หลายคนคงเคยตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกง่วง เบื่อ ไม่อยากทำอะไร แล้วรอให้เวลาผ่านไป อาจต้องมาปรับรูทีนกันใหม่ เพราะรู้หรือไม่ว่า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำกิจกรรมดี ๆ ในตอนเช้า หรือ Morning Routine จะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตในแบบที่เราเองก็คาดไม่ถึง!

บทความนี้จึงอยากมาเสนอ 10 กิจกรรมตอนเช้า ที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตของคุณให้สดใส สุขภาพดี และพร้อมลุยกับทุกสถานการณ์ ถ้าอยากเปลี่ยนเช้าวันใหม่ให้มีความสุขและดีต่อใจต้องทำอย่างไรบ้าง ไปหาคำตอบกันได้เลย!

การตื่นเช้ามีข้อดีอย่างไร ?

• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนรู้ : สมองจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเช้า เนื่องจากได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ อีกทั้งระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูง จะทำให้เรามีสมาธิและจดจ่อกับงานได้ดี จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ
• ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลดความเครียด : แสงแดดตอนเช้ากระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งควบคุมอารมณ์ ทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส
• มีเวลาทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ : การตื่นเช้าช่วยให้มีเวลามากขึ้น สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างไม่เร่งรีบ

10 กิจกรรมตอนเช้าที่ทำแล้วชีวิตดีมากกว่าที่คิด!

กิจกรรมตอนเช้า มีประโยชน์มากมายที่อาจทำให้ชีวิตในแต่ละวันดีกว่าที่คิดไว้ ทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย จิตใจ แรงจูงใจ ความสัมพันธ์ รวมถึงประสิทธิภาพในการทำงาน ทั้งนี้ เรามี 10 กิจกรรมยามเข้าที่ทำแล้วชีวิตดีมากกว่าที่คิดมาฝาก จะมีอะไรบ้าง มาดูพร้อมเลย !

1. จัดเตียง/ เก็บเตียงให้เรียบร้อย

แม้ว่าการจัดเตียงให้เรียบร้อยในตอนเช้า จะเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ก็จะเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราประสบความสำเร็จในการทำงานตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่ ทำให้มีกำลังใจและแรงบันดาลใจในการทำสิ่งอื่น ๆ ต่อไป นอกจากนี้ ยังช่วยให้ห้องนอนดูสะอาดตา เรียบร้อย สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ส่งผลต่อจิตใจของเราให้มีความสุขด้วย

2. ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

หนึ่งในสิ่งที่ควรทำตอนเช้าเป็นประจำทุกวันก็คือ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนประมาณ 1-2 แก้ว เพราะจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ขับสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหาร รวมถึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เป็นการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและสร้างสุขภาพที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟแก้วโปรด

หลายคนชอบเริ่มต้นวันด้วยกาแฟ เพราะกาแฟจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีพลังพร้อมสำหรับการทำงานตลอดวัน ทั้งนี้ รสชาติของกาแฟที่ถูกใจก็จะช่วยเพิ่มความสุขให้กับการตื่นนอนตอนเช้า แถมยังช่วยเพิ่มพลังให้พร้อมกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ตลอดวันด้วย

4. ยืดเหยียดหรือโยคะ

การยืดเหยียดหรือทำโยคะเป็นเวลา 5-10 นาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งหลังจากนอนหลับ ทำให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น ส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดอาการปวดเมื่อยจากการนอนหลับ ทั้งยังช่วยลดความเครียด รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย พร้อมเผชิญงานในวันนั้น

5. ทำสมาธิ

การทำสมาธิในตอนเช้า เป็นสิ่งที่ควรทำตอนเช้าอีกหนึ่งอย่าง ที่ควรฝึกทำอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงเล็กน้อย ก็จะช่วยทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาสติปัญญา เพื่อเตรียมความพร้อมทั้งกายและใจสำหรับการทำงานและการใช้ชีวิต

6. เลี่ยงการเช็กโซเชียลมีเดีย

แม้โซเชียลมีเดียจะเป็นสิ่งดึงดูดใจสำหรับหลายคน แต่การเลี่ยงเช็กโซเชียลมีเดียในตอนเช้าจะช่วยป้องกันความรู้สึกวิตกกังวล หรือเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ซึ่งอาจก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และเป็นการใช้เวลาอย่างคุ้มค่าไปกับกิจกรรมที่สร้างสรรค์อื่น ๆ

7. รับประทานอาหารอาหารเช้า

การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ จะช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้มีสมาธิดีขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและบำรุงสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. พาน้องหมาไปเดินเล่น

สำหรับผู้เลี้ยงน้องหมา การพาน้องหมาออกไปเดินเล่นตอนเช้า จะได้ทั้งการออกกำลังกาย และได้ใช้เวลาเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับน้องหมาแสนรัก ทั้งยังเป็นกิจกรรมที่คุณจะได้ออกมารับอากาศยามเช้าที่รื่นรมย์อีกด้วย

9. เขียนเป้าหมายของวันนี้

การเขียนเป้าหมายหรือสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นลงไป เช่น 3 อย่างที่สำคัญที่สุด จะช่วยให้จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำได้ชัดเจนขึ้น และเป็นแรงจูงใจมุ่งมั่นให้ทำได้สำเร็จ

10. ส่งข้อความทักทายคนที่คุณรัก

การส่งข้อความทักทายคนที่รัก ไม่ว่าจะเป็นการสวัสดีตอนเช้าหรือคำอวยพรประจำวันไปยังเพื่อน ครอบครัว หรือคนรัก จะช่วยให้สร้างความรู้สึกเชิงบวกในตอนเช้า รวมถึงเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างด้วย

กิจกรรมตอนเช้าที่นำมาแนะนำเหล่านี้ ทั้งการจัดเตียง ทานกาแฟ ไปจนถึงการส่งข้อความสวัสดีตอนเช้าไปให้คนที่คุณรัก ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่หากนำมาปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง จะช่วยเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้ ที่สำคัญ ยังเป็นการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ พร้อมสำหรับการเผชิญกับทุกสถานการณ์ในวันนั้นด้วย

ข้อมูลอ้างอิง

1. 8 กิจกรรมที่ทำตอนในตอนเช้า แล้วชีวิตจะมีความสุข. สืบค้นเมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2567. จาก https://smartsme.co.th/content/225800.