เพื่อนๆคนไหนกังวล อยากหาวิธีลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย หรือป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ การลดคอเลสเตอรอลไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันในร่างกายทำให้หุ่นดูสวยเพรียวขึ้นกว่าเดิมได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการดูแลร่างกาย ทำให้ไขมันในเลือดอยู่ในระดับปกติ และไม่เสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคต่างๆที่ไม่ดีต่อร่างกายได้ง่ายดายอีกด้วย นอกจากวิธีการเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดหุ่น เป็นวิธีลดคอเลสเตอรอล เร่งด่วนแล้ว ก็ยังมีวิธีอื่นที่ช่วยให้ลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆอีกด้วย จะมีวิธีไหนบ้างก็ไปดูกันได้เลย
คอสเลสเตอรอลสูง เกิดจากอะไร ?
ก่อนที่จะรู้วิธีลดคอเลสเตอรอล หรือ ดูแลร่างกาย วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองให้ห่างไกลจจากคอสเลสเตอรอลสูง เพื่อนๆก็ควรรู้ก่อนว่า ตัวเองอยู่ในภาวะสุ่มเสี่ยงที่จะมีคอสเลสเตอรอลสูง หรือไม่ คอลเลสเตอรอล คือ ไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้น เพื่อช่วยในการผลิตฮอร์โมน และเป็นส่วนหนึ่งกับผนังเซลล์ด้วยนั้นเอง แต่หากร่างกายมีคอลเลสเตอรอลที่สูงมากจนเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆที่ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายตามมาได้
คอสเลสเตอรอลสูงก็อาจจะเกิดจากอาหารการทาน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ล่ะวันด้วย หากทานอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน และของหวานมากจนเกินไป ออกกำลังกายน้อย หรือ ไม่ออกกำลังกายเลย ก็เสี่ยงที่จะมีคอสเลสเตอรอลในเลือดสูงได้เช่นกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนอกจากเรื่องอาหารการทานที่จะทำให้คอสเลสเตอรอลสูงได้แล้ว การที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งโรคไต โรคตับ และโรคไทรอยด์ หรือ โรคบางชนิดก็มีผลกระทบทำให้มีคอสเลสเตอรอลสูงได้ด้วย
และอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คอสเลสเตอรอลสูงได้เลยก็คือ สาเหตุทางพันธุกรรมด้วย หากเพื่อนๆคนไหนมีพ่อ แม่ หรือ คนในครอบครัว ปู่ ย่า ตายาย ที่มีประวัติคอเลสเตอรอลสูงมาก่อนก็แนะนำให้ตรวจคอสเลสเตอรอลเสมอๆ แพราะถือมีโอกาสเสี่ยงที่จะมีคอสเลสเตอรอสในร่างกายสูงได้เช่นกันนั้นเอง
รู้ได้ไงว่า คอเลสเตอรอลในร่างกายสูง !?
เพื่อนๆจะรู้ได้ว่าควรจะหาวิธีลดคอเลสเตอรอลในร่างกายที่สูงเกินปกติ หรือ ไม่นั้น ก็ต่อเมื่อได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์เป็นที่เรียบร้อยแล้ว หากเพื่อนๆอยากรู้ว่าคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงหรือไม่ ก็แนะนำให้ไปตรวจเลือด เพื่อตรวจสอบค่าต่างๆในร่างกายกันได้เลย โดยคอเลสเตอรอลรวมทั้ง HDL และ LDL ควรที่จะต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรถึงจะถือว่าไม่มีคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงนั้นเองล่ะ
คอเลสเตอรอลในร่างกาย มีกี่แบบ ?!
คอเลสเตอรอลในร่างกาย จะมีคอเลสเตอรอลด้วยกันสองแบบ คือ
- HDL (High-Density Lipoprotein) หรือ ไขมันดีนั้นเอง ชื่อของคอเลสเตอรอล HDL หรือที่เรียกอีกอย่างว่าไขมันดีนี้ ก็บอกอย่างตรงไปตรงมาว่าคือ ไขมันที่ดี ส่วนหน้าที่ของไขมันประเภทนี้ก็ตรงกับชื่อเรียกของมันด้วยนั้นเอง เพราะ HDL หรือ ไขมันดี มีหน้าที่กำจัด LDL หรือ ไขมันที่ไม่ดี ที่คอยเกาะบริเวณผนังหลอดเลือดได้ ทั้งยังมีหน้าที่กำจัดของเสียในร่างกาย โดยนำไขมันไม่ดีไปยังตับและตับก็จะกรองของเสียอย่างไขมันไม่ดีออกไปจากร่างกายได้นั้นเอง
- LDL (Low-Density Lipoprotein) หรือ ไขมันไม่ดี ไขมันตัวร้ายตัวนี้ เมื่อทานไปในจำนวนมากก็จะไปจับ หรือ เกาะอยู่บริเวณผนังเซลล์ของเพื่อนๆ ทำให้การไหลเวียนของโลหิตทำได้ช้าลง หรือ ทำได้น้อยลง นอกจากจะก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้แล้ว ก็ยังทำให้ก่อให้เกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดในสมองได้อีกด้วยล่ะ LDL จึงถือเป็นไขมันไม่ดีที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากเลยล่ะ
แจกทริค วิธีลดคอเลสเตอรอลสูง และวิธีป้องกันคอเลสเตอรอลสูง ให้หุ่นสวย สุขภาพดีได้ง่ายๆ !
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีลดคอเลสเตอรอลสูง แน่นอนเลยก็คือ วิธีเผาผลาญไขมันไม่ดีที่อยู่ในร่างกายเป็นวิธีลดคอเลสเตอรอล เร่งด่วน ที่ช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีได้ คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย จากอาหารที่ทานได้รับเข้าไปในแต่ล่ะวัน หรือ อาหารที่ทานมานานนั้นก็อาจจะมีไขมันอยู่ ทำให้ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายได้ เพื่อนๆจึงควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย และเพื่อบริหารหัวใจ กล้ามเนื้อ รวมทั้งหลอดเลือดให้แข็งแรงได้อีกด้วย
โดยการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันล่ะ 15-30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์นั้นเอง วิธีนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่ไม่มีโรคประจำตัว หากใครมีโรคประจำตัวก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ส่วนใครที่อยากเผาผลาญไขมัน หรือ อยากลดหุ่นให้สวยด้วย ก็แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันก็ช่วยให้หุ่นสวยขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆแล้วล่ะ วิธีออกกำลังกายก็จะมีดังนี้
- แอโรบิค หรือ คาดิโอ้ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยการขยับร่างกาย หรือ การเต้นอย่างต่อเนื่อง อาจจะเริ่มจากการวอร์มอัพ ไปจนถึงการคูณดาวน์ เพื่อให้การทำงานของหัวใจเต้นเร็วอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แอโรบิคเหมาะกับเพื่อนๆที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกาย ทั้งยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัยอีกด้วยล่ะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และยังบริหารกล้ามเนื้อ หลอดเลือด รวมทั้งหัวใจได้ดี การออกกำลังกายแบบแอโรคบิคก็นั้นมีหลายอย่าง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ บาสเกตบอล แบดมินตัน หรือ การออกกำลังกายโดยทำให้เลือกสูบฉีด หรือ หัวใจทำงานหนัก ทำให้เกิดอาหาร เหนื่อย หอบในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายนั้นเอง
- แอนแอโรบิค คือ การออกกำลังกายโดยร่างกายจะไม่ใช้ออกซิเจน แต่จะใช้พลังงานกล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง การวิ่งเร็วๆ หรือการกระโดดนั้นเอง
การออกกำลังกายควรออกกำลังกายตามความแข็งแรงของร่างกายด้วย และอาจจะต้องปรึกษาแทรนเนอร์ในกรณีที่เพื่อนๆอยากออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคด้วย ใครที่ได้หุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงก็ควรออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอทุกวันกันได้เลยนะ
เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
การเลือกทานอาหาร ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดคอเลสเตอรอล เร่งด่วนสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน เพื่อนๆควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนสม่ำเสมอ และที่สำคัญเลยก็คือ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดีซ่อนอยู่ นั้นเอง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทานอาหารให้ถูกวิธีก็มีดังนี้
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น คุกกี้ เค้ก เนย มาการีน อาหารทะเลบางชนิด ไข่แดงและเครื่องในสัตว์ ส่วนอาหารที่มีไขมันดีสามารถทานได้ปกติ โดยนอกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว
- รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เนื่องจากอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมีส่วนช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ ก็ถือเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายเช่นกันเลย
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน แต่ก็ควรทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและหลากหลายกันด้วยนะ
- ดื่มน้ำวันล่ะ 7-8 แก้ว การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสุขภาพดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอในแต่ล่ะวันแล้วก็ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งสุขภาพดี ร่างกายไม่เหนื่อยง่ายได้อีกด้วยล่ะ
อาหารที่ควรรับประทาน ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงได้
- อะโวคาโด ผลไม้ที่มีการวิจัยของแพทย์ค้นพบว่าเป็นผลไม้ที่มี โพแทสเซียมสูง ก็ต้องยกให้ผลไม้ผลเขียวเนื้อในอ่อนนุ่มละมุนอย่างอะโวคาโดนั้นเอง ที่มีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดไขมันในเลือดได้ดีอีกด้วยล่ะ หรือ ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงในเลือดได้นั้นเอง
- กล้วย กล้วยก็ถือเป็นผลไม้ไทยรสชาติอร่อย ที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน ทั้งยังประกอบด้วย คาโบไฮเดรต โปรตีน ไขมันและแคลเซียมอีกด้วยล่ะ แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมกันด้วยนะ
- กระเทียม ถือเป็นอีกเครื่องเทศที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูง สำหรับเพื่อนๆที่มีความดันสูงได้ด้วยล่ะ เพราะในกระเทียมมีสาร อัลลิซิน ที่มีส่วนช่วยสลายไขมัน คอเลสเตอรอล รวมทั้งป้องกันไขมันไม่ดีได้ด้วย แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมกันด้วยนะ
- มะพร้าว คือ ผลไม้รสชาติอร่อยที่อุดมไปด้วยไขมันดี หรือ HDL มีส่วนช่วยกำจัดไขมันไม่ดี หรือ LDL ออกจากร่างกายได้ด้วยล่ะ
เปลี่ยนการใช้น้ำมันพืชทอดอาหาร มาเป็นน้ำมันมะพร้าว
ในน้ำมันพืชประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว หรือ คอเลสเตอรอลสูงอยู่มากมายเช่นกัน การทานอาหารทอด จึงไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเท่าไรนัก แต่หากเพื่อนๆคนไหนโปรดปรานอาหารทอดไม่อยากหลีกเลี่ยงก็แค่เปลี่ยนการใช้น้ำมันพืชปกติ มาเป็นน้ำมันมะพร้าวไว้ทอดอาหารแทน ก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่บริโภคได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ แถมในมะพร้าวยังประกอบด้วยไขมันดีที่มีส่วนช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลไม่ดีได้อีกด้วยล่ะ
งดสูบบุหรี่ หรือ ดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่นอกจากจะไม่ดีต่อปอดแล้ว ก็ยังไม่ดีต่อหัวใจ เพราะสารในบุหรี่ ไปลดจำนวนไขมันดีที่อยู่ในร่างกายได้ ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันสูง และทำให้คอเลสเตอรอลที่อยู่ในร่างกายสูงขึ้นได้อีกด้วย ส่วนแอลกอฮอล์ ก็มีส่วนทำให้ตับและไตทำงานนัก แทนที่จะมีไว้กรองของเสีย หรือ ไขมันไม่ดีในร่างกายในระยะยาวก็อาจจะทำให้ทำงานนักเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ได้ การงดสูบบุหรี่ และงดดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกาย
ไม่ทานอาหารจำพวกแป้งเยอะ
หากเพื่อนๆอยากลดคอเลสเตอรอสในเลือด อีกหนึ่งวิธีลดคอเลสเตอรอล วิธีธรรมชาติที่สามารถทำได้เช่นกันเลยก็คือ การเลือกทานอาหาร โดยงดทานอาหรประเภทแป้ง ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง เค้ก หรือ ขนมที่ทำมาจากแป้งต่างๆในปริมาณที่เยอะจนเกินไป นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้แล้ว ก็ยังช่วยลดไขมันจากอาหารที่ทานในแต่ล่ะมื้อ ทำให้คอเลสเตอรอสที่อยู่ในเลือดไม่สูงเกินได้อีกด้วย ใครอยากได้หุ่นสวย ลดคอเลสเตอรอสได้ดี ก็ลองงดอาหารจำพวกแป้งกันได้เลยนะ
วิธีลดคอเลสเตอรอล ช่วยให้หุ่นสวยได้ไหม ?
วิธีลดคอเลสเตอรอล เพื่อให้คอเลสเตอรอลไม่สูงมากจนเกินไป นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีคอเลสเตอรอลไม่สูงมากจนเกินไปได้แล้ว การงดปัจจัยบางอย่างที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น อย่างเช่นการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยให้ลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้เช่นกัน ทั้งยังช่วยให้หุ่นสวยได้อีกด้วย เพราะการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเผาผลาญร่างกายจากไขมัน ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงได้แล้ว ก็ยังช่วยให้ได้หุ่นสวย สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆอีกด้วยล่ะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
57 
