สำหรับคนที่ลดน้ำหนักก็จะรู้ดีว่าสิ่งที่ยากกว่าการพาตัวเองไปออกกำลังกาย คือการควบคุมเมนูอาหารการกินไม่ให้แคลเกิน ถ้าจะให้กินอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารคลีนสำเร็จแบบทุกมื้อก็คงจะไม่ไหว เพราะอาหารนั้นมีราคาค่อนข้างแพง กินทุกวันได้เงินหมดกระเป๋าแน่ อีกทั้งเวลาก็น้อยจะจัดเตรียมของทำอาหารเองก็ไม่มี แต่ก็คงจะดีกว่าถ้าเรากินอาหารตามสั่งที่ราคาถูกมีแคลน้อย และลดน้ำหนักได้ด้วย ดังนั้นในวันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำอาหารตามสั่งแคลน้อยให้กับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่มีข้อจำกัดกัน บอกเลยว่าไม่จำเป็นต้องคลีนก็สามารถทำหุ่นให้สวยได้
15 อาหารตามสั่งแคลน้อย ที่สั่งได้ทุกร้าน สร้างหุ่นให้เป๊ะ
1.ผัดผักรวม (ให้พลังงาน 220 kcal)
เริ่มต้นอาหารตามสั่งแคลน้อยด้วยเมนูเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าร้านตามสั่งไหนๆ ก็ต้องมีกับ “ผัดผักรวม” อาหารง่ายๆ ราคาไม่แพง แถมยังอุดมไปด้วยประโยชน์จากผักสารพัดชนิด และยิ่งถ้ามีบร็อคโคลี่ คุณก็จะได้วิตามินซีที่สูง มีถั่วลันเตาที่เป็นโปรตีนจากผัก และหากเติมเนื้อสัตว์ อย่างหมู หรือกุ้ง ก็จะได้โปรตีนเหมือนกัน
2.สุกี้น้ำ (ให้พลังงาน 260 kcal)
ต่อด้วยเมนูยอดฮิต ที่ทุกคนมักจะสั่งอย่าง “สุกี้น้ำ” อาหารตามสั่งแคลน้อย กินง่าย ซดน้ำได้ แถมยังมีใยอาหารจากผักหลากชนิด ไม่ว่าจะเป็นผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน ผักบุ้ง ซึ่งล้วนแต่เป็นผักที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีมากๆ และใครที่ชอบกินสุกี้มากๆ ก็แนะนำให้เป็นสุกี้น้ำจะดีที่สุด เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันในการผัด ซึ่งจะสามารถลดแคลลงได้อีก
3.แกงส้ม (ให้พลังงาน 160 kcal)
อีกหนึ่งเมนูที่ต้องบอกเลยว่าเป็นอาหารตามสั่งแคลน้อยที่ดีต่อสุขภาพสุดๆกับ “แกงส้ม” ไม่ว่าจะเป็นแกงส้มผักรวม แกงส้มกุ้ง แกงส้มปลา เพราะว่าเป็นแกงน้ำใส ปรุงด้วยพริกแกงเป็นส่วนใหญ่ แต่ใส่น้ำปลา มะนาวเล็กน้อยเท่านั้น แต่เวลาทานก็อาจจะแนะนำให้ทานเป็นเนื้อและผักเยอะๆ ซดน้ำแกงน้อยๆ เพื่อไม่ให้รับโซเดียมเยอะเกินไป
4.แกงไตปลา (ให้พลังงาน 60 kcal)
“แกงไตปลา” เมนูแกงใต้รสเด็ด แต่มีแคลน้อยที่มาพร้อมกับเนื้อปลาและผักมากมาย เช่นมะเขือ ถั่วฝักยาว ฟักทอง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซึ่งเป็นอาหารตามสั่งแคลน้อยที่มักจะทานคู่กับขนมจีนหรือข้างสวยร้อนๆ และแกล้มด้วยผักสดอีกที บอกเลยว่าอร่อยอย่าบอกใครเลย แต่ต้องระวังไว้ว่าอย่าซดน้ำแกงมากไป เนื่องจากในน้ำแกงไตปลามีโซเดียมสูง
5.ต้มจืด (ให้พลังงาน 160 kcal)
“ต้มจืด” อาหารตามสั่งแคลน้อยที่ทุกคนต้องนึกถึง ซึ่งจะอุดมไปด้วยสารอาหารครบ 5 หมู่ แถมมีแคลอรีนิดเดียวเอง สำหรับต้มจืดนั้นเป็นเมนูที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ และช่วยให้อิ่มท้องกว่าเมนูอื่นๆ อีกด้วย
6.ต้มเลือดหมู (ให้พลังงาน 220 kcal)
“ต้มเลือดหมู” อาหารตามสั่งแคลน้อยร้อนๆ ที่ซดเมื่อไหร่ก็คล่องคอทันที ซึ่งเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ทั้งเลือดหมู และเครื่องใน แถมยังมีวิตามินจากผักตำลึงอย่างเบตาแคโรทีน และแคลเซียม นอกจากต้มเลือดหมูจะเป็นอาหารคุมน้ำหนักได้แล้ว ยังมีส่วนช่วยบำรุงสายตา บำรุงกระดูก แถมกระตุ้นระบบขับถ่ายและย่อยอาหารได้อีกด้วย
7.ต้มยำไก่น้ำใส (ให้พลังงาน 200 kcal)
“ต้มยำไก่น้ำใส” อีกหนึ่งเมนูรสแซ่บซี้ด ที่คุณจะได้รับโปรตีนเน้นๆ จากเนื้อไก่ ซึ่งหากใครที่เบื่ออาหารตามสั่งแคลน้อยที่มีรสชาติจืดๆ แห้งๆ เมนูนี้ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่จะทำให้เราสนุกไปกับมื้ออาหารคุมน้ำหนักอย่างแน่นอน และหากใครที่อยากจะทานต้มยำแซ่บๆ ก็แนะนำให้เป็นต้มยำน้ำใสจะดีที่สุด
8.ข้าวหน้าไก่อบ (ให้พลังงาน 360 kcal)
สำหรับใครที่อยากกินเมนูจานเดียวแบบที่อิ่มจุกๆ และแคลไม่เยอะมาก แถมยังได้โปรตีนจากเนื้อไก่แบบเน้นๆ ต้องเมนูนี้เลย “ข้าวหน้าไก่อบ” อาหารตามสั่งแคลน้อยที่จะทำให้คุณอิ่มอยู่ท้องแถมไม่อ้วนอีกด้วย แต่หากจะให้ดีต้องลดการใส่ซอสให้น้อยลงเพื่อเป็นการลดแคลอรี
9.ยำวุ้นเส้น (ให้พลังงาน 160 kcal)
เมนู “ยำวุ้นเส้น” อีกหนึ่งเมนูอาหารตามสั่งแคลน้อย ที่มีตามร้านทั่วไป ซึ่งเป็นเมนูจัดจ้าน มีแคลอรีน้อย ยิ่งเราเปลี่ยนจากวุ้นเส้นเป็นเส้นบุกก็ยิ่งจะช่วยให้คุณอยู่ท้องได้นานยิ่งขึ้นอีกด้วย
10.ต้มโคล้งปลาดุกย่าง (ให้พลังงาน 180 kcal)
อาหารตามสั่งแคลน้อยที่จัดเต็มด้วยรสเผ็ด เปรี้ยว เค็ม และเพิ่มประโยชน์ด้วยปลาดุกย่าง ที่อุดมไปด้วย “โอเมก้า3” ใครที่อยากรักษาหุ่นแต่ก็อยากกินของแซ่บมีประโยชน์ เมนูนี้ห้ามพลาดเด็ดขาด
11.ส้มตำ (ให้พลังงาน 50 – 80 kcal)
ตัวแม่หุ่นดีก็ต้องคู่กับเมนูแซ่บๆ อย่าง “ส้มตำ” ที่หลายคนอาจจะคิดว่าเมนูนี้แคลเยอะ โซเดียมสูง แต่แท้จริงแล้วเราสามารถลดผงชูรสและลดเค็มได้ด้วยการบอกแม่ค้าไปเลย ก็เป็นอีกหนึ่งทางที่ทำให้เราสามารถคุมอาหารเป็นอย่างดีเลย
12.ไข่ตุ๋น 1 ฟอง (ให้พลังงาน 75 kcal)
อาหารตามสั่งแคลน้อยที่เป็นเมนูยืนพื้นสำหรับคนลดน้ำหนัก กับ “ไข่ตุ๋น” ซึ่งเป็นเมนูยอดฮิต กินได้ไม่มีเบื่อ แถมให้พลังงานเยอะและยังอยู่ท้องได้อีกด้วย
13.ยำไข่ต้ม (ให้พลังงาน 105 kcal)
คนลดน้ำหนักคนไหนเป็นสายเมนูไข่ แล้วเบื่อไข่ต้มธรรมดา ก็ลองเปลี่ยนมากินเป็น “ยำไข่ต้ม” อาหารตามสั่งแคลน้อยที่เปลี่ยนการลดน้ำหนักแสนธรรมดาของไข่ต้มเปล่าๆ ให้กลายเป็นเมนูแซ่บๆ กินเมื่อไหร่ก็เด็ด แต่แนะนำเรื่องน้ำยำต้องพยายามลดเค็มและผงชูรส เพื่อไม่ให้ได้รับปริมาณโซเดียมเกิน
14.กวยจั๊บ (ให้พลังงาน 240 kcal)
“กวยจั๊บ” อาหารตามสั่งแคลน้อยเมนูเส้นร้อนๆ ที่หากินได้ง่ายทั่วไป ใครที่กำลังลดหุ่นแล้วเบื่อเมนูเส้นๆ แบบธรรมดา กวยจั๊บก็จะช่วยให้คุณอยู่ท้องในตอนเที่ยงได้ และถ้าจะให้ดีก็ควรเลี่ยงหมูกรอบที่อยู่ในเมนูนั้นด้วย เพราะมันเป็นตัวเพิ่มแคลชั้นดีเลย
15.โจ๊กใส่ไข่ (ให้พลังงาน 250 kcal)
“โจ๊ก” ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่หากินได้ง่าย แถมแคลน้อย ดีต่อสุขภาพ แต่อาจจะต้องเสริมด้วยไข่ลวก จะยิ่งทำให้อาหารตามสั่งแคลน้อยนั้นได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น สำหรับใครที่อยากกินอะไรร้อนๆ อิ่มท้อง ต้องเมนูนี้เลย
เมนูง่ายๆ ที่กินได้ทุกเมื่อ และได้สุขภาพที่ดี
นี่ก็เป็นทั้ง 15 เมนูอาหารตามสั่งแคลน้อย ที่เราเอามาฝากสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลา ไม่อยากเสียเงินเยอะกันในวันนี้ ซึ่งแต่ละเมนูนั้นคุณก็สามารถหากินได้ง่ายๆ เพียงแค่เดินเข้าไปสั่งที่ร้านตามสั่งก็สามารถได้กินอาหารแคลน้อยแล้ว หรือหากคุณมีเวลาว่างและอยากลองทำดูก็ทำได้นะ เพราะวัตถุดิบแต่ละเมนูนั้นก็มีแต่วัตถุดิบง่ายๆ วิธีทำก็ไม่ยากเลย สุดท้ายนี้ก็อยากจะฝากเพื่อนๆ ที่อยากสุขภาพดีไว้ว่านอกจากการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้แล้วการควบคุมอาหารการกินก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรทิ้งเหมือนกัน ก็อยากจะให้โฟกัสทั้งสองอย่างไปพร้อมๆ กันเลยน้า
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://sistacafe.com/summaries/66806
- https://fiercebook.com/articles/6732
- https://women.trueid.net/detail/4Z3EYkkyb0eD
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.cpbrandsite.com/recipe/ยำไข่ยางมะตูม
- https://th.theasianparent.com/ก๋วยจั๊บ-อร่อยโดนใจงบไม่เกิน-100
- https://ribslayer.com/โจ๊ก/
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
15 
