10 เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น ใครทานก็อร่อย

น้ำหนักขึ้นแต่ละที ไม่ได้มาพร้อมแค่น้ำหนักและไขมันส่วนเกิน แต่ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนเรานั้นควบคุมน้ำหนักกันแบบผิดวิธี เลือกที่จะอดอาหารเพื่อให้น้ำหนักกลับมาคงที่ แต่แท้ที่จริงแล้ว การอดอาหารจะยิ่งทำให้เรากลับมาทานเยอะขึ้นมากกว่าเดิม จะดีกว่าหรือเปล่า ถ้าหันมาทานเมนูลดความอ้วน ตอนเย็นแทน ให้ระหว่างวันทานให้เต็มที่ เพื่อให้ไม่เครียดจนเกินไป

แนะนำ 10 เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น ทานง่าย แคลน้อย อิ่มท้อง

หลายคนยังคงมีความเข้าใจกันแบบผิด ว่าการลดน้ำหนักเรื่องอาหารไม่มีความสำคัญ ให้เน้นการออกกำลังกายเอา แต่ความเป็นจริง อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละมื้อเนี่ยและ ที่ส่งผลหนักมากกับการควบคุมน้ำหนัก วันนี้แอดจึงมาแนะนำ 10 เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น เพราะช่วงเย็นเพราะมื้อที่ต้องใช้เวลาเผาผลาญ หากทานไม่เกินพลังงานแคลลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ก็จะส่งผลดีให้กับร่างกาย

สลัดผัก

สลัดผัก เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น ยอดฮิต เป็นเมนูที่เพิ่มไฟเบอร์ กากใยได้เป็นอย่างดี ใครที่ทานอกไก่มาทั้งวัน แล้วเกิดอาการถ่ายยาก แนะนำเมนูนี้เลย 1 ถ้วยตวง ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ สามารถเพิ่มเติมเนื้อสัตว์ได้ แต่อย่ามากจนเกินไป เพราะช่วงเย็นไม่ควรทานมากจนเกิน จะเผาผลาญก่อนนอนไม่ทัน

ส้มตำ

ส้มตำ เมนูลดความอ้วนชั้นดี ให้พลังงาน 120-150 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณของวัตถุดิบในจาน สามารถลดปูได้ ทานเพียงในส่วนของผักและมะละกอเท่านั้น ยิ่งถ้าลดในส่วนของเครื่องปรุงด้วย ก็จะช่วยในเรื่องของโซเดียม และความหวานเพิ่มเข้าไปอีก

สุกี้น้ำไก่

สุกี้น้ำไก่ แนะนำเป็นเมนูลดความอ้วน ตอนเย็น สำหรับมือใหม่อยากลดน้ำหนัก ไม่ควรจะหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้กลับมาโหยอีกรอบ ซึ่งเมนูนี้จะได้ทั้งพลังงานจากผัก เนื้อสัตว์ แป้ง ให้พลังงาน 260-340 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ร้านขายหรือสามารถทำเองได้ และควรลดปริมาณน้ำจิ้มลงด้วยจะดีมาก

อกไก่ผัดมะม่วงหิมพานต์

อกไก่ผัดมะม่วงหิมพานต์ เป็นเมนูทานเล่นที่จัดว่าอิ่มเลยทีเดียว เพราะได้รับทั้งไขมัน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เมนูอาหารคลีนที่ได้รับจากอกไก่ไปแบบเต็มๆ ให้พลังงาน 335-450 กิโลแคลอรี่ สามารถลดปริมาณ หรือเพิ่มในส่วนของมะม่วงหิมพานต์ได้ตามความชอบ แต่แอบกระซิบว่าไม่ควรเยอะเกิน

แกงจืดไก่สับ

แกงจืดไก่สับ เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น เป็นกับข้าวชั้นเยี่ยมสำหรับสายคลีน ที่นำวัตถุดิบอกไก่มาสับ รังสรรค์เป็นเมนูแกงจืด ได้รับสารอาหารแบบจุกๆให้พลังงาน 200-300 แคลอรี่ จะทานกับข้าวหรือทานเล่นๆ ซดน้ำแกงในช่วงเย็นก็ได้ สำหรับใครที่ทานกับข้าว ก็ไม่ควรทานเยอะจนเกินไป

โยเกิร์ตกราโนล่า

โยเกิร์ตกราโนล่า เมนูอาหารคลีน สำหรับใครที่ทานมื้อหนักมาตลอดทั้งวัน ต้องการพลังงานเบาๆในช่วงตอนเย็น ประมาณ 100-120 แคลอรี่ แนะนำเป็นเมนูนี้เลย เสริมออนท็อปด้วยผลไม้ตามใจชอบ ข้อแนะนำควรเป็นผลไม้ที่ไม่หนักจนเกินไป ให้แคลอรี่น้อยด้วยนะคะ

ยำวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้น เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น เอาใจสายแซ่บ อยากได้อะไรที่ไม่จืดจนเกินไป ยังรับรสชาติความอร่อยแบบ 300% ได้อยู่ เพราะเมนูนี้ถึงแม้ว่าจะได้รับรสชาติที่จัดจ้าน แต่พลังงานที่ให้ 300 แคลอรี่ ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป แถมยังได้รับทั้งไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนอีกด้วย

เกาเหลา หมูตุ๋น/เนื้อตุ๋น

เกาเหลา หมูตุ๋น เนื้อตุ๋น ตอบโจทย์สายไม่มีเวลาทำอาหาร หากใครชอบซื้อทาน อีกหนึ่งเมนูที่ไม่ควรพลาดไว้ในลิสรายการอาหารลดน้ำหนักเลย ถึงแม้ว่าจะมีวัตถุดิบของเนื้อสัตว์เยอะ แต่ก็มีไฟเบอร์ในส่วนของผักให้ทาน พลังงานประมาณ 225 กิโลแคลอรี่ แถมยังได้ซดน้ำซุปหวานๆอีกด้วย

ไข่ตุ๋น

ไข่ตุ๋น เมนูเบสิค แต่กลับเป็นเมนูโปรดของใครหลายคน ยิ่งเสริมวัตถุดิบออนท็อปด้วยผักและเนื้อสัตว์ตามที่ชอบ จะให้พลังงานในส่วนของวิตามินและโปรตีนได้เป็นอย่างดี และพลังงานที่ต่ำอย่างมาก ประมาณ 100-150 กิโลแคลอรี่เท่านั้น เป็นมื้อที่ทานง่าย ทำง่าย ไม่เสียเวลาอีกด้วย

เมี่ยงปลาเผา

เมี่ยงปลาเผา เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น สำหรับใครที่อยากหาข้าวทานกับเพื่อน เป็นเมนูแนะนำ เพราะในส่วนของเนื้อปลาที่ให้พลังงานที่ต่ำ บวกกับการทานคู่กับผัก ยิ่งทำให้ได้ทั้งไฟเบอร์ วิตามิน กากใยอย่างดี แนะนำว่าควรเลือกทานกับหมี่ขาว ไม่ควรทานกับขนมจีน เพราะจะทำให้ปริมาณพลังงานแคลอรี่เยอะเกินไป

สรุปบทความ 10 เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น

เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารเมนูไม่คลีนมากจนเกินไป ยังอยู่ในขอบเขตการทานอาหารอร่อยๆอยู่ แต่อยากได้พลังงานกิโลแคลอรี่ที่น้อย บอกเลยว่าทั้งหมด 10 เมนูลดความอ้วน ตอนเย็น ที่แอดได้แนะนำไป นอกจากจะหาซื้อง่าย ทำง่าย ยังให้พลังงานที่ต่ำ และเพียงต่อร่างกายที่ควรจะได้รับอีกด้วย แถมเผาผลาญง่าย ไม่ต้องกลัวว่าจะย่อยยากก่อนนอนเลย

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://mthai.com/lifestyle/health/44988.html

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://www.pexels.com/th-th/photo/4519053/
• https://www.nestlemomandme.in.th/chicken-suki-soup
• https://bestreview.asia/foods/menus-clear-soup/

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

Sent to idea

แหล่งรวมทีมนักเขียนมืออาชีพ รับเขียนบทความ SEO เพื่อสร้างสรรค์คอนเทนต์ที่ดี พร้อมความรู้ต่างๆ มากมาย  นอกจากนี้ยังเชี่ยวชาญด้านการคิดคอนเทนต์หลากสไตล์ ผ่านช่องทาง Social Media เช่น Facebook , Instragram , Youtube , Tiktok ฯลฯ ทุกงานทำด้วยใจ ส่งตรงคอนเทนต์ดีๆ จาก Sent to idea