เพื่อนๆคนไหนที่กำลังมองหาผลไม้ทาน โดยเฉพาะผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารธาตุเหล็กจากแหล่งอาหารธรรมชาติอย่างผลหมากรากไม้ผักผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงได้แบบกำลังดีก็ไม่ควรพลาด เพราะเราได้รวบรวมบรรดาผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กสูง แถมยังมีแร่ธาตุและสารอาหารอีกเพียบ ที่นอกจากจะช่วยบำรุงหลอดเลือด และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว บรรดาผลไม้ต่างๆยังมีส่วนช่วยในระบบขับถ่าย ให้สามารถทำงานได้ปกติ และยังช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วย บรรดาผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง น่าทาน แถมยังหาทานได้ง่ายจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันได้เลย !
ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ดียังไง ?
ก่อนที่เพื่อนๆจะไปดูรีวิวบรรดาผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ก็ต้องรู้ก่อนว่าแท้จริงแล้วผักใบเขียว ที่มีธาตุเหล็กสูง และผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กมีประโยชน์กับร่างกายยังไงบ้าง โดยผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงนั้น มีประโยชน์และมีความจำเป็นกับร่างกายมาก เพราะธาตุเหล็กเป็นอีกแร่ธาตุที่มีความจำเป็นในร่างกาย ทั้งยังเป็นแร่ธาตุที่สามารถละลายในน้ำได้ จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซับธาตุเหล็กไปใช้ประโยชน์ได้ง่าย โดยผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงก็จะมีส่วนช่วยบำรุงเม็ดเลือด ช่วยให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้ดี ทั้งยังช่วยให้ความเข้มข้นของเลือดเป็นปกติได้ เพราะหากร่างกายขาดธาตุเหล็กแล้ว ก็อาจจะเสี่ยงเป็นโรคโลหิตจางได้ด้วย การทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารได้แบบพอดี ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบำรุงเลือด และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างง่ายดายได้แล้วล่ะ
รีวิว ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง หาทานง่าย ให้ประโยชน์มากมาย ช่วยบำรุงเลือด ช่วยให้สุขภาพดีได้ง่ายๆ !
มะม่วงสุก
มะม่วงสุกรสชาติหอมหวานอร่อย เป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ที่นอกจากจะนิยมทานสุกๆเดี่ยวๆกันได้แล้ว ก็ยังสามารถนำมะม่วงสุก มาราดน้ำกะทิทานกับข้าวเหนียวมูลแบบหวานๆได้อีกด้วย นอกจากมะม่วงสุกจะรสชาติอร่อยแล้ว ก็ยังมีธาตุเหล็กสูง ทำให้มะม่วงสุกมีส่วนช่วยบำรุงเลือด ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เสี่ยงเป็นโรคโลหิตจางได้ง่าย ที่สำคัญในมะม่วงยังมีโพแทสเซียมสูง ที่มีส่วนช่วยบำรุงหลอดเลือด และหัวใจให้ทำงานได้ปกติได้อีกด้วย จึงถือเป็นเมนูอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง โดยในมะม่วงหนึ่งผลจะมีโพแทสเซียมสูงถึง 257 มิลลิลิตร เลยทีเดียวล่ะ ทั้งยังให้พลังถึง 107 แคลลอรี่และยังอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ เช่นวิตามิน เอ วิตามินบี 6 และวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้สุขภาพดี และยังบำรุงดวงตา ทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วยล่ะ มะม่วงสุกจึงเป็นอีกผลไม้ที่รสชาติอร่อยแถมยังมีคุณประโยชน์อย่างมากมายเลยทีเดียว
ส้ม
ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงพอๆกับวิตามินซีเลยก็ต้องยกให้ส้ม ผลไม้สีส้มรสเปรี้ยว ที่มีให้เลือกทานได้หลากหลายสายพันธุ์ ในเรื่องของรสชาติก็มีความแตกต่างกันเล็กน้อย มีทั้งรสเปรี้ยวอมหวาน และหวานอมเปรี้ยว ส่วนในเรื่องของประโยชน์ของส้มก็มีอย่างมากมายเช่นกัน เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ ที่สำคัญส้มยังมีธาตุเหล็กสูง ช่วยรักษาความเข้มข้นของเลือดให้ปกติได้ ไม่เสี่ยงเป็นโรคโลหิตจางได้เช่นกัน ที่สำคัญเลยในส้มยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมมีส่วนช่วยให้การทำงานของหลอดเลือด และหัวใจทำงานได้ปกติ ไม่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจหรือโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดได้ด้วย แถมทานส้มก็ทำให้มีผิวสวยเปล่งปลั่งขึ้นได้ด้วยล่ะ เพราะในส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างมากมายเลยทีเดียวนะ
สตรอเบอร์รี่
อีกหนึ่งผลไม้รสชาติหวานอมเปรี้ยวน่าทานเป็นอย่างมากเลยก็คือ สตรอเบอร์รี่นั้นเอง ที่นอกจากจะนิยมทานผลสดๆที่พึ่งเด็ดมาจากต้นใหม่ๆแล้ว ก็ยังมีการแปรรูปนำสตรอเบอร์รี่มาทำเป็นขนม หรือ ไอศกรีมไว้ทานกันได้อีกด้วย เพราะสตรอเบอร์รี่ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย เป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง มีส่วนช่วยบำรุงเลือดได้ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ดี ทั้งยังมีแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยป้องกันโรคมะเร็ง รวมทั้งโรคหัวใจได้ สตรอเบอร์รี่จึงถือเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง และมีประโยชน์มากมาย ควรค่าแก่การทานอร่อยๆได้ประโยชน์อย่างมากเช่นกันเลยล่ะ
ลิ้นจี่
ผลไม้รสชาติหวานหอมอร่อยอีกหนึ่งอย่างที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กสูงด้วยก็คือ ลิ้นจี่นั้นเอง ลิ้นจี่เป็นผลไม้เปลือกแดงมีเนื้อในสีขาว รสชาติหวานหอม อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เป็นอีกผักผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง มีส่วนช่วยรักษาความเข้มข้นของเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ทั้งยังมีวิตามินซีสูง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงมากขึ้น แถมยังช่วยให้ผิวพรรณดูสวยเปล่งปลั่งขึ้นกว่าเดิม ที่สำคัญผลลิ้นจี่ยังมีวิตามินบี 2 ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และช่วยสลายไขมันในเลือดได้ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ด้วย แถมในลิ้นจี่ยังประกอบไปด้วย โพแทสเซียม ที่มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ หรือ โรคความดันโลหิตได้เช่นกัน ช่วยให้ความดันเลือดทำงานปกติ และยังมีสารป้องกันมะเร็ง เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยทีเดียวล่ะ
สับปะรด
สับปะรดเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง มีส่วนช่วยบำรุงเลือด ให้ความเข้มข้นของเลือดอยู่ในระดับปกติ ที่สำคัญในสับปะรดยังอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินต่างๆอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีสูง ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่าย และยังมีวิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 และวิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทและสายตา แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วยล่ะ ไม่เพียงเท่านั้นในสับปะรดรสชาติหวานอร่อยยังมีสารเอนไซม์บรอมีเลน ที่มีส่วนช่วยในการสมานแผลให้แผลสมานกันได้เร็วง่ายยิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการอักเสบในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย สับปะรดยังเป็นผลไม้รสหวานที่แก้อาการร้อนในได้ด้วยล่ะ ถือเป็นอีกผลไม้รสชาติหวานอร่อยอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอย่างมากมายเลยทีเดียวล่ะ
เงาะ
เงาะ เป็นผลไม้รสชาติหวานอร่อย ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กสูง แถมยังมีโพแทสเซียมสูงด้วยเช่นกัน ทำให้เงาะมีส่วนช่วยรักษา ความเข้มข้นของเลือดให้อยู่ในระดับปกติได้ และยังมีส่วนช่วยบำรุงหลอดเลือดและหัวใจ รวมทั้งความดันเลือดให้ทำงานได้อย่างปกติ แถมในเงาะยังอุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารต่างๆมากมายเช่นกัน เช่น วิตามินซี วิตามินบี 2 วิตามินบี3 วิตามินบี6 และวิตามินบี9 ที่มีส่วนช่วยฆ่าแบคทีเรีย และยังช่วยรักษาอาการอักเสบในช่องปากได้อีกด้วย และยังมีวิตามินซี มีส่วนช่วยในการป้องกันเชื้อโรค ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ เนื่องจากเงาะเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ทำให้ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย จากการเสียเลือดได้ด้วยล่ะ ถือเป็นอีกผลไม้รสชาติอร่อยที่อุดมไปด้วยวิตามิน สารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากมาย โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่ร่างกายมีความต้องการเป็นอย่างมากเลยทีเดียวล่ะ
แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้และผักที่มีธาตุเหล็กสูง 5 อันดับเช่นกัน แถมยังมีรสชาติหวานอร่อย ทำให้เพื่อนๆหลายๆคนน่าจะชื่นชอบทานกันเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ที่สำคัญในผลไม้รสหวานอย่างแคนตาลูปยังอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย เช่น วิตามินซีที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย วิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงประสาทตา แถมยังมีสารอาหารที่มีชื่อว่าแบต้าแคโรทีน มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังบำรุงดวงตาได้อีกด้วย และหากเพื่อนๆคนไหนที่ชอบมีอาการท้องผูก ในแคนตาลูปก็อุดมไปด้วยใยอาหาร หรือ ไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติด้วยล่ะ แถมในแคนตาลูปยังมีโพแทสเซียม ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยให้หัวใจ ความดันเลือดทำงานได้อย่างปกติ แคนตาลูปจึงกลายเป็นผลไม้รสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายเลยล่ะ
ทานผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ยังไง ให้ถูกวิธี ได้ง่ายๆ ?!
ทานผลไม้ที่มีธาตุเหล็ก ในปริมาณที่เหมาะสม
ทานผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงยังไงให้ถูกวิธี สำหรับวิธีแรกก็คือ เพื่อนๆจะต้องทานผักผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงในปริมาณที่เหมาะสม แน่นอนว่าร่างกายของคนเราควรได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพื่อนๆจึงไม่ควรเลือกทานเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กในจำนวนมากเท่านั้น แต่ก็ควรเลือกทานอาหารประเภทอื่น อย่างเนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือ ผักใบเขียว เพื่อให้ร่างกายสามารถบริโภคได้รับสารอาหารอย่างธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสม เพราะร่างกายควรได้รับสารอาหารธาตุเหล็กในแต่ล่ะวันเพียงแค่ 15 มิลลิกรัมเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายไม่เสี่ยงเป็นโรคโลหิตจาง หรือ เพื่อรักษาความเข้มข้นของเลือดให้อยู่ในระดับปกตินั้นเอง
ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
แน่นอนว่าการเลือกทานสารอาหารอย่างธาตุเหล็ก จะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่สารอาหารรวมทั้งวิตามินต่างๆที่มีอยู่ในอาหารอื่นๆ ก็จำเป็นต่อร่างกายด้วยเช่นกัน เพื่อนๆจึงควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้ในการบำรุง และซ่อมแซมร่างกาย ไปจนถึงใช้ในการดูแลรักษาสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตทำให้สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคภัยใกล้เจ็บได้อีกด้วยล่ะ
งดเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน
หากเพื่อนๆอยากให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็ก หรือ ดูดซึมธาตุเหล็ก จากผลไม้ หรือ อาหารที่ทานไปก็ควรงดเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน อย่างพวกชากาแฟ เพราะอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กไปใช้ได้อย่างเต็มที่นั้นเองล่ะ
พักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก และธาตุอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ได้แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารจากอาหารที่ทาน ไปซ่อมแซมส่วนต่างๆในร่างกาย และช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายได้อีกด้วยล่ะ
ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง มีประโยชน์จริงหรือไม่ !?
ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะในผลไม้ไม่เพียงแต่จะมีธาตุเหล็กเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วย วิตามินต่างๆมากมาย โดยเฉพาะวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ดีและยังช่วยดูดซับธาตุเหล็ก ให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารอย่างธาตุเหล็กไปใช้ได้ง่ายๆได้อีกด้วยล่ะ ธาตุเหล็กจึงเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้ ทั้งยังช่วยลดอาหาร วิงเวียงศีรษะ และอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากความเข้มข้นของเลือดต่ำ หรือ เกิดจากอาการขาดเลือดได้ด้วย บรรดาผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากเลยทีเดียวล่ะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
57 
