คีโต การไดเอทที่กำลังมาแรงแซงทางโค้ง กินไขมันอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ ตามมาดูเดี๋ยวรู้เลย

ไหนใครกำลังหาวิธีไดเอทใหม่ ๆ อยู่ มามุงทางนี้เลยจ้า เรามี คีโต การไดเอทที่มาแรงเกินจะต้านไหวมาฝาก ก็แบบว่าเป็นการได้เอทแบบใช้ไขมันลดไขมัน เอาแล้ว งงกันหมดแล้วแม่ กินไขมันจะลดน้ำหนักได้ยังไง ยิ่งกินน้ำหนักยิ่งพุ่งไหมเนี่ย ใจเย็นก่อนจ้า อย่าพึ่งโมโห การไดเอทแบบกินไขมันเป็นหลักแล้วทำให้สัดส่วนลดมีอยู่จริง  คีโต ได้พิสูจน์ให้หลาย ๆ คนเห็นมาแล้ว บอกเลยว่าหุ่นเป๊ะปังอลังเว่อร์ ถ้ายังไม่เชื่อก็ไม่เป็นไร ตามไปอ่านข้อมูลกันก่อน แล้วตัดสินใจอีกทีก็ยังไม่สาย พร้อมแล้วเริ่มเลย

คีโต คืออะไร ทำความรู้จักวิธีไดเอทแบบใหม่ ใช้ไขมันลดไขมัน ใครกำลังเบื่อวิธีลดแบบเดิม ๆ ต้องลอง

คีโต หรือ KETOGENIC DIET คือ การไดเอทด้วยการลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่าง แป้ง น้ำตาล แล้วใช้การกินโปรตีน และไขมันดีแทน ตามปกติคนเราจะกินคาร์บนี้เพื่อให้เป็นพลังงานหลักของร่างกาย แต่การกินคาร์บเยอะ ๆ จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแป้ง และน้ำตาล เป็นไขมันสะสม จึงได้มีคนคิดค้นการไดเอทด้วยการลดคาร์บลง เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาใช้เป็นแหล่งพลังงาน คราวนี้ไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณก็จะสลายหายไปแล้ว ส่วนการกินโปรตีนกับไขมันนั้นก็จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีได้อีกด้วย

คีโต กินยังไง แล้ว กินคลีน กับ คีโต ต่างกันอย่างไร ก็เห็นลดแป้ง ลดน้ำตาลเหมือน ๆ กันนี่ มาจ้า เดี๋ยวเราจะอธิบายให้ฟัง การกินคลีน เราจะลดแป้ง ลดน้ำตาล เลี่ยงของทอด และจะใช้การปรุงรสให้น้อยที่สุด แต่การกินคีโต จะมีข้อจำกัดมากกว่าการกินคลีน คือจะลดสัดส่วนของการกินคาร์บในแต่ละวันเหลือน้อยมาก ๆ แค่ประมาณ 5% หรือประมาณ 1 กำมือต่อวันเท่านั้น น้ำตาลนี่ตัดไปได้เลยแม่ ชูรสคือบาย ส่วนผลไม้ก็กินได้เฉพาะผลไม้น้ำตาลต่ำในปริมาณน้อยมาก เน้นกินไขมันดีและโปรตีน ช่วงแรกก็อาจจะยากหน่อย แต่ถ้าทำจนชินรับรองว่าเห็นผลแน่นอน

ไขมันดีที่แนะนำก็จะเป็น ไข่ แซลมอน อะโวคาโด ชีส ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก ชีส และเนยก็กินได้ แต่ต้องเป็นชีสแท้เนยแท้ ควบคุมให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม บอกเลยว่าไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้การไดเอทของคุณได้ผลดี กินได้แบบไม่ต้องกังวลกันมากน้า ค่อย ๆ ทำไปแบบสบาย ๆ

คีโต กินกี่มื้อ จริง ๆ การไดเอทด้วยวิธีนี้สามารถกินได้ 3 มื้อปกติเลยจ้า จะกินตอนไหนก็ได้ตามสะดวกเลย แค่ควบคุมปริมาณอาหารให้ดีก็เพียงพอแล้ว อย่าลืมว่าต้องทานอาหารให้ถึงปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน เพื่อไม่ให้สุขภาพแย่ลงด้วยน้า และอีกหนึ่งสิ่งที่ทุกคนต้องรู้นั่นก็คือ อันตราย จาก คีโต ตอนที่ร่างกายเข้า KETOSIS อาจทำให้คุณเกิดอาการมึนหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย หรือมีไข้ได้ นอกจากนี้ก็ยังมีเรื่องท้องผูก และการสูญเสียน้ำในร่างกาย เราแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตามไปด้วยจะดีที่สุดน้า และก่อนจะไดเอทด้วยวิธีนี้ต้องศึกษาให้ดีก่อนจ้า

ข้อควรระวังของการกินคีโต จุดสำคัญที่จะทำให้การไดเอทของคุณได้ผลอย่างชัดเจน

ข้อที่สำคัญมาก ๆ สำหรับการไดเอทด้วยการทำ คีโต  ก็คือ ความจริงจังในการลดคาร์บนั่นเอง อย่างที่บอกไปว่าหัวใจของการไดเอทด้วยวิธีนี้ เราจะให้ร่างกายลดการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อเผาผลาญไขมันสะสม ดังนั้น การลดแป้ง และ น้ำตาล คีโต จึงให้ความสำคัญสุด ๆ ถ้าจะทำต้องมีจิตใจที่มุ่งมั่นแล้วลดให้ได้น้า จำเป็นมาก แต่ถ้าใครติดหวาน จะให้ไม่กินหวานเลยมันก็จะทรมาณจิตใจจนเกินไป คุณสามารถใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้จ้า ตัวที่แนะนำก็จะมีหญ้าหวาน น้ำตาลหล่อฮังก้วย ERYTHRITOL และ INULIN น้า ไปหาซื้อมาใช้ดูทุกคน

อีกหนึ่งเรื่องสำคัญของ คีโต กินไขมันไม่ถึง ก็เป็นปัญหาเช่นกัน เนื่องจากจากเราไม่ได้กินคาร์บที่เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย แต่ใช้การกินไขมันกับโปรตีนให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากสารอาหารเหล่านี้แทน ซึ่งถ้าเรากินไขมันไม่ถึง ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนที่เรากินเข้าไปให้เป็นน้ำตาลแล้วเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมแทน นั่นแปลว่าการไดเอทที่เราทำมานั้นไม่ได้ประโยชน์ คนที่ไดเอทด้วยวิธีนี้จึงต้องกินปริมาณไขมันให้ถึงที่กำหนด และต้องเป็นไขมันดีเท่านั้นน้า

ทำสิ่งนี้ควบคู่กับการกินคีโต รับรองว่าปัง เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการไดเอท 300%

และสิ่งที่จะทำให้การกิน คีโต ของคุณได้ผลมากยิ่งขึ้นนั่นก็คือการทำ IF หรือ INTERMITTENT FASTING ควบคู่ไปด้วยนั่นเอง กำหนดเวลาในการกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ในช่วงอด รับรองว่าไม่กี่วันก็เห็นผลแล้ว ยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเบา ๆ เพิ่มเข้าไปอีก บอกเลยว่าหุ่นดีเสกได้เลยคุณพี่ แต่ไม่ต้องรีบร้อนในการทำได้น้า ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้คุณสามารถอยู่กับไลฟ์สไตล์การกินแบบนี้ได้ยาวนาน เป็นเทคนิคการทำ คีโต ง่ายๆ ให้ได้ผลเป๊ะปังยิ่งกว่าเดิม ลองไปทำกันดูจ้า บอกเลยว่าเริ่ด

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม