุด จะทำให้ได้ค่าความดันโลหิตที่แม่นยำในภาวะร่างกายปกติ

อีกหนึ่งช่วงเวลาในการต้องวัดติดตามระดับความดันโลหิต คือช่วงก่อนนอน และก่อนกินยา การติดตามวัดความดันโลหิตอย่างต่อเนื่อง เป็น วิธีลดความดัน ที่ดีอย่างมาก เพราะสามารถมองเห็นภาพระดับความดันโลหิตทุกวัน และเมื่อพบความผิดปกติก็จะสามารถปรึกษาแพทย์ เข้ารับการรักษาได้อย่างทันท่วงที

2.ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

สำหรับคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายไม่ได้เลย แต่การออกกำลังกายนั้น หากออกด้วยความเหมาะสม เหมาะกับสภาพร่างกาย อายุ สมรรถภาพ ข้อจำกัดต่าง ๆ ของตัวเองอย่างพอเหมาะพอสมแล้วจะเป็นผลดีอย่างมากต่อระดับความดันโลหิต โดยสามารถออกกำลังกายแบบเดิน วิ่งเหยาะ ๆ เบา ๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ผาดโผน เสี่ยงต่อการเป็นลม หรือหัวใจทำงานหนักเกินไป และผู้ที่มีระดับความดันที่สูงมากควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย จะเป็น วิธีลดความดัน อย่างปลอดภัยที่สุด

3.ลดอาหารเค็ม อาหารแปรรูป

สำหรับคนที่มีระดับความดันโลหิตสูงนั้น วิธีลดความดัน ที่ละเลยไม่ได้เลยก็คือการลดอาหารรสเค็ม การลดโซเดียม หรือที่เราเข้าใจกันง่าย ๆ คือลดเกลือนั่นเอง โดยในวันหนึ่งไม่ควรบริโภคเกลือมากกว่า 2 กรัมต่อวัน หรือหากไม่รู้จะคำนวณอย่างไร ก็ควรพยายามใส่เกลือให้น้อย ปรุงน้ำปลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และไม่เพียงแต่ลดปริมาณเกลือที่เราเห็นชัด ๆ แต่เกลือ หรือโซเดียมที่แฝงอยู่ในไส้กรอก อาหารแปรรูป แหนม ของหมัก ของดองต่าง ๆ หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปต่าง ๆ ดังนั้นอาหารเหล่านี้ก็ควรจะลด ละ เลิกได้เลย เรียกได้ว่าเป็น วิธีลดความดัน ที่จะยากในช่วงแรก ๆ แต่ทำไปเรื่อย ๆ จะเคยชินไปเองค่ะ

4.รับประทานผัก ผลไม้ทุกวัน

สำหรับ วิธีลดความดัน โลหิตอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลอย่างมาก ไม่เพียงแต่ลดเฉพาะระดับความดันโลหิตสูงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องสุขภาพในทุกด้านของร่างกายทุกระบบอีกด้วย แต่สำหรับคนที่มีโรคอื่นแทรกซ้อนอาทิเป็นโรคไตร่วมด้วย ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถรับประทานผักผลไม้ชนิดใดได้บ้างจะเป็น วิธีลดความดัน ได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมกับโรคมากที่สุด

5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับคนที่ยังไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูงนั้น การหลีกเลี่ยง หรืองดสูบบุหรี่ จะเป็นผลดีอย่างมากเลยทีเดียว เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นได้ แต่หากใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้วยิ่งมีความจำเป็นที่ลด ละ เลิกทั้งบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ได้เลย

เพราะยิ่งดื่ม ยิ่งสูบยิ่งจะส่งผลให้ระดับความรุนแรงของโรคความดันสูงรุนแรงขึ้น อีกทั้งอาจยังมีความแทรกซ้อนที่จะเกิดกับโรคอื่น ๆ ในระยะยาวอีกด้วย วิธีลดความดัน โลหิตวิธีนี้หากทำได้เร็วเท่าไรยิ่งจะดีต่อสุขภาพเท่านั้น หากหักห้ามใจตัวเองไม่ได้ก็ควรที่จะต้องพบแพทย์เพื่อเข้ารับการบำบัดเลิกเหล้า เลิกบุหรี่ ซึ่งเป็น วิธีลดความดัน ที่ตรงจุดอย่างมากเลยค่ะ

6.ลดความเครียด

ความเครียดถือว่าเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของระดับความดันโลหิตสูงอย่างมาก ดังนั้นการพยายามควบคุมความคิด อารมณ์ไม่ให้ตกอยู่ในภาวะเครียดคิดมาก เป็น วิธีลดความดัน โลหิตสูงได้ดีมากวิธีหนึ่งทีเดียว โดยการลดความเครียดนั้นสามารถฝึกได้หลายวิธี

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเครียดของแต่ละบุคคล รวมถึงวิธีการกำจัดความเครียดของแต่ละคนอีกด้วย หากแก้ที่ความคิดไม่ได้ สามารถหากิจกรรมลดความเครียด อาทิ นั่งสมาธิ เดินจงกรม สวดมนต์ อ่านหนังสือ หรือปรึกษาคนใกล้ตัวเพื่อลดความเครียด

ซึ่งความเครียดนั้นเป็นเรื่องของความคิด และอารมณ์ ซึ่งเป็นเรื่องที่ยากในการจะห้ามความเครียด แต่หากเรารู้จักฝึก หาวิธีการลดความเครียดแล้วจะเป็นผลดีต่อสุขภาพของเราด้วยค่ะ อีกทั้งการลดความเครียดได้ไม่เพียงแต่มีผลดีในเรื่องของการควบคุมระดับความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังสามารถที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ดีทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นการป้องกันปิดประตู่สู่โรคที่ทำลาย บั่นทอนสุขภาพมากมายทีเดียว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับข้อมูลเกร็ดความรู้ของโรคระดับความดันโลหิตสูง สาเหตุของโรคความดันโลหิต และวิธีลดความดันโลหิตที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ยากจนเกินไป เพียงแค่ต้องอาศัยความตั้งใจ ความมีวินัยต่อเนื่อง และวิธีลดความดันที่ถูกต้องเหมาะสมเท่านั้นเองค่ะ

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม