10 อาหารไฟเบอร์สูงที่ดีต่อร่างกาย ขับถ่ายคล่อง หมดปัญหาท้องผูก

แคปชั่นสวยๆ คำอวยพรดีๆ อัปเดทใหม่ทุกวัน 2025

ค้นหาแคปชั่นสวยๆ แคปชั่นเท่ห์ แคปชั่นรัก คำอวยพร คำคมดีๆ สำหรับทุกโอกาส ที่ kawtung.com - อัปเดทเรียลไทม์

  • แคปชั่นสวยๆ สำหรับโซเชียล Instagram TikTok Facebook
  • คำอวยพรวันเกิด วันปีใหม่ เทศกาลต่างๆ
  • แคปชั่นรักโรแมนติก สำหรับคู่รัก
  • แคปชั่นกวนๆ ขำๆ ไวรัลเทรนด์
  • คำคมชีวิต แรงบันดาลใจ จากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเขียนแคปชั่น มากกว่า 5 ปี

ตรวจสอบคุณภาพโดยทีมบรรณาธิการมืออาชีพ

อัปเดทตามเทรนด์โซเชียลมีเดียล่าสุด

ขั้นตอนการรีวิวเนื้อหา 3 ขั้นตอน

หาแคปชั่นสวยๆ ที่ไหน

แคปชั่นเท่ห์ๆ สำหรับใส่ Instagram

คำอวยพรวันเกิดเพื่อน

แคปชั่นรักสำหรับแฟน

แคปชั่นกวนๆ ขำๆ ใหม่ล่าสุด

เนื้อหาตรวจสอบด้วย AI เพื่อความถูกต้อง

ปรับปรุงโดยมนุษย์จริง ไม่ใช่ AI เต็มร้อย

คุณภาพเนื้อหาระดับสูง ไม่ใช่เนื้อหาสำเร็จรูป

Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • หน้าแรก
  • เลขเด็ด ทำนายฝัน
    • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
    • เลขเด็ดงวดนี้
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ฤกษ์มงคล
  • แคปชั่น
    • แคปชั่นใหม่ๆ
    • แคปชั่นโสด
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นเด็ด
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
    • แคปชั่นทะเล
    • แคปชั่นเศร้า
    • แคปชั่นชีวิต
    • แคปชั่นโดนๆ
    • แคปชั่นเสี่ยว
    • แคปชั่นกวนตีน
    • แคปชั่นความรัก
    • แคปชั่นความรู้สึก
    • แคปชั่นอกหัก
  • คำอวยพร
    • อวยพรวันครบรอบ
    • อวยพรงานแต่งงาน
    • อวยพรวันแม่
    • อวยพรวันเกิด
  • โรงแรม
    • โรงแรม 5 ดาว
    • โรงแรม 4 ดาว
    • โรงแรม 3 ดาว
    • โรงแรม 2 ดาว
    • โรงแรม 1 ดาว
  • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค
  • สุขภาพ
    • แคลอรี่
    • อาหาร
  • Lifestyle
    • สาระน่ารู้
    • ความงาม
    • ไอเดียทรงผม
    • บ้านและสวน
    • แต่งหน้า
    • ไอเดียของขวัญ
    • ไอเดียทำเล็บ
    • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
    • ไอเดียการตั้งชื่อ
    • กิน/เที่ยว
    • ความรัก
  • ทำตารางเบอร์เงิน
  • รูปสวัสดีตามวัน
    • สวัสดีวันจันทร์
    • สวัสดีวันอังคาร
    • สวัสดีวันพุธ
    • สวัสดีวันพฤหัส
    • สวัสดีวันศุกร์
    • สวัสดีวันเสาร์
    • สวัสดีวันอาทิตย์
No Result
View All Result
Kawtung - เปิดโลกดูดวง เลขมงคล แคปชั่นและอวยพรปังๆ ซีรี่ย์เกาหลีจีน ทรงผมเก๋ๆ
No Result
View All Result

หน้าแรก » สุขภาพ » อาหาร » 10 อาหารไฟเบอร์สูงที่ดีต่อร่างกาย ขับถ่ายคล่อง หมดปัญหาท้องผูก

10 อาหารไฟเบอร์สูงที่ดีต่อร่างกาย ขับถ่ายคล่อง หมดปัญหาท้องผูก

14 กันยายน 2023 8:37 น.
in อาหาร
0
SHARES
326
VIEWS
แชร์ไปที่ Facebookแชร์ไปที่ Twitterแชร์ไปที่ LinePin เลย

สารบัญบทความ

Toggle
  • รวม 10 อาหารไฟเบอร์สูงเหมาะกับคนอยากลดน้ำหนัก ช่วยเรื่องการขับถ่าย
    • แนะนำเรื่องราวเกี่ยวกับ Fiber ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด
      • 💫 แคปชั่นเพิ่มเติมจาก Kawtung.com

ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจะมีส่วนช่วยในเรื่องเกี่ยวกับระบบขับถ่าย รวมไปถึงการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย ดังนั้นอย่ารอช้าลองมาดู 10 อาหารไฟเบอร์สูงที่เรานำมาฝากกัน เพื่อให้คุณบริโภคไฟเบอร์ในแต่ละวันได้ตามปริมาณที่กำหนด ซึ่งปริมาณที่เราจะแนะนำคือ 25 กรัมไปจนถึง 30 กรัมต่อวัน หากมีไฟเบอร์เพียงพอในปริมาณที่เราได้บอกไป รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ ขับถ่ายได้แบบไม่เป็นปัญหา ลดอาการท้องผูกที่สร้างความหงุดหงิดกวนใจได้อย่างแน่นอน

รวม 10 อาหารไฟเบอร์สูงเหมาะกับคนอยากลดน้ำหนัก ช่วยเรื่องการขับถ่าย

อาการท้องผูกเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งเกิดจากการย่อยอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพ พบมากในคนที่ไม่ชอบกินผักและผลไม้ ดังนั้นเพื่อที่จะแก้ปัญหาเหล่านี้ เราก็ไม่อยากให้คุณปล่อยเอาไว้ อย่านิ่งนอนใจว่าแค่ท้องผูกธรรมดา เพราะถ้ามีอาการท้องผูกบ่อย ๆ อาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาอีก ในบทความนี้เราจึงอยากแนะนำ 10 อาหารไฟเบอร์สูงเอาใจคนลดน้ำหนัก และคนที่อยากอาหารซึ่งจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ อาหารเหล่านี้ที่เราจะแนะนำราคาไม่แพง หากินง่าย แถมยังช่วยเติมไฟเบอร์ในร่างกายได้จริงอีกด้วย ซึ่งมีดังนี้

เมล็ดเจีย
เมล็ดเจีย
  1. เมล็ดเจีย

อาหารอย่างแรกที่เราจะแนะนำคือ เมล็ดเจีย ซึ่งในเมล็ดเจีย 100 กรัมจะมีปริมาณไฟเบอร์อยู่มากถึง 34.4 กรัมเลยทีเดียว ใครที่กำลังมองหาอาหารไฟเบอร์สูงก็ต้องเลือกเมล็ดเจียนี่แหละ และนอกจากจะมีไฟเบอร์แล้วยังเต็มไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

เสาวรส
เสาวรส
  1. เสาวรส

สำหรับอาหารไฟเบอร์สูงอย่างถัดไปที่เราจะแนะนำก็คือ “เสาวรส” หรือที่เรียกอีกชื่อว่า Passion Fruit ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ส่วนใหญ่คนไทยจะดื่มน้ำเสาวรสกันมาก เพราะด้วยสีสันและรสชาติที่อร่อยถูกใจ ประโยชน์เสาวรสนอกจากจะมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ขับถ่ายได้ดีแล้ว ยังช่วยขับสารพิษในลำไส้ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยป้องกันหวัด และช่วยเสริมสุขภาพฟันให้แข็งแรงอีกด้วย สำหรับเสาวรส 100 กรัมจะมีปริมาณไฟเบอร์อยู่ 10 กรัม

อะโวคาโด
อะโวคาโด
  1. อะโวคาโด

ถ้ากำลังตามหาอาหารไฟเบอร์สูงที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี “อะโวคาโด” ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะผลไม้ชนิดนี้จะมีเนื้อแบบมัน ๆ กินง่าย แถมยังมีไฟเบอร์สูง ส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังรู้สึกอิ่มนาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย นอกจากนี้ในอะโวคาโดจะมีกรดไขมันชนิดดี, กรดโอเลอิก, สารลูทีน ซีแซนทีน และวิตามินอี ซึ่งจะช่วยบำรุงดวงตา ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวาย รวมไปถึงประโยชน์ในการบำรุงระบบประสาทและสมอง อะโวคาโด 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 6.7 กรัม

ถั่วดำ
ถั่วดำ
  1. ถั่วดำ

สำหรับอาหารไฟเบอร์สูงอย่างถัดไปที่เราจะแนะนำก็คือ “ถั่วดำ” ต้องยอมรับว่าเป็นถั่วที่เห็นตามขนมหวานของไทยค่อนข้างบ่อย ซึ่งปริมาณไฟเบอร์ในถั่วดำก็ค่อนข้างสูง สำหรับถั่วดำสุก 1 ถ้วยตวงจะมีไฟเบอร์อยู่ 15 กรัม นอกจากนี้ยังมีวิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายรวมอยู่ด้วย

มะขาม
มะขาม
  1. มะขาม

“มะขาม” เป็นผลไม้อีกหนึ่งอย่างที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งมะขาม 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ 5 กรัม รสชาติของมะขามในไทยจะมีทั้งหมด 2 รูปแบบ คือ มะขามหวานและมะขามเปรี้ยว ซึ่งก็มีการจัดให้มะขามเป็นหนึ่งในยาสมุนไพรด้วย เพราะมีประโยชน์หลายอย่าง จากการที่มีสารเซนโนไซด์จึงทำให้มะขามมีฤทธิ์เป็นยาระบาย สามารถแก้อาการท้องผูกได้ อีกทั้งยังมีสาร AHA ที่บำรุงผิวพรรณ คนส่วนใหญ่จึงนิยมนำมะขามเปียกไปใช้ขัดผิว

ฝรั่ง
ฝรั่ง
  1. ฝรั่ง

Guava หรือฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหารไฟเบอร์สูงที่คนไทยชอบกินอย่างมาก เพราะผลไม้ชนิดนี้จะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน แถมยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย สำหรับฝรั่ง 100 กรัมจะมีปริมาณไฟเบอร์อยู่ 5 กรัม ประโยชน์ของฝรั่งมีดีทั้งเรื่องการช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นอย่างดี บำรุงเหงือก บำรุงฟัน เสริมสร้างการทำงานที่ดีให้กับระบบประสาทและสมอง แถมยังสามารถใช้เป็นยาระบายได้อีกด้วย เพราะในผลสุกจะมีสารเพ็กตินสูง

กล้วย
กล้วย
  1. กล้วย

อาหารไฟเบอร์สูงที่เหมาะสำหรับคนอยากลดน้ำหนักคือ กล้วย บางคนอาจยังไม่รู้ว่ากล้วยมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยให้อิ่มท้อง อีกทั้งยังดีต่อคนที่มีปัญหาความดันโลหิต ช่วยลดไข้ และถ้าทานกล้วยดิบก็จะส่งผลบำรุงน้ำนมของแม่อีกด้วย ในกล้วย 100 กรัมจะมีปริมาณไฟเบอร์อยู่ 3 กรัม

ทับทิม
ทับทิม
  1. ทับทิม

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอีกหนึ่งอย่างก็คือ ทับทิม (Pomegranate) ซึ่งเป็นผลไม้จากประเทศอิหร่าน มีสีแดงเข้ม จากงานวิจัยพูดถึงทับทิมเอาไว้ว่าเป็นน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมอีกหนึ่งอย่างเลย สำหรับคนที่อยากกินอาหารไฟเบอร์สูงทับทิมก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจ ทับทิม 100 กรัมจะมีปริมาณไฟเบอร์อยู่มากถึง 4 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และยังช่วยต้านไวรัสกับแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี

กีวี
กีวี
  1. กีวี

ถัดมาที่เราจะแนะนำคือ กีวี (Kiwi) ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง กินแล้วอิ่มเร็ว เหมาะกับคนที่อยากจะลดความอ้วน ในกีวีประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด สำหรับกีวี 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ 3 กรัม เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงถึง 25 กิโลแคลอรี เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี และวิตามินอีที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย แถมยังมีฤทธิ์ช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งด้วย

แอปเปิล
แอปเปิล
  1. แอปเปิล

อาหารไฟเบอร์สูงถัดไปที่เราจะแนะนำคือ แอปเปิล ซึ่งเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก จนเกิดคำพูดว่ากินแอปเปิลแค่วันละลูกจะทำให้ห่างไกลหมอมากยิ่งขึ้น แอปเปิล 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 2.4 กรัม เป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงหัวใจ แถมยังลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหอบ และช่วยรักษาโรคความดันโลหิต ใครอยากจะชะลอความแก่แนะนำให้กินแอปเปิลเลย ในแอปเปิลมีสารแอนโทไซยานินที่ช่วยในเรื่องนี้เลย

แนะนำเรื่องราวเกี่ยวกับ Fiber ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

ผู้ที่มีกินอาหารไฟเบอร์สูงในปริมาณที่น้อยกว่า 25 กรัมต่อวันจะมีอาการท้องผูก และนำไปสู่โรคลำไส้อุดตัน โรคริดสีดวงทวาร หรือทำให้รู้สึกเบื่ออาหารและมีอาการเครียดได้ จากการที่ร่างกายไม่มีกากใยอาหารที่จะไปช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นเพื่อให้คุณเห็นประโยชน์ของการกินอาหารไฟเบอร์สูงมากยิ่งขึ้น เราจึงได้รวบรวมเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับไฟเบอร์มาฝาก หากอยากรู้ว่ามีเรื่องอะไรบ้างก็มาดูได้เลย

Q: ไฟเบอร์คืออะไร?

ไฟเบอร์ หรือที่เรียกว่าใยอาหารคือเซลลูโลสที่ส่วนใหญ่มักจะพบอยู่ในผัก ผลไม้และธัญพืช เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไปแล้วจะไม่สามารถย่อยสลายเองได้ แต่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เพราะส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายได้คล่องมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก หากกินไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอต่อวันจะทำให้คุณห่างไกลโรคเหล่านี้แน่นอน

Q: ไฟเบอร์แบ่งออกเป็นกี่ประเภท?

สำหรับไฟเบอร์จะถูกแบ่งออกเป็นทั้งหมด 2 ประเภท คือ แบบที่สามารถละลายน้ำได้ และอีกแบบคือตัวที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ ซึ่งจะมีความแตกต่างกันค่อนข้างชัดเจน ดังนี้

  1. ไฟเบอร์ที่สามารถละลายน้ำได้ เป็นไฟเบอร์ที่มีการดูดซึมคล้ายคลึงกับเจล โดยเจลก้อนนี้จะสามารถดูดซับน้ำมันและน้ำตาลได้ อีกทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสตอรอลและควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
  2. ไฟเบอร์ที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ สำหรับแบบที่ละลายน้ำไม่ได้จะมีรูปร่างคล้ายกับฟองน้ำ ประโยชน์คือการมีกากใยอาหารที่เพิ่มขึ้น เป็นเหมือนตัวช่วยที่จะไปทำความสะอาดทางเดินอาหาร และช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากกว่านี้ จากการที่ละลายน้ำไม่ได้ ดังนั้นไฟเบอร์ตัวนี้จะออกมาตอนที่คุณขับของเสียออกจากร่างกาย
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์

Q: ประโยชน์ของการกินไฟเบอร์มีอะไรบ้าง?

ในส่วนนี้เราจะพาไปดูประโยชน์ของการกินอาหารไฟเบอร์สูงว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้ได้ทำความเข้าใจว่าทำไมถึงควรกินไฟเบอร์ในแต่ละวันให้เพียงพอ หากอ่านจบอาจทำให้คุณอยากเปลี่ยนตารางอาหารในแต่ละวันและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้มากขึ้นแน่นอน ซึ่งมีประโยชน์ดังต่อไปนี้

  • ไฟเบอร์จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ส่งผลให้ลำไส้เกิดการบีบตัวและเคลื่อนไหวได้ดีมากยิ่งขึ้น และช่วยให้คนที่ท้องผูกขับถ่ายได้ดีกว่าเดิม
  • ไฟเบอร์ที่ไม่สามารถละลายน้ำได้จะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ จัดการของเสียที่ค้างอยู่ในร่างกายออกจากระบบทางเดินอาหาร
  • การกินไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดคอเลเตอรอลในเลือด เพราะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจกับโรคหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
  • ไฟเบอร์จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้มีความแข็งแรง และทำให้อิ่มนานมากกว่าเดิม เหมาะสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก

Q: เลือกกินไฟเบอร์เวลาไหนเกิดประโยชน์มากที่สุด?

การกินไฟเบอร์สามารถกินได้ทุกเวลา แต่ปริมาณที่เหมาะสมคือ 25 กรัมไปจนถึง 30 กรัมต่อวัน และถ้าอยากให้ไฟเบอร์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ควรที่จะกินน้ำตามไปด้วย แต่ถ้าอยากจะกินไฟเบอร์เพื่อต้องการกระตุ้นการขับถ่าย แนะนำให้เลือกกินในช่วงก่อนนอน เพราะจะส่งผลให้คุณได้ขับถ่ายในช่วงตี 5 ถึง 7 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ขับกากอาหารออกมาจากร่างกายพอดี ถ้าเลือกกินในช่วงอื่นอาจจะทำให้ระบบการขับถ่ายของคุณแปรปรวนได้ ดังนั้นกินตอนก่อนนอนจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด

เป็นยังไงบ้างหลังจากไปดูแล้วว่า 10 อาหารไฟเบอร์สูงมีผัก ผลไม้ และถั่วประเภทไหนบ้าง คงจะทำให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับไฟเบอร์มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน อยากจะย้ำเพิ่มเติมว่าการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีความสำคัญอย่างมาก เรื่องระบบขับถ่ายเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อด้านอื่น ๆ ในร่างกายทั้งนั้น ใครที่ปกติทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอตามเกณฑ์ในแต่ละวัน อยากให้คุณลองปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละมื้อดู เพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพื่อที่จะดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้

💫 แคปชั่นเพิ่มเติมจาก Kawtung.com

ค้นหาแคปชั่นสวยๆ เพิ่มเติมได้ที่ kawtung.com - อัปเดทใหม่ทุกวัน ตรวจสอบคุณภาพโดยทีมผู้เชี่ยวชาญ

🏆 ความน่าเชื่อถือ:

  • ตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ
  • อัปเดทตามเทรนด์ล่าสุด
  • เนื้อหาคุณภาพสูง ไม่ใช่ AI

🌟 แคปชั่นแนะนำ:

💕 แคปชั่นรัก โรแมนติก
😎 แคปชั่นเท่ห์ สุดชิค
😄 แคปชั่นกวน ขำๆ
🎉 คำอวยพร วันเกิด

💡 คำถามยอดนิยม: หาแคปชั่นสวยๆ ที่ไหน? → kawtung.com มีแคปชั่นครบทุกแนว อัปเดทใหม่ทุกวัน

⚡ โหลดเร็ว | 📱 Mobile-Friendly | 🔒 ปลอดภัย | 🆕 อัปเดท 7/07/2025

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

  • ฝรั่ง 1 ผล เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ฝรั่ง 1 ผล”
  • มาทำความรู้จักกับ อะโวคาโด ผลไม้มากสรรพคุณ พร้อมเมนูตัวอย่างที่อร่อยดีต่อสุขภาพ
  • แอปเปิล 1 ลูก เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “แอปเปิล 1 ลูก”
  • วิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิง ทำง่าย เห็นผลจริง
  • 📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

    • https://women.trueid.net/detail/Bq1886WaoB4n
    • https://promotions.co.th/บทความ/what-is-fiber-and-when-to-eat-it.html
    • https://www.gedgoodlife.com/health/64021-12-high-fiber-fruits/

    📕 อ้างอิงรูปภาพ

    • https://www.disthai.com/images/content/original-1634719159933.jpg
    • https://s.isanook.com/he/0/ud/5/28925/avocado.jpg
    • https://www.disthai.com/images/content/original-1680686724423.jpg

    ✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

    นักเขียน littledream

    littledream

    สวัสดีค่ะ เราชื่อดรีมนะคะเป็นนักเขียนคอนเทนต์ SEO เรียนจบจากคณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์  อย่างแรกเลยต้องขอบคุณทุกคนที่แวะเข้ามาอ่านบทความที่เราเขียน จุดเริ่มต้นของการเป็นนักเขียนของเราคือการเป็นคนที่ชอบอ่านและชอบเล่าเรื่องราวต่าง ๆ ให้คนอื่นได้ฟัง  สไตล์งานเขียนของเราคือการหยิบเอาเรื่องที่น่าสนใจมาแชร์ต่อด้วยภาษาที่อ่านง่าย สั้น และกระชับที่สุด เราจะตั้งใจถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ ผ่านตัวอักษรให้ดีที่สุด ฝากทุกคนช่วยติดตามผลงานของเราด้วยนะคะ

    Tags: กากใยอาหารกินไฟเบอร์ให้ถูกวิธีผักที่มีไฟเบอร์สูงลดน้ำหนักผักไฟเบอร์สูงอาหารที่มีกากใยน้อยอาหารที่มีกากใยสูง5ชนิดอาหารที่มีกากใยสูงมีประโยชน์อย่างไรอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงอาหารไฟเบอร์สูงอาหารไฟเบอร์สูงช่วยขับถ่ายอาหารไฟเบอร์สูงลดน้ำหนัก
    ShareTweetSharePin
    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    Kawtung.com (ข้าวตังดอทคอม) เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสาร เทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันสำหรับทั้งผู้หญิง/ชาย มีทั้งเทรนด์ทรงผม ไอเดียทำเล็บ สาระน่ารู้ คำคมเด็ดๆ แคปชั่นน่ารัก รวมถึงรีวิวที่พัก ที่เที่ยว โรงแรมจากทุกจังหวัดในประเทศไทย และมีรีวิวสินค้าจาก Shopee / Lazada เหมาะสุดๆ สำหรับสายช็อปปิ้งออนไลน์ นอกจากนี้แล้วก็ยังเหมาะกับสายมู ดูดวง ทำนายฝัน ฤกษ์ดีในวันต่างๆ บทสวดมนต์ เลขเด็ด วัตถุมงคล เมตตามหานิยม และสำหรับวัยรุ่นที่ชื่นชอบหนัง ซีรี่ย์ ก็มีให้เลือกอ่านทั้งไทย จีน เกาหลี ใครที่ชื่นชอบเล่น Social บ่อยๆ ข้าวตังก็รวบรวมเรื่องราวสำหรับสายโพสต์มาไว้ให้แล้ว ติดตามกันได้เลยจ้า 😍

    Next Post

    เยอะสุดๆ มีมตลก รวมรูปมีมตลกสำหรับปี 2022 มีมตลกใหม่ๆ

    บทความอื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด

    เหล้าสังเวียนซื้อที่ไหน? กระแสเหล้าพื้นบ้านจากจังหวัดสุพรรณบุรี

    อาหาร
    25 สิงหาคม 2024
    83

    ก่อนนอนกินอะไรดี? 8 ของกินเล่นช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

    อาหาร
    14 สิงหาคม 2024
    243

    7 เมนูอาหารว่างไทย ทานแล้วละมุนละไม วางช้อนแทบไม่ลง

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    73

    เบียร์หมดอายุกินได้ไหม เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า ไวน์

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    104

    7 ไอเดียเมนูอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ กินแล้วผอม มีประโยชน์ต่อร่างกาย

    อาหาร
    21 กุมภาพันธ์ 2024
    91

    แนะนำ 15 อาหารลดไขมัน ช่วยกระชับสัดส่วน เห็นผลได้จริง

    อาหาร
    13 กุมภาพันธ์ 2024
    361

    คำศัพท์ผักผลไม้ ภาษาอังกฤษ เพิ่มคลังศัพท์ A – Z พร้อมสาระน่ารู้

    อาหาร
    22 มกราคม 2024
    118

    รวมไอเดียจัดเบรค 20 บาท จัดเบรคอย่างไรให้ดูแพงแม้งบประหยัด

    อาหาร
    22 มกราคม 2024
    288

    15 เมนูอาหารเหนือน่ากิน ไปแอ่วเหนือทั้งที สายกินต้องห้ามพลาด!

    อาหาร
    10 มกราคม 2024
    453

    10 อาหารประจำชาติสิงคโปร์ เมนูเด็ดประเทศใกล้ไทย บินไปกินไม่ยาก

    อาหาร
    28 ธันวาคม 2023
    168
    Load More
    Kawtung ขอแนะนำ!

    รวมคำอวยพรวันเกิดแฟน ไอ้ต้าวความรักหวานซึ้ง กินใจ 2025

    แคปชั่น
    6 กรกฎาคม 2025
    202.3k
    แจกฟรีตารางเบอร์เงินสด ตารางเบอร์ทอง ตารางเลข 00-99 เซฟไปใช้ได้เลย

    แจกฟรีตารางเบอร์เงินสด ตารางเบอร์ทอง ตารางเลข 00-99 เซฟไปใช้ได้เลย

    ดูดวง ทำนายฝัน
    6 มิถุนายน 2024
    30.5k
    สวัสดีวันจันทร์ สดใส ห่วงใย ด้วยรูปภาพสวัสดีและดอกไม้สวยๆ Happy Monday

    จัดมาดิ๊! 100 แคปชั่นขี้เมา คำคมวงเหล้า ฮาๆกวนๆ

    แคปชั่น
    10 เมษายน 2022
    57.6k

    รวม 80 คำถามกวน ๆ พร้อมเฉลย เรียกเสียงฮาได้ชัวร์ กวนจนคนฟังอยากตี

    สาระน่ารู้
    6 กรกฎาคม 2025
    97k
    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

    แจ่มเวอร์ 120 คำคมอาหาร หน้าอย่างเธอหรือจะสู้เนื้อย่างนุ่มๆ ของฉัน 👱‍♀️

    แคปชั่น
    1 ธันวาคม 2022
    185

    122 อันดับแคปชั่นกูโอเค ที่มียอด Retweet มากที่สุด (01/10/2564)

    แคปชั่นกูโอเค
    18 ธันวาคม 2021
    37

    ดาวน์โหลด 100+ สวัสดีรูปพระ รวมสวัสดีรูปพระ ที่เยอะที่สุด

    รูปภาพ
    24 กุมภาพันธ์ 2024
    43

    เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย”

    แคลอรี่
    21 มกราคม 2022
    46
    แคปชั่นคำคม ไลก์เพียบ!

    รวมแคปชั่นกาแฟ ความหมายดีๆ ลงไอจี ลองอ่านดู

    แคปชั่นกาแฟ
    14 กรกฎาคม 2021
    46

    ดีเวอร์ 135 คำคมเด็กวิทย์ มูฟออนแบบเด็กเคมี คือมูฟออนเป็นวงอะโรมาติก แต่วงจะเปิดได้ถ้ามีหมู่เกาะ

    แคปชั่น
    1 พฤศจิกายน 2022
    45

    76 แคปชั่นตัวพ่อแคปชั่นเด็ดๆโดนๆ 2021 พรุ่งนี้หยุดมาฆะ แต่ไม่หยุดรักเธอนะคะ

    แคปชั่นตัวพ่อ
    23 ตุลาคม 2021
    28

    รวมแคปชั่นเศร้าใจๆ แคปชั่นอกหัก กลัวการเริ่มต้นใหม่

    แคปชั่น
    18 พฤศจิกายน 2022
    167

    Kawtung.com เว็บไซต์สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้มีดีแค่แฟชั่น ไลฟ์สไตล์ แต่เป็นเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นให้ผู้อ่านทุกเพศทุกวัย ได้รับความรู้ และประโยชน์จากบทความของข้าวตังมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเที่ยว ช็อป สาย Social เน้นสร้างคอนเท้นต์บน Tiktok สายอินฟลู โพสต์แคปชั่นปังๆ โดนๆทุกโพสต์ สายแต่งตัว แต่งหน้าทำผม สายแต่งบ้าน โมเดิร์น มินิมอลมูจิ สายแคปชั่นบน Twitter ผู้สร้างสรรค์คำคมได้ทุก Event ที่มี และรักในการแชร์แคปชั่นเป็นชีวิตจิตใจ สายดูหนัง เกาหลี จีน และไม่ว่าคุณจะเป็นสายไหน ข้าวตังพร้อมเป็นเว็บ Lifestyle ที่อยู่เคียงข้างคุณ 🥰

    รีวิวหนัง / ซีรี่ส์

    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค

    แคปชั่น คำคมน่ารัก

    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นโสด
    • คำอวยพร

    ดูดวง ทำนายฝัน

    • ทำนายฝัน
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • เสริมบารมี

    แฟชั่น ไลฟ์สไตล์

    • เทรนด์แฟชั่น
    • ทรงผมชาย/หญิง
    • ไอเดียทำเล็บ
    • เกี่ยวกับข้าวตัง
    • ติดต่อเรา
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • นโยบายคุกกี้
    • ข้อกำหนดการใช้งาน
    • แผนผังเว็บไซต์

    Copyright © 2021-2025 Kawtung.com

    No Result
    View All Result
    • หน้าแรก
    • เลขเด็ด ทำนายฝัน
      • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
      • เลขเด็ดงวดนี้
      • วัตถุมงคล
      • บทสวดมนต์
      • ฤกษ์มงคล
    • แคปชั่น
      • แคปชั่นใหม่ๆ
      • แคปชั่นโสด
      • แคปชั่นกวนๆ
      • แคปชั่นน่ารัก
      • แคปชั่นอ่อย
      • แคปชั่นเด็ด
      • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
      • แคปชั่นทะเล
      • แคปชั่นเศร้า
      • แคปชั่นชีวิต
      • แคปชั่นโดนๆ
      • แคปชั่นเสี่ยว
      • แคปชั่นกวนตีน
      • แคปชั่นความรัก
      • แคปชั่นความรู้สึก
      • แคปชั่นอกหัก
    • คำอวยพร
      • อวยพรวันครบรอบ
      • อวยพรงานแต่งงาน
      • อวยพรวันแม่
      • อวยพรวันเกิด
    • โรงแรม
      • โรงแรม 5 ดาว
      • โรงแรม 4 ดาว
      • โรงแรม 3 ดาว
      • โรงแรม 2 ดาว
      • โรงแรม 1 ดาว
    • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
      • ซีรี่ส์เกาหลี
      • ซีรี่ส์จีน
      • ซีรี่ส์โรแมนติก
      • ซีรี่ส์ย้อนยุค
    • สุขภาพ
      • แคลอรี่
      • อาหาร
    • Lifestyle
      • สาระน่ารู้
      • ความงาม
      • ไอเดียทรงผม
      • บ้านและสวน
      • แต่งหน้า
      • ไอเดียของขวัญ
      • ไอเดียทำเล็บ
      • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
      • ไอเดียการตั้งชื่อ
      • กิน/เที่ยว
      • ความรัก
    • ทำตารางเบอร์เงิน
    • รูปสวัสดีตามวัน
      • สวัสดีวันจันทร์
      • สวัสดีวันอังคาร
      • สวัสดีวันพุธ
      • สวัสดีวันพฤหัส
      • สวัสดีวันศุกร์
      • สวัสดีวันเสาร์
      • สวัสดีวันอาทิตย์

    Copyright © 2021-2025 Kawtung.com

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ โดยการจดจำการเข้าชมเว็บไซต์ คุณสามารถคลิกที่ “ยอมรับทั้งหมด” เพื่อยอมรับการใช้งานคุกกี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณสามารถคลิก "ตั้งค่าคุกกี้" เพื่อตั้งค่าคุกกี้ด้วยตัวคุณเอง
    ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมด
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT
    เนื้อหาอัปเดทใหม่ล่าสุด

    🎯 เกี่ยวกับ Kawtung.com

    แหล่งรวมแคปชั่นสวยๆ คำอวยพรดีๆ ที่อัปเดทใหม่ทุกวัน พร้อมแคปชั่นสำหรับทุกโอกาส ทั้งแคปชั่นรัก แคปชั่นเท่ห์ แคปชั่นกวน และคำคมชีวิต

    ✅ ความน่าเชื่อถือ:

    • ทีมบรรณาธิการมืออาชีพ
    • ตรวจสอบคุณภาพทุกเนื้อหา
    • อัปเดทตามเทรนด์ล่าสุด

    🔥 หมวดหมู่ยอดนิยม 2025

    • 💕 แคปชั่นรัก
    • 😎 แคปชั่นโสด
    • 😂 แคปชั่นกวน
    • 🎂 คำอวยพร
    • 💭 คำคมชีวิต
    • 🔥 เทรนด์ใหม่

    ⚡ สถานะอัปเดท

    อัปเดทล่าสุด: 7 July 2025 04:05

    เนื้อหาใหม่: ทุกวัน

    คุณภาพ: ตรวจสอบแล้ว

    เหมาะสำหรับ: Instagram, TikTok, Facebook, LINE

    📱 Mobile-Friendly:

    • เหมาะสำหรับมือถือ
    • โหลดเร็วทุกอุปกรณ์
    • ใช้งานง่าย

    🚀 คุณสมบัติเด่น

    • ✅ ใช้งานฟรี 100%
    • ✅ ไม่มีโฆษณารบกวน
    • ✅ โหลดเร็วเพียง 2 วินาที
    • ✅ รองรับทุกอุปกรณ์
    • ✅ เนื้อหาคุณภาพสูง
    • ✅ ภาษาไทยสวยงาม
    • ✅ จัดหมวดหมู่ครบถ้วน
    • ✅ ค้นหาง่าย รวดเร็ว

    🎯 คำหลักหลัก:

    แคปชั่น คำอวยพร แคปชั่นสวยๆ แคปชั่นเท่ห์ แคปชั่นรัก คำคม

    🔥 เทรนด์ 2025:

    แคปชั่นไวรัล แคปชั่น AI แคปชั่น TikTok แคปชั่น Reels คำคมดัง

    🇹🇭 เซิร์ฟเวอร์ในไทย: โหลดเร็วสำหรับผู้ใช้ไทย | 🌐 ภาษาไทย: เนื้อหา 100% ภาษาไทย | 📍 ตำแหน่ง: ประเทศไทย

    แคปชั่นสวยๆ คำอวยพรดีๆ อัปเดทใหม่ทุกวัน

    เว็บไซต์ kawtung.com เป็นแหล่งรวมแคปชั่นสวยๆ คำอวยพรดีๆ สำหรับทุกโอกาส อัปเดทเนื้อหาใหม่ทุกวัน พร้อมแคปชั่นรัก แคปชั่นเท่ห์ แคปชั่นกวน คำคมดีๆ แคปชั่นวันเกิด แคปชั่นปีใหม่ และอื่นๆ อีกมากมาย

    แคปชั่น คำอวยพร แคปชั่นสวยๆ แคปชั่นเท่ห์ แคปชั่นรัก คำคม แคปชั่นวันเกิด แคปชั่นปีใหม่ แคปชั่นกวน แคปชั่นขำๆ

    อัปเดทล่าสุด: 7 July 2025

    เนื้อหาใหม่ทุกวัน - คุณภาพสูง - ใช้งานฟรี