40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน healthyทุกคำ
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • หน้าแรก
  • เลขเด็ด ทำนายฝัน
    • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
    • เลขเด็ดงวดนี้
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ฤกษ์มงคล
  • แคปชั่น
    • แคปชั่นใหม่ๆ
    • แคปชั่นโสด
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นเด็ด
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
    • แคปชั่นทะเล
    • แคปชั่นเศร้า
    • แคปชั่นชีวิต
    • แคปชั่นโดนๆ
    • แคปชั่นเสี่ยว
    • แคปชั่นกวนตีน
    • แคปชั่นความรัก
    • แคปชั่นความรู้สึก
    • แคปชั่นอกหัก
  • คำอวยพร
    • อวยพรวันครบรอบ
    • อวยพรงานแต่งงาน
    • อวยพรวันแม่
    • อวยพรวันเกิด
  • โรงแรม
    • โรงแรม 5 ดาว
    • โรงแรม 4 ดาว
    • โรงแรม 3 ดาว
    • โรงแรม 2 ดาว
    • โรงแรม 1 ดาว
  • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค
  • สุขภาพ
    • แคลอรี่
    • อาหาร
  • Lifestyle
    • สาระน่ารู้
    • ความงาม
    • ไอเดียทรงผม
    • บ้านและสวน
    • แต่งหน้า
    • ไอเดียของขวัญ
    • ไอเดียทำเล็บ
    • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
    • ไอเดียการตั้งชื่อ
    • กิน/เที่ยว
    • ความรัก
  • ทำตารางเบอร์เงิน
  • รูปสวัสดีตามวัน
    • สวัสดีวันจันทร์
    • สวัสดีวันอังคาร
    • สวัสดีวันพุธ
    • สวัสดีวันพฤหัส
    • สวัสดีวันศุกร์
    • สวัสดีวันเสาร์
    • สวัสดีวันอาทิตย์
No Result
View All Result
Kawtung - เปิดโลกดูดวง เลขมงคล แคปชั่นและอวยพรปังๆ ซีรี่ย์เกาหลีจีน ทรงผมเก๋ๆ
No Result
View All Result

หน้าแรก » สุขภาพ » อาหาร » 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน healthyทุกคำ

40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน healthyทุกคำ

6 มิถุนายน 2023 23:15 น.
in อาหาร
0
SHARES
381
VIEWS
แชร์ไปที่ Facebookแชร์ไปที่ Twitterแชร์ไปที่ LinePin เลย

สารบัญบทความ

Toggle
  • รวม 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อร่อยและมีสุขภาพที่ดี
    • 1.ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้
    • 2.โจ๊กบุกไข่ขาว
    • 3.อกไก่ปิ้ง
    • 4.สลัดโรลอกไก่
    • 5.แพนเค้กไร้แป้ง
    • 6.ซุปอะโวคาโดแซลมอนย่าง
    • 7.แพนเค้กกล้วย
    • 8.กล้วยบวชนม
    • 9.สุกี้ไก่
    • 10.มะเขือม่วงอกไก่ผัดซอสเต้าเจี้ยว
    • 11.ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว
    • 12.เป็ดพะโล้คั่วพริกเกลือ
    • 13.หอยแมลงภู่ผัดพริกเผา
    • 14.พอร์คชอปสเต๊กหมู
    • 15.โจ๊กไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี
    • 16.แซนด์วิชอกไก่ซอสฮันนีมัสตาร์ด
    • 17.โจ๊กไข่ขาวกุ้งไมโครเวฟ
    • 18.สเปรดอะโวคาโดโฮมเมด
    • 19.French Toast & Berry Yogurt
    • 20.แซนด์วิชกะเพราอกไก่ไข่ดาว
    • 21.ไก่ย่างซอสน้ำส้มสายชู
    • 22.บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง
    • 23.อกไก่หวานไข่ยางมะตูม
    • 24.แกงเผ็ดอกไก่นมถั่วเหลือง
    • 25.อกไก่นึ่งซีอิ๊ว
    • 26.ไข่ยัดไส้เต้าหู้หมูสับ
    • 27.บะหมี่ผักผัดรวมมิตร
    • 28.เบอร์เกอร์ข้าวกล้องอกไก่
    • 29.สปาเกตตีโฮลวีตผัดซอสมะเขือเทศ
    • 30.แกงเขียวหวานอกไก่
    • 31.สลัดเต้าหู้กับปลากะพง
    • 32.ยำวุ้นเส้น
    • 33.ลูกชิ้นอกไก่ย่าง
    • 34.อกไก่ย่างอะโวคาโด
    • 35.แซลมอนซอสมะขาม
    • 36.สเต๊กไก่ซอสเพสโต
    • 37.ผัดฟักทองใส่ไข่
    • 38.อกไก่สามสี
    • 39.พริกหวานยัดไส้ไขมันต่ำ
    • 40.ลาบเห็ด
  • อร่อย อิ่ม แคลไม่พุ่ง

ในปัจจุบันกระแสรักสุขภาพกำลังมาแรง แต่จะให้ไปหาซื้อเมนูสุดเฮวตี้รักสุขภาพ บางทีก็หาซื้อยาก บางทีก็ราคาแพงเกินไป พนักงานออฟฟิศอย่างเราๆ ก็ไม่สามารถหาซื้อกินได้ทุกวัน แถมถ้าจะกินแล้วก็กลัวบางร้านทำให้แบบคลีนไม่จริงอีก ในวันนี้เลยจะมาแนะนำ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งเช้า กลางวัน และเย็น ทั้งคาวหวาน เมนูสุขภาพง่ายๆให้เพื่อนๆได้เลือกทำกัน

รวม 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อร่อยและมีสุขภาพที่ดี

1.ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้

ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้
ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้

เมนูแรกกับ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะเปลี่ยนเมนูผัดถั่งงอกแบบเดิมๆ ที่อมน้ำมันให้ดูน่าอร่อยยิ่งขึ้น กับเจ้าเมนูผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ สีสันอาจจะไม่ได้ดูน่ากินเท่าไรนักด้วยสีโทนเหลือง ทำให้เสริมสีสันและโปรตีนอย่างวัตถุดิบโดนใจไม่ว่าจะเป็นกุ้ง แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบกินกุ้งก็สามารถใส่ไก่สับหรือหมูสับแทนได้ และเปลี่ยนจากน้ำมันเป็นน้ำมันมะกอกแทนก็จะยิ่งทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้น

 

2.โจ๊กบุกไข่ขาว

โจ๊กบุกไข่ขาว
โจ๊กบุกไข่ขาว

สำหรับอาหารเช้าของรวม 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่ต้องการลดแป้งขอแนะนำเป็นเมนูนี้เลย โดยที่เราจะปั่นบุกแทนเนื้อข้าว และใช้ไข่ขาวช่วยเพิ่มความข้นของตัวโจ๊กแทน รับรองว่าอร่อยเหมือนเดิมแน่นอน

 

3.อกไก่ปิ้ง

อกไก่ปิ้ง
อกไก่ปิ้ง

เมนูอกไก่คลีนยอดฮิตที่ดัดแปลงจากเมนูอาหารเช้าที่เราคุ้นเคยกันอย่างดีอย่างไก่ปิ้ง นำมาดัดแปลงใหม่ให้เป็นเมนูสำหรับ อาหารคลีนนี้มั่นใจได้เลยว่า ไม่มีไขมันเลว แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนดีๆ อีกด้วย

 

4.สลัดโรลอกไก่

สลัดโรลอกไก่
สลัดโรลอกไก่

มาเจอกับ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพสไตล์อินเตอร์กันบ้างกับ สลัดโรลอกไก่ เมนูอาหารคลีนที่เสริมทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์และวิตามินจากผักใบเขียวแบบจัดเต็ม ทั้งอะโวคาโดบดและผักตามความชอบ อร่อยอิ่มแคลไม่พุ่ง

 

5.แพนเค้กไร้แป้ง

แพนเค้กไร้แป้ง
แพนเค้กไร้แป้ง

เมนูของหวานแก้เบื่อ สำหรับใครที่เริ่มเบื่ออกไก่ อยากเติมความหวานให้ตัวเองกับแพนเค้กไร้แป้ง แพนเค้กนุ่ม หอม กลิ่นยั่วยวนชวนน้ำลาย แถมไม่มีแป้งเพราะในเมนูนี้เราจะใช้ข้าวโอ๊ตแทน และเพิ่มความหวานก็จากน้ำผึ้งแทนน้ำเชื่อมหรือน้ำตาล

 

6.ซุปอะโวคาโดแซลมอนย่าง

ซุปอะโวคาโดแซลมอนย่าง
ซุปอะโวคาโดแซลมอนย่าง

สาวกปลาส้มเพื่อสุขภาพ กับ ซุปอะโวคาโดแซลมอนย่าง หนึ่งในเมนูอร่อยที่ทำให้เราอิ่มท้องในเวลาอาหารเช้า ซุปอุ่นๆอาหารร้อนๆ สดใสยามเช้า แถมยังมีแซลมอนย่างช่วยเสริมไขมันดีและเพิ่มโอเมก้า 3 ให้ร่างกายได้อีกด้วย

 

7.แพนเค้กกล้วย

แพนเค้กกล้วย
แพนเค้กกล้วย

แพนเค้กหวานอร่อยไร้แป้งแต่ใช้ไข่ไก่ผสมกับกล้วยแทน อย่าง แพนเค้กกล้วย นับว่าเป็นอาหารเช้าแสนหวานกินคู่กับผลไม้สดต่างๆ หรือพวกถั่วต่างๆ เพื่อเสริมโปรตีนได้อีกด้วย

 

8.กล้วยบวชนม

กล้วยบวชนม
กล้วยบวชนม

ของหวานตบท้ายมื้ออาหาร แต่ไม่ได้อยากให้หวานจัดหรือเลี่ยนจัดต้องเมนูนี้ กล้วยบวชนม ซึ่งเราจะเปลี่ยนส่วนผสมหลักอย่างกะทิมาเป็นนมแทน โดยจะสามารถเลือกใช้นมได้ตามความชอบด้หรืออาจจะเป็นนมอัลมอนด์ก็ยิ่งดี

 

9.สุกี้ไก่

สุกี้ไก่
สุกี้ไก่

อาหารคลีนสุเคลาสสิก เน้นผักแบบจัดหนัก เน้นไก่ เน้นไข่ เน้นงา อย่างสุกี้ไก่ โดยเมนูนี้คุณสามารถเลือกผักใบเขียวใส่ได้ตามใจชอบ เช่น ผักบุ้ง ถั่วลันเตา เห็ดฟาง ต้มรวมกันพร้อมอกไก่ ตอกไข่ลงตรงกลาง กินคู่กับน้ำจิ้มลดโซเดียม เป็นเมนู healthy สุดๆเลยแหละ

 

10.มะเขือม่วงอกไก่ผัดซอสเต้าเจี้ยว

มะเขือม่วงอกไก่ผัดซอสเต้าเจี้ยว
มะเขือม่วงอกไก่ผัดซอสเต้าเจี้ยว

40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสไตล์ง่ายๆ ที่สามารถกินคู่กับข้าว ทำง่ายๆแค่ ตั้งกระทะ เติมน้ำ พอน้ำเดือดใส่ อกไก่ มะเขือม่วง และพริกซอย ต้มจนสุก เทน้ำออก ใส่ใบโหระพา และปรุงด้วยซอยเต้าเจี้ยวแค่นั้นเอง

 

11.ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว

ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว
ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว

ปลาเนื้อขาวนุ่มสุดอร่อยกับเมนู ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว ซึ่งเป็นเมนูที่หาวัตถุดิบเตรียมง่ายไม่ยุ่งยาก ส่วนวิธีทำก็แสนจะง่ายไปอีก แถมได้กินเมนูที่คลีนอย่างสมใจ สำหรับใครที่ไม่สะดวกจะซื้อปลากะพงก็หาปลาตัวอื่นแทนได้น้า

 

12.เป็ดพะโล้คั่วพริกเกลือ

เป็ดพะโล้คั่วพริกเกลือ
เป็ดพะโล้คั่วพริกเกลือ

เมนูแก้เบื่อกับเป็ดพะโล้แบบเดิมๆ เราลองมาเปลี่ยนให้เมนูนี้เป็นหนึ่งใน 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ กันบ้าง อย่างเป็ดพะโล้คั่วพริกเกลือ ทำง่ายวัตถุดิบก็มีน้อยนิด ใช้เวลาทำก็แค่นิดเดียว ก็ได้กินเมนูคลีนแสนอร่อยฝีมือตัวเองแล้ว

 

13.หอยแมลงภู่ผัดพริกเผา

หอยแมลงภู่ผัดพริกเผา
หอยแมลงภู่ผัดพริกเผา

ใครชอบกินหอยต้องมาทางนี้เลย เมนูแนะนำสำหรับคนที่ชอบหอยอย่าง หอยแมลงภู่ผัดพริกเผา หอยตัวโตกับน้ำพริกเผารสเด็ดบอกเลยว่าอร่อยมาก

 

14.พอร์คชอปสเต๊กหมู

พอร์คชอปสเต๊กหมู
พอร์คชอปสเต๊กหมู

พอร์คชอปสเต๊กหมู ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำง่าย แถมอร่อยอีกด้วย นอกจากนี้เมนูนี้ยังเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่ง 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทำง่ายมากแบบทำกับข้าวไม่เป็นก็ทำให้เมนูนี้ให้อร่อยได้

 

15.โจ๊กไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี

โจ๊กไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี
โจ๊กไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี

เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด โจ๊กไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี เมนูคลีนๆ อิ่มท้องจากข้าวไรซ์เบอร์รีและอุดมไปด้วยโปรตีนที่มาจากไก่

 

16.แซนด์วิชอกไก่ซอสฮันนีมัสตาร์ด

แซนด์วิชอกไก่ซอสฮันนีมัสตาร์ด
แซนด์วิชอกไก่ซอสฮันนีมัสตาร์ด

เมนูอาหารเช้าคลีนง่าย ๆ จะทำไว้ติดไปที่ทำงานก็ดี แซนด์วิชอกไก่ซอสฮันนีมัสตาร์ด เมนูเพื่อสุขภาพที่ตอบโจทย์ช่วงชั่วโมงเร่งรีบมากๆ นอกจากจะทำง่ายทานอร่อยแล้วยังเป็นเมนูอาหารคลีนที่ได้โภชนาการแบบเต็มๆ อีกด้วย

 

17.โจ๊กไข่ขาวกุ้งไมโครเวฟ

โจ๊กไข่ขาวกุ้งไมโครเวฟ
โจ๊กไข่ขาวกุ้งไมโครเวฟ

เมนูอาหารคลีนเอาใจเด็กหอกับ40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ คือเมนูโจ๊กไข่ขาวกุ้งไมโครเวฟ ซึ่งนอกจากจะเป็นเมนูอาหารคลีนแสนประหยัดแล้ว เด็กๆ อยู่หอที่ต้องการอาหารสุขภาพยังทำตามได้ง่ายๆ อีกด้วย ซึ่งใช้วัตถุดิบไม่เยอะและไม่แพง แถมไม่ต้องมีหม้อก็ทำได้

 

18.สเปรดอะโวคาโดโฮมเมด

สเปรดอะโวคาโดโฮมเมด
สเปรดอะโวคาโดโฮมเมด

สเปรดอะโวคาโดโฮมเมด แนะนำสูตรอาหารคลีนสามารถทำกินคู่กับแซนด์วิชยามเช้ากินง่าย โปะด้วยแซลมอนสโมกทั้งยังได้เสริมไขมันดีจากอะโวคาโดอีกด้วย

 

19.French Toast & Berry Yogurt

French Toast & Berry Yogurt
French Toast & Berry Yogurt

ของหวานสายhealthy ทำง่ายกินง่ายอย่าง French Toast & Berry Yogurt ถ้าครอยากลองทำกิน ขอแนะนำให้ลองเป็น กรีกโยเกิร์ต เพราะโยเกิร์ตตัวนี้เป็นอาหารคลีนง่าย ๆ สไตล์ฝรั่งเศสที่หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเมนูแคลสูงแต่ที่จริงไม่เลย แคบมีแค่นิดเดียวดีต่อสุขภาพมากๆ

 

20.แซนด์วิชกะเพราอกไก่ไข่ดาว

แซนด์วิชกะเพราอกไก่ไข่ดาว
แซนด์วิชกะเพราอกไก่ไข่ดาว

แซนด์วิชกะเพราอกไก่ไข่ดาว เมนูกึ่งเช้ากึ่งกลางวัน เริ่มต้นวันแบบเร่งรีบในสังคมทำงาน สูตรนี้เราก็ใช้ขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว และใช้สเปรย์น้ำมันแค่พอผัดไม่ติดกระทะ รับรองว่ากะเพราหอมกับขนมปังนุ่ม ๆ มันเข้ากันสุดๆ

 

21.ไก่ย่างซอสน้ำส้มสายชู

ไก่ย่างซอสน้ำส้มสายชู
ไก่ย่างซอสน้ำส้มสายชู

ต่อกันที่ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ในเมนูมื้อเที่ยงสำหรับทุกคนกับไก่ย่างซอสน้ำส้มสายชู ซึ่งเป็นเมนูอาหารคลีนที่มีวัตถุดิบหลักเป็นเจ้าอกไก่ที่หมักกับน้ำส้มสายชู แล้วนำไปย่างกับเตาหรือกระทะ เสิร์ฟคู่กับผักเคียงสีสันน่ากินแถมได้ประโยชน์หลากหลาย

 

22.บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง

บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง
บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง

บะหมี่ผักเหนียวเคี้ยวนุ่มกินคู่กับอกไก่ฉ่ำ ๆ ไอเดียเมนูอาหารคลีนสำหรับแพ็คใส่กล่องเอาไปกินเป็นมื้อเที่ยงกินง่ายๆ อิ่มท้องแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

 

23.อกไก่หวานไข่ยางมะตูม

อกไก่หวานไข่ยางมะตูม
อกไก่หวานไข่ยางมะตูม

ต่อกันด้วยเมนูอกไก่แบบคลีนๆ อกไก่หวานไข่ยางมะตูม เมนูอาหารคลีนแบบประหยัดที่ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ ใช้เวลาไม่นานเพียงไม่กี่นาทีก็ได้กินแล้ว

 

24.แกงเผ็ดอกไก่นมถั่วเหลือง

แกงเผ็ดอกไก่นมถั่วเหลือง
แกงเผ็ดอกไก่นมถั่วเหลือง

เมนูอาหารคลีนรสจัดจ้านเหมาะสำหรับมื้อเที่ยง แกงเผ็ดอกไก่นมถั่วเหลือง เปลี่ยนจากกะทิเป็นนมถั่วเหลืองหวานน้อย แต่ยังคงรสชาติด้วยความจัดจ้าน ลดหวานมานิดลดเค็มมาหน่อยยิ่ง healthy ดีต่อสุขภาพมากๆ

 

25.อกไก่นึ่งซีอิ๊ว

อกไก่นึ่งซีอิ๊ว
อกไก่นึ่งซีอิ๊ว

อกไก่นึ่งซีอิ๊ว เจ้าเมนูอกไก่คลีนที่ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว เหมาะกับคนที่กำลังมองหาสูตรอาหารคลีนไม่จำเจ มีแต่ไขมันดี แถมกินได้อร่อยด้วย

 

26.ไข่ยัดไส้เต้าหู้หมูสับ

ไข่ยัดไส้เต้าหู้หมูสับ
ไข่ยัดไส้เต้าหู้หมูสับ

เมนูวัยเด็กที่ใครหลายๆ คนต้องเคยกินกับ ไข่ยัดไส้เต้าหู้หมูสับ อาหารคลีนง่าย รสนุ่มเหมาะกับทำเป็นอาหารกลางวันใส่กล่องไปกินที่ออฟฟิศก็ได้ ซึ่งสละเวลาทำเมนูนี้ในตอนเช้าใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงเอง

 

27.บะหมี่ผักผัดรวมมิตร

บะหมี่ผักผัดรวมมิตร
บะหมี่ผักผัดรวมมิตร

เมนูอาหารคลีนอัดแน่นด้วยเครื่องล้นจานแต่แคลไม่ล้นพุง บะหมี่ผักผัดรวมมิตร ผักเน้น ๆ เมนูเดียวได้รับอาหารครบถ้วนทุกหมู่แน่นอน

 

28.เบอร์เกอร์ข้าวกล้องอกไก่

เบอร์เกอร์ข้าวกล้องอกไก่
เบอร์เกอร์ข้าวกล้องอกไก่

ใครจะไปคิดว่าเบอร์เกอร์จะเป็นอาหารคลีนได้ เพราะว่าภาพจำของเรานั้น เบอร์เกอร์มันเป็นอะไรที่มีแป้งและไขมันสูง แต่เมนูเพื่อสุขภาพเมนูนี้มากับ เบอร์เกอร์ข้าวกล้องอกไก่ ที่เราจะแทนที่แป้งขาวด้วยข้าวกล้องแทน ทำให้เราด้พลังงานมากขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

 

29.สปาเกตตีโฮลวีตผัดซอสมะเขือเทศ

สปาเกตตีโฮลวีตผัดซอสมะเขือเทศ
สปาเกตตีโฮลวีตผัดซอสมะเขือเทศ

เมนูเส้นแบบโฮลวีตโดยตัวซอสเราจะใช้อกไก่สับในเมนู สปาเกตตีโฮลวีตผัดซอสมะเขือเทศ เส้นสามารถหาซื้อได้จากร้านชั้นนำทั่วไป แบบเส้นสปาเกตตีโฮลวีตออร์แกนิก

 

30.แกงเขียวหวานอกไก่

แกงเขียวหวานอกไก่
แกงเขียวหวานอกไก่

เมนูอาหารคลีน แกงเขียวหวานอกไก่ ที่เราสามารถเปลี่ยนจากกะทิมาใช้นมขาดมันเนยแทน และใช้เครื่องปรุงรส ที่ลดโซเดียมลง เพียงเท่านี้ก็จะได้แกงเขียวหวานอกไก่รสชาติใหม่ที่ดี และ healthy ต่อสุขภาพ เหมาะกับสายสุขภาพแต่ยังอยากกินอาารหนักๆ อยู่

 

31.สลัดเต้าหู้กับปลากะพง

สลัดเต้าหู้กับปลากะพง

ต่อกับเลยกับเมนูสลัดโปรตีนแน่นๆ กินอิ่มแล้วก็อยู่ท้องนั่นคือ สลัดเต้าหู้กับปลากะพง จากปลากะพงชิ้นโตและจากเต้าหู้จี่กรอบนอกนุ่มใน เสิร์ฟมาพร้อมน้ำสลัดงา ทำให้เราได้ฟีลกินสลัดอร่อยๆ แถมยังได้ประโยชน์จากผักและปลาอีกด้วย

 

32.ยำวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้น
ยำวุ้นเส้น

ต่อกันที่ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ในมื้อเย็นเบาๆ ไม่หนักจนเกินไปกับ เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ รสแซ่บจัดจ้าน กับเมนูยำวุ้นเส้น ซึ่งเครื่องปรุงต่างๆ เราจะควบคุมให้เป็นตัวที่มีโซเดียมต่ำเพื่อจะได้ดีต่อสุขภาพ แถมวุ้นเส้นยังให้พลังงานแถมแคลไม่เยอะอีกด้วย

 

33.ลูกชิ้นอกไก่ย่าง

ลูกชิ้นอกไก่ย่าง
ลูกชิ้นอกไก่ย่าง

เมนูอาหารคลีนแบบประหยัดจะทำกินเล่นก็ได้ระหว่างวันอย่าง ลูกชิ้นอกไก่ย่าง เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะกับสายจุบจิบ เพราะเราการทำทิ้งไว้เพื่อที่จะกินเล่นได้ แถมยังได้พลังงานเน้นๆ จากอกไก่อีกด้วย 

 

34.อกไก่ย่างอะโวคาโด

อกไก่ย่างอะโวคาโด
อกไก่ย่างอะโวคาโด

เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน และถึงแม้อะโวคาโดจะมีไขมันอยู่มาก แต่ไม่ทำให้เสียสุขภาพแน่นอน กับเมนู อกไก่ย่างอะโวคาโด

 

35.แซลมอนซอสมะขาม

แซลมอนซอสมะขาม
แซลมอนซอสมะขาม

40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยหวานอมเปรี้ยวจากธรรมชาติ ในเมนู แซลมอนซอสมะขาม เมนูอาหารคลีนที่รับรองว่าเด็ดสุด ๆ คอแซลมอนต้องเลิฟ

 

36.สเต๊กไก่ซอสเพสโต

สเต๊กไก่ซอสเพสโต
สเต๊กไก่ซอสเพสโต

สเต๊กไก่สไตล์อิตาลี พร้อมซอสเพสโตโหระพาสูตรทำเอง อกไก่ย่างนุ่ม ๆ กับซอสโหระพาแสนหอม ใครที่เป็นสายสเต็กแต่ว่ายังควบคุมอาหารอยู่ ลองทำเมนูเพื่อสุขภาพเมนูนี้ได้ รับรองได้กินของที่ชอบ แถมยังได้สุขภาพอีกด้วย

 

37.ผัดฟักทองใส่ไข่

ผัดฟักทองใส่ไข่
ผัดฟักทองใส่ไข่

เมนูผัดผักสีเหลืองสดใส ผัดฟักทองใส่ไข่ รสชาติกลมกล่อม เบาสบายท้องสำหรับมื้อเย็น จะกินคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รีหรือข้าวกล้องก็ได้เหมือนกัน

 

38.อกไก่สามสี

อกไก่สามสี
อกไก่สามสี

เมนูอาหารคลีนแบบประหยัดอกไก่สามสี เหมาะกับสาย healthy ต้องการอาหารที่มีประโยชน์และราคาประหยัด อีกทั้งยังทำตามได้ง่าย ถือได้ว่าเป็นอีกเมนูที่น่าลองกินเองสุดๆ

 

39.พริกหวานยัดไส้ไขมันต่ำ

พริกหวานยัดไส้ไขมันต่ำ
พริกหวานยัดไส้ไขมันต่ำ

พริกหวานยัดไส้ไขมันต่ำ เป็นหนึ่งใน 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สุดครีเอทีฟ แถมเจ้าพริกหวานนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยคลายเครียด ยกกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย ใครที่เบื่ออาหารคลีนแบบเก่าๆ มาลองเมนูเพื่อสุขภาพเมนูนี้รับรองต้องติดใจแน่นอน

 

40.ลาบเห็ด

ลาบเห็ด
ลาบเห็ด

และก็มาถึงสุดท้ายกับ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีนรสจัดเผ็ดแซ่บ เปรี้ยวอร่อย หวานลงตัวกับลาบเห็ด ที่จะใช้เห็ดมาทำลาบแทนเนื้อสัตว์ ต่างๆ ซึ่งเมนูนี้ก็จะได้สารอาหารจากเห็ดแถมกินแล้วก็ไม่อ้วนอย่างที่คิดอีกด้วย

 

อร่อย อิ่ม แคลไม่พุ่ง

ก็จบไปแล้วนะครับกับ 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ได้นำมาแนะนำให้เพื่อนๆ ที่รักสุขภาพได้ดูกันในครั้งนี้ หลักๆ แล้วอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารคลีนก็มักจะขึ้นอยู่กับการใช้วัตถุดิบของเราด้วย เช่น การหันไปใช้สารให้ความหวานแบบอื่น เปลี่ยนน้ำปลาเป็นแบบลดโซเดียม เลือกใช้แป้งโฮลวีตแทนขนมปังปกติ ก็จะทำให้เราได้ลองอาหารรสชาติใหม่ๆ และก็จะทำให้เราได้สุขภาพที่ดี healthy อีกด้วย สำหรับใครที่กำลังไดเอตหรือคุมอาหารแต่ไม่รู้จะกินเมนูไหนดี ก็ลองเอาสักเมนูไปทำสิรับรองว่าไม่มีพุงแน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

  • ยำวุ้นเส้น 1 จาน เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ยำวุ้นเส้น 1 จาน”
  • ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน เท่ากับกี่แคล นับแคลอรี่ “ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน”
  • 📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

    • https://www.wongnai.com/recipes/cleanfood-recipes
    • https://women.trueid.net/detail/VObDNp6XpDp3

    📕 อ้างอิงรูปภาพ

    • https://nizeseasonings.com/50-clean-food-menu/
    • https://women.trueid.net/detail/VObDNp6XpDp3

    ✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

    นักเขียน ปากกาสีน้ำเงิน

    ปากกาสีน้ำเงิน

    สวัสดีครับ ยินดีที่ได้พบกับทุกคน ผม"ปากสีน้ำเงิน" คนที่จะมาบอกเล่าแชร์เรื่องราวดีๆ ที่น่าสนใจผ่านตัวอักษร ให้ทุกๆ คนได้อ่านกัน ขอบคุณทุกๆ คนที่ได้แวะเข้ามาอ่านบทความที่ผมเขียนนะครับ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

    ♥ ปากกาสีน้ำเงิน

    Tags: อาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้างเมนูอาหารคลีนทำเองเมนูอาหารสุขภาพ 30 วันเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ง่ายๆเมนูอาหารเพื่อสุขภาพครบ 5 หมู่
    ShareTweetSharePin
    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    Kawtung.com (ข้าวตังดอทคอม) เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสาร เทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันสำหรับทั้งผู้หญิง/ชาย มีทั้งเทรนด์ทรงผม ไอเดียทำเล็บ สาระน่ารู้ คำคมเด็ดๆ แคปชั่นน่ารัก รวมถึงรีวิวที่พัก ที่เที่ยว โรงแรมจากทุกจังหวัดในประเทศไทย และมีรีวิวสินค้าจาก Shopee / Lazada เหมาะสุดๆ สำหรับสายช็อปปิ้งออนไลน์ นอกจากนี้แล้วก็ยังเหมาะกับสายมู ดูดวง ทำนายฝัน ฤกษ์ดีในวันต่างๆ บทสวดมนต์ เลขเด็ด วัตถุมงคล เมตตามหานิยม และสำหรับวัยรุ่นที่ชื่นชอบหนัง ซีรี่ย์ ก็มีให้เลือกอ่านทั้งไทย จีน เกาหลี ใครที่ชื่นชอบเล่น Social บ่อยๆ ข้าวตังก็รวบรวมเรื่องราวสำหรับสายโพสต์มาไว้ให้แล้ว ติดตามกันได้เลยจ้า 😍

    Next Post

    39 คำคมกระเทย คําคม4เทย เจ็บกว่าการถูกหลอก คือ มึงบอก กู ตลอด ว่า มึงไม่มีใคร

    บทความอื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด

    เหล้าสังเวียนซื้อที่ไหน? กระแสเหล้าพื้นบ้านจากจังหวัดสุพรรณบุรี

    อาหาร
    25 สิงหาคม 2024
    70

    ก่อนนอนกินอะไรดี? 8 ของกินเล่นช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

    อาหาร
    14 สิงหาคม 2024
    231

    7 เมนูอาหารว่างไทย ทานแล้วละมุนละไม วางช้อนแทบไม่ลง

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    68

    เบียร์หมดอายุกินได้ไหม เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า ไวน์

    อาหาร
    5 มีนาคม 2024
    65

    7 ไอเดียเมนูอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ กินแล้วผอม มีประโยชน์ต่อร่างกาย

    อาหาร
    21 กุมภาพันธ์ 2024
    83

    แนะนำ 15 อาหารลดไขมัน ช่วยกระชับสัดส่วน เห็นผลได้จริง

    อาหาร
    13 กุมภาพันธ์ 2024
    332

    คำศัพท์ผักผลไม้ ภาษาอังกฤษ เพิ่มคลังศัพท์ A – Z พร้อมสาระน่ารู้

    อาหาร
    22 มกราคม 2024
    100

    รวมไอเดียจัดเบรค 20 บาท จัดเบรคอย่างไรให้ดูแพงแม้งบประหยัด

    อาหาร
    22 มกราคม 2024
    245

    15 เมนูอาหารเหนือน่ากิน ไปแอ่วเหนือทั้งที สายกินต้องห้ามพลาด!

    อาหาร
    10 มกราคม 2024
    420

    10 อาหารประจำชาติสิงคโปร์ เมนูเด็ดประเทศใกล้ไทย บินไปกินไม่ยาก

    อาหาร
    28 ธันวาคม 2023
    152
    Load More
    Kawtung ขอแนะนำ!

    รวมคำอวยพรวันเกิดแฟน ไอ้ต้าวความรักหวานซึ้ง กินใจ 2023

    แคปชั่น
    5 สิงหาคม 2023
    181.8k

    รวม 80 คำถามกวน ๆ พร้อมเฉลย เรียกเสียงฮาได้ชัวร์ กวนจนคนฟังอยากตี

    สาระน่ารู้
    10 พฤศจิกายน 2023
    88.4k
    สวัสดีวันจันทร์ สดใส ห่วงใย ด้วยรูปภาพสวัสดีและดอกไม้สวยๆ Happy Monday

    จัดมาดิ๊! 100 แคปชั่นขี้เมา คำคมวงเหล้า ฮาๆกวนๆ

    แคปชั่น
    10 เมษายน 2022
    49.3k

    116 แคปชั่นกาแฟ เอาใจสายคาเฟ่ คำคมเด็ดที่คอกาแฟห้ามพลาด!

    แคปชั่น
    5 มกราคม 2024
    48.9k
    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

    มัดรวมวาดรูปเสื้อผ้าง่ายๆ แจกวาดรูปเสื้อผ้าง่ายๆ ดาวน์โหลดฟรี วาดรูปเสื้อผ้าง่ายๆเยอะที่สุด [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    17 มกราคม 2024
    75

    วาดรูปวรรณคดีสุนทรภู่ ไอเดียวาดรูปวรรณคดีสุนทรภู่ 44 รายการ โหลดฟรี ภาพวาดรูปวรรณคดีสุนทรภู่ [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    15 กุมภาพันธ์ 2024
    18

    วาดรูปรถถังง่ายๆ รวม 59 วาดรูปรถถังง่ายๆ อัปเดตวาดรูปรถถังง่ายๆ [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    20 มกราคม 2024
    19

    ค้นพบวาดรูปหัวกระโหลกยอดนิยม วาดรูปหัวกระโหลก 67 รูป [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    19 กุมภาพันธ์ 2024
    19
    แคปชั่นคำคม ไลก์เพียบ!

    แคปชั่นกวนๆปี 2565 โดนๆ เอาไว้โพสลอยๆลง Line

    แคปชั่นกวนๆ
    2 กุมภาพันธ์ 2022
    41

    รวมแคปชั่นเท่ๆ ความหมายดีๆ ลงเฟสบุ๊ค โดนๆ

    แคปชั่นเท่ๆ
    2 ตุลาคม 2021
    186

    มาใหม่ แคปชั่นหวาน คำคมรักแฟนแหวกแนว เก็บไว้เรียกไลค์ที่ Twitterเรียกไลก์เพียบ!!

    แคปชั่นหวาน
    14 ธันวาคม 2021
    52

    161 แคปชั่นไรคิดให้หน่อย 2021 แคปชั่นตลก Caption มุขเสี่ยวคนโสด

    แคปชั่นไรคิดให้หน่อย
    26 พฤศจิกายน 2021
    22


    Kawtung.com เว็บไซต์สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้มีดีแค่แฟชั่น ไลฟ์สไตล์ แต่เป็นเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นให้ผู้อ่านทุกเพศทุกวัย ได้รับความรู้ และประโยชน์จากบทความของข้าวตังมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเที่ยว ช็อป สาย Social เน้นสร้างคอนเท้นต์บน Tiktok สายอินฟลู โพสต์แคปชั่นปังๆ โดนๆทุกโพสต์ สายแต่งตัว แต่งหน้าทำผม สายแต่งบ้าน โมเดิร์น มินิมอลมูจิ สายแคปชั่นบน Twitter ผู้สร้างสรรค์คำคมได้ทุก Event ที่มี และรักในการแชร์แคปชั่นเป็นชีวิตจิตใจ สายดูหนัง เกาหลี จีน และไม่ว่าคุณจะเป็นสายไหน ข้าวตังพร้อมเป็นเว็บ Lifestyle ที่อยู่เคียงข้างคุณ 🥰

    รีวิวหนัง / ซีรี่ส์

    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค

    แคปชั่น คำคมน่ารัก

    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นโสด
    • คำอวยพร

    ดูดวง ทำนายฝัน

    • ทำนายฝัน
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • เสริมบารมี

    แฟชั่น ไลฟ์สไตล์

    • เทรนด์แฟชั่น
    • ทรงผมชาย/หญิง
    • ไอเดียทำเล็บ
    • เกี่ยวกับข้าวตัง
    • ติดต่อเรา
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • นโยบายคุกกี้
    • ข้อกำหนดการใช้งาน
    • แผนผังเว็บไซต์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    No Result
    View All Result
    • หน้าแรก
    • เลขเด็ด ทำนายฝัน
      • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
      • เลขเด็ดงวดนี้
      • วัตถุมงคล
      • บทสวดมนต์
      • ฤกษ์มงคล
    • แคปชั่น
      • แคปชั่นใหม่ๆ
      • แคปชั่นโสด
      • แคปชั่นกวนๆ
      • แคปชั่นน่ารัก
      • แคปชั่นอ่อย
      • แคปชั่นเด็ด
      • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
      • แคปชั่นทะเล
      • แคปชั่นเศร้า
      • แคปชั่นชีวิต
      • แคปชั่นโดนๆ
      • แคปชั่นเสี่ยว
      • แคปชั่นกวนตีน
      • แคปชั่นความรัก
      • แคปชั่นความรู้สึก
      • แคปชั่นอกหัก
    • คำอวยพร
      • อวยพรวันครบรอบ
      • อวยพรงานแต่งงาน
      • อวยพรวันแม่
      • อวยพรวันเกิด
    • โรงแรม
      • โรงแรม 5 ดาว
      • โรงแรม 4 ดาว
      • โรงแรม 3 ดาว
      • โรงแรม 2 ดาว
      • โรงแรม 1 ดาว
    • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
      • ซีรี่ส์เกาหลี
      • ซีรี่ส์จีน
      • ซีรี่ส์โรแมนติก
      • ซีรี่ส์ย้อนยุค
    • สุขภาพ
      • แคลอรี่
      • อาหาร
    • Lifestyle
      • สาระน่ารู้
      • ความงาม
      • ไอเดียทรงผม
      • บ้านและสวน
      • แต่งหน้า
      • ไอเดียของขวัญ
      • ไอเดียทำเล็บ
      • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
      • ไอเดียการตั้งชื่อ
      • กิน/เที่ยว
      • ความรัก
    • ทำตารางเบอร์เงิน
    • รูปสวัสดีตามวัน
      • สวัสดีวันจันทร์
      • สวัสดีวันอังคาร
      • สวัสดีวันพุธ
      • สวัสดีวันพฤหัส
      • สวัสดีวันศุกร์
      • สวัสดีวันเสาร์
      • สวัสดีวันอาทิตย์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ โดยการจดจำการเข้าชมเว็บไซต์ คุณสามารถคลิกที่ “ยอมรับทั้งหมด” เพื่อยอมรับการใช้งานคุกกี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณสามารถคลิก "ตั้งค่าคุกกี้" เพื่อตั้งค่าคุกกี้ด้วยตัวคุณเอง
    ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมด
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT