ปัญหาน้ำหนักขึ้น ยิ่งกินเท่าไรก็ยิ่งอ้วน หรือ ใครที่รู้สึกหิวอยู่บ่อยๆ อยากหันกลับมาบริหารหุ่นให้สวยสุขภาพดีแบบเร่งด่วน เราก็มีวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน กับทริควิธีลดน้ำหนักผู้หญิง แบบเร่งด่วนที่ผู้ชายก็ทำได้แบบธรรมชาติ มาฝากเพื่อนๆให้ไปลองทำตามกันดูได้แบบง่ายๆกันได้อีกด้วย เพื่อให้หุ่นกลับมาเพรียวสวย สุขภาพดีได้แบบไม่มีกั๊ก เพราะการควบคุมอาหารและการออกกกำลังแบบไม่ถูกวิธี อาจทำให้ไม่สามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปได้ แถมการอดอาหาร หรือ การเลือกทานอาหารแบบไม่ถูกวิธี อาจจะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องและอาจเสี่ยงให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ด้วยล่ะ หากเพื่อนๆอยากลดน้ำหนักหนัก ก็ควรลดน้ำหนักให้ถูกวิธี วิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัยหายห่วง จะมีวิธีไหนกันบ้าง ไปดูกันได้เลย
รวม How to ลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้หุ่นเพรียวสวย สุขภาพดีได้ง่ายๆ !
ทานอาหารเช้าทุกวัน
วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีแรกของวิธีลดน้ำหนักผู้หญิง แบบเร่งด่วนผู้ชายก็ทำได้ ที่จะทำให้หุ่นของเพื่อนๆกลับมาเพรียวสวยสุขภาพดีได้ง่ายๆ แถมเป็นอีกวิธีที่มีผลต่อการทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างถูกวิธีอีกด้วยก็คือ การทานอาหารเช้าทุกวันนั้นเอง เนื่องจากแหล่งรับพลังงานที่มีประโยชน์และสำคัญมากๆเลยก็คือ มื้อเช้า นอกจากจะทำให้ร่างกายสามารถได้รับพลังงานและสารอาหาร เพื่อนำไปใช้ในกิจกรรมระหว่างวันได้แล้ว ก็ยังสร้างผลดีให้กับร่างกาย เนื่องจากอาหารที่ได้ทานไปนั้นร่างกายสามารถเบิร์นนำไปใช้พลังงานได้ในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ ทำให้โอกาสที่ไขมันจะสะสมในร่างกายมีน้อยลงได้อีกด้วย แถมการทานอาหารมื้อเช้า จะช่วยให้ในมื้อเย็น เพื่อนๆมีความอยากอาหารน้อยลงอีกด้วยล่ะ วิธีนี้จึงเป็นอีกวิธีที่จำเป็นในการลดน้ำหนักเช่นกัน
ไม่ทานอาหารประเภทไขมันในจำนวนมาก
หากเพื่อนๆอยากลดน้ำหนักให้ไว สิ่งแรกที่ควรทำเลยก็คือ การเลือกทานอาหารนั้นเอง แน่นอนว่าร่างกายควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ แต่อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หรือควรทานในปริมาณน้อยๆก็มีอยู่เช่นกัน อาหารที่ว่านี้ก็คือ อาหารประเภทไขมันไม่ดีนั้นเอง เนื่องจากไขมันคือสารอาหารที่แบ่งออกเป็นแบบ แบบแรกคือไขมันดี ไขมันดีเพื่อนๆสามารถทานได้ ไขมันดีมักจะเป็นไขมันที่มาจากพืช เช่น อโวคาโด เนื้อปลา ไข่ไก่ ชีสแท้ และน้ำมันมะกอก ทั้งยังมีในถั่วบางชนิด และผักผลไม้บางชนิดอีกด้วยล่ะ ส่วนไขมันไม่ดี จะมีอยู่ในพวกอาหารฟาสต์ฟู้ดอีกด้วยล่ะ หากร่างกายบริโภคไขมันไม่ดี สะสมไว้ก็อาจจะเกิดผลเสี่ยวและเสี่ยงเป็นโรคต่างๆได้รวมทั้งโรคอ้วนด้วย การงดอาหารที่มีไขมันไม่ดี ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้หุ่นเพรียวสวยกว่าเดิมได้อย่างง่ายดายอีกด้วยนะ
ดื่มน้ำวันล่ะ 8 แก้ว
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ล่ะวันก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายสุขภาพดี และยังช่วยลดอาการหิวในระหว่างวันได้อีกด้วย เนื่องจากเพื่อนๆได้รับน้ำดื่มอย่างเพียงพอก็ทำให้ในระหว่างวันช่วยให้อยู่ท้องและลดอาการกระหายน้ำหวานต่างๆได้ง่ายๆอีกด้วยล่ะ
ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว หรือ น้ำผลไม้ทุกวัน
การเลือกทานน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว หรือ น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินซีสูงและกากใยอาหารอย่างมากมาย มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แถมยังช่วยให้ผิวพรรณดูสวยเปล่งปลั่งขึ้นได้อีกด้วย ที่สำคัญการดื่มน้ำผลไม้ในขณะหิวน้ำ ยังทำให้เพื่อนๆสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์รสชาติอร่อยๆแทนเครื่องดื่มพวกชา กาแฟได้และยังเป็นอีกวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน7วัน ใครที่อยากเลิกดื่มน้ำหวานที่มีน้ำตาลมาก หรืออยากหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แต่ไม่รู้ว่าจะดื่มอะไรแทนดี ก็สามารถเปลี่ยนมาดื่มเป็นน้ำอุ่นผสมมะนาวใส่น้ำผึ้งหน่อยๆ หรือ น้ำผลไม้อย่างอื่นแทนได้ นอกจากจะมีประโยชน์อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างมากมายแล้วก็ยังช่วยให้ถ่ายคล่อง กระตุ้นระบบขับถ่ายทำงานได้ดีเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้หุ่นเพรียวสวยกว่าเดิมได้อีกด้วยนะ
เลือกทานโปรตีน ไขมันดี ลดคาร์โบไฮเดรต
หากเพื่อนๆคนไหนอยากได้ทริคทานอาหาร ให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานได้แต่ล่ะวัน และเบิร์นไขมันส่วนเกินได้แบบเร่งด่วน การเลือกทานอาหารก็จำเป็นเช่นกัน แต่วิธีนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่ไม่มีโรคประจำตัวเท่านั้น โดยให้เลือกทานอาหารประเภทโปรตีน และไขมันดีเยอะกว่าคาร์โบไฮเดรต ให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง เนื่องจาก อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต คือพวกแป้ง หากเผาผลาญไม่หมดก็อาจทำให้กลายเป็นน้ำตาลไขมันและสะสมในร่างกายได้ หรือ อาจจะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้เป็นพลังงาน จนไม่สามารถดึงไขมันที่ตกค้างอยู่ในร่างกายมาเบิร์นและลดไขมัน หรือ ลดน้ำหนักลงได้ การเลือกทานอาหาร เน้นโปรตีน ไขมันดี ลดคาร์โบไฮเดรต จึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ลดความอ้วนได้อย่างเร่งด่วนได้ง่ายๆเช่นกันเลยล่ะ
หลีกเลี่ยง เครื่องดื่ม คาเฟอีน หรือ ชาที่มีน้ำตาลสูง
เครื่องดื่มที่หลายๆคนน่าจะโปรดปรานกันเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นพวกชานมไข่มุก ชาเย็น ชาเขียวเย็น หรือ เครื่องดื่มชงที่มีส่วนผสมของนมข้น น้ำตาลในปริมาณมาก เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักของเพื่อนๆเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ อีกวิธีที่จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ไว นอกจากการงดอาหารประเภทแป้ง อย่างคาร์โบไฮเดรตแล้ว การลดน้ำตาล หรือ ไขมันจากเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน และชาที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันมาก ก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้หุ่นกลับมาเพรียวสวยได้อย่างง่ายๆได้เช่นกันเลยล่ะ
กินอัลมอนด์ แทนขนมขบเคี้ยว
ใครที่ติดเคี้ยวขนมตอนเรียน ตอนทำงาน หรือช่วงท้องว่าง จากที่กินขนมกรุบกรอบที่ไม่มีประโยชน์ ก็ให้เพื่อนๆเปลี่ยนมาทานเป็นเมล็ดอัลมอนด์แทนก็ช่วยลดไขมันและน้ำตาลที่ได้จากขนมกรุบกรอบ คุกกี้ หรือ อาหารที่ประกอบไปด้วย ไขมัน น้ำตาลมากมายแทนได้ นอกจากเมล็ดอัลมอนด์จะช่วยให้อยู่ท้อง ไว้ทานเป็นของว่างในช่วงท้องว่างกันได้แล้ว ในเมล็ดอัลมอนด์ก็ประกอบไปด้วยสารอาหารอย่างมากมายที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ แถมยังช่วยบำรุงสมอง และป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วยล่ะและที่สำคัญยังมีวิตามินและสารอาหารที่สามารถลดน้ำตาลในเลือด ป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานได้ดี สามารถทานเป็นของหวานอร่อยๆไว้ลดหุ่นให้ดูสวยเพรียว สุขภาพดีได้ง่ายๆกว่าเดิมได้เช่นกันเลยล่ะ
กินผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์สูง
อีกสูตรลดน้ำหนัก7วันที่จะช่วยให้ได้หุ่นเพรียวสูง สุขภาพดีได้ง่ายๆเช่นกันเลยก็คือ การเลือกกินผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์สูง นั้นเอง เพราะผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์สูงจะมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายให้สามารถทำงานได้อย่างปกติได้ แถมผลไม้ยังทานง่ายอยู่ท้อง ไม่ทำให้เพื่อนๆหิวง่ายได้อีกด้วย ที่สำคัญเลยในผลไม้ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์เพราะมีกากใย หรือ ไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินมากมาย รวมทั้งสารอาหารต่างๆอีกเพียบ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับความดันเลือดได้อีกด้วย การทานผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์สูง จึงเป็นอีกวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้แบบเร่งด่วนได้ง่ายๆเช่นกันเลยล่ะ
งดทานของหวาน
ของหวานที่ทำมาจากแป้งและน้ำตาลในปริมาณมาก แม้รสชาติจะหวานอร่อยน่าทานแค่ไหน แต่หากเพื่อนๆอยากลดน้ำหนัก ก็แนะนำให้ทานของหวานน้อยลง หรือ งดทานของหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาล แป้ง หรือไขมันสูงนั้นเอง เพราะหากร่างกายได้รับสารอาหาร แป้ง น้ำตาล และไขมันในจำนวนมาก ก็อาจทำให้สารอาหารแป้ง น้ำตาลกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย และทำให้ร่างกายไม่สามารถดึงไขมันที่อยู่บนร่างกายมาเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างไม่เต็มที่ หากเพื่อนๆอยากกลับมาหุ่นสวยโดยโดยใช้เวลาไม่ได้ อีกหนึ่งทริคที่ควรทำเป็นอย่างมากก็คือ การงดการทานของหวานั้นเองล่ะ
เน้นทานผัก ผลไม้ในมื้อเย็นเยอะๆ
มื้อเย็นเป็นมื้ออาหารที่เพื่อนๆจะได้รับก่อนที่จะเข้านอน หรือ หลังจากทำงาน ไปเรียน รวมทั้งไปทำกิจกรรมในระหว่างวันกันแล้ว นั้นแปลว่ามื้อเย็นอาจจะเป็นมื้อที่ร่างกาย ไม่ต้องการสารอาหารเพื่อที่จะเผาผลาญ หรือ ใช้พลังงานมากนัก การทานอาหารในมื้อเย็นจึงควรทานในปริมาณแบบพอดี ไม่น้อย และไม่เยอะมากจนเกินไป และควรเน้นทานพวกผัก ผลไม้ หรือ อาหารที่มีกากใยเยอะๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และทำให้อยู่ท้อง แถมยังทำให้ร่างกายไม่ต้องรับสารอาหารพวกแป้ง หรือ ไขมันสะสมไว้ในร่างกายเป็นจำนวนมากได้อีกด้วยล่ะ การทานผักและผลไม้เยอะๆในมื้อเย็น จึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักให้หุ่นดีได้ไวขึ้นกว่าเดิมได้อย่างง่ายดายเช่นกันเลยล่ะ
ไม่ทานอาหารมื้อดึก
แน่นอนว่ามื้อดึกอาจจะกลายเป็นมื้ออาหารที่โปรดปรานของใครๆหลายๆคน แต่การทานอาหารมื้อดึกนั้นไม่ใช่เรื่องดีอย่างที่คิด เพราะนอกจากจะใช้เวลาในการย่อยนานแล้ว วันรุ่งขึ้นก็อาจจะทำให้ไม่หิวและทานอาหารเช้าได้น้อยลง แถมยังทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากอาหารในมื้อดึกจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมได้อีกด้วยล่ะ ที่สำคัญหลังจากทานอาหารเสร็จใหม่ๆ เพื่อนๆไม่ควรที่จะนอนลงทันทีเพราะเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ การทานอาหารมื้อดึกก่อนเข้านอนจึงเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้เช่นกัน การไม่ทานอาหารมื้อดึกก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายได้แล้วเช่นกันล่ะ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วยก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเอง แต่การออกกำลังกายควรที่จะเลือกออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลาให้เหมาะสมกับร่างกายของเพื่อนๆด้วย โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับเพื่อนๆที่ต้องการจะลดน้ำหนัก หรือเบิร์นไขมันส่วนเกินให้ออกจากร่างกายได้ก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเต้นแอโรบิค การเต้นคาร์ดิโอ รวมทั้ง การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ อย่างต่อเนื่องในระยะเวลาใดเวลาหนึ่ง นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญร่างกายได้แล้ว ก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่บริหารหัวใจและปอด ให้แข็งแรงขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆได้อีกด้วยล่ะ
ทริคลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ลดได้ไวจริงหรือไม่ !?
การลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้ได้ผลจะต้องลดให้ถูกวิธี และควรควบคุมการทานอาหารไปควบคู่กับการลดน้ำหนักด้วยเสมอ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี โดยใช้วิธีธรรมชาตินอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ไวแล้ว ก็ยังทำให้น้ำหนักสามารถลดลงได้อย่างปลอดภัยและถูกวิธีอีกด้วย แม้จะเป็นวิธีที่ดูเหมือนจะง่าย แต่ในครั้งแรกที่เริ่มปรับการทานอาหารก็อาจจะไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่หากทำได้อย่างต่อเนื่องแล้ว รับรองว่าเพื่อนๆจะได้หุ่นสวยกลับมาได้ในเวลารวดเร็ว แถมยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วยนะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
62 
