IF การไดเอทสุดฮอต ทำง่าย ลงจริง แค่ควบคุมการกินก็สามารถลดหุ่นได้แล้ว

นาทีนี้ถ้าพูดถึงเรื่องการไดเอท หรือลดหุ่น แล้วไม่มีชื่อการ IF ขึ้นมาคือไม่ได้นะคุณพี่ ของเขามาแรงจริง ๆ กับการควบคุมเวลาในการกินอาหาร โดยจะใช้การอดอาหารให้นานขึ้น และเมื่อถึงเวลากินก็สามารถกินอาหารได้ตามปกติกันเลยจ้า จะกิน 3 มื้อให้อิ่มก็ทำได้ ขอบอกเลยว่าการไดเอทด้วย IF เนี่ย เห็นผลตั้งแต่ยังไม่ทันออกกำลังเลยแม่ ใครที่ไม่จอยกับการออกกำลังก็สามารถลดหุ่นได้ และเป็นวิธีที่ง่าย ไม่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากมายขนาดนั้น ทำให้หลายคนที่ได้ลองล้วนติดใจ ไปบอกต่อกันปากต่อปาก จนกลายเป็นการไดเอทที่ฮอตที่สุดไปเลยจ้า

IF หรือ INTERMITTENT FASTING คืออะไร ทำความเข้าใจกับไลฟ์สไตล์การกินที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

INTERMITTENT FASTING หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ IF เป็นการไดเอทประเภทหนึ่ง ซึ่งบางคนก็ทำกันจนกลายเป็นไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตก็มี วันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับการไดเอทชนิดนี้กัน ว่าคืออะไร มีการทำงานเป็นอย่างไร แล้วได้ผลขนาดไหน ใครที่กำลังหาวิธีไดเอทที่เหมาะกับตัวเองอยู่ ตามมาดูกันได้เลยจ้า

IF คือ การไดเอทแบบกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหาร ตอนที่คุณอยู่ในช่วงอดจะไม่สามารถทานอาหารที่มีแคลลอรี่ได้ เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันสะสมลดลง ส่งผลให้น้ำหนักลดลง แบบที่กล้ามเนื้อไม่หายไปด้วย วิธีนี้จะดีกว่าการอดอาหารแบบยาว ๆ ที่เป็นการไดเอทที่หลายคนเคยทำในอดีต สำหรับคนที่กำลังอดอาหารแบบผิด ๆ อยู่ ลองเปลี่ยนมาทำวิธีนี้กันดูได้จ้า ดีกว่าสุขภาพมากกว่าเยอะเลย

การ IF ลดน้ำหนัก ก็มีให้คุณเลือกหลายช่วงการอด ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ชีวิตของคุณว่าโอเคกับระยะเวลาการอดประมาณเท่าไหร่ ที่คนนิยมทำกันก็จะเป็น 16/8 คือการอด 16 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่พอเหมาะพอดี ไม่น้อยจนเกินไป และไม่มากจนรบกวนการใช้ชีวิตสำหรับคนที่ทำงานหนัก ๆ ส่วนถ้าใครเป็นสายแข็งก็สามารถเพิ่มช่วงเวลาการอดได้เลย จะเป็น 18/6 , 20/4 หรือ 23/1 ก็ได้ ถ้าถ้าใครสามารถไปได้มากกว่านี้ก็ทำได้ตามสะดวก เลือกกันได้เท่าที่ไหวเลย

แต่เราแนะนำว่าให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาการอดไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องรีบ โดยเฉพาะมือใหม่ ให้เริ่มจากการกินเป็นมื้อก่อน ระหว่างมื้อไม่ทานของจุบจิบ ไม่กินอะไรที่มีแคลลอรี่ แล้วค่อยเพิ่มเวลาการอดให้มากขึ้น เริ่มที่ทีละ 1 ชั่วโมงก่อนก็ได้น้า ให้คุ้นสักสัปดาห์แล้วค่อยลดเวลาต่อจ้า เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ จดจำเวลาการกินอาหารใหม่ของเรา แล้วไม่หลั่งน้ำย่อยมาตอนเราอยู่ช่วงอด และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างต่ำวันละ 2 ลิตร พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้สุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกับได้หุ่นที่ทุกคนพึงพอใจมาครองจ้า

ตอบคำถามเกี่ยวกับการ IF ไขข้อสงสัยที่หลายคนอยากรู้ เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มทำ FASTING

หลายคนต้องเริ่มสนใจการไดเอทด้วยวิธี IF แล้วแน่ ๆ และก็คงมีคำถามติดอยู่ในใจ อยากจะรู้ก่อนไปเริ่ม FASTING อย่างจริงจัง เราก็ได้รวบรวมคำถามที่มีคนถามเข้ามาเยอะ ๆ มาฝากแล้วจ้า เริ่มกันด้วยคำถามแรก IF กินอะไรได้บ้าง เราแนะนำให้คุณทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ก็สามารถกินได้ แต่ควบคุมปริมาณให้เหมาะสมจะได้ผลดีที่สุดน้า แล้วช่วงอด IF กินกาแฟดำได้ไหม กินได้เลยจ้า เพราะกาแฟดำจะช่วยในการเผาผลาญแคลลอรี่ และไขมันในร่างกาย แต่ห้ามใส่น้ำตาลนะทุกคน ไม่ได้เด็ดขาดเลย

และคำถามสุดท้ายที่เราจะมาตอบในวันนี้ก็คือ IF จำเป็นต้องเวลาเดิมไหม ข้อนี้เราขอแนะนำว่าช่วงเวลาเดิมทุกวันจะดีทีสุด บวกลบนิดหน่อยได้ ตามชีวิตในวันนั้น ๆ ถ้าเกิดจำเป็นต้องกินก่อนเวลา หรือตื่นมาแล้วหิวไม่ไหว ก็สามารถกินได้น้า วันสองวันไม่ได้มีผลขนาดนั้น เอาที่เราสะดวก และสบายใจที่จะทำ อย่าไปเครียด หรือกดดันจนเกินไป จะได้อยู่กับไลฟ์สไตล์นี้ไปนาน ๆ รักษารูปร่างให้เป๊ะปังได้เรื่อย ๆ ไม่ทรมาณ

แชร์กลเม็ดเคล็บลับ IF ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น กับเทคนิคง่าย ๆ ไม่ว่าใครก็ทำได้ ลองแล้วเห็นผลชัวร์

สำหรับเทคนิคแรกสำหรับคนที่ทำ IF โดยการฟาสต์นาน ๆ อย่างเช่น 20/4 , 23/1 หรือมากกว่านั้น เราแนะนำให้คุณทานวิตามินที่เป็นเกลือแร่จำพวกแมกนีเซียม โพแทสเซียม เติมแร่ธาตุให้กับร่างกายกันด้วยน้า เพราะบางครั้งการอดนาน ๆ จะทำมห้เกิดอาการมึนหัวขึ้นมาได้ เกลือแร่พวกนี้จะช่วยให้อาการนี้หายไป แถมยังช่วยให้อดได้นานขึ้นอีกด้วย

และอีกหนึ่งเทคนิคการทํา IF ที่เรานำมาฝาก ทำควบคู่กันไปรับรองว่าปัง นั่นก็คือการออกกำลังกายเองจ้า ใจเย็น ๆ ก่อน อย่าพึ่งทำหน้าเหนื่อย ถึงแม้ IF จะทำให้น้ำหนัก และสัดส่วนของคุณลดลงได้แม้ไม่ต้องออกกำลังก็จริง แต่ถ้าหากคุณมีเวลา แล้วออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสัก 10-15 นาทีต่อวัน เราขอบอกเลยว่าสัดส่วนคุณจะลดลงไวจนตกใจ ความลีนจะขึ้นมาทันที รับประกันความเป๊ะเลยแม่ แถมยังสุขภาพดีขึ้นอีกด้วยนะ เริ่มจากการขยับเล็กน้อย แปปเดียวเห็นผล ไม่เชื่อก็ลองดูกับเทคนิคเพิ่มความปังให้ IF ง่ายๆ รับรองว่าทำตามได้ทุกคน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม