BMI ตัวเลขประเมินสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องใส่ใจ ดูแลไว้ให้อยู่ในเกณฑ์

ทุกคนก็คงรู้กันอยู่แล้วว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ และตัวชี้วัดทางสุขภาพอย่างหนึ่งที่เราคุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ ก็คือค่า BMI คุณครูก็จะคอยบอกว่าต้องให้อยู่ในเกณฑ์นะ อย่ามากไป อย่าน้อยไป ซึ่งโตมาแล้วเจ้าตัวชีวัดตัวนี้ก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็นอยู่ ในหมู่คนที่รักสุขภาพก็จะเข้าใจกันดี ว่าถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี จะต้องรักษาตัวชี้วัดตัวนี้ให้อยู่ในเกณฑ์เสมอ และเราก็เป็นห่วงในสุขภาพของทุกคน ด้วยยุคสมัย สถานการณ์ต่าง ๆ ของโลก ทำให้เราเห็นความสำคัญของสุขภาพมากยิ่งขึ้น จึงได้นำข้อมูลเรื่องค่า BMI มาให้ทุกคนทำความเข้าใจกันนั่นเอง

BMI คืออะไร ไขข้อสงสัยของทุกคน ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ ด้วยการใช้ตัวเลขนี้ช่วยคำนวณ

BMI ย่อมาจาก BODY MASS INDEX หรือ ดัชนีมวลกาย คือ ค่าที่ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของเราว่ามีความแข็งแรง และสมบูรณ์ขนาดไหน ซึ่งตัวเลขนี้จะเป็นการคำนวณแบบคร่าว ๆ มีไว้ช่วยคำนวณความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ด้วยการวัดสมดุลของน้ำหนัก และส่วนสูงของทุกคนนั่นเอง เมื่อคำนวณออกมาเรียบร้อยแล้ว ก็จะถูกนำไปเปรียบเทียบกับเกณฑ์ที่ผ่านการคำนวณด้วยค่าเฉลี่ยของประชากรส่วนใหญ่ ทำให้ข้อมูลตรงนี้จะค่อนข้างวิเคราะห์ผลได้อย่างแม่นยำอยู่พอสมควรเลยทีเดียว

ส่วน BMI สูตรคํานวณ สามารถคิดได้ตามนี้เลย

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง² (เมตร)

เช่น หากคุณน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร จะสามารถคำนวณได้ว่า 50/(1.6)² = 19.53 และนำเลขที่คำนวณได้นี้ไปเปรียบเทียบกับเกณฑ์ BMI ของผู้หญิง หรือ BMI ของผู้ชาย ได้เลย แต่ละเพศก็จะมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันออกไป และอายุก็มีผลกับเกณฑ์เหล่านี้ด้วยเช่นกัน เพื่อให้ได้ผลการคํานวณ BMI ที่แม่นที่สุด จริงต้องใช้ปัจจัยทั้งด้านน้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และอายุ ให้ครบนั่นเองคุณจะได้รู้ว่าตอนนี้ตัวเองมีสุขภาพอยู่ในระดับไหนกันแบบชัด ๆ

HOW TO รักษา BMI ให้เหมาะสม กับเทคนิคการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ปรับไปทีละนิด เพื่อสิ่งที่ดีกว่า

อย่างที่เราบอกกันไปว่า เมื่อคำนวณหาค่า BMI มาแล้ว คุณจะต้อนำค่าที่ได้ไปเปรียบเทียบกับตารางเพื่อดูว่าสุขภาพร่างกายของคุณอยู่ในเกณฑ์หรือเปล่า แล้วถ้าอยู่นอกเกณฑ์ BMI น้ำหนักที่เหมาะสมจะเข้ามาเป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณ คราวนี้ก็มาดูว่าหากอยากจะให้ค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ คุณจะต้องมีน้ำหนักเท่าไหร่ ที่ให้คำนึงเรื่องน้ำหลักเป็นหลัก ก็เพราะตัวนี้เป็นค่าที่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายที่สุด ส่วนสูงเป็นค่าที่ค่อนข้างนิ่ง อายุก็ใช้การคำนวณมาเป็นช่วง และเพศสภาพก็คงเดิมกันอยู่แล้ว จึงไปโฟกัสทีน้ำหนักได้เลย

และเราก็ไม่พลาดที่จะนำวิธีการรักษาให้ BMI ที่เหมาะสม อยู่กับคุณไปนาน ๆ หรือถ้าคุณอยากจะเพิ่ม ลด น้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ เราก็มีเทคนิคมาฝากเช่นกัน จะมีอะไรบ้างนั้นตามไปดูพร้อมกันเลยดีกว่า รับประกันว่าทำได้ง่าย ๆ ไม่รบกวนการใช้ชีวิตทุกคนมากมาย เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเล็กน้อย รับรองว่าสุขภาพดีจะมาหาคุณแน่นอน

• นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ข้อสำคัญของการมีสุขภาพดี คือคุณควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงจะดีที่สุด จริง ๆ ก็ควรจะนอนให้เร็ว ถ้านอนก่อน 4 ทุ่มได้จะดีมากเลยน้า เนื่องจากเป็นช่วงที่ GROWTH HORMONES หลั่ง ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ ผิวพรรณดูดี กระตุ้นการทานของหัวใจ ปรับสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่เราก็เข้าใจว่าด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างที่ไม่เอื้ออำนวยให้คุณนอนเร็วได้ ดังนั้นการนอนให้พอก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เราแนะนำ
• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงการกินอาหารแปรรูป ลดของทอด ของมัน และของหวาน คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของที่ชอบให้ทรมาณตัวเองขนาดนั้น เพียงแค่ปรับลดลงมาให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม บาลานซ์การกินให้ดี เพื่อสุขภาพเริ่ด ๆ ที่ทุกคนต้องการ หากอยากเพิ่มน้ำหนักก็ให้ทานอาหารที่แปรรูปน้อยที่สุดเพิ่มไปน้า กินอาหารที่มีประโยชน์ดีสุดจ้า
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 6-8 แก้วน้ำดื่มปกติ การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณสามารถขับของเสียในร่างกาย ทำให้ไม่มีสารตกค้างในร่างกายมากนัก ซึ่งจะส่งผลดีกับทั้งผิวพรรณ และระบบอื่น ๆ ของร่างกาย แถมการดื่มน้ำยังช่วยลดอาการอยากอาหารได้ด้วยน้า ใครกำลังคุมอาหารอยู่ ลองดื่มน้ำให้ถึง เรารับประกันเลยว่าไม่หิวบ่อย ไม่กินจุบจิบแน่นอน
• ขยับตัวให้มากขึ้นเล็กน้อย ค่อย ๆ สร้างนิสัยใหม่ เพื่อรักษา BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ บางครั้งเราก็ควรออกกำลังกาย หรือเพิ่มกิจกรรมที่ขยับตัวเยอะ ๆ เข้าไปในชีวิตประจำวันกันบ้าง บำรุงได้ทั้งหัวใจ ปอด เสริมสร้างร่ากายให้แข็งแรงไปด้วยกัน

ลดความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลาย ด้วยการควบคุมค่า BMI ทำได้จริงไหม?

คำถามนี้เราขอบอกเลยว่าจริง! การที่คุณมีค่า BMI ที่อยู่ในเกณฑ์นั้น จะทำให้รู้ว่าร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่อ้วนจนเกินไป หรือผอมจนเกินไป แล้วทำให้มีความเสี่ยงกับโรคต่าง ๆ เกิดขึ้น อย่างเช่น หากคุณมีดัชนีมวลกายที่เกินเกณฑ์ คุณจะเข้าสู่ภาวะความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วน ซึ่งจะตามมาด้วยความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ส่วนถ้าคุณมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าเกณฑ์ คุณจะมีความเสี่ยงของโรคขาดสารอาหารได้ ดังนั้น การรักษาให้ค่า BMI ปกติไว้ จึงเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดนั่นเองจ้า

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม