สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน แบบเร่งด่วนไม่เสียสุขภาพ

สำหรับใครที่รู้สึกว่ารูปร่างตัวเองเริ่มหนาขึ้น น้ำหนักเกิน มันก็คงต้องถึงเวลาที่เราต้องกลับมาฟิตหุ่นให้ดูดี แต่จะให้เราเข้าฟิตเนสออกกำลังวันละ 3-4 ชั่วโมงก็คงจะไม่ไหว เพราะทำงานก็ปาไปทั้งวันแล้ว วันนี้เราก็เลยรวบรวมเป็น 5 สิ่งควรมีในสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ซึ่งเป็น How to แบบเร่งด่วนที่สามารถทำได้มาฝากให้กับเพื่อนๆ กัน บอกเลยว่าทุกสูตรนั้นเพื่อนๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ยาก อีกทั้งทำแล้วก็ไม่เสียสุขภาพอีกด้วย เหมาะมากๆ สำหรับคนที่ต้องการฟิตหุ่นเพื่อไปออกงานสำคัญ และ 5 สิ่งในสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน จะมีอะไรบ้างก็ตามไปดูกันเลย

5 สิ่งที่ต้องทำในสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ฉบับเร่งรัด

1.ควบคุมการทานอาหาร

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน สูตรแรกนั่นก็คือ “วิธีการควบคุมอาหาร” ซึ่งถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโลให้เห็นผลภายใน 1 เดือน วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะลดน้ำหนัก โดยเบื้องต้นคุณจะต้องกำหนดปริมาณอาหารให้กินอย่างเหมาะสม อย่าพยายามอดอาหารโดยเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อระบบในร่างกายได้ในระยะยาว อาจจะเริ่มจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในแต่ละมื้อให้ลดลง ควบคู่ไปกับการทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อมาทดแทนสารอาหารที่ขาดหายไป

นอกจากการลดปริมาณอาหารลงแล้ว คุณจำเป็นจะต้องนับจำนวนแคลให้เป็นด้วย เพราะมันจะช่วยให้คุณเช็คปริมาณสารอาหารที่ทานเข้าไปว่าเพียงพอต่อความร่างกายแล้วหรือยัง ซึ่งจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวันจะอยู่ที่ 1200 กิโลแคลอรี่ และนี่ก็เป็นตัวอย่างแคลอรี่ของอาหารในชีวิตประจำวัน เช่น

• ขนมปัง 1 แผ่น พลังงาน 70 แคลอรี่
• ไข่ต้ม 1 ฟอง พลังงาน 80 แคลอรี่
• ไข่เจียว 2 ฟอง พลังงาน 90-100 แคลอรี่
• น่องไก่ย่าง 1ชิ้น พลังงาน 80 แคลอรี่
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย พลังงาน 145-150 แคลอรี่

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกาย

สำหรับคนที่เคยหาข้อมูลหรือหาสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ก็น่าจะเคยเจอสูตรนี้แน่นอน กับสูตรที่แนะนำให้ “ดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย” เพราะว่าการดื่มน้ำนั้นจะช่วยให้เราสามารถลดความหิวหรือความอยากอาหารได้ในระดับหนึ่ง อย่างเช่นหากใครมีพฤติกรรมชอบกินจุกกินจิกซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นนั้น แนะนำให้ดื่มน้ำแทน หรือจะดื่มน้ำก่อนทานอาหารมื้อหลักก็ได้ พอคุณดื่มน้ำลงไปแล้วมันจะทำให้เรานั้นรู้สึกอิ่มจนลดความอยากอาหารได้

3.ลดการกินน้ำตาล

น้ำตาล อีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้เพื่อนๆ นั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะทุกวันเราได้รับน้ำตาลค่อนข้างเยอะ หากเราไม่มีการควบคุมการกินพวกแป้งหรือของหวาน ก็จะทำให้ในร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป และเมื่อได้น้ำตาลมากจนเกินไป ร่างกายก็จะดึงไปใช้ไม่หมด จนทำให้น้ำตาลนั้นได้เปลี่ยนแปลงไปเป็นไขมันสะสมนั่นเอง สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ไม่ได้บอกให้งดกินน้ำตาลหรือแป้งไปเลย ซึ่งยังทานกันได้อยู่แต่เพียงต้อง “จำกัดหรือควบคุมปริมาณน้ำตาลแทน” เพื่อให้เราได้รับน้ำตาลเพียงพอต้องการใช้ในแต่ละวันก็พอแล้ว

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ในช่วงที่คุณอยู่ในแผนของการลดน้ำหนัก อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องมีให้พอเลยก็คือ “การหลับพักผ่อนให้เพียงพอ” เพราะว่าหากคุณนั้นพักผ่อนไม่เพียงหรือนอนหลับไม่เต็มอิ่ม มันจะส่งผลให้ฮอร์โมนที่เป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากอาหารนั้นทำงานหนักมากๆ นั่นก็จะทำให้คุณนั้นรู้สึกหิวและต้องหาอะไรกินในที่สุด จนสุดท้ายน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง ดังนั้นหากคุณกำลังอยู่แผนการลดน้ำหนักอยู่ละก็ให้จดเวลาในการ “พักผ่อนให้เพียงพอ” ลงไปในสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักในครั้งนี้มันเกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต่อร่างกายของเรา และนอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว มันก็ยังเป็นวิธีที่จะทำให้คุณนั้นรู้สึกอยากจะออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย

5.ออกกำลังกาย

สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน สูตรสุดท้ายที่เราเอามาฝากกันจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก “การออกกำลังกาย” ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหาร ซึ่งหากใครคิดว่าแค่ทำอย่างใดอย่างนึงก็สามารถลดได้แล้วบอกเลยว่าคิดผิด เพราะทั้งสองอย่างนั้นควรทำควบคู่ด้วยกันถึงจะเห็นผลของการลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายที่เป็นสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน เราก็แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องหักโหมมากจนเกินไป เพราะถ้าหักโหมจนเกินไปอาจจะเกิดผลเสียกับร่างกายแทน

กิจกรรมออกกำลังกายที่ควรทำ

• การเล่นคาร์ดิโอ อาทิตย์ละ 2-3 วันต่อสัปดาห์
• การว่ายน้ำ ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
• เต้นแอโรบิค ครั้งละ 30 – 1 ชั่วโมง ทำวันเว้นวัน

สำหรับสูตรการออกกำลังกายนั้นเพื่อนๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกของเพื่อนๆ เลย เอาเวลาที่สามารถออกกำลังกายได้ แต่สิ่งสำคัญเลยที่เพื่อนๆ จะใช้สูตรนี้ต้องมีคือ ความสม่ำเสมอและความมีวินัย ซึ่งหากเพื่อนๆ สามารถทำได้ตามแพลนที่วางไว้ก็จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลย

หุ่นเป๊ะ ปัง ด้วยวินัยของเราเอง

และนี่ก็เป็น 5 สิ่งที่ควรอยู่ใน How to สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนที่เราเอามาฝากเพื่อนๆ กันในวันนี้ครับ เป็นยังไงกันบ้าง ทำตามกันได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยละครับ ต้องบอกเลยว่าทั้ง 5 อย่างที่ได้เอามาแนะนำนั้นก็เป็นสิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนักทั้งหมดเลย ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งถ้าหากอยากจะเห็นผลเร็วภายใน 1 เดือน เพื่อนก็ควรที่จะทำทุกอย่างควบคู่กันไปอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้ดูหักโหมจนเกินไป และสิ่งที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคืออย่าถอดใจไปก่อน ต้องท่องไว้เสมอว่าอยากหุ่นสวย เป๊ะ ปัง เราต้องทำไปเรื่อยๆ ทำจนเป็นวินัย นั่นก็จะทำให้คุณมีหุ่นที่เพรียวสมใจอย่างแน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://women.trueid.net/detail/m2y98Zo7PAg2
• https://happywedding.in.th/th/tips/bridal-beauty/fitness-for-bride/42621
• https://nittayasan.com/archives/15581

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://www.sanook.com/women/161629/
• https://www.smk.co.th/newsdetail/2837
• https://www.thaihealth.or.th/ต้นแบบเด็กไทยไม่กินหวา/

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

ปากกาสีน้ำเงิน

สวัสดีครับ ยินดีที่ได้พบกับทุกคน ผม"ปากสีน้ำเงิน" คนที่จะมาบอกเล่าแชร์เรื่องราวดีๆ ที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร ให้ทุกๆ คนได้อ่านกัน ขอบคุณทุกๆ คนที่ได้แวะเข้ามาอ่านบทความที่ผมเขียนนะครับ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

♥ ปากกาสีน้ำเงิน