ช่วงที่ตั้งครรภ์การกินผักและผลไม้เป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากจะส่งผลต่อลูกน้อยที่อยู่ในท้อง สำหรับบทความนี้เราจึงได้รวบรวมเกร็ดความรู้ดี ๆ สำหรับคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรกมาฝาก ว่าจะมีผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือนอะไรบ้างที่น่าซื้อมากิน โดยจะเน้นที่สารอาหารครบถ้วน มีวิตามินและแร่ธาตุ กินแล้วดีทั้งกับคนเป็นแม่และเด็กในครรภ์อย่างแน่นอน ใครที่กำลังอยู่ในช่วงเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่มือใหม่ต้องห้ามพลาด
แนะนำ 16 ผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือน กินอะไรที่ปลอดภัยกับลูก
เมื่อรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ เชื่อว่าเหล่าคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ทั้งหลายก็อยากจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการมีลูกอย่างแน่นอน แล้วก็ต้องเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องการกิน เพราะทุกสิ่งที่กินเข้าไปจะส่งถึงเด็กในครรภ์ทั้งนั้น ไม่ว่าจะอาหารหรือผลไม้ก็ต้องเลือกแต่สิ่งที่มีประโยชน์ ในบทความนี้เราจะพาไปดูกันว่าผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือนมีอะไรบ้างที่สามารถกินได้ เพราะก็ควรเลือกที่ปลอดภัยเป็นหลัก เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้กับคนที่เป็นแม่ โดยจะมีผลไม้อะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า
- แก้วมังกร
สำหรับผลไม้อย่างแรกที่เราจะแนะนำก็คือ “แก้วมังกร” เพราะเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แถมยังเต็มไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ มากมาย จึงเหมาะกับคนที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก โดยแก้วมังกรจะมีปริมาณของโฟเลตค่อนข้างสูง ช่วยป้องกันโรคสมองพิการในทารกได้ อีกทั้งยังช่วยเสริมธาตุเหล็กในร่างกายให้กับคนเป็นแม่ ซึ่งจะทำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคโลหิตจางในช่วงตั้งครรภ์ได้
- ทับทิม
ถ้าถามถึงผลไม้คนท้องอ่อนควรกินก็ต้องยกให้ทับทิม เหตุผลของการควรกินทับทิมจะมี 2 อย่าง อย่างแรกคือ ประโยชน์ของทับทิมที่ให้พลังงานดี มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้คุณแม่ที่มีอาการท้องผูกขับถ่ายได้คล่องมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กที่จะช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง เต็มไปด้วยวิตามินซีและแคลเซียมซึ่งจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ ส่วนเหตุผลอีกอย่างคือเรื่องความเชื่อ คนจีนเชื่อว่าสีแดงจะเป็นสีที่นำโชค และนำความมั่งมีมาให้ยิ่งกินเยอะ ๆ ก็ยิ่งดี
- สับปะรด
“สับปะรด” เป็นผลไม้ถัดไปที่เราอยากจะแนะนำ ซึ่งดีต่อสุขภาพทั้งกับคนเป็นแม่และลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย อีกทั้งยังบำรุงกระดูกและฟันอีกด้วย แต่ข้อควรระวังสำหรับการกินสับปะรดก็มีเหมือนกัน เพราะถ้าผู้ป่วยที่มีอาการของโรคเบาหวานก็ไม่ควรจะกินสับปะรด หรือคนที่ไม่ได้กินอะไรมาก่อนก็ไม่ควรกินสับปะรดเวลาท้องว่าง เพราะอาจนำไปสู่การเกิดกรดในกระเพาะอาหารได้
- ส้ม
ผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือนอีกหนึ่งอย่างที่คนพูดถึงค่อนข้างบ่อยก็คือ “ส้ม” ต้องยอมรับว่าส้มเปนตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะมีวิตามินซีสูง ป้องกันการเกิดโรคหวัดและช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังมีกากใยอาหาร ซึ่งจะไปกระตุ้นการขับถ่ายไม่ทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีอาการท้องผูก ที่สำคัญในส้มยังมีโฟเลตที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย ถ้าอยากจะให้เด็กในครรภ์เติบโตได้อย่างแข็งแรงก็ควรจะให้คุณแม่ตั้งครรภ์กินส้มเข้าไปเยอะ ๆ
- กล้วย
ผลไม้ที่หาซื้อง่ายแถมมีประโยชน์ก็ต้องยกให้ “กล้วย” สำหรับคนที่ตั้งครรภ์จะมีอาการท้องผูกค่อนข้างบ่อย ซึ่งกล้วยก็ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ อีกทั้งการกินกล้วยวันละ 1 ลูกในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดีมากขึ้น ถ้าอยู่ในช่วงแพ้ท้องก็จะช่วยให้คุณแม่ไม่เกิดภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์
- มะพร้าว
“มะพร้าว” เป็นผลไม้ที่คนท้องควรจะกินเลย เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างสูง อีกทั้งยังเต็มไปด้วยวิตามินต่าง ๆ มากมาย พร้อมด้วยเส้นใยอาหาร ถ้าหากคนท้องกินเข้าไปก็จะมีประโยชน์ทั้งกับแม่และกับลูกที่อยู่ในครรภ์ ส่งผลต่อการบำรุงกระดูก ช่วยให้ผิวพรรณดูกระจ่างใส อีกทั้งยังมีฤทธิ์ช่วยต้านเชื้อไวรัสต่าง ๆ ได้อีกด้วย ใครที่อยากลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ให้กับลูกการกินมะพร้าวก็ช่วยได้ เพราะมีโฟเลตอยู่ในปริมาณที่มาก
- ลูกพรุน
ลูกพรุนก็เป็นหนึ่งในผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคโลหิตจาง เพราะลูกพรุนมีธาตุเหล็กค่อนข้างสูง ช่วยเสริมแคลเซียมในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยแก้อาการท้องผูกได้อีกด้วย ในลูกพรุนจะมีไฟเบอร์อยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นถ้ากินเข้าไปก็จะไปกระตุ้นระบบขับถ่าย แถมยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและสร้างแคลเซียมในร่างกาย จะเห็นได้เลยว่าลูกพรุนเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากกว่าที่หลาย ๆ คนคิด
- ฝรั่ง
อาหารคนท้อง 1 เดือนที่เราจะแนะนำคือ ฝรั่ง เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อีกทั้งยังเต็มไปด้วยสารอาหารหลากหลายอย่าง การกินฝรั่งในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้คุณได้รับวิตามินซีสูง และมีอีกเรื่องที่บางคนอาจไม่เคยรู้มาก่อน คือ ฝรั่งมีวิตามินซีมากกว่าส้มถึง 5 เท่าเลยทีเดียว ถ้าหากอยากเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย บำรุงกระดูก บำรุงเหงือกและฟัน แนะนำเลยว่าการกินฝรั่งจะช่วยได้เป็นอย่างดี แต่ข้อควรระวังของการกินฝรั่งคือ ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
- องุ่น
อีกหนึ่งผลไม้ที่เราอยากจะแนะนำสำหรับคนที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์คือ องุ่น เพราะเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารมากกว่าที่หลายคนรู้ ประกอบไปด้วยเส้นใย, สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินหลากหลายชนิด, น้ำตาลฟรุกโตส และน้ำตาลกลูโคส ซึ่งทั้งหมดที่เราได้กล่าวไปล้วนแต่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น โดยปริมาณที่เหมาะสมคือการกินองุ่นวันละ 10-12 ผล แต่ควรจะทำความสะอาดให้ดี เพราะอาจจะมีสารเคมีตกค้างจากการใช้ยาฆ่าแมลงได้
- แอปริคอต
“แอปริคอต” ก็เป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก เพราะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย สามารถกินได้ทั้งเนื้อและเมล็ด แถมยังป้องกันภาวะโลหิตจางได้อีกด้วย เพราะมีธาตุเหล็กอยู่เป็นจำนวนมาก เต็มไปด้วยแคลเซียมที่เสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ซึ่งจะทำให้ฐานะมีพัฒนาที่ดี เส้นใยอาหารในแอปริคอตจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนมีอาการท้องผูกแนะนำให้ลองกินแอปริคอตดูจะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ดีมากขึ้น
- เชอร์รี่
“เชอร์รี่” เป็นอีกหนึ่งผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือน เนื่องจากเป็นผลไม้ที่รวมวิตามินซีเอาไว้จำนวนมาก ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับคุณแม่ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แถมยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์อีกด้วย ต้านทานความเครียด เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่มีอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระจากการที่เชอร์รี่มีสารเมลาโทนินอยู่ด้วย
- บลูเบอร์รี่
ผลไม้ถัดมาที่เราจะแนะนำคือ “บลูเบอร์รี่” หลายคนอาจไม่รู้ว่าเป็นผลไม้ที่คนตั้งครรภ์กินได้ แถมยังกินแล้วดีอีกด้วย จากรสชาติที่มีความเปรี้ยวอมหวาน จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ท้อง หากกินบลูเบอร์รี่เข้าไปจะช่วยได้เยอะเลย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดโอกาสที่จะเกิดโรคหัวใจ แต่ถ้าใครไม่ชอบรสชาติของบลูเบอร์รี่ แนะนำให้ทำคู่กับอาหารอื่น ๆ เพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น เช่น นำไปผสมโยเกิร์ต หรือนำไปกินคู่กับแพนเค้ก
- แอปเปิล
ผลไม้คนท้องไตรมาสแรกที่คนส่วนใหญ่ชอบซื้อมาฝากคุณแม่ตั้งครรภ์ก็คือ “แอปเปิล” เพราะรู้กันดีอยู่แล้วว่าแอปเปิลมีสารอาหารหลากหลาย แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ดังนั้นการซื้อมาฝากคุณแม่ตั้งครรภ์ก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ต้านทานโรคต่าง ๆ ทำให้คุณแม่และเด็กในครรภ์ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเปิดเผยออกมาว่าการกินแอปเปิลในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ช่วยลดโอกาสที่ทารกจะเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดได้อีกด้วย
- ลูกพลับ
ผลไม้ถัดไปที่เราจะแนะนำคือ ลูกพลับ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกได้เลยว่าอยากจะกินลูกพลับสดหรือลูกพลับแห้ง นอกจากนี้ก็ยังกินลูกพลับที่ผ่านการแปรรูปในรูปแบบอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น แยมลูกพลับและลูกพลับเชื่อม ในลูกพลับมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์หลากหลายอย่าง อีกทั้งยังมีแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์อีกด้วย แต่ว่าควรจะกินหลังมื้ออาหารประมาณ 3 ถึง 4 ชิ้นก็พอแล้ว หากกินตอนท้องว่างอาจจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
- แตงโม
“แตงโม” ก็เป็นผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือน โดยจะมีแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ มากมายที่รวมอยู่ในแตงโม ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย อีกทั้งยังควบคุมลำดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ในแตงโมจะมีวิตามินเอสูง ซึ่งจะช่วยบำรุงสายตาของเด็กในครรภ์ นอกจากนี้แตงโมก็เป็นผลไม้ที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องในตอนเช้า และทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกเจริญอาหารมากขึ้นได้ด้วย
- มะม่วงสุก
สำหรับผลไม้ที่เหมาะกับคนที่กำลังท้องในไตรมาสแรกอย่างสุดท้ายที่เราจะแนะนำคือ มะม่วงสุก ต้องบอกเลยว่ามะม่วงสุกเป็นผลไม้ที่ค่อนข้างมีประโยชน์ เพราะเต็มไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งส่งผลต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟัน อีกทั้งยังลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่ในปริมาณมาก ช่วยลดอาการท้องผูก อีกทั้งยังบรรเทาอาการติดเชื้อ พร้อมกับไฟเบอร์สูงเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก
รวมผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือน หากินง่าย แถมมีประโยชน์
จากที่เราได้รวมผลไม้สำหรับคนท้อง 1-3 เดือนมาฝาก จะเห็นได้เลยว่ามีผลไม้หลากหลายชนิดเลยที่สามารถกินได้ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกเราอยากแนะนำให้คุณใส่ใจเรื่องการกินเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงที่ทารกกำลังอยู่ในกระบวนการสร้างเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ถ้าหากได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ก็จะส่งผลให้ร่างกายเติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์ ถ้าจะจัดตารางอาหารก็ควรจะเลือกให้มีอาหารครบ 5 หมู่ โดยเลือกจากผลไม้ที่เราแนะนำไปได้เลย รับรองว่าดีต่อคนท้องแน่นอน
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.amarinbabyandkids.com/food-nutrition/best-fruits-eat-pregnancy/
- https://www.rakluke.com/pregnancy-all/pregnancy-nutrition/item/10-5.html
- https://www.sanook.com/women/236333/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.gourmetandcuisine.com/Images/editor_upload/_editor20200603035940_original.jpg
- https://s.isanook.com/me/0/ud/0/1563/pomegranate.jpg
- https://assets.brandinside.asia/uploads/2023/05/Orange-scaled.jpeg
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
5 เมษายน 2024
52 
