ถ้าอยากได้เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัด แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรดี? เรามีทั้งหมด 11 เมนูมาฝาก ซึ่งเป็นเมนูที่หากินได้ไม่ยาก ที่สำคัญทุกคนสบายใจได้เลยว่ากินเมนูเหล่านี้ไปจะสร้างหุ่นที่ดูสวยและเพรียวได้อย่างแน่นอน หน้าตาก็ดูน่ากิน แถมยังลดน้ำหนักได้ไวอีกด้วย แต่ที่สำคัญต้องย้ำก่อนว่า นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ ออกกำลังกายควบคู่ เพื่อให้คุณได้สุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ หากออกกำลังกายเป็นประจำคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจเอาไว้ ถ้าอยากรู้ว่าควรกินเมนูอะไรในช่วงที่ลดน้ำหนักก็ไปติดตามกันได้เลย
รวม 11 เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัด อิ่ม อร่อย แม้อยู่ในช่วงลดความอ้วน
“เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัด” เป็นคำค้นหายอดฮิตในช่วงนี้ เพราะเทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง ทุกคนคงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ เพื่อที่จะใส่เสื้อผ้าออกมาดูดี รวมไปถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วย ซึ่งสิ่งที่หลายคนเคยทำมาก่อนหน้านี้คือ การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วิธีการนั้นจริง ๆ แล้วไม่ได้เห็นผลได้ดีแบบที่คิด เพราะถ้าคุณอดอาหารอาจทำให้ขาดสารอาหารต่าง ๆ ได้ ดังนั้นวิธีการที่ดีกว่าคือ เลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และกินเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ หากไม่รู้ว่าจะกินแบบไหนดี ลองมาดูจาก 11 เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัดที่เรารวบรวมมาฝากได้ ซึ่งมีดังนี้
- แพนเค้กไร้แป้ง
เมนูแรกที่จะแนะนำคือ “แพนเค้กไร้แป้ง” ซึ่งเป็นเมนูอาหารเช้าที่น่ากินเป็นอย่างมาก อร่อย แถมยังกินแล้วไม่อ้วน เพราะไม่ได้ใช้แป้งในการทำแพนเค้ก แต่ใช้เป็นข้าวโอ๊ตปั่นละเอียด คุณก็จะได้แพนเค้กหอม ๆ ที่มีเนื้อนุ่ม ถ้าอยากจะเพิ่มรสชาติให้อร่อยมากขึ้นอาจใส่ผลไม้ลงไป และราดด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย คุณก็จะได้เมนูอาหารแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว
- สุกี้อกไก่ผักรวม
ถ้าพูดถึงเมนูลดพุง “สุกี้อกไก่ผักรวม” เป็นหนึ่งในเมนูที่เราอยากแนะนำ เพราะทั้งอร่อยและมีประโยชน์ สามารถเลือกได้เลยว่าจะใส่ผักแบบไหน ซึ่งจะมีผักให้เลือกหลากหลายชนิด แต่เนื้อสัตว์ที่ใส่ในเมนูนี้ถ้าให้ดีควรจะเลือกใส่เป็นอกไก่ ตามด้วยไข่ และถ้ากังวลว่าจะไม่อิ่มก็อาจจะใส่วุ้นเส้นลงไปด้วยก็ได้ กินคู่กับน้ำจิ้มสุกี้คลีน คุณก็จะได้เมนูแสนอร่อยที่กินแล้วไม่อ้วน
- ยำไข่ดาว ไก่อบ
เมนูลดความอ้วนเร่งด่วนที่ทำกินเองได้ง่าย ๆ ต้อง “ยำไข่ดาว ไก่อบ” ซึ่งถ้าอยากให้ดีต่อสุขภาพ ควรจะไม่ใส่น้ำมันในการทอดไข่ดาว แต่เลือกใช้เป็นกระทะเทฟล่อนในการทอดแทน ส่วนอกไก่แนะนำให้หั่นเป็นชนิดขนาดพอดีคำ แล้วใส่พริกขี้หนู หอมแดง ขึ้นฉ่าย และซีอิ๊วขาวตามลงไป คลุกเคล้าส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน คุณก็จะได้เมนูที่รสชาติแซ่บถูกใจสายคลีนทั้งหลายแน่นอน
- อกไก่นึ่งมะนาว
สำหรับเมนูลดน้ำหนักราคาประหยัดถัดมาที่จะแนะนำคือ อกไก่นึ่งมะนาว ซึ่งเมนูนี้เหมาะกับคนที่ชอบกินเผ็ดเป็นอย่างมาก ขั้นตอนการทำไม่ยาก เพียงแค่นำอกไก่ราดด้วยน้ำยำและเอาไปนึ่งให้สุก กินคู่กับผักและข้าวไรซ์เบอร์รี คุณก็จะได้เมนูที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะกับช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่ต้องกังวลว่ากินแล้วจะอ้วน แถมยังขึ้นชื่อว่าอร่อยเป็นอย่างมากอีกด้วย
- โจ๊กไข่ขาว
เมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก คือ โจ๊กไข่ขาว สำหรับเมนูนี้จะดีต่อกระเพาะอาหาร เนื่องจากย่อยง่าย เหมาะมากสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ถ้าหากเปลี่ยนจากการใส่ข้าวเป็นการใช้ไข่ขาวแทน
- แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว
“แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว” เป็นอีกหนึ่งเมนูที่น่าสนใจ เพราะเมนูนี้ทำกินได้ไม่ยาก เพียงแค่มีขนมปังโฮลวีท อกไก่ และไข่ดาว รวมไปถึงผักใบเขียวต่าง ๆ ที่คุณชอบก็สามารถทำได้แล้ว นับว่าเป็นเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังได้อิ่มอร่อยอีกด้วย ขั้นตอนการทำก็ไม่ยากเลย ถ้าใครอยากจะกินแบบไม่อ้วนขอแนะนำให้ทอดไข่ดาวแบบไร้น้ำมัน คุณก็จะไม่ต้องห่วงว่ากินไข่ดาวแล้วจะอ้วนหรือไม่?
- สลัดโรลอกไก่ ไข่ต้ม
เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัดที่เหมาะกับคนที่มีงบน้อย แต่อยากผอม แถมยังอร่อยเป็นอย่างมากต้อง สลัดโรลอกไก่ ไข่ต้ม วิธีการทำเมนูนี้ง่ายมาก เพียงแค่เอาใบเมี่ยงญวนมาห่อกับผักสลักต่าง ๆ เช่น แครอท และแตงกวา พร้อมกับใส่อกไก่เข้าไปด้านใน หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้เมนูแสนอร่อยแล้ว อยากให้อิ่มมากขึ้นก็สามารถเสิร์ฟคู่กับไข่ต้มได้
- ผัดผักรวมมิตร
เมนูผัดผักรวมมิตรเหมาะมากสำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร เพราะเมนูนี้ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันก็สามารถผัดผักแสนอร่อยได้ วัตถุดิบหลักมีแค่บรอกโคลี, แครอท และเห็ดหอมเท่านั้น ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่เหมาะกับผู้ที่กินคลีนจะช่วยให้เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน
- กะเพราเต้าหู้
เมนูลดความอ้วนตอนเย็นอีกหนึ่งอย่างที่น่าสนใจคือ “กะเพราเต้าหู้” ซึ่งเป็นเมนูที่ขึ้นชื่อเรื่องความอร่อย เชื่อว่าหลาย ๆ คนเวลานึกไม่ออกว่าจะกินเมนูไหนดี กะเพราจะเป็นตัวเลือกที่คุณกิน เพราะเผ็ดถึงใจ กินง่าย แต่เมนูที่เราแนะนำนี้คือ กะเพราเต้าหู้ การปรุงรสควรจะเลือกใช้เครื่องปรุงที่โซเดียมต่ำ และใส่น้ำตาลในปริมาณที่น้อย ผัดกินคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รีคุณก็จะได้เมนูแสนอร่อยที่เหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก
- ผักกาดขาวอกไก่สับม้วน
หนึ่งในเมนูที่เหมาะกับคนลดน้ำหนักและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยต้องยกให้ “ผักกาดขาวอกไก่สับม้วน” ซึ่งเมนูนี้จะอร่อยมากขึ้นถ้าหากกินคู่กับน้ำจิ้มสุกี้สูตรคีโต ส่วนที่จะห่อในผักกาดขาวจะเลือกเป็นไก่สับใส่คู่กับเห็ดเข็มทองหรือแครอทก็ได้ทั้งนั้น นอกจากนี้ก็ยังใส่เป็นผักอื่น ๆ ตามที่คุณชอบก็ได้เหมือนกัน รับรองว่าจะเป็นเมนูแสนอร่อยที่กินแล้วไม่ต้องรู้สึกผิดว่าจะน้ำหนักขึ้นไหม
- มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยหอม
สำหรับเมนูลดน้ำหนักราคาประหยัดถัดไปที่เราจะแนะนำคือ “มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยหอม” ซึ่งต้องย้ำก่อนเลยว่า แม้จะเป็นเมนูของหวานแต่กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน สบายใจได้เลย เพราะเป็นเมนูที่ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล ไร้ไขมัน วัตถุดิบต่าง ๆ ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติทั้งหมด ยิ่งพอใส่อัลมอนด์เข้าไปก็เพิ่มความอร่อยให้กับเมนูนี้ได้มากกว่าเดิม จะกินคู่กับกาแฟดำหรือนมสักแก้วก็เข้ากันเป็นอย่างดีทั้งนั้น ส่วนบนหน้าของมัฟฟินหากใครอยากจะใส่ผลไม้อบแห้งเพิ่มเข้าไปก็ได้ หรือจะเป็นกราโนล่าก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน
แจกสูตรเมนูลดน้ำหนักราคาประหยัด ทำตามไม่ยาก อร่อยถูกปากชัวร์!
อยากฟิตหุ่นให้ดูดี เรื่องการกินก็สำคัญไม่แพ้กันกับการออกกำลังกาย หลังจากที่ไปดูเมนูลดน้ำหนักราคาประหยัดมาแล้ว เราก็มีสูตรอาหารคลีนราคาประหยัดมาฝากด้วย เผื่อว่าใครที่อยากลงมือเข้าครัวทำกินเองก็สามารถจดสูตรเหล่านี้ไปทำตามได้เลย การันตีว่ารสชาติจะอร่อยถูกปากทุกคนอย่างแน่นอน นอกจากจะได้รสชาติที่ตัวเองถูกใจแล้ว ยังสามารถแบ่งเอาไว้กินได้หลายมื้อ ประหยัดเงินค่าอาหารไปได้เยอะเลย โดยเราจะมีสูตรเมนูไหนมาฝากบ้างไปดูกันเลยดีกว่า
- อกไก่ปิ้ง
เมนูแรกที่เราจะแนะนำคือ “อกไก่ปิ้ง” ซึ่งเป็นเมนูยอดฮิตที่ถูกดัดแปลงมาจากหมูปิ้ง อาหารมื้อเช้าที่ทุกคนชอบทานเป็นอย่างมาก แต่แค่เปลี่ยนวัตถุดิบจากหมูมาเป็นอกไก่ เพื่อให้คุณได้รับโปรตีนแบบเน้น ๆ โดยจะมีสูตรและวิธีทำอย่างไรบ้างถ้าอยากรู้แล้วก็ไปดูกันได้เลย
วัตถุดิบ
- อกไก่ 200 กรัม (ลอกหนัง)
- ข้าวเหนียว 1 ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า
- พริกไทยดำ ครึ่งช้อนชา
- เกลือป่นผสมเม็ดผักชี 1 ช้อนชา
- รากผักชี
- กระเทียม
- ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
ขั้นตอนที่หนึ่ง เริ่มต้นจากการหั่นอกไก่ให้มีความหนาประมาณ 3 มิลลิเมตร แล้วเอาไปหมักด้วยกระเทียมกับรากผักชี ใส่ซีอิ๊วขาวกับน้ำมันหอยลงไปปรุงรสให้เรียบร้อย
ขั้นตอนที่สอง คลุกเคล้าให้เข้ากันและใช้ไม้เสียบอกไก่ที่ปรุงรสแล้ว หมักทิ้งเอาไว้ประมาณ 20 นาที และนำอกไก่ไปปิ้งบนกระทะเทฟล่อนด้วยไฟอ่อนจนกว่าจะสุก เพียงเท่านี้ก็พร้อมกินแล้ว
- สเต๊กอกไก่
“สเต๊กอกไก่” เป็นหนึ่งในเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังขึ้นชื่อเรื่องความอร่อย รับรองว่าจะถูกปากคนไทยอย่างแน่นอน ยิ่งถ้าราดด้วยซอสซัลซาเปรี้ยวอมหวานก็จะยิ่งเพิ่มความอร่อยได้มากขึ้น
วัตถุดิบ
- อกไก่ลอกหนัง 260 กรัม
- เกลือโซเดียมต่ำ ครึ่งช้อนชา
- พริกไทย ครึ่งช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
- ผักชีสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- หอมแดงสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- มะเขือเทศหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
- มะม่วงสุก 1 ลูก
วิธีการทำ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการนำอกไก่ไปย่างบนกระทะ โรยด้วยน้ำมันมะกอก พริกไทย และปรุงรสด้วยเกลือโซเดียมต่ำ ย่างจนกว่าอกไก่จะสุก และนำขึ้นมาพักเอาไว้
ขั้นตอนที่ 2 นำมะม่วงหั่นเต๋าใส่ลงในชามที่เตรียมเอาไว้เพื่อผสมวัตถุดิบต่าง ๆ ตามด้วยการหั่นมะเขือเทศหั่นเต๋าลงไป ผักชีสับ ซอสพริก ต้นหอมซอส ทำการปรุงรสด้วยน้ำมะนาว คลุกเคล้าส่วนผสมต่าง ๆ ให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3 นำสเต๊กอกไก่มาใส่จาน และราดด้วยน้ำซัลซามะม่วง ตกแต่งให้สวยงาม เพียงเท่านี้ก็ได้สเต๊กอกไก่พร้อมเสิร์ฟแล้ว
จาก 11 เมนูลดน้ำหนักราคาประหยัด คงจะเห็นว่าแต่ละเมนูดูน่ากินเป็นอย่างมาก ทั้งสาว ๆ และหนุ่ม ๆ ที่อยากหันมาใส่ใจสุขภาพ ดูแลเรื่องรูปร่างของตัวเอง คุณสามารถจดเมนูเหล่านี้ไปจัดตารางอาหารในแต่ละสัปดาห์กันได้ และถ้าอยากจะให้เห็นผลมากขึ้น ควรจะออกกำลังกายควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ คุณก็จะได้รูปร่างที่สวยถูกใจ ลดน้ำหนักได้ไวกว่าการกินอาหารแบบไม่ควบคุม ถ้าลองเอาไปกินตามแล้วเห็นผลก็ลองชวนเพื่อน ๆ มาเลือกจากเมนูเหล่านี้แล้วลดน้ำหนักเป็นเพื่อนกันได้ บางทีอาจทำให้คุณรู้สึกสนุกมากกว่าการลดน้ำหนักคนเดียวถ้ามีเพื่อนลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.wongnai.com/recipes/cleanfood-recipes
- https://www.sanook.com/women/51845/
- https://www.bigc.co.th/blog/th/อาหารคลีน/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.cpbrandsite.com/contents/recipe/b2friedtpbli8udmxjgj9szgamnwsm2hlsxwaqoy.png
- https://s359.kapook.com/pagebuilder/2f9fef95-59b3-4174-8312-b4bad3da9991.jpg
- https://www.cpbrandsite.com/contents/images/9eioposnjgrqjf4x2yraln6n5ssk5x0rfol9p7sq.png
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
25 สิงหาคม 2024
253 
