ช่วงตั้งครรภ์ เรียกได้ว่าเป็นช่วงที่คุณแม่หลายคน จะต้องมีการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพราะเรามีดวงใจน้อยๆ อีกหนึ่งดวงที่อยู่ด้วย ยิ่งเป็นเรื่องอาหารการกิน สำหรับ อาหารคนท้อง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด ที่คุณแม่ทั้งหลายจะต้องทราบ ทุกอย่างที่ได้มีการกินเข้าไป ล้วนแต่จะส่งผลกับเจ้าตัวเล็กที่อยู่ในครรภ์ เพราะจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถส่งเสริมพัฒนาการเริ่มแรกให้กับเด็กน้อย ได้ออกมามีสุขภาพที่แข็งแรง มีพัฒนาการที่ดี ดังนั้นสำหรับใครที่กำลังตั้งครรภ์ ทางเราขอแนะนำ 8 อาหารคนท้อง ทานง่าย มีประโยชน์ เหมาะสำหรับคุณแม่ และเจ้าตัวน้อย กินแล้วช่วยบำรุงครรภ์ได้ดีสุด ๆ รู้แบบนี้แล้วคุณแม่ทั้งหลายก็ไม่ควรพลาด รีบตามไปดูกันเลยดีกว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ต้องกิน
ปักหมุด 8 อาหารคนท้อง อาหารบำรุงครรภ์ เพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย
1. อาหารที่มีโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีน มีความสำคัญมาก ยิ่งช่วงเริ่มต้นตั้งครรภ์ ช่วงแรก ๆ ร่างกายของคุณแม่ และเด็กน้อย ก็จะต้องได้รับอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ เพราะอาหารที่มีโปรตีน จะเป็นตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นตัวช่วยบำรุงให้ร่างกายมีความแข็งแรง สารอาหารจำพวกโปรตีน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถต้านโรคที่เกิดจากแบคทีเรีย และไวรัสได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแก่ร่างกาย อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อสัตว์ติดมัน และไข่ เป็นต้น ดังนั้นคุณแม่ทั้งหลายไม่ควรขาดสารอาหารที่มีโปรตีนเป็นอันขาด
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
โยเกิร์ตไขมันต่ำ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีความสำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ยิ่งกินโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวัน ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ เพราะโยเกิร์ตมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ประกอบไปด้วยแคลเซียม โปรตีน จุลินทรีย์ชนิดต่างๆ กินแล้วย่อยง่าย ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันภาวะการติดเชื้อ จึงมีความเหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เมื่อได้รับอย่างสม่ำเสมอ ก็ยังส่งผลดีต่อลูกน้อย แต่ต้องเลือกกินเฉพาะโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
3. ผักใบเขียว
อาหารคนท้อง ผักใบเขียวที่มีสีเขียวเข้ม อาทิเช่น บล็อกโคลี่ ผักโขม ผักคะน้า ล้วนเป็นผักที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากมายอย่างเช่น วิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น A, C, K กรดโฟลิก และแคลเซียม เป็นอีกสารอาหารที่คุณแม่ทั้งหลายควรได้รับ เพราะจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกได้เป็นอย่างดี และยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกได้อีกด้วย ซึ่งแนะนำว่าให้ทานเป็นประจำเพื่อจะได้ดูแลสุขภาพได้ทั้งคุณแม่และคุณลูก
4. อาหารที่มีธาตุเหล็ก
อาหารที่มีธาตุเหล็ก ช่วยเสริมความแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อไหร่ที่ร่างกายขาด สารอาหารที่มีความสำคัญมากที่สุดอย่างธาตุเหล็ก ก็จะทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย มีอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก และควรหมั่นเติมเสมอ สามารถพบได้จาก ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง ปลา เลือด ผักสีเขียวเข้ม ลูกพรุน เป็นต้น
5. อาหารทะเล
อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับ ไม่ใช่แค่เพียงเนื้อปลาทะเล ที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารทะเล จำพวก ปลาหมึก กุ้ง ปู หอย ก็เป็นสารอาหารที่สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่ และทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี เนื่องจากอาหารทะเลมีไอโอดีน ที่จำเป็นต่อการพัฒนาระบบประสาท และสมองของลูกน้อย แถมยังเป็นตัวช่วยลดการเกิดภาวะเด็กมีน้ำหนักตัวน้อย มีสติปัญญาต่ำ ตัวเล็ก และโรคคอหอยพอก ซึ่งในส่วนนี้ถือว่าสำคัญมาก ๆ เพราะถ้าหากมีการทานสารอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เกิด และได้อย่างต่อเนื่องจะช่วยพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี
6. อาหารคนท้อง คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต ที่มีความสำคัญต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ และเรียกได้ว่าเป็นอาหารบำรุงชั้นยอดเยี่ยม ที่มีความจำเป็นต่อสมองของทารกในครรภ์ และยังสามารถให้พลังงานกับคุณแม่ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่ง คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้จาก ธัญพืช นม ข้าวเจ้า ข้าวโพด ข้าวสาลี มันเทศ เผือก และผลไม้ต่าง ๆ เป็นต้น
7. ผลไม้
ผลไม้ อาหารบำรุงครรภ์ ที่คุณแม่หลายคนไม่ควรมองข้าม เพราะผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมากมาย สามารถช่วยสร้างกระบวนการเติบโตของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี ผลไม้ที่ควรรับประทาน ไม่ควรมีรสชาติหวานจนเกินไป เช่น มะละกอ มะม่วง ส้ม แอปเปิล จะต้องรับประทานอย่างน้อย 3-5 ชนิด เพื่อที่จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน และเกลือแร่ ที่เพียงพอ ก็จะเป็นอีกตัวช่วยสร้างให้ระบบต้านทานมีความแข็งแรง และพยายามใส่ใจโดยการควบคุมความหวานจะเป็นอะไรที่ดีมากๆ
8. น้ำสะอาด
สำหรับอาหารบำรุงครรภ์ อีกอย่างที่คุณแม่หลายท่านไม่ควรที่จะมองข้ามเป็นอันขาด ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์มากที่สุด ก็คือการดื่มน้ำสะอาด วันละจำนวน 2 ลิตร หรือเทียบให้ได้ประมาณ 10 แก้ว เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากที่สุดต่อร่างกาย เพราะร่างกายของมนุษย์ก็จะมีกระบวนการในการขับของเสียออกมา การที่ดื่มน้ำเยอะๆ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถป้องกันการเกิดภาวะน้ำคั่ง และลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี น้ำสะอาด จึงกลายเป็นอาหารบำรุงครรภ์ที่ดีที่สุด
อาหารบางอย่างที่คุณแม่ห้ามทาน
ทั้งนี้ก็มีอาหารคนท้องห้ามทานหรือหลีกเลี่ยงอยู่เช่นกัน ไม่เช่นนั้นจะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องได้ ทั้งในเรื่องของร่างกายที่อาจเกี่ยวเนื่องกับการเจริญเติบโตภายในครรภ์ การเจริญเติบโตที่เกี่ยวกับสมอง รวมถึงสภาพจิตใจของลูกก็สามารถมีผลกระทบได้โดยเช่นเดียว โดยอาหารที่ห้ามทานก็จะมี เนื้อปลาที่ไม่ได้ปรุงสุก อาหารดิบ นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ของหมักดอง รวมไปถึงแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ขอแนะนำคุณแม่เลยว่าหลีกเลี่ยงที่จะไม่ทานจะเป็นการดีที่สุด
สรุป อาหารคนท้อง ที่ต้องเติมเป็นประจำ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะคุณแม่ทั้งหลาย สำหรับ 8 อาหารคนท้อง อาหารบำรุงครรภ์ ที่สามารถทานได้ง่าย ล้วนมีประโยชน์ และส่งผลดีต่อลูกในครรภ์ อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยที่มีความสำคัญ สามารถพัฒนา และบำรุงสมองของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยดี ๆ ที่ทำให้ลูกน้อยมีความฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์ หากใครที่กำลังตั้งครรภ์ ก็อย่าลืมหันมารับประทานอาหารบำรุงครรภ์เหล่านี้ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงความสมบูรณ์ให้ลูกน้อยในครรภ์
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/momandkid/1436991
- https://sukkaphap-d.com/16-สร�%
- https://cottonbaby.co/wp-content/webp-express/webp-images/
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
57 
