สำหรับคนที่รักสุขภาพจะรู้จักกันเป็นอย่างดีว่า อาการอ้วนนั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมไปถึงการกินโซเดียมก็ด้วย และยิ่งเป็นพวกโซเดียมที่อยู่ในพวกขนมขบเคี้ยว ผงชูรส ผงนัวต่างๆ ซึ่งเป็นอาหารที่อร่อยกินเมื่อไหร่ก็ฟินเวอร์ ถ้าหากกินเยอะๆ แล้วก็ทำให้เราได้ได้รับโซเดียมในปริมาณที่สูงจนเกิดเป็นอาการบวมน้ำ จนทำให้หน้าตาของเราบวม แถมน้ำหนักของเรานั้นก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าจะคุมอาหารก็ตาม ยิ่งเพื่อนๆ ที่มีนิสัยไม่ชอบดื่มน้ำก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ง่ายๆ เลย แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะว่าในวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อให้อาการบวมน้ำนั้นลดลง จะมีวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายวิธีไหนกันบ้างก็ตามไปดูกันเลย
อาการบวมน้ำคืออะไร และ 10 วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกาย ลดอาการบวม
สำหรับอาการบวมน้ำจริงๆ แล้วมีสาเหตุมาจากหลากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลักๆ ที่เรากันเจอได้บ่อยๆ คือการบวมน้ำจากการทานอาหารที่มีโซเดียมสูงมากเกินไป ซึ่งโซเดียมนอกจากจะทำให้บวมน้ำแล้ว ก็ยังทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ อีกด้วย เช่นโรคไต และภาวะความดันโลหิตสูง โดยเบื้องต้นโซเดียมที่เรารับเข้าไปนั้นจะถูกขับออกมาทางเหงื่อ ปัสสาวะ และ อุจจาระ ซึ่งหากจะลดตามระบบของร่างกายนั้นก็คงจะหายบวมน้ำได้ไม่ทันใจ งั้นลองมาดูวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเร็วๆ กัน
1.ออกกำลังกาย
วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายวิธีแรกจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก “การออกกำลังกาย” ซึ่งวิธีนี้ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถขับโซเดียมออกมาได้จริง เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกายนั้นจะมีเหงื่อออกมาเป็นจำนวนมากและเจ้าโซเดียมนั้นก็จะถูกขับออกมากับเหงื่อนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดอาการบวมน้ำ และขับโซเดียมของคุณได้ แต่อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืมดื่มน้ำให้เพื่อทดแทนกับเหงื่อที่เสียไปด้วยน้า
2.ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรต่อวัน
เมื่อเราทานอาหารที่มีโซเดียมปริมาณเยอะนั้นจะส่งผลให้ไตของเราทานหนักขึ้นมาก การดื่มน้ำเปล่าให้ครบ 2 ลิตรต่อวัน หรือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ไตของเรานั้นทำงานได้ดีขึ้น แถมน้ำยังเป็นตัวช่วยขับโซเดียมให้ออกมาทางปัสสาวะได้อีกด้วย ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายที่เราสามารถทำได้ทุกวันเลย
3.รับประทาน “แตงกวา”
นอกจากการออกกำลังกายและการดื่มน้ำแล้ว การกินเป็นอีกหนึ่งวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายที่ได้ผล ซึ่งอาหารที่ควรกินเป็นอย่างแรกเลยก็คือ “แตงกวา” ซึ่งเป็นผักที่เอามาแกล้มน้ำพริกหรือบำรุงผิวหน้านั่นเอง โดยแตงกวานั้นเป็นพืชที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะมาก และภายในผลยังมีสารที่เรียกว่า “โพลีฟีนอล” ที่ช่วยในการขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ดังนั้นหากเราทานแตงกวาก็สามารถที่จะลดอาการบวมน้ำและขับโซเดียมออกจากร่างกายของเราได้นั่นเอง
4.รับประทาน “กล้วย”
กล้วยผลไม้วิเศษที่จะมาเป็นหนึ่งในวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายของเพื่อนๆ เพราะว่าในกล้วยนั่นมีโพแทสเซียมที่ค่อนข้างสูง ซึ่งโพแทสเซียมนั้นจะช่วยในเรื่องของการลดความดันโลหิต ปรับสมดุลน้ำและของเหลวในร่างกายได้ เมื่อเราทานกล้วยเข้าไป จึงช่วยให้ร่างกายเราขับโซเดียมออกมาได้ดีขึ้น ยิ่งถ้าเพื่อนๆ ทานพวกกล้วยหอม กล้วยน้ำว้าหรือ กล้วยไข่ นั้นก็จะยิ่งช่วยขับโซเดียมและลดอาการบวมน้ำของเพื่อนๆ ได้
5.รับประทาน “กีวี”
กีวี อีกหนึ่งผลไม้ที่มีโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบเยอะมาก ซึ่งมีสรรพคุณที่จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้ปกติและขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้กีวียังมีเอนไซม์ที่คอยช่วยย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก ลดความดัน และลดระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระกับปกติอีกด้วย แถมกีวียังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง กินแล้วมีประโยชน์มากๆ ถ้าหากใครทานอาหารที่มีโซเดียมเยอะๆ ปุ๊บก็ลองทานของหวานด้วยกีวีเป็นการปิดท้ายก็จะดีต่อร่างกายมากๆ
6.รับประทาน “หน่อไม้ฝรั่ง”
ผักอีกหนึ่งชนิดที่สามารถลดอาการบวมน้ำและเป็นหนึ่งในวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายของเราได้นั่นก็คือ “หน่อไม้ฝรั่ง” เพราะว่าในหน่อไม้ฝรั่งนั้นจะมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่าแอสพาราจีน ซึ่งกรดตัวนี้จะมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ น้ำส่วนเกิน และโซเดียมออกจากร่างกายได้ ทำให้เรานั้นสามารถลดอาการบวมน้ำและลดโซเดียมได้พร้อมกัน ดังนั้นหากวันไหนรู้สีกว่าวันนี้ทานเค็มมากเกินไปหรือได้รับโซเดียมเกินปริมาณที่ควรได้รับ ก็ให้ลองเอาหน่อไม้ฝรั่งมาลวกทานกับอาหารมื้อหลักก็ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายได้เช่นเดียวกัน
7.รับประทาน “ทุเรียน”
ใครว่า “ทุเรียน” กินแล้วมีแต่อ้วนไม่ดีต่อร่างกาย บอกเลยว่าคิดผิด! จริงๆ แล้วทุเรียนก็มีประโยชน์ เพราะในทุเรียนนั้นมีโพสแทสเซียมมาถึง 436 มิลลิกรัม ทำให้ทุเรียนนั้นจะช่วยขับปัสสาวะและขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ดี และนอกจากนี้ทุเรียนยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย สำหรับใครที่นึกวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายไม่ออกก็ลองกินทุเรียนสัก 1-2 พูดูนะ (แต่ระวังอย่าเกินนี้นะ)
8.รับประทาน “สับปะรด”
สับปะรด ผลไม้โปรดของใครหลายๆ คน ที่มีประโยชน์เยอะมากๆ ทั้งลดเสมหะ รักษาโรคนิ่ว และช่วยขับปัสสาวะ ซึ่งหากวันไหนส่องกระจกแล้วเรารู้สึกว่าหน้าตาเราดูบวมมากกว่าปกติ ให้ลองออกไปซื้อสับปะรดมาทานดูครับ เพราะเจ้าผลไม้อย่างสับปะรดนี่แหละที่จะช่วยขับปัสสาวะ เอาโซเดียมออกจากร่างกายและช่วยลดอาการบวมน้ำได้
9.รับประทาน “มะเขือเทศ”
มะเขือเทศ ผักที่มีวิตามินสูง อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้เจ้ามะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณ ชะลอวัย และหน้าใสขึ้นอีกด้วย ใครที่อยากจะหาวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายแบบไม่ยากก็ลองทานยำหรืออาหารที่มีมะเขือเทศดูก็ได้จ้าบอกเลยว่าได้ทั้งแซ่บ และยังมีประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย
10.ปรึกษาคุณหมอ
ข้อสุดท้ายเหมาะมากกับใครที่มีอาการบวมน้ำขั้นสุด ที่เกิดจากการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง และไม่รู้จะแก้ไขอย่างไร แนะนำให้ลองไปปรึกษาคุณหมอหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรงดู เพราะว่าคุณหมอนั้นจะมีวิธีการรักษาอย่างถูกวิธีและตรงจุดที่สุด ใครที่มีอาการบวมน้ำแล้วรู้สึกเครียด ไม่รู้จะทำอย่างไรการปรึกษาคุณหมอก็เป็นอีกหนึ่งวิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายที่ควรทำนะ
และนี่ก็คือ 10 วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายที่เราเอามาฝากเพื่อนๆ กัน บอกเลยว่านับเป็น 10 วิธีที่สามารถเอาไปใช้เพื่อไล่เจ้าโซเดียมตัวร้ายและลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี ยังไงก็ตามหากเพื่อนๆ ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วรู้สึกว่าหน้าตาตัวเองเริ่มมีอาการบวมมากขึ้นก็ให้ลองเลือกใช้ทั้ง 10 วิธีดูนะ เราเชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยเพื่อนขับโซเดียมได้อย่างดีเลยทีเดียว
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://fiercebook.com/articles/6673
- https://health.kapook.com/view234263.html
- https://www.sanook.com/health/11257/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://health.kapook.com/exercise
- https://www.vstarproject.com/vstarproject/page/news.php?nId_blog=424
- https://herworldthai.com/แอพถามหมอฟรี-5-แอพ-ปรึกษา/
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
54 
