คอเลสเตอรอลหรือไขมันในร่างกายเป็นปัญหากวนใจของใครหลาย ๆ คน ดังนั้นเพื่อจัดการปัญหานี้เราเลยได้รวบรวม 10 วิธีลดคอเลสเตอรอลมาฝาก ซึ่งขอเกริ่นก่อนเลยว่าปัญหาคอเลสเตอรอลสูงไม่ได้เกินแค่ในกลุ่มของคนที่เป็นผู้ใหญ่เท่านั้น แต่วัยรุ่นก็มีโอกาสเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงด้วยเหมือนกัน ถ้าหากไม่ดูแลตัวเองให้ดี และอาการคอเลสเตอรอลสูงก็จะนำไปสู่โรคต่าง ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเพื่อที่คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ ได้ก็ต้องมาดูกันก่อนว่า 10 วิธีลดคอเลสเตอรอลมีอะไรบ้าง มาเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่จะห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บกันเลยดีกว่า
10 วิธีลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเลือดได้จริง ไม่อยากป่วยต้องอ่าน!
ปกติแล้วร่างกายของทุกคนสามารถผลิตคอเลสเตอรอลได้ตามธรรมชาติ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่พฤติกรรมการกินของคุณมากกว่าปกติ สิ่งที่จะตามมาก็คือ เกิดปัญหาคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เราจึงค้นหา 10 วิธีลดคอเลสเตอรอลมาฝาก เอาใจคนที่อยากห่างไกลจากโรคและลดคอเลสเตอรอลได้ โดยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพียงอย่างเดียว หากอยากรู้ว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้ลองมาดูกันได้เลย
- กินอาหารเสริม
วิธีลดคอเลสเตอรอลแบบเร่งด่วนคือ การกินยาและการอาหารเสริม ซึ่งจะมีอาหารเสริมบางชนิดที่จะช่วยเพิ่มไขมันดีเข้าไปสู่ร่างกาย เช่น อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของน้ำมันปลา, โคเอ็มไซม์, ไซเลี่ยม และคิวเอ็น ถ้าหากกินอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณได้
- กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อร่างกาย
มีการศึกษาเอาไว้ว่าผู้ชายจำนวน 10 คนที่กินไขมันดีร่วมกับอาหารปกติ 6 สัปดาห์พบว่าอาหารที่กินเข้าไปช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ สำหรับอาหารที่มีไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกายจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันคาโนล่า และอื่น ๆ ใครที่กำลังมองหาวิธีลดคอเลสเตอรอลแนะนำให้กินอาหารประเภทนี้เลย เชื่อว่าจะช่วยจัดการระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน
- ลด ละ เลิกการกินของหวาน
วิธีการถัดไปที่เราจะแนะนำคือ การลด ละ เลิกการกินของหวาน เพราะการกินน้ำตาลเข้าไปช่วยให้ปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงขึ้น การงดของหวานจึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ และถ้ากินมากเกินไปคุณอาจจะรับรู้ระดับความหวานอ่อน ๆ ไม่ได้อีกด้วย จึงทำให้เกิดอาการติดหวาน แต่ถ้าหากคุณรู้จักลดการกินของหวาน หรืองดไปเลย คุณจะพบว่าอาหารที่มาจากธรรมชาติก็มีรสชาติหวานเช่นเดียวกัน เปลี่ยนมากินอาหารประเภทนั้นแทนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า แต่ก็ไม่ควรจะกินในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอะไรที่รสชาติหวานล้วนแต่เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งนั้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน
สำหรับวิธีการนี้อาจไม่ถูกใจคอกาแฟสักเท่าไหร่ เพราะสำหรับบางคนการกินกาแฟในทุก ๆ วันเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างพลังงานให้พร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการดื่มกาแฟก็ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายด้วย เพราะถ้าดื่มกาแฟมากกว่า 6 แก้วต่อวันจะส่งผลให้ปริมาณคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกินวันละ 1 ถึง 2 ถ้วย
- เลิกสูบบุหรี่
อีกวิธีลดคอเลสเตอรอลที่จะช่วยสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้กับทุกคนคือ การเลิกบุหรี่ บุหรี่ไม่ได้ส่งผลเสียเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีนิโคติน ซึ่งเป็นที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย ดังนั้นวิธีการลดคอเลสเตอรอลได้ดีที่สุดก็คือ การงดบุหรี่ เพราะจะส่งผลดีต่ออวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งทำให้คุณไม่มีไขมันส่วนเกินและยังทำให้ตับและปอดของคุณปลอดภัยจากโรคต่าง ๆ ด้วย
- การกินปลา
วิธีการถัดมาที่เราจะแนะนำคือ “การกินปลา” เพราะว่าปลาเป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย การรับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากจะลดไขมันในร่างกาย อีกทั้งยังให้สารอาหารที่จำเป็น แต่ก็ต้องอย่าลืมว่าการเลือกปลาเป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 จำนวนมาก หรือเลือกปลาทะเลน้ำลึกเป็นหลัก
- งดดื่มแอลกอฮอล์
สำหรับวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองที่หลาย ๆ คนอาจลังเลว่าจะทำได้หรือไม่ คือ การงดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะบางคนที่ทำงานก็มีปาร์ตี้สังสรรค์ในคืนวันศุกร์ หรือในวันที่ต้องออกไปพบปะลูกค้า จึงทำให้ต้องดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ดังนั้นถ้าสามารถงดดื่มแอลกอฮอล์ได้ก็นับว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อตัวคุณเองเป็นอย่างมาก สุขภาพดีขึ้นแถมยังประหยัดค่าใช้จ่ายได้ด้วย
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด
สำหรับวิธีลดคอเลสเตอรอลอีกอย่างที่สามารถทำได้ไม่ง่ายและก็ไม่ได้ยาก คือ การลดความเครียดหรือหลีกเลี่ยงความเครียด ที่เราบอกว่าไม่ยากเพราะคุณสามารถลองหาเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายจากความเครียด แต่ที่เราบอกว่าไม่ง่ายเพราะว่าการที่มีความเครียดมันเกิดได้จากหลาย ๆ ปัจจัย เช่น เครียดจากการทำงาน เครียดจากปัญหาทางบ้าน เครียดจากปัญหาสุขภาพ ดังนั้นความเครียดจึงเป็นสิ่งที่ใกล้ตัว แต่ถ้าใครอยากจะกำจัดความเครียดเราก็มีกิจกรรมมาแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกทำสมาธิ การฟังวิดีโอที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมไปถึงการออกกำลังกายในเวลาว่าง
- ออกกำลังกาย
วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองที่เห็นผลได้ดีที่สุดคือ “การออกกำลังกาย” ซึ่งการออกกำลังกายทำได้หลายรูปแบบทั้งการเต้นแอโรบิก การเดินเร็ว การวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับไขมันที่ดีต่อร่างกาย และช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ แค่ออกกำลังกายวันละ 20 ถึง 40 นาทีก็สร้างสุขภาพที่ดีได้แล้ว โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
- กินอาหารที่มีกากใยสูง
วิธีลดคอเลสเตอรอลถัดมาที่จะแนะนำคือ การกินอาหารที่มีกากใยสูง เพราะอาหารประเภทนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้จำนวนมาก แต่ก็ต้องกินร่วมกับอาหารปกติด้วย โดยมีการสำรวจจากผู้ใหญ่ 30 คน ซึ่งให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์ 3 กรัมคู่กับอาหารปกติในทุก ๆ วันตลอด 12 สัปดาห์ สิ่งที่พบได้เลยคือ ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายลดลงจากเดิมมากถึง 18% เลยทีเดียว
แนะนำเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล กินตามนี้รับรองลดได้!
จากที่ไปดูวิธีลดคอเลสเตอรอลมา จะเห็นว่าหนึ่งในวิธีที่สำคัญคือ เรื่องของอาหาร เพราะว่าการกินเยอะจนเกินไปก็ส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูงเกินความจำเป็นได้ ดังนั้นในหัวข้อนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับคนที่ชอบกิน โดยเป็นอาหารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้มาฝาก ไม่อยากมีความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ที่มีผลมาจากคอเลสเตอรอลสูงก็ลองมาจดชื่ออาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลเอาไว้ก่อนได้เลย
- ดาร์กช็อกโกแลต
สำหรับเมนูที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมากเลยคือ ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งเชื่อว่าเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน แถมยังเป็นเมนูที่ดีต่อระบบหัวใจ เพราะสารฟลาโวนอยด์ที่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลตมีส่วนช่วยให้ร่างกายปรับระดับไขมันในเส้นเลือดให้มีความสมดุล อีกทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
- กระเทียม
“กระเทียม” ก็เป็นอีกอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ เพราะว่ามีอัลลิซินเป็นสารอาหารหลัก ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความดันและคอเลสเตอรอลควรจะกินกระเทียมอย่างเป็นประจำ เพื่อที่จะช่วยลดระดับไขมันและความดันให้ลดลง
- น้ำชา
สำหรับน้ำชาเชื่อว่าทุกคนคงเคยได้ยินแล้วว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะสารอาหารในน้ำชาเป็นสารอาหารที่อยู่ตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นอกจากนี้ในชาเขียว ชาขาว และชาดำยังมีสารคาเตชินส์และเคอร์ซิตินที่ช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ด้วย ใครที่มีความเสี่ยงของการเกิดโรคเส้นเลือดอุดตันแนะนำให้ดื่มน้ำชาเป็นประจำจะช่วยได้ เพราะว่าเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- ถั่วเปลือกแข็ง
ถัดมาที่จะแนะนำคือ ถั่วเปลือกแข็ง เพราะเป็นอีกหนึ่งอย่างที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก ซึ่งไขมันตัวนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญนอกจากมีโอเมก้า 3 ก็ยังมีแร่ธาตุต่าง ๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
เป็นอย่างไรบ้าง หลังจากที่ได้เรียนรู้ 10 วิธีลดคอเลสเตอรอลไปแล้ว คงเห็นแล้วว่าการลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย จริง ๆ ไม่ใช่เรื่องยาก อีกทั้งยังไม่ได้ใช้เงินเยอะแบบที่คุณคิดด้วย ใครที่กังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ แนะนำให้ลองทำตามวิธีเหล่านี้กันดู เพื่อที่จะสร้างสุขภาพที่ดีด้วยตัวของคุณเอง การลดคอเลสเตอรอลในร่างกายก็จะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยทำให้คุณห่างไกลจากหลาย ๆ โรคได้ และลดปัญหาอื่น ๆ ที่จะตามมาในอนาคตอีกด้วย สุขภาพดีสามารถสร้างได้ด้วยตัวคุณเองแค่เพียงใส่ใจเรื่องการดูแลตัวเองเท่านั้น
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://women.trueid.net/detail/wM4wVWBl4YpG
- https://today.line.me/th/v2/article/kEeN0lq
- https://www.sanook.com/health/12041/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://static.thairath.co.th/media/PZnhTOtr5D3rd9oc9sK7xogJuuPWHylvtpKSz9dhks7tpVy.webp
- https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1603850819/attached_image_th/น้ำมันคาโนล่า-น้ำมันเพื-pobpad.jpg
- https://static.thairath.co.th/media/Dtbezn3nNUxytg04N1L7iemmAmt2wbdDBln7w42Dl5eQBb.jpg
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
13 
