ปัจจุบันคนไทยส่วนใหญ่มีปัญหาน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะปัญหารูปร่างไม่สมส่วน มีหน้าท้องยื่น เป็นปัญหาที่กระทบในเรื่องสุขภาพกายที่มองไม่เห็น และปัญหาบุคลิกภาพที่เห็นได้อย่างชัดเจน เว็บไซต์เราไม่รอช้าขอแนะนำข้อมูลที่น่าสนใจ วิธีลดพุง ที่ใคร ๆ ก็ทำได้มาฝากกันค่ะ

เลือกกินดี มีชัยเรื่องลดพุง

สำหรับคนที่กำลังมีปัญหาหน้าท้องยื่น มีพุง แล้วกำลังมองหา วิธีลดพุง ด้วยวิธีที่หักดิบ หักโหมอย่างวิธีการลดอาหาร อดอาหาร ใครที่กำลังจะใช้วิธีนี้ต้องหยุดคิดกันสักนิดนึงค่ะ เพราะการลดอาหารในเวลาอันรวดเร็วนั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง และไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืนเลย วิธีที่ยั่งยืนและปลอดภัยต่อสุขภาพที่สามารถทำได้ง่าย ๆ นั้นไม่ใช่การลด แต่เป็นการเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งเป็น วิธีลดพุง ที่เยี่ยมมากวิธีหนึ่งเลยทีเดียว

กาแฟ

สำหรับกาแฟนั้นเป็นเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่ดื่มกันเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว โดยสารคาเฟอีนในกาแฟนั้นเป็นพระเอกของกาแฟ โดยจะเป็นตัวที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของไขมัน โดยมีงานวิจัยออกมาว่า หากดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง จะยิ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากกว่าปกติถึง 1 เท่าตัวเลยทีเดียว เป็นวิธีลดพุง ที่น่าสนใจมากทีเดียว

อีกทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้มากกว่าปกติอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่นอกจากช่วยให้ร่างกายสดชื่นแล้ว ยังเพิ่มการเผาผลาญมากกขึ้นอีกด้วย และสำหรับการดื่มกาแฟให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดนั้น ควรดื่มเป็นกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม ไม่ใส่ครีมเทียม และสารเพิ่มความหวานใด ๆ รับประทานในปริมาณที่พอดี ไม่หักโหมค่ะ

ไข่

สำหรับไข่นั้นจัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เป็นโปรตีนชนิดดี เมื่อรับประทานไข่เข้าไป ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญสารอาหารคุณภาพดีของไข่ค่อนข้างมาก อีกทั้งรับประทานไข่ไปแล้วยังช่วยให้อิ่มท้องนานหลายชั่วโมง ทำให้ไม่หิวบ่อย สามารถลดปริมาณอาหารได้ ใครที่อยากหุ่นดีไม่มีพุงยื่น ก็ต้องจัดเมนูไข่รับประทานกันเลย เป็นอีกวิธีลดพุง ที่ทั้งอิ่ม ทั้งหุ่นดีทีเดียว

ชาเขียว

สำหรับชาเขียวนั้นก็เป็นเครื่องดื่มที่ใครหลายคนชื่นชอบมากเลยทีเดียว เพราะรสชาติดี รสชาติละมุน ดื่มแล้วสดชื่น นอกเหนือจากความอร่อยแล้ว ชาเขียวยังมีส่วนประกอบของคาเทชินอีกด้วย ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย อีกทั้งยังมีคุณสมบัติที่ละลายไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าสาวกสายชานั้นสามารถดื่มชากันได้ แต่ควรดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล และดื่มในปริมาณที่พอดีพองามจะดีต่อสุขภาพ มีทรวดทรงรูปร่างที่ปรารถนา

น้ำสะอาด

สำหรับน้ำสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นกับร่างกายในทุกวันอยู่แล้ว โดยเฉลี่ยคนเราควรดื่มน้ำอยู่ที่ 2 – 3 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำที่เพียงพอต่อการทำงานของร่างกายจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เป็นวิธีลดพุง ที่หลายคนคาดไม่ถึง อีกทั้งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย และการดื่มน้ำนั้น ดื่มน้อยไปก็ไม่ดี ดื่มมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การสังเกตอาการสัญญาณของร่างกาย อาทิปากแห้ง ฉี่มีสีที่เข้มเกินไป สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพดีก็ต้องหมั่นดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน หากทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าระบบการเผาผลาญในร่างกายนั้นต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายด้วยท่านอน หนึ่งในวิธีลดพุงที่เห็นผลชัดเจนอย่างคาดไม่ถึง

1.Semi Sit up

สำหรับท่าออกกำลังกายกึ่ง Sit up นี้จะเป็นท่าออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องได้อย่างดีทีเดียว โดยลักษณะของท่าจะคล้าย ๆ กับท่า Sit up ในท่านอน แต่ต่างกันตรงที่ท่านี้เป็นท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน โดยวางตัวในตำแหน่งที่ไม่ปวดเมื่อย โดยแยกขาทั้งสองข้างออกในระดับที่ถนัด งอเข่าเล็กน้อย

ในส่วนของแขนยื่นเหยียดบวกการเกร็งนิดหน่อยออกมาทางด้านหน้า จากนั้นทำการเกร็งในส่วนหลัง และหน้าท้อง จากนั้นให้งอตัวเข้ามา ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง แล้วพัก 1 นาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซ็ต เมื่อทำครบ 3 เซ็ตจะรู้สึกได้ถึงความตึงตัว ความกระชับของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หากทำต่อเนื่องจะเห็นผลถึงความกระชับ หน้าท้องแบนเรียบขึ้นอย่างชัดเจน เป็นวิธีลดพุง ที่ค่อนข้างยาก แต่ทำไปเรื่อย ๆ จะเห็นผลลัพธ์ให้ชื่นใจอย่างแน่นอน

2.Plank Hip  

สำหรับท่าออกกำลังกายท่าต่อไป เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นส่วนแขน ขา ลำตัว แผ่นหลัง บั้นท้าย สะโพก และโดยเฉพาะส่วนของหน้าท้อง ท่านี้หากทำต่อเนื่องจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมากทีเดียว เรียกกันง่าย ๆ ว่าหากทำอย่างต่อเนื่องพุงยุบอย่างแน่นอน

เริ่มต้นด้วยการจัดท่าในการออกกำลังกาย โดยเป็นท่าตะแคงด้านข้าง ยืดเหยียดลำตัว เกร็งทุกส่วนบริเวณลำตัว จากนั้นให้แขนด้านหนึ่งยันพื้นเอาไว้ มืออีกข้างตั้งฉากจับที่บริเวณสะโพก จัดบริเวณสะโพกให้อยู่เหนือพื้นขึ้นมาเล็กน้อย ไม่แนบกับพื้น เท้าเหยียดตรงไม่งอ จากนั้นทำการเกร็งสะโพกแล้วขยับขึ้น ขยับลง ต่อเนื่อง 20 ครั้ง พัก 2 นาที จากนั้นทำต่ออีก 20 พักอีก 2 นาที ทำติดต่อกัน 5 เซ็ต แล้วสลับด้าน ทำจนครบ 5 เซ็ตจะรู้สึกได้ในทันทีว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนั้นกระชับ ทั้งก้น สะโพก ส่วนหน้าขา ส่วนปลายขา เป็นวิธีลดพุง วิธีหนึ่งที่ได้ผลอย่างมากเลยทีเดียว

3.ท่าปั่นจักรยานบนอากาศ

สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ เป็นท่าที่หลายคนชื่นชอบ เพราะเป็นท่าที่ค่อนข้างผ่อนคลายสบาย และยังเห็นผลพุงยุบได้อย่างชัดเจนอีกด้วย สำหรับท่านี้เหมาะสำหรับเป็นท่าท้าย ๆ ในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง เงยหน้า จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกัน คล้ายท่าปั่นจักรยาน ทำต่อเนื่อง 30 ครั้งแล้วยกลงพัก 1 นาที จากนั้นทำติดต่อกัน 5 เซ็ต จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นกระชับ แข็งแรงขึ้น พุงที่ห้อยย้อยนั้นก็แข็งแรงขึ้น เพราะเป็นท่าที่ค่อนข้างใช้กล้ามเนื้อเยอะ แต่อย่างไรก็ตามท่านี้ก็เป็นท่าหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลาย เพลินเพลิน และเป็นหนึ่งใน วิธีลดพุง ที่เห็นผลที่ชัดเจนมากเลยทีเดียว

ออกกำลังกายลดพุงย้อยด้วยท่ายืน หนึ่งผลลัพธ์วิธีลดพุงที่ได้ผลสุด ๆ

ท่ายืนเข่าสูง

สำหรับคนที่มีปัญหาพุงยื่น พุงย้อย แล้วมีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักตัว หรือไม่สามารถออกกำลังกายลดพุงในท่านอนได้ การออกกำลังกายลดพุงในท่ายืนนั้นก็เป็นอีกหนึ่งใน วิธีลดพุง ได้เช่นกัน โดยเริ่มจากการออกกำลังกายท่ายืน และเริ่มทำการวอร์มอัพเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

จากนั้นยืนในท่าตรง ยื่นมือเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นยกเข่าสูงทีละข้างจนถึงระดับเอวในแนวตั้งฉาก ในขณะเดียวกันก็แกว่งแขนข้างเดียวกับเข่า แล้วเอียงลำตัวไปด้านข้าง จากนั้นกวาดแขนมาไว้ด้านหน้าตำแหน่งเดิม พร้อมทั้งวางขาลง จากนั้นทำสลับข้าง ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง แล้วพัก 30 วินาที ทำติดต่อกัน 3 เซ็ตก็จะเริ่มรู้สึกถึงความตึงตัวของกล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับการออกกำลังกายลดพุงในท่ายืนนี้ต้องระวัดระวังในเรื่องของอาการหน้ามืดเพราะต้องหมุนคอ ลำตัว สลับกับการยกขา

ท่าหมุนสะโพก

มาถึงท่าออกกำลังกายที่เน้นในส่วนของการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเป็นท่าที่ไม่ต้องขยับร่างกายส่วนอื่นมาก แต่เป็นท่าที่เน้นเฉพาะส่วน เริ่มจากการยืนท่าตรง จากนั้นทำการบิดสะโพกพร้อมขาทั้งสองข้าง โดยที่แขนทั้งสองข้าง และลำตัวด้านบนทำการบิดมาในตำแหน่งตรงข้าม โดยทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง จากนั้นพัก 10 วินาที ทำติดต่อกัน 5 เซ็ต สำหรับท่านี้เมื่อทำครบ 5 เซ็ตจะรู้สึกถึงความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมากเลยทีเดียว

เรียกได้ว่าการมองหา วิธีลดพุง นั้น ไม่สามารถจะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งได้ ย่อมต้องอาศัยหลากหลายวิธี ทั้งในเรื่องของการเลือกอาหารการกิน รวมถึงการออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสมกับอายุ และลักษณะของร่างกายของแต่ละคน

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม