“คอเลสเตอรอล” เป็นภัยร้ายที่ใกล้ตัวกว่าที่คิด ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ใครที่กำลังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูง เราแนะนำเลยว่าคุณควรจะอ่านบทความนี้ เพราะจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน โดยเราได้รวบรวม 5 อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมาให้อ่านกัน เพื่อที่คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้ สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงสมบูรณ์ และมีอายุที่ยาวนานมากยิ่งขึ้น การใส่ใจสุขภาพของตัวเองก็เป็นเรื่องที่จำเป็น หากใครอยากรู้ไม่อยากคอเลสเตอรอลสูงก็มาดูเมนูอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงที่เรารวมมาฝากเพื่อหลีกเลี่ยงกันได้
รู้ไว้มีประโยชน์อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมีอะไรบ้าง?
การรับประทานอาหารในแต่ละวัน นอกจากจะต้องควบคุมเรื่องปริมาณแคลอรีแล้ว การใส่ใจว่าอาหารอะไรเป็นเมนูอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงก็สำคัญ เพื่อที่คุณจะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย รวมไปถึงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย หากใครอยากรู้ว่าไขมันในเลือดสูง หรือคอเลสเตอรอลสูงห้ามกินอะไรบ้าง สามารถเข้ามาศึกษาจากบทความของเรากันได้ เรารวม 5 เมนูอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมาฝาก หลังจากที่อ่านจบแล้วอย่าลืมจดเอาไว้และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะดีที่สุด ซึ่งจะมีเมนูอะไรบ้างตามไปดูกันเลยดีกว่า
- กุ้งแช่บ๊วย
เมนูแรกที่คนมีปัญหาคอเลสเตอรอลควรหลีกเลี่ยงก็คือ กุ้งแช่บ๊วย เพราะเป็นอีกหนึ่งเมนูที่มีคอเลสเตอรอลค่อนข้างสูง ปริมาณไขมันสำหรับกุ้งแช่บ๊วย 16 กรัมมี 0.14 กรัม ส่วนปริมาณคอเลสเตอรอลสูงถึง 31 มิลลิกรัมเลยทีเดียว หากหลีกเลี่ยงได้เราแนะนำให้หลีกเลี่ยงเมนูนี้ หรือบริโภคในปริมาณที่น้อยจะดีกว่า ไม่อย่างนั้นอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณพุ่งสูงเกินเกณฑ์ได้
- น้ำมันตับปลา
เมนูอาหารเมนูถัดไปที่เราอยากให้คนที่คอเลสเตอรอลสูงพยายามหลีกเลี่ยงก็คือ “น้ำมันตับปลา” บางคนอาจยังไม่รู้ว่าน้ำมันตัวปลา 100 กรัมมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงถึง 500 มิลลิกรัมเลยทีเดียว ดังนั้นแม้ว่าน้ำมันตับปลาจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็เป็นอาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงค่อนข้างมากเลยทีเดียว
- ไข่ไก่
สำหรับใครปกติมักกินเมนูไข่ เราขอบอกเลยว่าหากคุณมีความเสี่ยงเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูง เมนูที่ต้องหลีกเลี่ยงก็คือ เมนูไข่นี่แหละ เนื่องจากไข่ไก่ 1 ฟองจะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงถึง 254 มิลลิกรัมเลยทีเดียว ดังนั้นถ้าหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงไว้ก่อน และเลือกกินเมนูอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงแทนที่จะกินไข่ไก่
- ปลาหมึก
ที่ใครถามว่าคอเลสเตอรอลสูงห้ามกินอะไร อีกหนึ่งวัตถุดิบที่คนคอเลสเตอรอลสูงควรหลีกเลี่ยงก็คือ ปลาหมึก เพราะมีการเปรียบเทียบปลาหมึก 100 กรัมพบว่ามีปริมาณคอเลสเตอรอลอยู่สูงถึง 1,170 มิลลิกรัมเลยทีเดียว ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเมนูปลาหมึกแดดเดียว, ต้มยำปลาหมึก, ปลาหมึกย่าง และอื่น ๆ อีกมากมาย
- ไข่นกกระทา
เชื่อว่าเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใครหลายคนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะในวัยเด็ก เรามักจะเห็นว่ามีร้านค้าขายไข่นกกระทาค่อนข้างเยอะ แต่พออายุเพิ่มขึ้นการกินไข่นกกระทากลายเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะในไข่นกกระทาที่มีปริมาณ 100 กรัม เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลที่สูงถึง 3,640 มิลลิกรัมเลยทีเดียว จัดว่าเป็นเมนูอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง หากไม่จำเป็นก็ไม่ควรกินเมนูนี้
วิธีการลดคอเลสเตอรอลสามารถทำได้อย่างไรบ้าง?
สำหรับผู้ที่มีปัญหาและพบว่าตัวเองมีความเสี่ยงที่จะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง หลังจากที่ไปดูเมนูอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงกันมาแล้ว สิ่งที่เราจะแนะนำต่อไปก็คือ วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองเผื่อว่าอยากจะรู้ว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อย่างไรบ้าง ก็มาจดวิธีการเหล่านี้ไปลองทำตามกันได้ โดยเราได้รวมวิธีต่าง ๆ ที่หลายคนลองแล้วได้ผลมาฝาก จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลยดีกว่า
วิธีการแรกที่จะสามารถลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ก็คือ การลดน้ำหนัก เพราะมีงานวิจัยบอกว่าจากการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ดังนั้นถ้าสามารถลดน้ำหนักตัวอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ไปจนถึง 10 เปอร์เซ็นต์ได้ก็จะทำให้คุณห่างไกลจากคอเลสเตอรอลสูงมากยิ่งขึ้น วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกข้าว แป้ง น้ำตาลหรือไขมัน และหันมาดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่มาก ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกาย
- เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คุณมีปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายค่อนข้างสูง ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดคือ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง และหันมากินผักผลไม้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เนื้อสัตว์ที่เหมาะสำหรับคนอยากลดคอเลสเตอรอลคือ เนื้อปลา ไม่ว่าจะเป็นเมนูปลาย่าง, เมนูต้มปลาก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ทั้งนั้น
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
ทั้งบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงไม่แพ้การบริโภคอาหารเลย โดยการสูบบุหรี่จะทำให้มีคอเลสเตอรอลสะสมในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงจนส่งผลให้คอเลสเตอรอลในร่างกายสูงขึ้นตาม
การรู้ว่ามีเมนูอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอะไรบ้างจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมได้ ที่สำคัญสำหรับคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพ ควรจะจัดตารางการกินในแต่ละวันให้ชัดเจนเลย เพื่อที่จะควบคุมปริมาณอาหารทั้งเรื่องแคลอรีและคอเลสเตอรอล รวมถึงการกินของหวานด้วย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณได้ความรู้กลับไปปรับใช้กับตัวเองกันได้ การมีสุขภาพที่ดีเป็นรางวัลที่ดีที่สุดในชีวิตแล้ว เพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่เราใช้เงินซื้อไม่ได้ แต่ต้องใช้เวลาในการดูแลและความใส่ใจในทุก ๆ เรื่องรวมถึงอาหารกิน หากใครอยากมีสุขภาพที่ดีการควบคุมอาหารก็จำเป็นแนะนำว่าไม่ควรมองข้ามเลย
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://sistacafe.com/summaries/89360
- https://www.siamhealth.net/public_html/Disease/endocrine/lipid/rich_cholesterol.htm
- https://www.fitmesport.com/how-to-lower-cholesterol/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://s.isanook.com/he/0/ud/1/9145/fish-oil.jpg
- https://mw-wellness.com/wp-content/uploads/2019/05/egg.jpg
- https://img-global.cpcdn.com/recipes/a635310972383bb4/1200x630cq70/photo.jpg
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
54 
