หากเพื่อนๆคนไหนมีคนในครอบครัว หรือ คนรักที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน แต่กำลังกังวลว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะสามารถทานผลไม้ได้ หรือ ไม่นั้น บอกเลยว่าผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ ก็มีเช่นกัน แน่นอนว่าในผลไม้ ไม่เพียงแต่จะประกอบไปด้วยคุณประโยชน์อย่างมากมาย หลากหลายเท่านั้น แต่ก็ยังประกอบไปด้วยน้ำตาลอีกด้วย แม้จะเป็นน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติก็ตาม แต่เพื่อนๆก็ควรจะบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ยิ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน ก็ยิ่งควรควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดี แต่ก็ไม่ได้แปลว่าจะไม่สามารถทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินต่างๆไม่ได้ คนเป็นเบาหวานทานผลไม้อะไรได้บ้าง ที่มีน้ำตาลน้อย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันได้เลย
ผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ คืออะไร ?
ผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ คือผลไม้ที่มีน้ำตาลกลูโคส หรือ น้ำตาลที่เกิดจากธรรมชาติ ที่มีอยู่ในผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป หากถามว่าคนเป็นเบาหวานทานผลไม้อะไรได้บ้าง ก็บอกเลยว่า ผู้ป่วยเบาหวานอยากทานผลไม้ ก็สามารถทานได้อย่างแน่นอน แต่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ หรือน้ำตาลน้อย แต่ให้กากใยสูง เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซับน้ำตาลได้น้อย และที่สำคัญผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควรทานผลไม้แต่ล่ะอย่างในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับในแต่ล่ะมื้อด้วย เช่นหากเป็นฝรั่งก็ควรทาน ½ ต่อผลในหนึ่งมื้อ หรือ หากเป็นแอปเปิลเขียวและกล้วยก็สามารถทาน 1 ผลต่อมื้อได้ เพียงเท่านี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานก็สามารถบริโภคอาหารอย่างผลไม้ได้อย่างง่ายดายแล้วล่ะ
รวมผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ มีวิตามินมากมาย น้ำตาลน้อย ทานง่าย ให้ประโยชน์กับร่างกายได้ไม่อั้น !
ส้ม
ผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้อย่างแรกเลยก็คือ ส้ม ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน หรือ รสหวานอมเปรี้ยว ที่มีหลากหลายสายพันธุ์ แถมยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีที่มีอยู่ในส้มหนึ่งลูกสูง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และช่วยดูแลผิวพรรณให้สวยแลดูเปล่งปลั่งขึ้นได้ด้วย แถมในส้มยังอุดมไปด้วย โพแทสเซียม สารอาหารสำคัญ ที่มีส่วนช่วยให้ระบบหมุนเวียนของเลือดทำงานได้อย่างปกติ และอย่างที่เพื่อนๆทราบกันดีว่า นอกจากรสชาติที่แสนอร่อยและวิตามินซีที่มีในส้มสูงจะมีประโยชน์แล้ว ในส้มยังมีกากใยอยู่มากมายอีกด้วย มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ ทั้งยังประกอบด้วย แคลเซียม และฟอสฟอรัส ที่มีหน้าที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ส่วนน้ำตาลในส้มจะมีเพียงแค่ 9-12 กรัมเท่านั้น ผู้ป่วยเบาหวานจึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ล่ะมื้อกันได้อีกด้วยล่ะ หากถามว่าคนเป็นเบาหวานทานผลไม้อะไรได้บ้าง ส้มก็เป็นอีกผลไม้ที่น่าทานและสามารถทานได้เช่นกันเลยล่ะ
องุ่น
ผลไม้รสชาติหวานหอมอร่อยอย่างองุ่น เป็นผลไม้ ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคได้เช่นกันเลย เนื่องจากในองุ่นในหนึ่งส่วน หรือ หนึ่งลูกมีปริมาณน้ำตาลไม่มากนัก แต่ประกอบไปด้วยกากใยหรือ ไฟเบอร์มากมาย มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี แถมยังมีวิจัยว่ากากใยในองุ่นทำให้องุ่นกลายเป็นผลไม้ที่สามารถรักษาน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม หรือ ในระดับปกติได้อีกด้วยล่ะ แถมในองุ่นยังประกอบไปด้วยวิตามินซีสูง ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันในร่างกาย และที่สำคัญยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นลูทีนที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ และในองุ่นยังอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆอีกเพียบ ช่วยบำรุงสมองและดวงตา ให้ทำงานปกติได้อีกด้วยล่ะ ถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ แถมผู้ป่วยโรคเบาหวานก็สามารถทานได้อีกด้วยนะ
แอปเปิล
แอปเปิล เป็นผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทานได้เช่นกัน เพราะในหนึ่งผลจะมีน้ำตาลอยู่แค่ 15 กรัมเท่านั้น โดยเฉพาะแอปเปิลเขียวเหมาะที่จะทานเป็นอย่างมาก เพราะมีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิลแดงเล็กน้อย ทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง สามารถทานเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติได้ โดยเฉพาะในแอปเปิลแดงจะอุดมไปด้วยกากใยมากกว่าแอปเปิลเขียวเป็นพิเศษ นอกจากนี้ในผลไม้รสชาติหวานกรอบอร่อยยังมีวิตามินซีสูงมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง แถมยังมีสารเบต้าแคโรทีน เป็นสารที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังเป็นสารที่ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันจอประสาทตาไม่ให้เสื่อมได้ด้วยล่ะ เรียกได้ว่าเป็นอีกผลไม้ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมายเลยทีเดียว
แตงโม
แตงโมผลไม้รสชาติหวานอร่อยสดชื่น เป็นผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานทานได้ และควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ล่ะวัน ในแตงโมยังคงเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน มีส่วนช่วยให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินอื่นๆอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี1 วิตามินบี2 และวิตามินบี3 ที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ ที่สำคัญแตงโมยังมีโพแทสเซียมสูง มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้ความดันเลือดทำงานได้ปกติ แถมยังมีเบต้าแคโรทีน เป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และช่วยบำรุงระบบประสาทได้ดีอีกด้วยล่ะ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมกันด้วยนะ
มะละกอสุก
มะละกอสุก เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของกากใย มีกากใยอาหารมากมาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ ทั้งยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง มีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และยังประกอบไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงด้วย ที่สำคัญเป็นผลไม้ที่ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานสามารถบริโภคได้เช่นกัน เพราะมะละกอสุกหนึ่งผล จะมีน้ำตาลอยู่แค่ 9 กรัมเท่านั้น และที่สำคัญเลยในมะละกอยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระด้วยล่ะ เนื่องจากมะละกอเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ทำให้เหมาะกับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักไว้ทานกันได้เช่นกัน แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายในรับสารอาหารอย่างครบถ้วนกันด้วยนะ
อะโวคาโด
ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงและมีประโยชน์อย่างมากมายเลยก็คือ อะโวคาโดนั้นเอง เนื่องจากในอะโวคาโดประกอบไปด้วยกากใยมากมาย มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายของเพื่อนๆทำงานปกติ ทั้งยังมีวิตามินซีสูงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยบำรุงให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่งขึ้นกว่าเดิมได้ และสารอาหารอย่างโพแทสเซียมยังมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยให้หลอดเลือด รวมทั้งความดันโลหิตทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย
ที่สำคัญในอะโวคาโดยังประกอบไปด้วยไขมันดี ที่มีส่วนช่วยลดไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ช่วยป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างปกติได้ ทั้งยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา และมีวิตามินเค ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงด้วยล่ะ อะโวคาโดจึงเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์อย่างหลากหลาย แถมยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เพื่อนๆที่เป็นโรคเบาหวานก็สามารถบริโภคได้เช่นกันเลยนะ
ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกายเช่นกัน นอกจากรสชาติหวานมันอร่อยที่หลายๆคนอาจจะกังวลว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะทานได้ไหมนั้น บอกเลยว่าผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถทานฝรั่งได้อย่างแน่นอน แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม โดยควรทานในปริมาณ 1 ผลเล็ก หรือ ½ ผลใหญ่ ในหนึ่งมื้ออาหาร ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยบำรุงภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง หรือ วิตามินบี1 วิตามินบี2 และวิตามินบี3 ที่มีส่วนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ และระบบประสาทได้แล้ว ที่สำคัญฝรั่งยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง แถมยังเป็นผลไม้ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติได้อีกด้วยล่ะ ฝรั่งจึงเป็นผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทานได้ แถมยังมีประโยชน์อย่างมากมายอีกด้วยนะ
กล้วย
ผลไม้รสชาติหวานหอมอร่อย อย่างกล้วย ก็เป็นผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทานได้เช่นกัน แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม โดยควรบริโภคในปริมาณ ½ ต่อผล หากเป็นกล้วยไข่ หรือ สามารถกินได้ 1 ผล หากเป็นกล้วยน้ำว้าได้ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินต่างๆอย่างมากมาย เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และบำรุงหลอดเลือดรวมทั้งความดันเลือดให้ทำงานปกติได้ ทั้งยังมีธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส ที่ช่วยบำรุงเลือด ป้องกันโรคโรคหิตจางได้ด้วย ทั้งยังมีวิตามินเอ วิตามินบี6 และวิตามินบี 12 ที่มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาท และดวงตา แถมในกล้วยยังประกอบไปด้วยน้ำตาลถึง สามชนิด มีทั้งน้ำตาล ฟรุกโตส กลูโคส และซูโครส เลยทีเดียวล่ะ กล้วยจึงเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์อย่างมากมาย และผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถทานได้อีกด้วยล่ะ
แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เพื่อนๆที่เป็นโรคเบาหวานสามารถทานได้เช่นกัน ที่สำคัญแก้วมังกรยังมีสารอาหารและวิตามินต่างๆมากมายเช่น วิตามินบี1 วิตามินบี2 และวิตามินบี3 ที่มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาท และดวงตา ทั้งยังมีวิตามินซีที่ช่วยให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง แถมในแก้วมังกรยังประกอบไปด้วยเบลาเตนที่มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระด้วยล่ะ และเนื่องจากในแก้วมังกรอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย จึงทำให้แก้วมังกรกลายเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยสุขภาพดีได้ด้วยล่ะ แถมแก้วมังกรยังเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ใครที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานจึงสามารถทานแก้วมังกรได้ แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมกันด้วยนะ
สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสชาติหวานอมเปรี้ยวอร่อย ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทานได้เช่นกัน แต่ไม่ควรบริโภคเกิน 12 ผลต่อหนึ่งมื้ออาหาร เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหารสูง มีส่วนช่วยในการขับถ่ายได้ดี ที่สำคัญยังมีวิตามินซีสูง ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง และยังมีสารโพลลีฟีนอลสูง มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ แถมสตรอเบอร์รี่ยังถือเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอีกด้วย ทำให้ช่วยป้องกันโรคหัวใจและช่วยบำรุงหลอดเลือด และช่วยให้ความดันเลือดทำงานปกติได้อีกด้วยล่ะ ทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์อย่างมากมาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ด้วย ถือเป็นอีกผลไม้รสชาติอร่อยที่มีประโยชน์มหาศาล แถมน้ำตาลยังน้อย เพื่อนๆที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานก็สามารถทานได้เช่นกันเลยล่ะ
ผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ มีน้ำตาลน้อย ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย จริง หรือไม่ ?!
ผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ ที่นำมาแนะนำเพื่อนๆกันนั้น นอกจากจะมีน้ำตาลน้อย ก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอย่างมากมาย โดยเฉพาะวิตามินซี โพแทสเซียมที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย แถมยังมีไขมันดีในผลไม้บางชนิดที่ช่วยลดน้ำตาล หรือ ไขมันในเลือดได้อีกด้วยล่ะ ใครที่เป็นโรคเบาหวาน หรือ มีคนในครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน ก็สามารถแนะนำ หรือ หาซื้อผลไม้ที่นำมาแนะนำ ไว้ให้ทานในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ล่ะวันกันได้ นอกจากจะรสชาติหวานควรค่าแก่การทานในแต่ล่ะมื้อแล้ว ก็ยังมีประโยชน์แก่ร่างกายเป็นอย่างมากเลยล่ะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
57 
