เชื่อว่าคนส่วนมากน่าจะเคยได้ยินคำว่า สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน กันมาบ้าง เพราะมันเป็นคำที่ติดเทรนด์ค้นหาใน Google ที่คนอยากลดน้ำหนักต่างก็ค้นหากัน และในวันนี้ก็จะพาทุกคนมาดูว่าการลดน้ำหนักด้วยระยะเวลาอันสั้นมันเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้จริงหรือไม่
โดยในวันนี้จะเน้นไปที่เรื่องของการลดน้ำหนักด้วย การกิน ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพราะการกินเพียงอย่างเดียวถึงแม้จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ก็จริง แต่อาจจะแลกมาด้วยเรื่องสุขภาพร่างกายของเรานั่นเอง
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วย การกิน ไข่ต้มเป็นอาหารหลัก
โดย สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วย การกิน ไข่ต้มเป็นอาหารหลักนั้น ถือว่าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมาก ๆ ในปัจจุบัน เพราะเป็นวิธีที่ทำได้ง่าย และส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในระยะยาวน้อยที่สุด โดยก่อนอื่นเราก็จะให้ทุกคนมาทำความรู้จักกับ “ไข่ต้ม” กันก่อน
โดยไข่ต้มนั้นใน 1 ฟองจะให้พลังงานอยู่ที่ 75-80 แคลอรี่ ไขมันทั้งหมด 5 กรัม และมีโปรตีนสูงถึง 7 กรัม (ประมาณ 14%) ซึ่งถือได้ว่าไข่ต้มเป็นอาหารที่มีโภชนาการสูงมาก ๆ ที่สำคัญด้วยโปรตีนในตัวไข่ต้มนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเราค่อย ๆ ดูดซึมแป้งและน้ำตาลอย่างช้า ๆ ทำให้อยู่ท้องได้นานขึ้น นั่นหมายความว่าถ้าเรากินอาหารที่มีไข่ต้มก็จะทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และอิ่มได้นานขึ้นนั่นเอง
แต่ สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วย การกิน ไข่ต้มเป็นอาหารหลักเพียงอย่างเดียวก็ไม่ใช่สิ่งที่ดี
เพราะถึงแม้ว่า การกิน ไข่ต้มจะทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้นและอยู่ท้องได้นานขึ้น แต่ก็แลกมากับการที่ไข่แดงของไข่ต้มนั้นมี คอเลสเตอรอลอยู่ค่อนข้างสูงจึงอาจจะส่งผลกระทบกับร่างกายในอนาคตได้ ซึ่งในระยะเวลาอันสั้นที่เราต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเป็น สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน การทานไข่ต้มก็ถือเป็นอะไรที่ตอบโจทย์
แต่ไม่แนะนำให้ทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน โดยการทานไข่ต้มที่แนะนำก็คือการทานเป็นอาหารเช้า ซึ่งแนะนำให้ทานไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมกับกาแฟดำ 1 แก้ว หรืออาจะทานคู่กับผลไม้ที่มีสารอาหารสูงอย่างเช่น ส้ม กล้วย หรือแอปเปิ้ล จำนวน 1 ผล ซึ่งในมื้ออื่น ๆ ก็ควรที่จะทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่างเช่นอกไก่ต้ม+ผักต้ม หรือสลัดผัก เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ในระยะเวลาที่รวดเร็ว แต่ถ้าคุณอยากจะทำแบบต่อเนื่อง ก็แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อควบคู่ไปด้วย ไม่เช่นนั้นจะเกิดอาการ “โยโย่” เอฟเฟคและอาจจะทำให้เกิด ”โรคหัวใจ” ในอนาคตได้
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน อีกวิธีที่แนะนำก็คือการทำ IF
โดย สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยการทำ IF (Intermitent Fasting) หรือก็คือ การกิน อาหารเป็นเวลา และ หยุดกินอาหารเป็นเวลาเช่นเดียวกัน ซึ่งการทำ IF เป็นสิ่งที่ถูกคิดค้นโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเป็นวิธีที่มีการใช้มาเป็น 1,000 ปีแล้วในแถบเมดิเตอร์เรเนียน โดยการทำ IF นั้นจะมีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 3 รูปแบบด้วยกัน
- ก็คือการทำ IF แบบ “Lean Gains” ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยเป็นการทาน 8 ชั่วโมง และหยุดทาน 16 ชั่วโมง หรือที่เราเรียกกันว่า “16/8” หรือจะเป็นการทาน 4 ชั่วโมงและหยุด 20 ชั่วโมง เป็นต้น
- การทำ IF แบบ “Alternate day Fasting” ซึ่งเป็นวิธีที่ลดความยากลงมาจากวิธีที่ 1 ซึ่งก็คือการทำ Lean Gains หรือ การกิน เป็นเวลาควบคู่กับการที่เรากินอาหารตามปกติ 1 วัน
- การทำ IF แบบ “Eat Stop Eat” ซึ่งจะเป็นการทำ Lean Gains ควบคู่กับการหยุดกินอาหารหยุดกินอาหาร 1 วันใน 1 สัปดาห์ “6/1” หรือหยุดกินอาหาร 2 วันต่อสัปดาห์ “5/2” ตัวอย่างเช่น “กินข้าวช่วง 8.00 น. – 16.00 น. และหยุดกินช่วง 16.00 น. – 7.59 น. และจะมีการไม่กินอาหารทุกวันพุธ” เป็นต้น
ซึ่ง สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยการทำ IF นั้นสามารถทำได้ต่อเนื่อง
โดย สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยวิธีการทำ IF จะแตกต่างจากวิธีแรกที่เน้น การกิน แต่ไข่ต้มเป็นหลัก โดยในวิธีนี้ เราสามารถทานอะไรก็ได้ตามที่เราต้องการ เพียงแต่ขอให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนดเอาไว้เท่านั้น โดยการทำ IF อาจจะไม่ได้ทำให้เห็นผลได้ชัดเจนมาก ๆ ใน 7 วัน แต่ถ้าหากเราใช้การทำ IF ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเบา ๆ ภายในบ้าน ในระยะเวลาเพียงแค่ 7 วันก็สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน
และถามหากใครสนใจที่อยากเริ่มการทำ IF (Intermitent Fasting) ก็มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำให้กับคนที่สนใจ
- ดื่มน้ำในปริมาณมาก
เราควรเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำขวดเล็กให้หมดขวดในตอนตื่นนอนเพราะนอกจากจะเป็นการดับกระหาย ยังเป็นการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในระหว่างวันก็ควรกินน้ำเป็นช่วง ๆ เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ
- ลดคาร์โบไฮเดรต
เราควรที่จะทานโปรตีนเป็นหลักและพยายามลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลลง เพื่อที่การทำ IF จะได้เห็นผลได้ดีและเร็วที่สุด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ระหว่างที่เราทำ IF เราก็ควรที่จะมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะเป็นการลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างและสุขภาพดีแล้ว ยังเป็นการฝึกวินัยของตัวเองอีกด้วย
- เราควรเริ่มทำ IF หลังอาหารเย็น
ซึ่งนี่ถือเป็นเทคนิคส่วนตัวว่าเราไม่ควรกำหนดเวลาตายตัวตามที่อินเทอร์เน็ตแนะนำเช่น ทาน 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น แต่ให้เรามองว่าในชีวิตประจำวันของเรา เราทานมื้อเย็นกี่โมง เช่นถ้าเราทานมื้อเย็น 2 ทุ่ม เราก็ควรกินอาหารเช้าเวลา 12.00 น. เป็นต้น ซึ่งนี่จะทำให้เราสามารถทำ IF ได้ง่ายยิ่งขึ้น
และในท้ายที่สุดนี้ก็จะบอกว่าการทำ IF อาจจะไม่เหมาะกับบางคนนั่นก็คือ คนที่ไม่สามารถลดมื้ออาหารในระหว่างวันได้ โดยการทำ IF ในสัปดาห์แรกนั้นจะเห็นผลค่อนข้างชัดเจนแต่หลักจากนั้นน้ำหนักของเราจะค่อย ๆ ลดลง และวิธีการทำ IF ก็ไม่มีผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวอีกด้วย
และนี่ก็คือ สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ที่ได้มาแนะนำทุกคน
โดยถ้าหากคุณอ่านมาจนถึงตรงนี้ก็น่าจะเห็นแล้วว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลายวิธี แต่โดยส่วนมากแล้วนั้น สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน มักจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีผลกระทบต่อร่างกายของเราในระยะยาว จึงไม่แนะนำให้ทุกคนทำการลดน้ำหนักอย่างหักโหม หรือทำบ่อยจนเกินไป
และขอแนะนำให้ทุกคนเริ่มเป็นห่วงสุขภาพของตนเองด้วยการทานแต่อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยอาจจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการที่เราทานอาหารตามความต้องการสลับกันไป เพื่อที่เราจะได้ทำได้นานขึ้น แต่ถ้าหากคุณต้องการวิธีการที่จะลดน้ำหนักคุณได้เร็วที่สุด และส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณในระยาวมากที่สุด เชื่อว่าการทำ IF (Intermitent Fasting) ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นวิธีที่ตอบโจทย์ต่อการใช้ชีวิตของคุณได้ ซึ่งถ้าหากมีคนใกล้ตัวของคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ผิดอยู่ คุณก็สามารถส่งบทความนี้ไปให้เพื่อนหรือคนรอบตัวของคุณ เพื่อที่เขาจะได้ตระหนักถึงปัญหาของสุขภาพร่างกายของตัวเองในระยะยาว และหันมาลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://women.trueid.net/detail/3GaeDAXYpnNG
- https://www.apexprofoundbeauty.com/7-day-3-kilo/
- https://www.thairath.co.th/lifestyle/life/1816488
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.pexels.com/th-th/photo/1065030/
- https://picjumbo.com/woman-eating-sandwich-in-the-subway-restaurant/
- https://www.pexels.com/th-th/photo/3823063/
เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม
25 สิงหาคม 2024
71 
