หากพูดถึงการนั่งสมาธิ เพื่อนๆก็คงจะนึกถึงการหลับตาลง พร้อมกับนั่งท่าขัดสมาธิ และเอามือมาผสานกันไว้เฉยๆกันแค่นั้นใช่ไหมล่ะ แต่จริงๆแล้ววิธีนั่งสมาธินั้นไม่จำเป็นจะต้องหลับตาลง หรือนั่งขัดสมาธิแบบที่ทุกคนคุ้นเคยกันเสมอไป เพราะวิธีนั่งสมาธิให้ได้ผลนั้นมีหลากหลายวิธีมาก เพียงแค่ทำสามาธิให้จิตสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ นอกจากการนั่งสมาธิตามหลักคำสอนของศาสนาพุทธแล้ว ก็ยังมีการนำการทำสมาธิมาใช้ในการออกกำลังกายบางประเภท เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วยล่ะหากใครอยากรู้ว่าวิธีนั่งสมาธิ นั่งยังไงให้เห็นผล มีประโยชน์ช่วยคลายเครียด ผ่อนคลายได้จริงหรือไม่ ก็ไปดูกันได้เลย !
การนั่งสมาธิ คืออะไร ?
การนั่งสมาธิ คือ การผ่อนคลาย การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เพื่อให้เกิดสติความนึกคิด หรือการคำนึงสิ่งที่อยู่ตรงหน้า รวมทั้งช่วยให้เกิดสมาธิขึ้นกับการดำเนินชีวิต หรือ สิ่งต่างๆที่กำลังทำอยู่ได้นั้นเอง หากเป็นคำสอนตามหลักศาสนาพุทธ การนั่งสมาธิก็คือ การทำจิตใจให้สงบ ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก หรือการจดจ่อ การทำสมาธิอยู่กับการกำหนดลมหายใจ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจรวมทั้งสมาธิรวมเข้าอยู่ด้วยกัน เพื่อให้เกิดสมาธิได้นั้นเองล่ะ สมาธิก็คือความสงบ หรือ ความสบาย การทำสมาธิก็คือ การทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลายนั้นเองล่ะ
รีวิว ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ ช่วยให้คลายเครียด ผ่อนคลายได้จริง หรือ ไม่ !
ช่วยให้ผ่อนคลาย
วิธีนั่งสมาธิ นอกจากจะช่วยให้จิตใจสงบได้แล้ว ก็ยังช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย เพราะวิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งถือเป็นการกำหนดจิตใจและร่างกายให้อยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ปัจจุบัน ไม่คิดฟุ้งซ่าน หรือ คิดมากเรื่องใดเรื่องหนึ่ง อีกทั้งหากเป็นวิธีนั่งสมาธิแบบกำหนดจิตใจเข้าออก ก็ยังช่วยให้เพื่อนๆกำหนดลมหายใจและรู้สึกผ่อนคลายกันได้ด้วย วิธีการนั่งสมาธิยังเป็นอีกหนึ่งวิธีของการทำโยคะ กีฬาผ่อนคลายร่างกายจิตใจกันด้วยล่ะ
ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
หากร่างกายผ่อนคลายแล้ว สุขภาพจิตก็จะแข็งแรงมาด้วย เมื่อสุขภาพจิตแข็งแรงเพื่อนๆก็สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ด้วยล่ะ การนั่งสมาธิถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจเลยทีเดียวนะ
ช่วยให้มีสติ
การนั่งสมาธิ เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆมีสติได้ เพราะการทำสมาธิ คือการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยปราศจากอารมณ์ต่างๆ และความคิดฟุ้งซ่านต่างๆด้วย เมื่อจิตนิ่งผ่อนคลาย บริสุทธิ์ไม่มีอารมณ์ปรุงแต่งก็จะช่วยให้เพื่อนๆมีสติกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้เป็นอย่างดีเลย หากใครอยากสอบผ่าน หรือ มีงานสำคัญรออยู่ ก็เพียงแค่ทำสมาธิหายใจเข้าออกลึกๆจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สงบนิ่งสักแปบหนึ่งก็ช่วยให้เกิดสมาธิและมีสติกับสิ่งที่ทำกันได้ง่ายๆแล้วล่ะ
ช่วยให้ไม่คิดมาก
การนั่งสมาธิเป็นอีกวิธีนั่งสมาธิง่ายๆที่ช่วยให้เพื่อนๆจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ในปัจจุบัน จึงทำให้เพื่อนๆไม่คิดมาก หรือ คิดเรื่องอื่นๆได้ การนั่งสมาธิจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ไม่คิดมากได้ง่ายๆได้เช่นกันเลยล่ะ
ช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ดี
หากเพื่อนๆนั่งสมาธิได้แล้ว ก็จะทำให้เกิดสติได้ เมื่อเกิดสติก็จะช่วยให้เพื่อนๆสามารถรับมือกับความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะหากมีสติก็จะช่วยให้ไม่คิดมากและสามารถจัดการแก้ไขปัญหา ช่วยลดความเครียดได้ดีได้ง่ายๆกันได้นั้นเองล่ะ
วิธีนั่งสมาธิ สำหรับมือใหม่ ทำได้ง่ายๆ ไม่ยากอย่างที่คิด !
เลือกสถานที่นั่งสมาธิ
วิธีนั่งสมาธิสำหรับมือใหม่วิธีแรกเลยก็คือ ให้เพื่อนๆเลือกสถานที่นั่งสมาธิ โดยสถานที่เงียบๆมีผู้คนไม่เยอะ เสียงไม่ดัง จะนั่งในห้องทำงาน ห้องนอน หรือ สวนสาธารณะต่างๆที่มีจุดให้นั่งปิคนิกก็ได้ อีกวิธีนั่งสมาธิให้ได้ผล เพื่อให้เพื่อนๆสามารถจดจ่อกับการทำสมาธิและไม่มีสิ่งอื่นมารบกวนได้ง่ายๆ การเลือกสถานที่เงียบๆมีผู้คนไม่เยอะจึงเป็นอีกวิธีแรกที่ช่วยให้มือใหม่สามารถนั่งสมาธิได้ง่ายๆได้เลยล่ะ
ตั้งเป้าหมาย เวลาไว้ 5-10 นาที
เมื่อได้สถานที่แล้ว ก็ให้เพื่อนๆตั้งเป้าหมายเวลาที่จะนั่งสมาธิไว้ โดยให้เริ่มจากการทำสมาธิเวลาไม่นานเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และฝึกความคุ้นเคยรวมทั้งความเคยชินให้กับร่างกายได้ปรับตัวก่อน เพราะหากนั่งนานเกินไปอาจทำให้ง่วงนอน หรือ ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่ผ่อนคลายได้ การนั่งทีล่ะน้อยๆก่อนก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆสามารถทำสมาธิได้ง่ายๆได้แล้วล่ะ
เริ่มนั่งสบายๆก่อน
หากเพื่อนๆยังไม่ชินกับท่าขัดสมาธิ ก็ให้เริ่มนั่งจากท่าสบายก่อน อาจจะเป็นการนั่งบนเก้าอี้พิงหลังเบาๆก็ได้ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและสามารถเริ่มทำสมาธิได้แบบไม่ยาก หากใครสามารถนั่งขัดสมาธิหลังตรงได้ไม่เมื่อยก็ให้นั่งแบบเบสิกกันได้เลย ก็เป็นอีกวิธีนั่งสมาธิง่ายๆที่จะช่วยให้เพื่อนๆเริ่มทำสมาธิ และสามารถผ่อนคลายจิตใจได้แบบไม่ยากกันได้เช่นกันแล้วล่ะ
กำหนดลมหายใจเข้าออก
วิธีต่อมาคือการกำหนดลมหายใจเข้าออก หากเพื่อนๆไม่รู้ว่าจะเริ่มฝึกสมาธิโดยการฝึกจิตให้จดจ่อกับสิ่งไหนดี วิธีง่ายๆแถมยังเป็นวิธีตามหลักคำสอนของศาสนาพุทธเลยก็คือ การกำหนดลมหายใจเข้าออกนั้นเอง เพื่อให้เพื่อนๆจดจ่อกับลมหายใจและร่างกายของตัวเอง แถมยังช่วยฝึกจิตให้มีสมาธิกับลมหายใจเข้าออก ถือเป็นการทำสมาธิที่ช่วยให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อย่างง่ายดาย ได้แบบง่ายๆเช่นกันเลยล่ะ
ใช้สัมผัสทั้งการได้ยิน ความรู้สึก
เมื่อเพื่อนๆกำลังกำหนดลมหายใจเข้าออก ก็ให้ใช้ความรู้สึกทั้งสัมผัสการได้ยิน หรือ สัมผัสต่างๆให้จอจ่อและรู้สึกกับสิ่งต่างๆที่กำลังทำอยู่ด้วย เพื่อให้เพื่อนๆสามารถทำสมาธิให้เกิดสติได้ และช่วยให้ความคิดรวมทั้งจิตใจสามารถจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำได้ง่ายๆวิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆเกิดสมาธิได้ง่ายๆได้เช่นกันเลยล่ะ
ค่อยๆลืมตาขึ้นเมื่อทำสมาธิเสร็จแล้ว
การทำสมาธิเมื่อเพื่อนๆได้ทำสมาธิตามเป้าหมายแล้วก็ให้ค่อยๆลืมตาขึ้น หรือค่อยๆล่ะจากการทำสมาธิจากการจดจ่อมองไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง แอบยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็สามารถทำสมาธิฝึกจิตใจให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดที่พบเจอ รวมทั้งช่วยให้สมองปลอดโปร่งห่างไกลจากโรคเครียดและโรคที่เกิดจากความเครียดได้ง่ายๆกันได้แล้วล่ะ
วิธีนั่งสมาธิมีกี่แบบ มีแบบไหน ยังไงบ้าง !?
วิธีนั่งสมาธิ หรือ วิธีช่วยผ่อนคลายอารมณ์และความเครียดนั้นมีหลายแบบมาก โดยแบบที่นิยมกัน ก็คือแบบที่ได้รับคำสอนมาจากศาสนาพุทธ รวมทั้งวิธีการนำสมาธิมาใช้ในการเล่นออกกำลังกายต่างๆอย่างโยคะด้วยก็ได้รับความนิยมเช่นกันเลย หากถามว่า วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งมีกี่แบบ มีแบบไหนบ้าง วิธีนั่งสมาธิก็จะมีพอสมควรเช่นกัน จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย
การทำสมาธิโดยจดจ่อ
วิธีนั่งสมาธิวิธีแรกก็คือ การทำสมาธิโดยจดจ่อเป็นวิธีนั่งสมาธิง่ายๆ และเป็นวิธีเดียวกับวิธีที่พระพุทธศาสนาได้สอนไว้ คือการทำสมาธิโดยการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หรือ การจดจ่อกับสิ่งต่างๆที่กำลังทำอยู่ หากเป็นวิธีแบบศาสนาพุทธก็จะปฏิบัติได้ง่ายๆ โดยให้เพื่อนๆหลับตาลง จากนั้นก็หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อให้เพื่อนๆจดจ่อกับลมหายใจ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย และทำให้เกิดสมาธิได้ง่ายดายกันได้แล้วล่ะ
การเจริญเมตตาภาวนา หรือ ทำจิตใจให้บริสุทธิ์
การนั่งสมาธิ หรือ การทำสมาธิอีกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆรู้สึกสดชื่น และช่วยลดอารมณ์โกรธ ขุ่นเคือง รวมทั้งการคิดมาก หรือ ความรู้สึกไม่สบายใจได้ง่ายๆเลยก็คือ การเจริญเมตตาภาวนา หรือ การทำจิตใจให้บริสุทธิ์นั้นเอง เพียงแค่ให้เพื่อนๆฝึกจิตให้บริสุทธิ์ด้วยการเมตตาเข้าใจและเห็นอก เห็นใจผู้อื่นล่ะทิ้งความโกรธ ก็จะช่วยให้มีสติและช่วยให้รู้สึกสบายใจ ใจเย็นขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆได้เช่นกันแล้วล่ะ
การทำสมาธิด้วยการเคลื่อนไหว
วิธีนั่งสมาธิ หรือ ฝึกสมาธิให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายและทำให้จิตมีสมาธิขึ้นกว่าเดิมได้ง่ายๆเลยก็คือ การทำสมาธิด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นเอง วิธีนี้ไม่เพียงแต่การเดิน หรือ การขยับร่างกายนิดหน่อยเท่านั้น การออกกำลังกาย หรือ การทำกิจกรรมบางอย่างก็ช่วยให้เพื่อนๆมีสมาธิและมีสติกับสิ่งที่ทำได้เช่นกัน เป็นอีกวิธีที่เหมาะกับเพื่อนๆที่เริ่มฝึกสมาธิเช่นกันเลยล่ะ
การทำสมาธิโดยใช้จิตนาการ
อีกวิธีการทำสมาธิโดยใช้จิตนาการ เพื่อจะช่วยให้เพื่อนๆสามารถผ่อนคลายและเริ่มฝึกทำสมาธิได้ง่ายๆได้เช่นกันเลย วิธีนี้จะใช้กับการนั่งสมาธิ โดยจะหลับตาและจิตนาการ ใช้ประสาทสัมผัสให้รู้สึกนึกคิดถึงสิ่งที่เพื่อนๆจิตนาการได้มากขึ้นจริงๆ นอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยทำสมาธิให้จิตใจสงบได้แล้ว ก็ยังช่วยป้องกันให้ไม่รู้สึกง่วงในขณะที่ทำสมาธิการได้อีกด้วยล่ะ เป็นอีกวิธีที่หลายๆคนน่าจะนิยมทำสมาธิกันเช่นกันเลยล่ะ
การทำสมาธิโดยการยืดกล้ามเนื้อ
วิธีการทำสมาธิอีกวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายได้ง่ายๆเลยก็คือ วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งโดยการยืดกล้ามเนื้อนั้นเอง วิธีนี้ก็เช่น การเล่นโยคะ ที่นอกจากจะช่วยให้เพื่อนๆได้ทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออก พร้อมๆกับการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นกว่าเดิมได้แล้ว ก็ยังช่วยให้บริหารร่างกายให้สุขภาพดีได้อีกด้วยล่ะ การทำสมาธิโดยการเล่นโยคะวิธีนี้จึงเป็นอีกวิธีที่นิยมเล่นกันมากเช่นกันเลยนะ
วิธีนั่งสมาธิ วิธีไหนใช้ได้ผลจริง นั่งแล้วช่วยผ่อนคลายได้จริง หรือ ไม่ ?
วิธีนั่งสมาธิแต่ล่ะแบบ นอกจากจะช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายจากความเครียด และช่วยให้มีสติกับสิ่งที่กำลังจะทำได้เป็นอย่างดีด้วย ก็ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อีกด้วย แต่การจะทำสมาธิได้จะต้องไม่หักโหมจนเกินไปและไม่จำเป็นว่าจะต้องใช้วิธีการนั่งสมาธิง่ายๆเสมอไป เพื่อนๆสามารถเลือกวิธีทำสมาธิให้เหมาะกับตัวเอง เช่นอาจจะทำกิจกรรมต่างๆไปด้วย การออกกำลังกาย หรือ อ่านหนังสือ การตั้งใจทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก็ถือเป็นการฝึกสมาธิได้ง่ายๆเช่นกันแล้วล่ะ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
📕 อ้างอิงรูปภาพ
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
6 ตุลาคม 2024
433 
