ใส่ใจรักสุขภาพง่ายๆ ด้วยประโยชน์จากการกินวิตามินซี

วิธีกินวิตามินซีง่ายๆ แต่ได้ผลดี สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้อย่างเหลือเชื่อ

การดูแลใส่ใจร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกคน อย่างที่ทราบกันดีว่าในปัจจุบันนี้รอบตัวเรามีความเสี่ยงต่อโรคมากมาย การดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก การสร้างภูมิคุ้มกันตัวเองให้แข็งแรงจะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ไม่ป่วยง่าย ลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ ได้ เสริมสุขภาพที่ดี ไม่โทรม ผิวพรรณผ่องใส โดยสารสกัดที่สำคัญที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีก็คือ สารสกัดจากวิตามินซีนั่นเอง 

ประโยชน์ของวิตามินซีที่คุณควรรู้ 

วิตามินซี คือ สารสกัดจากธรรมชาติ ที่มาจากผักและผลไม้ ที่หาได้ง่ายๆตามธรรมชาติ ปราศจากสารอันตราย สามารถต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่านอกจากจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว วิตามินซียังช่วยในเรื่องผิวพรรณได้เป็นอย่างดี เพราะจะช่วยผลัดเซลล์ผิวทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นและผิวใสขึ้นได้ และยังสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคเลือดออกตามไรฟัน โรคเชื้อไวรัสต่างๆ ทำให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยวิธีกินวิตามินซีที่เห็นผลดี จะมีอยู่ 2 วิธีด้วยกัน คือ การทานผักผลไม้ที่มีส่วนผสมของวิตามินซีสูง เช่น ส้ม องุ่น ฯลฯ หรือการเลือกทานอาหารเสริมวิตามินซี โดยวิธีนี้จะเป็นวิธีกินวิตามินซีแบบง่ายๆ ที่ปัจจุบันคนมักนิยมกันอย่างมาก ซึ่งก็มีให้เลือกอยู่หลายแบรนด์ด้วยกัน สามารถเลือกได้ตามความชื่นชอบ

พาไปส่องผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงยอดนิยม

สารสกัดวิตามินซีสามารถหาได้ง่ายๆ รอบตัว ซึ่งก็คือผักและผลไม้ นั่นเอง ในวันนี้เราจะพาไปส่องผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง รับรองว่าทานเข้าไปแล้ว เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้เป็นอย่างดีแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

วิตามินซีจากส้ม

จัดได้ว่าเป็นวิธีกินวิตามินซีสุดฮิตก็ว่าได้ เนื่องจากส้มเป็นผลไม้ยอดฮิตมาอย่างยาวนาน เพราะมีรสชาติดี ทั้งเปรี้ยวทั้งหวาน สามารถรับประทานสดๆ ได้อย่างอร่อย และก็นิยมนำมาทำเป็นเครื่องดื่มได้อีกด้วย นอกจากจะรสชาติอร่อยลงตัวแล้ว การกินผลไม้อย่างส้มยังเป็นอีกวิธีกินวิตามินซีที่ได้ผลดีและมีประโยชน์อีกหลายอย่าง เช่น

      -ช่วยลดอาการท้องผูกได้ สามารถขับถ่ายได้คล่องขึ้น

      – สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ด้วยความที่มีวิตามินซีสูง จึงทำให้สมารถป้องกันอาการเจ็บป่วยได้ ลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคสู่ร่างกายได้ดี

      -ช่วยในเรื่องของความดันโลหิต เพราะส้มมีคุณสมบัติที่สำคัญคือ สามารถทำให้ร่างกายสมดุล โดยเฉพาะโลหิต และมีส่วนผสมที่สำคัญคือโพแทสเซียม จะช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น

      – ช่วยให้หัวใจสูบฉีด สารสกัดจากส้ม จะสามารถช่วยให้หัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น เพราะในส้มมีวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ สามารถลดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติได้

      – ป้องกันความเสี่ยงจากหลายโรค เช่น โรคมะเร็ง โรคประสาทตาเสื่อม โรคนิ่วในไต โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดตีบ

      – บำรุงผิวพรรณให้ผ่องใส สารสกัดจากส้มจะประกอบไปด้วยคอลลาเจน การทานส้มเยอะๆ จะช่วยผลัดเซลล์ผิวให้มีความใสยิ่งขึ้น ลดริ้วรอย ป้องกันแสงแดด ทำให้ผิวมีความกระชับ ลดการก่อให้เกิดผิวพรรณแก่ก่อนวัยได้เป็นอย่างดี

สารสกัดจากมะเขือเทศ

อย่างที่ทราบกันดีว่าวิธีกินวิตามินซีที่ได้ผลดีมากอีกวิธีคือการกินมะเขือเทศ เพราะเป็นเจ้าแม่ด้านการดูแลผิวอยู่แล้ว โดยมะเขือเทศมีส่วนผสมของวิตามินซีสูง ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส และยังช่วยบำรุงร่างกายได้ดี และยังมีประโยชน์อีกมากมายดังนี้ 

      – ยืนหนึ่งเรื่องผิวสวย แน่นอนว่ามะเขือเทศเป็นแหล่งรวมวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายค่อนข้างมาก และยังมีสารสกัดที่สำคัญจากไลโคปีน ที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส แข็งแรง และสามารถป้องกันรังสี UV ได้ดีด้วย

      – ช่วยในการย่อยได้ดี ด้วยความที่มีวิตามินซีสูง และมีส่วนผสมของกากใยไฟเบอร์ ซึ่งสารสกัดเหล่านี้จะช่วยทำให้กระบวนการย่อยเป็นไปได้อย่างง่ายขึ้น ลดอาการท้องผูกได้อย่างไม่น่าเชื่อ

      – บำรุงสายตา มะเขือเทศมีไลโคปีนสูง และประกอบไปด้วยเบต้าแคโรทีน สารสกัดสำคัญเหล่านี้สามารถช่วยบำรุงสายตา และลดอาการดวงตาเสื่อมสภาพลงได้ด้วย

      – ดูแลกระดูกให้แข็งแรง สารสกัดจากไลโคปีน ยังสามารถช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากวิตามินซีแล้วมะเขือเทศยังมีแคลเซียมและวิตามินเคอีกด้วย

      – ลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานมะเขือเทศที่สดใหม่นอกจากจะช่วยเพิ่มวิตามินซีเสริมผิวพรรณแล้ว การทานมะเขือเทศจะช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย และเสริมสร้างพลังบวกในทุกๆวัน  เป็นวิธีกินวิตามินซีที่ได้ผลคุ้มค่ามากจริงๆ

      – ช่วยลดไขมันส่วนเกิน สาเหตุที่สามารถลดความมันส่วนเกินได้ สารสกัดสำคัญตัวนี้เรียกว่า คาเนทีน ซึ่งพบในหลายงานวิจัยว่าสารสกัดตัวนี้ หากทานในปริมาณที่เหมาะสมและถูกต้อง จะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันออกไปได้ดีเลยทีเดียว ถือว่าเป็นอีกหนึ่ง วิธีกินวิตามินซีที่จะสร้างแรงผลักดันให้สาวอวบตั้งใจลดน้ำหนักได้ด้วย รับรองว่าทั้งผอมทั้งผิวสวยแน่นอน

      – ป้องกันโรคได้ การทานมะเขือเทศเป็นประจำสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งปอด มะเร็งต่อมลูกหมาก และยังสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วย 

สารสกัดจากสตรอว์เบอร์รี

คุณรู้หรือไม่ว่าสตรอว์เบอร์รีมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด และเป็นอีกวิธีกินวิตามินซี ที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน เพราะสารสกัดในสตรอว์เบอร์รีมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ โปรตีนธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมวิตามินต่างๆ เส้นใยอาหารโซเดียมฟลูออไรด์ และอีกมากมาย สรรพคุณต่างๆ เหล่านี้จะทำให้คุณได้รับสารอาหารได้อย่างเต็มที่ เชื่อได้เลยว่าการกินสตรอว์เบอร์รีจะเป็น วิธีกินวิตามินซีที่ได้ประโยชน์ครบถ้วน ดังนี้

    – สตรอว์เบอร์รีช่วยเรื่องการมองเห็น สารสกัดจากสตรอว์เบอร์รีจะประกอบไปด้วยวิตามินซีที่สูง สามารถต้านอนุมูลอิสระได้ดี จะสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับตาได้ เช่น โรคต้อกระจก

    – ลดริ้วรอยผิวกระชับ เพราะว่าวิตามินซีจะสามารถสร้างคอลลาเจนให้กับผิวได้ การทานสตรอว์เบอร์รีในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดผิวแก่ก่อนวัยและทำให้ผิวพรรณสดใสอยู่เสมอ ใครที่ไม่อยากผิวแก่ก่อนวัยอันควร ก็อย่าลืมลองวิธีกินวิตามินซีด้วยสตรอว์เบอร์รีกันนะ รับรองไม่มีผิดหวังแน่นอน

    – ช่วยในการย่อยอาหารได้ดี สารสกัดจากวิตามินซีส่วนมากจะมีส่วนผสมของกากใยไฟเบอร์ และสตรอว์เบอร์รีก็เป็นหนึ่งในนั้นที่จะสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น ลดอาการท้องผูก และการขับถ่ายจะไม่เป็นปัญหากวนใจอีกต่อไป

วิธีกินวิตามินซีแบบง่ายๆ ด้วยไอเทมวิตามินซีสุดฮิตติดเทรนด์

ทำความรู้จักกับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงกันไปแล้ว เรามีอีกวิธีกินวิตามินซีที่ง่ายและได้ผลดีมาฝากทุกคน นั่นก็คือการทานอาหารเสริมวิตามินซีนั่นเอง จะมีแบรนด์ไหนกันบ้างที่ฮิตติดเทรนด์ไปดูกันเลย

1. Blackmores ตัวนี้เชื่อว่าหลายคนคงรู้จักเป็นอย่างดี เพราะเป็นวิตามินซียอดฮิตมานานพอสมควร จุดเด่นของวิตามินซีตัวนี้คือ ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี มีความเป็นกรดค่อนข้างน้อยไม่อันตรายต่อกระเพาะอาหาร
2. Nat C ตัวนี้จะมีไบโอฟลาโวนอยด์ แอสคอร์บิก ในแต่ละเม็ดจะมีปริมาณ 1,000 mg  วิตามินซีตัวนี้ จะช่วยทำให้ผิวผ่องใส เรียบเนียน และเป็นอีกหนึ่งวิธีกินวิตามินซีที่ยอดนิยม คนป่วยง่ายต้องไปซื้อตุนแล้ว 
3. Dhc supplement Vitamin c ตัวนี้เป็นแบรนด์ดังจากญี่ปุ่น การันตีได้เลยว่า นอกจากจะช่วยเรื่องสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายแล้ว ยังสามารถทำให้ใบหน้าของคุณมีความกระจ่างใส ช่วยลดรอยสิวได้ดี ผิวไม่คล้ำเสียง่าย แต่แนะนำว่าจะต้องกินอย่างต่อเนื่อง จะให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
4. Korea Eundan มาต่อกันที่วิตามินซียอดฮิตจากเกาหลี ซึ่งก็คือ อึนดัน นั่นเอง สาวกวิตามินซีไม่ควรพลาด เพราะความปังของตัวนี้คือ ราคาจับต้องง่าย และมาในปริมาณที่เยอะพอสมควร แถมยังสรรพคุณไม่ธรรมดาอีกด้วย สามารถช่วยในเรื่องของรอยสิวได้ดีมาก ทำให้ผิวขาวใส เนียนนุ่ม เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี เป็นวิธีกินวิตามินซีสุดฮิตของกลุ่มวัยรุ่นในตอนนี้เลยก็ว่าได้
5. Vistra Acerola Cherry ตัวนี้จะมีสารสกัดจากเชอรี่และอะเซโรล่า ทับทิมและองุ่น สามารถช่วยต้านไวรัสได้เป็นอย่างดี หากกินอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จะเป็นอีกวิธีกินวิตามินซีง่ายๆ ที่ดีต่อผิวของคุณและสุขภาพจะต้องดีตามไปด้วยแน่นอน

บอกต่อวิธีกินวิตามินซีให้ได้ผลดีที่สุด

1. เลือกวิตามินซีที่เหมาะกับตัวเองที่สุด แน่นอนว่าหากคุณต้องการกินวิตามินซีให้ได้ผลดีที่สุด สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงจะต้องเลือกส่วนผสมที่ดีและคุณชื่นชอบ เพราะจะทำให้คุณทานได้อย่างต่อเนื่อง และมันจะสามารถเห็นผลได้ดี
2. ทานในปริมาณที่เหมาะสม วิธีกินวิตามินซีให้เห็นผล ก็จะต้องดูปริมาณด้วย ต้องรับประทานไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป  
3. ไม่ควรทานตอนท้องว่าง วิธีกินวิตามินซีที่ถูกต้องควรทานหลังรับประทานอาหาร จึงจะเห็นผลดีมากที่สุด หากกินวิตามินซีตอนท้องว่าง จะถือว่าเป็นวิธีที่ผิดและเกิดผลเสียต่อร่างกายมาก สาเหตุสำคัญที่ควรกินหลังจากรับประทานอาหาร เพราะร่างกายจะสามารถดูดซับวิตามินซีได้ดีในเวลานั้น หากทานตอนท้องว่างอาจจะทำให้มีผลต่อกระเพาะอาหารได้
4. ทานผักผลไม้และอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย  เพราะการทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้สมดุลในร่างกายเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วย

เสริมภูมิคุ้มกัน สร้างผิวสวยๆ ด้วยวิธีกินวิตามินซีให้ถูกต้อง

การทานอาหารเสริมวิตามินซีก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่วิธีกินวิตามินซีที่ถูกต้องที่สุดก็คือ การทานอาหาร ผัก ผลไม้ ที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย เพราะการทานอาหารเสริมวิตามินซีเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเสริมด้วยผักผลไม้อย่างสม่ำเสมอ จะสามารถช่วยทำให้ร่างกายของเราสมบูรณ์และแข็งแรง รวมไปถึงการมีผิวพรรณสดใส แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าวิตามินซีจากอาหารเสริม ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับคนที่ชอบความง่าย สะดวก และได้ผลดี อาหารเสริมวิตามินซี จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง สำหรับคนรักสุขภาพที่ได้ผลดีมากๆ แน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม