5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่

หลังจากที่เราไปดูกันมาแล้วว่าคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษมีอะไรบ้างที่สามารถใช้ได้ ต่อไปเราจะพาทุกคนไปดูกันว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เพราะเรื่องการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญ หลังจากที่เราได้คำบอกฝันดีแฟนเป็นภาษาอังกฤษแบบหวาน ๆ กันไปแล้ว การใส่ใจคนอื่นก็ต้องหันมาใส่ใจตัวเองด้วย ดังนั้นลองไปดูกันเลยดีกว่าว่าถ้าอยากจะนอนหลับให้ร่างกายได้ชัตดาวน์จริง ๆ และนอนให้ส่งผลดีต่อสุขภาพต้องทำอย่างไร โดยเราได้รวม 5 ข้อที่ควรทำก่อนนอนมาฝากจะมีอะไรบ้างไปดูกันได้เลย

1. จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้ดีก่อน

ถ้าหากอยากนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เรื่องสภาพแวดล้อมในการนอนสำคัญมาก ดังนั้นการปิดไฟทุกดวงภายในห้องนอนจะทำให้คุณได้ผ่อนคลายดวงตา หลังจากที่ไปเจอแสงสว่างมาตลอดทั้งวัน และควรจะงดเล่นโทรศัพท์ หรืออ่านอะไรบนโทรศัพท์ก่อนนอน การพักผ่อนในบรรยากาศที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูความเหนื่อยล้าดีกว่าเดิม

2. นอนอย่างมีคุณภาพ

หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่าการนอนอย่างมีคุณภาพคืออะไร และแตกต่างจากการนอนปกติอย่างไรบ้าง เราต้องอธิบายก่อนว่าการนอนอย่างมีคุณภาพคือ ต้องทำให้ตัวเองรู้สึกสบายที่สุดเวลานอนหลับ เช่น สวมชุดนอนที่บางเบา ไม่รัดตัว พร้อมกับเลือกผ้าปูที่นอนซึ่งมีความนุ่ม สะอาด ปราศจากฝุ่นต่าง ๆ ที่เป็นต้นตอให้เกิดเชื้อโรค และที่สำคัญบนเตียงจะต้องไม่มีของอะไรวางอยู่ ควรจะมีแต่หมอนผ้าห่ม หรือตุ๊กตาที่คุณชอบเท่านั้น

3. เปิดเพลงฟังก่อนนอน

จากงานวิจัยมีการระบุเอาไว้ว่าถ้าอยากนอนฝันดีให้เปิดเพลงฟังก่อนนอน แต่ต้องเป็นเพลงอะคูสติกที่มีดนตรีรื่นหูเท่านั้น เพราะการฟังเพลงที่มีคลื่นความถี่ต่ำจะทำให้สมองเกิดการจดจำ โดยถ้าเป็นช่วงทำนองที่สบาย ๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความสุขออกมา ทำให้ผู้ฟังรู้สึกหลับสบายมากยิ่งขึ้น

4. เขียนบันทึกก่อนนอน

บางครั้งสาเหตุที่ทำให้หลายคนนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มเกิดจากการมีเรื่องให้คิดอยู่ในหัว จนอาจนำไปสู่ความไม่สบายใจ วิธีการแก้ไขปัญหานี้ก็คือ การเขียนบันทึกเรื่องราวในแต่ละวันก่อนนอน เพื่อที่จะเอาเรื่องที่รกหัวออกไป หรือถ้ามีเรื่องราวที่ประทับใจก็สามารถเขียนบรรยายเอาไว้ได้ การได้ระบายในสิ่งต่าง ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มกว่าเดิม

5. ทำสมาธิก่อนนอน

อีกหนึ่งสิ่งที่คนมักจะมองข้ามไปก็คือ การทำสมาธิก่อนนอน หลายคนอาจคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทำตอนไหนก็ได้ แต่ถ้าหากได้ลองทำสมาธิก่อนนอนแล้วจะรู้เลยว่า ช่วงเวลาก่อนนอนจะเห็นผลได้ดีกว่าช่วงอื่น ๆ และการทำสมาธิจะช่วยลดความวิตกกังวลให้กับคุณได้ ทำให้สมองได้พักผ่อน โดยช่วงก่อนนอนควรทำสมาธิประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย เหมาะมากสำหรับคนที่รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ

จากคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษที่เรารวบรวมมาฝากจะเห็นได้ว่าสามารถใช้ได้หลากหลายเลย เพราะมีทั้งคำที่ใช้บอกฝันดีเพื่อน คำที่ใช้บอกฝันดีแฟน หรือว่าคนรู้จักอื่น ๆ ซึ่งภาษาอังกฤษเป็นภาษาสากลที่สามารถใช้พูดคุยได้กับทุกประเทศ แต่ถ้าให้บอกว่า Good Night เพียงอย่างเดียวอาจรู้สึกว่าน่าเบื่อหรือจำเจ หากคิดไม่ออกว่าจะใช้คำว่าอะไรดี คุณสามารถเข้ามาดูจากคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษที่เรารวบรวมมาฝากแล้วนำไปใช้กันได้ นอกจากนี้เรายังมี 5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนมาฝากด้วย รับรองว่าถ้าลองเอาไปทำตามคืนนั้นจะกลายเป็นคืนที่คุณนอนหลับฝันดีอย่างแน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม