สูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ดื่มน้ำยังไงให้เพียงพอ

“น้ำ” องค์ประกอบที่เรียกได้ว่าสำคัญที่สุดในร่างกาย แถมยังเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราขาดมันไม่ได้เลย นั่นก็เพราะว่าภายในร่างกายของคนเรามีน้ำอยู่ถึงร้อยละ 60 ของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ซึ่งในแต่ละวันเราก็ต้องการน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน เพื่อที่จะทำการรักษาสมดุลของร่างกายไว้ให้อยู่ในระดับปกติ แต่ทว่าคนเราก็ต้องการน้ำในปริมาณที่ไม่เท่ากัน แล้วเราต้องดื่มคนละเท่าไหร่ละถึงจะเพียงพอ ในวันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำ สูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ดื่มอย่างไรให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากัน

สูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ทำยังไงไปดูกันเลย

สำหรับปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการนั้น ทุกคนก็มีความต้องการที่ไม่เท่ากัน นั้นก็เพราะว่าสภาพร่างกายและกิจกรรมที่ทุกคนทำในชีวิตประจำวันนั้นไม่เหมือนกัน แต่ปริมาณน้ำที่ควรได้รับในแต่ละวันนั้นจะอยู่ระหว่าง 100 – 150 มิลลิตร/100 กิโลแคลที่ได้รับในแต่ละวัน และผู้ใหญ่จะมีความต้องการน้ำมากกว่าเด็ก ผู้ชายต้องการมากกว่าผู้หญิง ซึ่งหากอ้างอิงสูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 จะแบ่งเป็นเพศ และอายุ ที่จะต้องบริโภคน้ำตามนี้

• เด็ก อายุ 1 – 3 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค 1,000 – 1,500 มิลลิลิตร
• เด็ก อายุ 4 – 5 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค 1,300 – 1,950 มิลลิลิตร
• เด็ก อายุ 6 – 8 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค 1,400 – 2,100 มิลลิลิตร
• วัยรุ่น อายุ 9 – 12 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค ผู้ชาย = 1,700 – 2,550 มิลลิลิตร ผู้หญิง = 1,600 – 2,400 มิลลิลิตร
• วัยรุ่น อายุ 13 – 15 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค ผู้ชาย = 1,700 – 2,550 มิลลิลิตร ผู้หญิง = 1,600 – 2,400 มิลลิลิตร
• วัยรุ่น อายุ 16 – 18 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค ผู้ชาย = 2,250– 3,375 มิลลิลิตร ผู้หญิง = 1,850 – 2,775 มิลลิลิตร
• ผู้ใหญ่ อายุ 19 – 30 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค ผู้ชาย = 2,150– 3,225 มิลลิลิตร ผู้หญิง = 1,750 – 2,625 มิลลิลิตร
• ผู้ใหญ่ อายุ 31 – 70 ปี ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค ผู้ชาย = 2,100– 3,150 มิลลิลิตร ผู้หญิง = 1,750 – 2,625 มิลลิลิตร
• ผู้ใหญ่ อายุ 70 ปีขึ้นไป ปริมาณน้ำที่ควรบริโภค ผู้ชาย = 1,750 – 2,625 มิลลิลิตร ผู้หญิง = 1,550 – 2,325 มิลลิลิตร

นอกจากจะอ้างอิงตามข้อมูลที่แบ่งตามช่วงวัย เพศ และอายุแล้ว เราก็ยังมีสูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ที่คำนวณตามน้ำหนักตัวของแต่ละคน เพื่อที่จะคำนวณความต้องการน้ำได้อย่างพอดีกับร่างกายของเราอีกด้วย ซึ่งสูตรการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มตามน้ำหนักตัว คือ

(น้ำหนักตัว(หน่วย:กิโลกรัม) /2 )x 2.2 x 30 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ (มิลลิลิตร)

สำหรับสูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ที่คำนวณตามน้ำหนักตัว เพียงแค่เรารู้น้ำหนักก็สามารถคำนวณได้แล้ว ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัวของเราอยู่ที่ 90 กิโลกรัม ก็เอาเข้าไปใส่ในสูตรก็จะได้ดังนี้

(90/2) x 2.2 x 30 = 2,790 มิลลิลิตร

แสดงว่าหากเพื่อนๆ มีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 90 กิโลกรัม ปริมาณน้ำที่ควรดื่มหรือบริโภคในแต่ละวันจะอยู่ที่ 2,790 มิลลิลิตรนั่นเอง และใครที่ขี้เกียจว่าจะต้องมานั่งคำนวณหรือจดจำตารางเพื่อบริโภคน้ำให้พอดี เพื่อนก็สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอก็ได้ ซึ่งปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อการใช้งานจะอยู่ที่ 8 – 10 แก้ว หรือเทียบเท่ากับน้ำปริมาณ 600 มิลลิลิตร 3 – 4 ขวด

ข้อดีของการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน

อย่างที่บอกเลยว่าน้ำนั้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีมากกว่าร้อยละ 60 ซึ่งน้ำนั้นจะช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกายได้ ดังนั้นหากเราดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันหรือดื่มตามสูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน แล้วละก็มันจะทำให้ของเสียที่อยู่ในร่างกายนั้นถูกขับออกมาได้เยอะ อาจจะไม่มีของเสียตกค้างอยู่ และจะส่งผลให้ผิวพรรณของเราดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น เล็บมีชมพูที่สวยงาม ดวงตาสดใส ระบบขับถ่ายดีขึ้น หรืออาจจะเรียกได้ว่าทำให้ร่างกายนั้นมีความสมดุลมากขึ้นนั่นเอง

เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราได้รับน้ำเพียงพอต่อวันแล้ว

แน่นอนว่าถ้าเราดื่มน้ำได้ตามสูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน มันก็เท่ากับว่าเราสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกายต้องการต่อวันได้ แต่หากว่าวันไหนเรายุ่งๆ แล้วดื่มน้ำไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการเราจะสังเกตอย่างไร ซึ่งเราก็สามารถสังเกตได้ง่ายๆ จากสัญญาณเบื้องต้นดังนี้

• รู้สึกกระหายน้ำมากๆ
• ปัสสาวะที่ออกมานั้นมีสีเหลืองเข้ม
• ปากและลิ้นของเราแห้ง
• ผิวแห้ง
• รู้สึกเหนื่อย หอบ และหัวใจเต้นเร็ว
• บางรายอาจจะมีอาหารที่เพลีย ง่วง ร่วมด้วย

น้ำ คือ สิ่งสำคัญที่ทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น

และนี่ก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ ก็หวังว่าเพื่อนๆ เห็นแล้วว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายนั้นมันสำคัญอย่างไร ทั้งช่วยให้ร่างกายเราดี และสุขภาพ ระบบภายในต่างๆ ก็ดีขึ้นด้วย เห็นแบบนี้แล้วก็อยากจะชวนเพื่อนๆ ที่ไม่ค่อยชอบดื่มน้ำหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายกันไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวเราเอง ซึ่งหากใครที่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากตรงไหนก่อนก็สามารถเอาสูตรคำนวณ ปริมาณน้ำ ดื่ม ในแต่ละวัน ไปใช้ได้ หรือจะดื่มน้ำตามมาตรฐานแนะนำวันละ 8 – 10 แก้วก็ไม่ว่ากัน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/drink-water
• https://beautyseefirst.com/ตารางดื่มน้ำตามน้ำหนัก/

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://www.vichaiyut.com/th/health/informations/tips-drink-water-good-for-health/
• https://www.thaihealth.or.th/เตือนผู้ป่วยจิตเวช-ดื่ม/
• https://hd.co.th/clean-drinking-water-and-water-purifier

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

ปากกาสีน้ำเงิน

สวัสดีครับ ยินดีที่ได้พบกับทุกคน ผม"ปากสีน้ำเงิน" คนที่จะมาบอกเล่าแชร์เรื่องราวดีๆ ที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร ให้ทุกๆ คนได้อ่านกัน ขอบคุณทุกๆ คนที่ได้แวะเข้ามาอ่านบทความที่ผมเขียนนะครับ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

♥ ปากกาสีน้ำเงิน