เพื่อนๆคนไหนอยากลดน้ำหนักให้หุ่นกลับมาเพรียวสวย ดูสุขภาพดีกว่าเดิมมาอีก แต่ไม่อยากเข้ายิม หรือ ควักเงินจ่ายค่าอาหารคลีนแพงๆ เราก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบคนจน งบน้อย แม้ไม่จนแต่อยากใช้งบน้อยๆ ให้ได้หุ่นกลับมาสวย สุขภาพดีกัน ก็สามารถนำวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติที่นำมาแนะนำ ไปลองใช้ดูได้เช่นกัน จริงอยู่ที่แทรนด์ควบคุมอาหาร และเข้าฟิตเนต เพื่อลดน้ำหนักกำลังมาแรง แถมยังมีคนคอยดูแลอยู่ด้วย สำหรับใครที่เลือกเข้าคอร์สแล้ว แต่บอกเลยว่าคอร์สเหล่านี้อาจจะราคาแรง ทำให้ต้องออกเงินเยอะเพื่อแลกกับหุ่นสวยๆมาได้ แต่ใครที่อยากรู้วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนงบน้อย จะมีกี่วิธีที่ช่วยให้ได้หุ่นสวยแบบสบายกระเป๋ากันบ้าง ไปดูกันได้เลย
9 วิธีลดน้ำหนักแบบคนจนงบน้อย ให้หุ่นสวย สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม ได้ง่ายๆ!
ลดคาร์โบไฮเดรตเน้นโปรตีน
วิธีลดน้ำหนักแบบคนงบน้อย วิธีแรก ก็คือ การเลือกทานอาหารให้ถูกวิธี ควรเลือกทานอาหารพวกแป้ง ไขมัน ในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิม หรือ ควรงดอาหารประเภทพวกแป้ง ไขมันเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญ ไขมันที่มีอยู่ในร่างกายได้ และไม่เพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับร่างกายเป็น วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ
การลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และเน้นหนักไปทางโปรตีน เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานแทนได้ แถมเจ้าโปรตีน ยังช่วยซ่อมแซมอวัยวะต่างๆในร่างกายได้อีกด้วย โปรตีนจึงเป็นสารอาหารที่สำคัญมากๆสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ชื่นชอบออกกำลังกายหนัก ไปจนถึงเพื่อนๆที่อยากจะเปลี่ยนหุ่นให้กลับมาสวย และสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมด้วย
เนื่องจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต มักจะเป็นแป้ง และน้ำตาล หากร่างกายรับในปริมาณที่มากเกินไป และไม่สามารถเผาผลาญได้หมด ก็จะกลายเป็นไขมัน สะสมอยู่ในร่างกายได้ ส่วนโปรตีนนั้น สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ เช่นเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรต แถมยังไม่ได้เป็นแป้ง หรือ น้ำตาล ที่มีส่วนทำให้อ้วนด้วย การทานอาหารโดยการลดคาร์โบไฮเดรต เน้นหนักไปทางโปรตีนในมื้ออาหาร จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆเช่นกันเลยล่ะนะ
กินไข่ไก่ช่วยในเยอะ
เมนูที่จะช่วยให้เพื่อนๆที่กำลังลดหุ่นอยู่ สบายกระเป๋าได้ง่ายๆเลยก็คือเมนูที่ทำมาจากกไข่ไก่นั้นเอง เนื่องจากไข่ไก่ เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง แถมยังไม่มีแป้ง น้ำตาล ที่มาทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย ทั้งยังให้พลังงานและมีประโยชน์แก่ร่างกาย ใครที่อยากได้อาหารสบายกระเป๋า แถมยังช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย
ไขไก่ก็เป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่ควรค่าแก่การซื้อไว้ติดตู้ด้วยเช่นกันเลยล่ะ จะเมนูไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม หรือ ไข่ตุ๋น รับรองว่าอร่อยฟิน แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ควรระมัดระวังวิธีในการปรุง อาจจะใช้น้ำมันพืชน้อยลง หรือ ใช้วัตถุดิบอื่นในการทอดแทน หรือ อาจจะหลีกเลี่ยงเมนูทอด ไปทานเมนู ตุ๋น ต้ม นึ่ง แทนก็จะช่วยลดไขมันที่มีอยู่ในอาหาร ให้ได้เมนูไข่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายแล้วเช่นกัน
หากเพื่อนๆคนที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพ ก็อาจจะทานไข่ไก่ได้อย่างน้อยวันล่ะหนึ่งฟอง ส่วนใครที่เป็นโรคความดัน เบาหวาน ก็จะทานได้แค่เพียงอาทิตย์ล่ะ 2-3 ฟองเท่านั้น ใครที่มีโรคประจำตัวก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกทานอาหารกันเอง เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีกันด้วยนะ
เพิ่มผักใบเขียวผลไม้ในมื้ออาหาร
อีกหนึ่งไอเดีย วิธีทำให้ผอมเร็วภายใน7วัน ทานอาหารลดความอ้วนยังไงให้ประหยัดงบ แถมยังสุขภาพดีด้วยก็คือ การเพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ในมื้ออาหารมาอีก นอกจากจะทำให้อิ่มไวแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนราคาแรงเพื่อให้ได้หุ่นสวยๆ ก็สามารถเลือกทานอาหาร หรือ เลือกซื้ออาหารไว้ทานเองในงบประหยัดกระเป๋าได้สบายๆ โดยแต่ล่ะมื้ออาหารให้เพื่อนๆเพิ่มผักผลไม้ลงไป โดยสามารถหาซื้อไว้ทำเองได้ เลือกทานกับน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ หรือ จะไว้ทานกับเมนูอาหารแต่ล่ะมื้อ ก็ช่วยให้สุขภาพดี แถมยังสบายกระเป๋า ลดความอ้วนได้แบบงบไม่เยอะกันได้ง่ายๆอีกด้วยล่ะ
เมนูต้ม แกงช่วยเพื่อนๆได้
แน่นอนว่าเมนูอาหารที่ไม่ต้องใช้น้ำมันในการทอด เพื่อเพิ่มไขมันให้กับร่างกายอีก ก็เป็นเมนูที่เหมาะจะทานในแต่ล่ะมื้อเพื่อลดความอ้วนด้วยเช่นกัน เมนูที่ว่านี้ก็คือ เมนูต้มแกงนั้นเอง เพื่อนๆคนไหนอยากทานอาหารที่ไม่เพิ่มปริมาณ แป้ง น้ำตาล หรือ ไขมันให้ร่างกายมากจนเกินไป เมนูต้ม แกง ก็เหมาะมากเช่นกัน แต่อย่าลืมดูส่วนผสมในแกง หรือ ต้มกันด้วยนะ เพราะบางเมนูอาจจะมีไขมันสูงก็เป็นได้ เช่นเมนูขาหมู หรือ แกงกะทิต่างๆ ส่วนเมนูต้ม แกงที่เหมาะจะทานก็คือ เมนูต้มแกงอ่อนๆนั้นเอง เช่น แกงจืดตำลึง แกงส้ม สุกี้ต่างๆ และต้มยำ หรือ ต้มจืดไข่น้ำ เป็นต้น ก็จะได้เมนูต้ม แกงอร่อยๆ น่าทานไว้ทานกันได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ
อกไก่ เมนูอาหารสุขภาพคลาสสิกช่วยได้
ใครจะรู้ล่ะว่าในอกไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน เหมาะสำหรับใครที่ต้องการพลังงานในแต่ล่ะวันแบบกำลังดี ทั้งยังเหมาะกับเพื่อนๆที่อยากจะลดน้ำหนักกันอีกด้วย หากใครอยากลดน้ำหนักงบประหยัดก็สามารถเลือกซื้อวัตถุดิบอย่างอกไก่ไว้ติดตู้เย็นที่บ้านกันได้ นอกจากจะราคาไม่แรงแล้ว ก็เอามารังสรรค์เมนูไว้ทานกับอาหารอื่นๆได้หลายเมนูอีกด้วย แต่ขั้นตอนการทำอาหารควรใช้น้ำมันน้อยๆ หากต้องทอด หรือ จะใช้วัตถุดิบอื่นในการทอดแทนก็ได้ เพียงเท่านี้ก็จะได้เมนูอาหารสุขภาพคลาสสิกอย่าง อกไก่ ไว้ทานกับผักผลไม้ รวมทั้งเมนูอื่นๆได้อย่างง่ายดายกันได้แล้วล่ะ
น้ำผลไม้สด
อีกหนึ่งเมนูวิธีลดน้ำหนักแบบบ้านๆที่ช่วยให้สุขภาพดี แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีเหมาะกับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วยก็คือ การดื่มน้ำผลไม้สดนั้นเอง โดยอาจจะซื้อมาคั่นเองสดๆ หรือ จะหาซื้อน้ำผลไม้สดมาดื่มจากร้านให้ร่างกายสดชื่นในแต่ล่ะวันก็สามารถหาซื้อได้เช่นกัน แต่ใครที่อยากประหยัดงบแนะนำให้เลือกซื้อผลไม้มาคั้นเป็นน้ำไว้ดื่มเองจะดีกว่า นอกจากจะประหยัดงบแล้ว เพื่อนๆยังสามารถเลือกมิกซ์เมนูน้ำดื่มผลไม้ที่ชอบ ไว้ทานกันได้อีกด้วยล่ะ ใครชอบเมนูน้ำผลไม้แบบไหนก็สามารถเลือกไว้คั้น หรือ ปั้นกับน้ำแข็งไว้ดื่มแบบเย็นๆชื่นใจกันได้เลยนะ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งของว่าง ที่เหมาะจะทานในช่วงที่เพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักกันอยู่เช่นกันเลย แต่โยเกิร์ตที่เลือกทานนั้น ควรจะเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ 0% หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาล 0% เพื่อช่วยให้ร่างกายเพื่อนๆไม่ทาน หรือ บริโภคไขมันในจำนวนมากขึ้นไปอีก นอกจากเมนูโยเกิร์ตรสชาติอร่อยจะทานเป็นของว่างได้แล้ว ก็ยังสามารถนำไปมิกซ์ไว้ทานกับอาหารอย่างอื่นได้อีกด้วย ไม่ว่าจะทานเป็นมื้อเย็นกับขนมปังโฮลวีท และผลไม้ หรือจะทานกับผักและอกไก่ในมื้อเช้า แทนน้ำสลัดแบบเก๋ๆ ก็รับรองว่าอร่อยฟินสบายกระเป๋ากันอย่างแน่นอนเช่นกันเลยล่ะ
งดเนื้อในมื้อเย็น
มื้ออาหารที่จำเป็นที่สุดก็จะเป็นมื้อไหนไปไม่ได้เลย ถ้าไม่ใช่มื้อเช้าและมื้อเที่ยง โดยเฉพาะมื้อเช้าที่ร่างกายจะต้องนำอาหารที่รับประทานไว้ ไปใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ในขณะที่เพื่อนๆออกไปทำกิจกรรม เรียน หรือ ทำงานกัน ส่วนมื้อเที่ยงก็จำเป็นรองลงมาอีก เพราะยังคงต้องรับประทานอาหาร เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวันด้วย จึงควรบริโภคเนื้อสัตว์ หรือ อาหารที่ให้โปรตีน ให้อิ่มท้องในมื้อเช้าและมื้อเที่ยงกันด้วย
สำหรับมื้อเย็น เป็นมื้ออาหารก่อนนอน ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก หากเพื่อนๆสามารถทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่น้อยได้ นอกจากจะช่วยให้สามารถลดความอ้วนได้ไวแล้ว ก็ยังช่วยให้ร่างกายทานอาหารมื้อเช้าในวันถัดไปได้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
อีกวิธีที่จะช่วยลดความอ้วน แถมยังช่วยประหยัดงบในการลดความอ้วนได้ง่ายๆเลยก็คือ การงดเนื้อในมื้อเย็นนั้นเอง โดยอาจจะทานเป็น ผัก ผลไม้ หรือ สลัดแทน นอกจากจะช่วยลดงบค่าใช้จ่ายได้แบบสบายกระเป๋าแล้ว ก็ยังช่วยให้ได้หุ่นสวยๆ ลดความอ้วนได้อย่างง่ายๆกันได้อีกด้วยนะ แถมยังช่วยให้ร่างกายของเพื่อนๆสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมกันได้อีกด้วยล่ะ
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทุกวัน
วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ เรื่องอาหารการทาน เมนูอาหาร ไปจนถึงการควบคุมการทานอาหาร ในปริมาณแบบพอดีในแต่ล่ะมื้อ นอกจากจะเป็นสิ่งที่จำเป็น ที่ช่วยในการลดความอ้วน หรือ ลดน้ำหนักตัวได้แล้ว ก็ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กันเลยก็คือ การออกกำลังกายทุกๆวันนั้นเอง
หากเพื่อนๆไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักยังไงดี ก็แนะนำให้เริ่มจากการเต้นแอโรบิคกันเป็นอย่างแรก น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่แบบสบายๆ โดยสามารถหาดูคลิปสอนเต้นแอโรบิคได้จากใน YouTube
เริ่มจาการออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีก่อน เมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งอาทิตย์ หรือ สองสองอาทิตย์แล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 20 นาที และ 30 นาที ไปจนถึง 40 นาทีกันได้
ส่วนใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือ เล่นกีฬาบางประเภทก็ให้เล่นอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากเวลาทีล่ะน้อยๆ หรือ ระยะทางที่ไม่มากจนเกินไป เมื่อร่างกายเริ่มชิน หรือ รู้สึกเข้าที่แล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มเวลา หรือ ระยะทางขึ้นมาอีกหน่อยได้ วิธีนี้ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ สบายๆได้แล้วเช่นกันล่ะ
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยกันด้วยนะ ใครอยากลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ก็อย่าลืมออกกำลังทุกวัน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ก็ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงกันได้ด้วยล่ะ
วิธีลดน้ำหนักแบบคนจน งบน้อย เห็นผลจริง หรือไม่ ?
วิธีลดน้ำหนักแบบคนจนงบน้อย มีทั้งวิธีการเลือกรับประทานอาหาร โดยจะเน้นการรับประทานโปรตีน และงดอาหารประเภทไขมัน รวมทั้งคาร์โบโฮเดรตเป็นหลัก และนอกจากการควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีจะมีส่วนช่วยให้เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้จริงแล้ว การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยให้ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วนได้จริงอีกด้วย เพราะแค่ควบคุมอาหารอย่างเดียวก็คงไม่พอ ใครอยากลดน้ำหนัก มีงบน้อยก็ลดได้ ก็ลองไปทำตามวิธีที่นำมาแนะกันได้เลยนะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
62 
