วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ทำง่าย เห็นผลจริง

สำหรับปัญหาไขมันส่วนเกิน สัดส่วนเกินขนาด และน้ำหนักเกินเกณฑ์ โดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งสร้างความหนักใจให้สาวๆ อย่างมาก เพราะทำให้ขาดความมั่นใจ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง สามารถทำได้จริง

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ด้วยวิธีการเลือกรับประทานอาหารโปรตีน

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้นมีหลายองค์ประกอบ โดยวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีอย่างมาก หากมีวินัยใช้วิธีการเลือกรับประทานอาหารอย่างเดียวก็สามารถทำให้น้ำหนักลงได้

เน้นโปรตีน โดยเบื้องต้นในการเลือกรับประทานอาหารนั้น ให้เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีน อาทิ เนื้อปลา เนื้อหมู ไข่ ถั่วเหลือง ถั่วชนิดต่างๆ ผักบางชนิด เช่น บล็อกโคลี่ เห็ดนางฟ้า เป็นต้น

โดยสารอาหารประเภทโปรตีนนั้นมีประโยชน์กับร่างกายอย่างมาก ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น หรืออย่างน้ำเต้าหู้ ที่สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้ยาวนานหลายชั่วโมง จึงช่วยลดความหิว ลดการกินจุบกินจิบได้อีกด้วย เรียกได้ว่าโปรตีนนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายแบบขาดไม่ได้เลยทีเดียว การรับประทานอาหารก็ควรจะมีอาหารที่มีโปรตีนในทุกมื้อของช่วงการใช้ วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง หรือท่านใดที่คิดว่ารับประทานสารอาหารโปรตีนไม่เพียงพอ ก็สามารถที่จะรับประทานเวย์โปรตีนเสริมเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกได้

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ด้วยการลดปริมาณแป้ง และน้ำตาล

สำหรับ วิธีลดน้ำหนัก  1 เดือน ผู้หญิง การให้ความสำคัญในการลดแป้งนั้นมีความสำคัญอย่างมาก เพราะแป้ง และน้ำตาลนั้น หากรับประทานเกินพอดี ร่างกายนำมาใช้ไม่หมด ก็จะทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมในร่างกาย การลดปริมาณการรับประทานอาหารประเภทน้ำตาล แป้ง จึงสำคัญมาก ไม่ใช่ว่าจะต้องงดไปเลย แต่ควรรับประทานในปริมาณที่น้อย ไม่เกินร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดในแต่ละวัน ในส่วนของปริมาณน้ำตาลทรายก็ไม่ควรเกินวันละ 4 ช้อนชา และไม่ควรรับประทานในช่วงบ่ายหรือเย็น เพราะร่างกายไม่สามารถนำพลังงานไปใช้จนหมดได้

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

นอกเหนือจาก วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ด้วยวิธีการเลือกรับประทานอาหาร ใส่ใจในอาหารการกินแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างทันใจคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การว่ายน้ำ วันละ 60 นาที หรือมากกว่านั้นก็ได้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้น น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน เรียกได้ว่าเป็น วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ที่ดีมากวิธีหนึ่งเลยทีเดียว 

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

             สำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นสามารถที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกิน ลดสัดส่วนได้อย่างเห็นผล โดยในขณะเดียวกันนั้นก็สามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้อีกด้วย สามารถออกกำลังกายประเภทบอดี้เวทได้ทุกวัน วันละ 40-60 นาที หรือมากกว่านี้ก็ได้ โดยสามารถเลือกเล่นท่าบอดี้เวทแบบเฉพาะส่วนที่มีไขมันส่วนเกินได้  

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง โดยท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

โดยเริ่มจากการก้มตัวลง ใช้แขนทั้งสองข้างกางลงบนพื้น ลำตัวยืดเหยียด ปลายเท้าชิด เกร็งก้น แล้วค่อยยกก้นขึ้นให้สูงกว่าลำตัวเล็กน้อย แขนห้ามงอ หน้าเชิด ลำตัวไม่โก่งงอ จากนั้นขยับขาเข้าลำตัวพร้อมเกร็งส่วนบริเวณต้นขาและทั้งขา จากนั้นสลับขาไปมา ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำต่อเนื่อง 3 เซ็ต ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็น วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง อย่างดีมาก จะได้ผลอย่างเห็นได้ชัด หน้าท้องแบน หากทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ

วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง เพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท

การออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้หากออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ อีกทั้งนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกกำลังกายแบบเวทยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออย่างมาก อีกทั้งยังเป็นการช่วยจัดระเบียบให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่หย่อนคล้อยในช่วงระหว่างการลดน้ำหนักอีกด้วย เรียกได้ว่าไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเป็นการลดน้ำหนักโดยตรง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหรือร่างกายไม่ให้หย่อนเสียหายได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็น วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว

นอนหลับเต็มที่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ อีกวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ห้ามมองข้าม

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น ไม่ใช่เป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยตรง แต่เป็นตัวช่วยเสริมให้การลดน้ำหนักนั้นมีคุณภาพ และประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การหันมาใส่ใจในการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน นอนเพียงพอร่างกายสดชื่นแจ่มใส สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ ก็จะช่วยเสริมให้ระบบภายในร่างกายนั้นดีมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง นั้นได้ผลอย่างแน่นอน เป็นวิธีที่ห้ามมองข้าม และต้องทำตามอย่างต่อเนื่องหากอยากลดน้ำหนัก

สำหรับ วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ที่จะได้ผลนั้นมีมากมายหลายองค์ประกอบ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ ความมีวินัยในเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอีกด้วย หากมีความตั้งใจจริง ก็เชื่อได้เลยว่ารูปร่างจะสวยหุ่นดีได้ตามตั้งใจแน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม