วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน พร้อม How to ทำอาหารลดน้ำหนัก ในแต่ล่ะวัน ให้อิ่ม หุ่นสวย สุขภาพดีได้ง่ายๆ !

เพื่อนๆคนไหนอยากลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหาร วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน ก็เป็นอีกวิธีในการควบคุมอาหาร ทานไข่ต้มยังไงให้ผอมที่สามารถทำได้ง่ายๆเช่นกัน ด้วยการนำเมนูไข่มามิกซ์ทานกับเมนูอื่นๆในแต่ล่ะวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารโปรตีนอย่างเต็มที่ ทั้งยังช่วยลดหุ่นให้สวยขึ้นได้ด้วย เพราะการรับประทานโปรตีนจากไข่ ทำให้เพื่อนๆสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีไขมัน หรือ มีไขมันต่ำได้ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักให้หุ่นกลับมาเพรียวสวยกันได้อย่างง่ายดายอีกด้วย เพื่อนๆคนไหนอยากรู้วิธีลดน้ำหนักให้หุ่นสวย สุขภาพดีกันบ้างก็ไปลองดูกันได้เลยนะ

วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน แบบถูกวิธีควรทำยังไง

  วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน เป็นวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทานโปรตีนที่ได้รับจากไข่เป็นหลัก ทานไข่ต้มยังไงให้ผอม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารโปรตีนแบบเต็มๆ จากนั้นก็หลีกเลี่ยงการทานอาหารจำพวกไขมัน แป้ง และน้ำตาล เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่อยู่ในร่างกายได้ แต่ก็ยังคงเลือกกินโปรตีนบำรุงร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานไปใช้เผาผลาญในแต่ล่ะวันได้ด้วย วิธีการลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน แบบถูกวิธี คือ

• ควรทานอาหาร โปรตีนอย่างอื่นเสริมด้วย

  เพราะหากทานแค่ไข่ในหนึ่งวัน ร่างกายก็อาจจะรับสารอาหารไม่เพียงพอ และอาจจะทำให้ไม่รู้สึกอิ่มท้อง หรือ ร่างกายได้รับพลังงานในแต่ล่ะวันไม่เพียงพอได้ จึงควรทานอาหารโปรตีนอย่างอื่นเสริมด้วย เช่นอกไก่ นม หรือ ปลาบางชนิดเป็นต้น

• ควรทานผลไม้ และผักด้วยเสมอ

  นอกจากการเลือกทานอาหาร หรือ ควบคุมอาหารด้วยการทานไข่เป็นหลักแล้ว การทานอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่ ก็เป็นอีกสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติอีกด้วยล่ะ

• สูตรควบคุมอาหารด้วยไข่ 7 วัน ไม่ควรทานเกิน 1 อาทิตย์

  เนื่องจากการทานโปรตีนเป็นหลัก เน้นด้วยไข่ อาจจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างไม่ครบถ้วน หรือ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างไม่เต็มที่เท่าที่ควร เพื่อนๆจึงควรควบคุมอาหารด้วยการทานไข่ 7 วัน ไม่เกิน 1 อาทิตย์ ก่อนจะค่อยๆปรับการทานอาหารเป็นปกติ จะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ด้วย

• ออกกำลังกายด้วยเสมอ

  แน่นอนว่าการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารเพียงแค่อย่างเดียวเท่านั้นไม่อาจจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นแล้วเพื่อนๆจะต้องออกกำลังกายด้วย โดยอาจจะออกกำลังกายสักวันล่ะ 10-15 นาที เพียงแค่เล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ง่ายๆแล้วล่ะ

• ควรงดอาหารพวก แป้ง น้ำตาลด้วย

  นอกจากจะเลือกทานโปรตีนจากไข่เป็นหลักแล้ว เพื่อนๆก็ควรจะงดอาหารพวกแป้งน้ำตาลกันด้วย เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานในร่างกายได้เป็นหลัก และให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ให้หุ่นกลับมาสวย สุขภาพดีกันได้ง่ายๆกันได้เลยล่ะ

• หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

  แน่นอนว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีทานไข่ 7 วัน นอกจากจะประหยัดแล้ว ก็ยังช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริงด้วย แต่เพื่อนๆคนไหนที่มีโรคประจำตัว ก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะร่างกายอาจจะต้องการอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ เพื่อให้สามารถทานอาหารได้ถูกวิธีได้อย่างปลอดภัยกันได้เลย

วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน พร้อม How to วิธีทำอาหารลดน้ำหนัก  ทานง่าย อิ่มท้อง ให้หุ่นเพรียวสวยได้ง่ายๆ !

Day 1

• มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง และฟักทองนึ่ง

วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน เมนูแรก หากเพื่อนๆอยากรู้ว่า กินไข่ต้มทุกวันจะผอมไหม ก็ไปลองทำตามดูกันได้ วิธีทำ ไข่คน เริ่มจากเตรียมไข่ไก่ 2 ฟอง ตอกใส่จาน ตีให้ไข่เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นก็ตั้งหม้อใช้ไฟอ่อนๆ ใส่เนยลงในกระทะ เนยที่ใช้จะต้องเป็นเนยแท้ทำจากนม 100% รอจนเนยละลายได้กลิ่นหอมเนยอ่อนๆ นำไข่ตีไว้ใส่ลงไปในหม้อ ค่อยๆคนสลับกับยกหม้อขึ้นจากเตาทุกๆ 5 วินาที เพื่อให้ไข่ไม่สุกจนเกินไป ทำจนไข่สุกเป็นสีเหลืองอร่ามหน้าตาน่าทานก็จัดใส่จานไว้ทานกันได้แล้ว ส่วนฟักทองปลอกเปลือกและนำไปนึ่งสับให้พอดีคำก็สามารถนำมาทานกับไข่คนได้แบบอร่อยๆในมื้อเช้ากันได้แล้วล่ะ

• มื้อเที่ยง อกไก่สลัด ไข่ต้ม

วิธีทำ เตรียมอกไก่ เนื้อส่วนที่มีโปรตีน จากนั้นก็นำไปต้ม ตั้งหม้อใช้ไฟอ่อนใส่น้ำลงไป ต้มไก่จนสุกได้ที่ ต้มไข่ด้วยน้ำร้อนแบบกำลังดีและนำไข่ขึ้นมาปลอก จัดผักที่ล้างเตรียมไว้หั่นใส่จาน ฉีกไก่เป็นชิ้นๆ หรือ ใครจะหั่นทานเลยก็ได้ ใส่น้ำสลัดและนำไข่ต้มจัดใส่จาน น้ำสลัดที่ใช้เลือกเป็นน้ำสลัดคลีนๆ หรือ ไขมันต่ำ 0% ก็ช่วยให้ได้มื้ออาหารรักษาหุ่นอีกหนึ่งมื้อได้ง่ายๆแล้วเช่นกันล่ะ

• มื้อเย็น ปลาทูนึ่ง ผัก

วิธีทำ นำปลาทูเตรียมผ่าเอาเครื่องในออก จากนั้นก็ล้างด้วยน้ำให้สะอาดจากนั้นก็แช่ปลาทูลงในน้ำให้ปลาทูจมน้ำ นำจานกระเบื้อง หรือ จานธรรมดาทับปลาทูไว้ ทิ้งไว้ 60 นาที จากนั้นก็นำมาจุ่มน้ำสะอาดอีกหนึ่งรอบและพักปลาไว้ให้แห้ง จากนั้นก็ตั้งหม้อใช้ไฟอ่อน ต้มน้ำใส่น้ำเปล่าลงไป และใส่เกลือลงไปเล็กน้อย เมื่อปลาทูสุกแล้วก็นำขึ้นมาพักไว้ ทานกับผัก ก็จะได้ มื้อเย็นลดหุ่นที่มีโปรตีนจากปลาทูไว้ทานกันได้ง่ายๆแล้วล่ะ

Day 2

• มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม แอปเปิ้ล

วิธีทำนำขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นจัดใส่จาน ต้มไข่ใช้ไฟปานกลาง ตั้งหม้อใส่น้ำและใส่ไข่ไก่ลงไป นำขึ้นจากหม้อ ปลอกเปลือกไข่ออก นำไข่จัดใส่จาน หั่นแอปเปิ้ลจัดใส่จานด้วยก็จะได้เมนูขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม แอปเปิ้ล ไว้ทานกันแบบอร่อยๆได้แล้วล่ะ

• มื้อเที่ยง ผัดกระเพราอกไก่ ไม่ใส่น้ำมัน

วิธีทำ นำอกไก่มาฉีก หรือ มาสับเป็นชิ้นๆ จากนั้นก็ ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อนๆ ใส่น้ำเปล่าลงไปพอประมาณ ใส่เนื้อไก่ที่เตรียมไว้ใส่ลงไปในกระทะ จากนั้นก็ทำการผัดไก่ให้สุก เมื่อไก่เริ่มสุก ให้ใส่กระเทียม พริก ลงไปผัดด้วย จากนั้นก็ใส่ใบกระเพราลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน จัดใส่จานทานด้วยข้าวเล็กน้อย ก็จะได้กระเพราอกไก่เน้นโปรตีน ไม่ใช้น้ำมันไว้ทานกันได้แบบอร่อยๆกันได้ง่ายๆแล้วล่ะ

• มื้อเย็น ยำไข่ต้ม

วิธีทำ นำไข่ไก่ไปต้ม ตั้งหม้อไฟปานกลางน้ำเดือดใส่ไข่ลงไป จากนั้นก็นำไข่ขึ้นมาปลอกเปลือกออก นำมาหั่นผ่ากลาง สัก2 ฟอง หั่นหัวหอมแดง ใส่ลงไป หั่นพริกขี้หนู ใส่ลงไปด้วย ก่อนที่จะหั่นมะนาวบีบใส่ลงไปอีก ใส่เกลือ น้ำตาลนิดหน่อย ก็จะได้ยำไข่ต้มอร่อยๆไว้ทานเป็นมื้อเย็นกันแล้วเช่นกัน

Day 3

• มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท ไข่ต้ม โยเกิร์ต

วิธีทำ นำไข่ไก่ ไปต้มใช้ไฟกลางใส่น้ำลงไป น้ำเดือดแล้วนำไข่ลงไปต้ม นำขึ้นมาปลอกเปลือกจัดใส่จาน นำขนมปังโฮวีตจัดใส่จานด้วย ราดด้วยโยเกิร์ต ไขมันต่ำ 0% อร่อยๆ ก็จะได้มื้อเช้าอร่อยๆไว้ทานกันได้ง่ายๆแล้วเช่นกันล่ะ

• มื้อเที่ยง แกงจืดไข่น้ำ แอปเปิล

วิธีทำ นำไข่ไก่ตอกใส่จานตีให้เข้ากัน ใส่เกลือลงไปเล็กน้อย ตั้งหม้อต้มน้ำใช้ไฟอ่อน ใส่ไข่ลงไป ปรุงรสด้วยน้ำตาล เกลือ นิดหน่อย คนไข่เรื่อยๆจนสุกเป็นสีเหลืองน่าทานมีกลิ่นหอม ตักแกงจืดไข่น้ำใส่จาน หั่นแอปเปิลจัดจาน ก็จะได้แกงจืดไข่น้ำ ไว้ทานกับแอปเปิลอร่อยๆกันได้แล้วล่ะ

Day 4

• มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กล้วย โยเกิร์ต

วิธีทำ ต้มไข่ใช้ไฟกลาง น้ำเดือดใส่ไข่ลงไป นำขึ้นมาปลอกเปลือก จัดไข่ต้มสองฟองใส่จาน เลือกโยเกิร์ตไขมัน 0% กินกับ กล้วย 1 ลูก ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเต็มอิ่มได้ง่ายๆแล้วเช่นกันล่ะ

• มื้อเที่ยง สลัดโรลอกไก่

วิธีทำ นำแป้งเปาะเปี๊ยะญวนเป็นแผ่นมาแช่น้ำ ให้เปียกพอนิดหน่อย แช่ไว้พอประมาณไม่เกิน 5 นาที โดยให้สังเกตเนื้อแป้งว่าเนื้อแป้งนุ่มหรือยัง ถ้านุ่มแล้วก็ให้ยกขึ้นจากน้ำได้เลย จากนั้นก็นำผักที่เตรียมไว้ไปล้างให้สะอาด นำอกไก่ที่ฉีกเป็นเส้น หรือ สับแล้ว พร้อมกับผักที่หั่นเตรียมไว้เล็กๆมาวางบนแผ่นแป้งให้สวยงาม จากนั้นก็ใช้มือจุ่มน้ำนิดหน่อยก่อนจะม้วนสลัดโรล จากนั้นก็จัดใส่จานทานกับน้ำสลัดได้แบบอร่อยๆกันได้แล้วเช่นกันล่ะ

• มื้อเย็น ไข่ดาว 2 ฟอง นมสด 1 แก้ว

วิธีทำ ไข่ดาวที่ทอดจะต้องเป็นไข่ดาวที่ไม่ใช้น้ำมัน สามารถใช้เนยแท้ๆในการทอดได้ โดยทาเนยลงไปบนกระทะ ใช้ไฟอ่อน เมื่อเริ่มได้กลิ่นหอม ก็ให้ตอกไข่ดาวลงไปสองฟอง รอจนสุกในระดับที่ชอบก็ให้ตักไข่ใส่จาน พร้อมทานได้ ทานกับนมสด 1 แก้ว ก็ได้มื้อเย็นอร่อยๆได้ง่ายๆแล้วเช่นกันล่ะ

Day 5

• มื้อเช้า ไข่คน 2 ฟอง กล้วย โยเกิร์ต

วิธีทำ ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อน ตอกไข่ใส่จานคนให้เข้ากัน ทาเนยลงบนกระทะ ใส่ไข่ลงไป คนเรื่อยๆ ยกกระทะขึ้นเล็กน้อยระหว่างคน เพื่อให้ไข่เซทตัวไม่กรอบจนเกินไป จากนั้นก็ตักใส่จาน จัดกล้วย กินกับโยเกิร์ต ไขมันต่ำ 0% ก็ได้อาหารเช้าหน้าตาน่าทานได้เช่นกันแล้วล่ะ

• มื้อเที่ยง สลัดทูน่า

วิธีทำ เลือกผักที่ชอบ นำไปล้างให้เรียบร้อยจากนั้นก็จัดใส่จาน แกะทูน่ากระป๋อง เลือกแบบไขมันต่ำ 0% ทานกับทูน่า ก็จะได้สลัดทูน่าไว้ทานกันได้แล้วล่ะ

• มื้อเย็น ไข่ต้มสองฟอง น้ำส้มคั่นสด

วิธีทำ นำไข่ไปต้มใช้ไปอ่อน ทานกับน้ำส้มแบบอร่อยๆได้เลย

Day 6

• มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท ไข่ดาว

วิธีทำ นำขนมปังโฮลวีทเตรียมไว้ ทอดไข่ดาวใช้เนยจัดจานทานแบบอร่อยๆ

• มื้อเที่ยง สลัดอกไก่

วิธีทำ ต้มไก่ ฉีกไก่เป็นเส้นใส่จาน ทานกับผักที่ล้างหั่นเตรียมไว้และน้ำสลัดแบบฉ่ำๆ

• มื้อเย็น ไข่น้ำ ไข่ต้ม

วิธีทำ ไข่ต้มตั้งไฟ ตอกไข่ใส่จานตีให้เข้ากัน จากนั้นก็ใส่ลงไปในหม้อที่ตั้งไฟใส่น้ำ ปรุงรสเล็กน้อย น้ำไข่อีกฟองลงไปต้ม ทานด้วยกันก็จะได้มื้อเย็นๆฟินๆแล้ว

Day 7

• มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ต ผลไม้

วิธีทำ เตรียมขนมปังโฮลวีท ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 0% จากนั้นก็นำผลไม้ใส่ลงไปพร้อมทานได้เลย

• มื้อเที่ยง ผัดผักกาดไข่ กับข้าวเล็กน้อย

วิธีทำ นำผักกาดไปล้าง เตรียมผัด ใส่เนยลงไปในกระทะ หรือใครจะใช้น้ำผัดแทนก็ได้ นำไข่ตอกลงไปในกระทะตามด้วยผัก ผัดให้เข้ากัน ปรุงรสเล็กน้อย ตักขึ้นใส่จาน ทานกับข้าวนิดหน่อย ก็ได้มื้อเที่ยงอร่อยๆกันแล้วล่ะ

• มื้อเย็น อกไก่ ขนมปังปิ้งชุบไข่

วิธีทำ นำอกไก่ไปต้มฉีกเป็นเส้น น้ำขนมปังโฮลวีทชุบไข่ ปิ้งวางบนกระทะเล็กน้อย ก็ได้มื้อเย็นอร่อยๆไว้ทนกันได้ง่ายๆแล้วเช่นกัน

วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง หรือ ไม่ ?

วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน สำหรับเมนูไข่ที่นำมาแนะนำเพื่อนๆ ให้สามารถไปลองรังสรรค์เป็นเมนูอาหารไว้ทานลดน้ำหนักกันได้แบบอร่อยๆนั้น ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเปลี่ยนการทานอาหารในแต่ล่ะมื้อ มาเน้นทานโปรตีน จากไข่และลดอาหารประเภทไขมัน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตลงเป็นหลัก ช่วยให้เพื่อนๆสามารถควบคุมอาหารที่ทานในแต่ล่ะมื้อ ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วได้จริง แต่วิธีนี้เหมาะจะใช้ในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก ไม่เกินหนึ่งอาทิตย์ หรือ ไม่เกินสองอาทิตย์เท่านั้น และยังไม่เหมาะกับเพื่อนๆที่มีร่างกายอ่อนแอ หรือ มีโรคประจำตัวด้วย ทางที่ดีก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หรือ หากหันมาทานโปรตีนจากไข่ทุกวัน จนมีอาการ หน้ามืด วิงเวียนศรีษะ ก็แนะนำให้กลับไปทานอาหารปกติ หรือ ปรึกษาแพทย์จะดีกว่า เพราะการทานไข่เป็นหลัก โดยที่ลดเมนูอาหารอื่นๆลงทันทีอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันได้ ใครอยากลดน้ำหนักด้วยการทานไข่ก็สามารถไปลองปรับอาหารกันดูได้เลยนะ

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://women.trueid.net/detail/3GaeDAXYpnNG

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://www.maggi.co.th/recipes/steamed-egg-with-minced-pork

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

แว่นน้อย

หวัดดีทุกคน ! ขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะ ใครที่ชื่นชอบเรื่องราวที่เราเขียน รวมทั้งลวดไม้ลายมือการเล่าเรื่อง หรือ รีวิว ที่รังสรรค์มาให้เพื่อนๆได้อ่านกันแบบสนุกๆ  ก็สามารถมาทำความรู้จักกันมากขึ้นผ่านตัวอักษร หรือ มาเป็นกำลังใจ  รอติดตามผลงานต่างๆกันได้ก่อนใครง่ายๆ เพียงแค่กดปุ่ม  Follow เลยยย  แล้วอย่าลืมมาติดตามผลงานกันนะทุกคนนน  :)