สำหรับการนอนหลับให้เพียงพอต่อวันนั้นก็เป็นอีกหนึ่งที่ค่อนข้างสำคัญมากกับสุขภาพของพวกเราทุกคน ซึ่งถ้าหากเรามีอาการนอนไม่ค่อยหลับ กระสับกระส่าย แม้จะข่มตาก็นอนไม่หลับ นั่นอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพต่างๆ และส่งผลให้การทำกิจวัตรประจำวันของเราเปลี่ยนไปได้ ในวันนี้เราก็เลยมีทริคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น นั่นก็คือทริคของการเลือกของกินเล่นก่อนนอน เพราะว่ามีการศึกษาพบว่าอาหารบางอย่างนั้นช่วยส่งเสริมให้นอนหลับดีขึ้นได้ แล้วก่อนนอนกินอะไรดีละ ถ้าพร้อมแล้วก็มาดูกันเลย
แก้อาการนอนไม่หลับ แล้วก่อนนอนกินอะไรดีละ?
1.ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนม
อาหารกินก่อนนอนที่ควรเลือกกินเป็นอันดับแรกๆ เลยก็คืออาหารที่เป็นผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนม ไม่ว่าจะเป็นนม โยเกิร์ต เนย และชีส เพราะว่าผลิตภัณฑ์จากนมนั้นมีสารหนึ่งตัวที่ชื่อว่าสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเรานั้นจะเอาไปสร้างเป็นสารเทโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ทำให้เรานอนหลับสบายมากขึ้น นอกจากนี้โปรตีนในนมนั้นยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายนั้นผ่อนคลายให้มากขึ้นอีกด้วย และถ้าหากใครไม่รู้ว่าก่อนนอนกินอะไรดี ก็เลือกเป็นนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนก็จะช่วยให้นอนง่ายขึ้นน้า
2.กล้วย
นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมที่มีสารทริปโตเฟนสูงแล้ว ผลไม้อย่างกล้วยก็มีสารทริปโตเฟนสารที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้นไม่แพ้กัน นอกจากนี้มีสารดังกล่าวสูงแล้ว กล้วยยังมีคุณค่าอาหารอย่างอื่นที่สูงเหมือนกัน เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกสบายตัวแล้วก็นอนหลับได้ดีอีกด้วย หากใครที่ไม่ชอบดื่มนมก่อนนอนแล้วก็ไม่รู้ว่าก่อนนอนกินอะไรดี กล้วยก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ
3.อัลมอนด์
หลายคนคงจะงงว่าอัลมอนด์นั้นช่วยให้นอนหลับดีขึ้นยังไง ซึ่งอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมโดยมีการศึกษามาแล้วว่าสามารถช่วยปรับสมดุลการนอนให้ดีขึ้นและถั่วนั้นยังเป็นแหล่งสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นอย่างดีที่ทำให้คุณภาพการนอนนั้นดีขึ้น นอกจากนี้การทานอัลมอนด์เป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้คุณนั้นลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้อีกด้วย
4.ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์หนึ่งในชาสมุนไพรที่มีประโยชน์มากๆ ต่อร่างกาย เพราะว่าชาคาโมมายล์นั้นช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดการเกิดความวิตกกังวล ลดภาวะการเป็นซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ชาคาโมมายล์ก็มีสารอะพิจีนีน ซึ่งเป็นสารประเภทฟลาโวนอยด์ที่กระตุ้นให้คุณนั้นง่วงนอนและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ หากวันไหนคุณรู้สึกว่าไม่สบายตัวหรือนอนไม่หลับ ไม่รู้ก่อนนอนจะกินอะไรดี การจิบชาคาโมมายล์ก่อนนอนก็ช่วยให้คุณนั้นนอนหลับสบายขึ้น
5.กีวี
กีวี่ผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่สามารถช่วยให้การนอนของคุณนั้นดีขึ้นได้ด้วย นั่นก็เพราะว่าในกีวี่นั่นมีสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยในการควบคุมการนอนของคุณให้หลับดีขึ้น แถมยังมีการศึกษาแล้วพบอีกว่าการทานกีวี่ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถช่วยให้หลับเร็ว หลับสนิท และไม่ตื่นกลางดึกด้วย นอกจากนี้ในกีวี่ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โฟลิก แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และแร่ธาตุอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พูดได้เลยว่ากินกี่วีแล้วนอกจากนอนหลับสบายยังได้สุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งถ้าหากคุณมีกีวี่อยู่ที่บ้านแล้วก็ไม่ต้องกังวลเลยว่าคืนนี้ก่อนนอนกินอะไรดี ให้หยิบเจ้ากีวี่มาสักผลแล้วกินก็ช่วยได้เหมือนกัน
6.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่เป็นช่วยให้คุณนอนหลับสบายและหลับดีมากขึ้น ซึ่งมีการศึกษาแล้วพบว่าการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงนั้น จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้ดีขึ้น อีกทั้งข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของสารที่ชื่อเมลาโทนินที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ หากใครกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนก็สามารถลองทานข้าวโอ๊ตเป็นมื้ออาหารเย็นดูนะ ซึ่งอาจจะทำให้หลับสบาย หลับลึก ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกได้
7.ป๊อปคอร์น
สำหรับใครที่นอนไม่หลับและชอบดูหนังก่อนนอน เจ้าป๊อปคอร์นหรือของกินเล่นตัวนี้ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ เพราะเจ้าป๊อปคอร์นนั้นเป็นของกินเล่นที่มีเส้นใยที่มีปริมาณสูงและมีแคลรอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่อย่างไรก็ตามควรกินแต่พอดี เพราะถ้าหากกินเยอะไปอาจจะทำให้อ้วนได้
8.ปลาแซลมอน
หากใครกำลังคิดว่ามื้อเย็นกินอะไรดีเพื่อให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ปลาแซลมอนหรือปลาส้มที่หลายคนเรียกนั้นก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่เราควรกินเพื่อเป็นตัวช่วยที่ทำให้ได้ เพราะว่าเจ้าแซลมอนนั้นมีวิตามินดี และโอเมก้า 3 ค่อนข้างเยอะซึ่งเป็นตัวช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 นั้นทำให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินให้เพิ่มขึ้น แล้วเซโรโทนินเนี่ยแหละที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณรับประทานแซลมอนในช่วงมื้อเย็นก็จะสามารถช่วยให้คุณนั้นนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทขึ้นอีกด้วย
บอกลาปัญหาการนอนหลับด้วยอาหารเบาๆ
ถ้าไม่รู้ว่าก่อนนอนกินอะไรดีเพื่อช่วยในการนอนหลับให้สบายขึ้น นี่ก็เป็นเมนูและอาหารกินเล่นต่างๆ ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกไปกินได้เลย ซึ่งเมนูเหล่านี้ก็ล้วนแต่มีจุดเด่นในการทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายๆ และนอกจากการกินที่สามารถช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้แล้ว การปรับพฤติกรรมการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญ หากทุกคนสามารถพักผ่อนให้ได้อย่างนอน 6-8 ชั่วโมงก็จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเป็นปกติ และสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นนั่นเอง
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.fascino.co.th/article/post/foods-help-sleeping-problems
- https://women.trueid.net/detail/LYrRgZkbWNbY
- https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/foods-that-help-you-sleep
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.sanook.com/health/28073/
- https://www.maxgrainta.com/2019/12/10/สรรพคุณของอัลมอนด์/
- https://www.sanook.com/women/114837/
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
15 
