5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • หน้าแรก
  • เลขเด็ด ทำนายฝัน
    • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
    • เลขเด็ดงวดนี้
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ฤกษ์มงคล
  • แคปชั่น
    • แคปชั่นใหม่ๆ
    • แคปชั่นโสด
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นเด็ด
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
    • แคปชั่นทะเล
    • แคปชั่นเศร้า
    • แคปชั่นชีวิต
    • แคปชั่นโดนๆ
    • แคปชั่นเสี่ยว
    • แคปชั่นกวนตีน
    • แคปชั่นความรัก
    • แคปชั่นความรู้สึก
    • แคปชั่นอกหัก
  • คำอวยพร
    • อวยพรวันครบรอบ
    • อวยพรงานแต่งงาน
    • อวยพรวันแม่
    • อวยพรวันเกิด
  • โรงแรม
    • โรงแรม 5 ดาว
    • โรงแรม 4 ดาว
    • โรงแรม 3 ดาว
    • โรงแรม 2 ดาว
    • โรงแรม 1 ดาว
  • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค
  • สุขภาพ
    • แคลอรี่
    • อาหาร
  • Lifestyle
    • สาระน่ารู้
    • ความงาม
    • ไอเดียทรงผม
    • บ้านและสวน
    • แต่งหน้า
    • ไอเดียของขวัญ
    • ไอเดียทำเล็บ
    • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
    • ไอเดียการตั้งชื่อ
    • กิน/เที่ยว
    • ความรัก
  • ทำตารางเบอร์เงิน
  • รูปสวัสดีตามวัน
    • สวัสดีวันจันทร์
    • สวัสดีวันอังคาร
    • สวัสดีวันพุธ
    • สวัสดีวันพฤหัส
    • สวัสดีวันศุกร์
    • สวัสดีวันเสาร์
    • สวัสดีวันอาทิตย์
No Result
View All Result
Kawtung - เปิดโลกดูดวง เลขมงคล แคปชั่นและอวยพรปังๆ ซีรี่ย์เกาหลีจีน ทรงผมเก๋ๆ
No Result
View All Result

หน้าแรก » สาระน่ารู้ » 5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่

26 เมษายน 2023 22:14 น.
in สาระน่ารู้
สิ่งที่ควรทำก่อนนอน

สิ่งที่ควรทำก่อนนอน

0
SHARES
13
VIEWS
แชร์ไปที่ Facebookแชร์ไปที่ Twitterแชร์ไปที่ LinePin เลย

หลังจากที่เราไปดูกันมาแล้วว่าคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษมีอะไรบ้างที่สามารถใช้ได้ ต่อไปเราจะพาทุกคนไปดูกันว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เพราะเรื่องการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญ หลังจากที่เราได้คำบอกฝันดีแฟนเป็นภาษาอังกฤษแบบหวาน ๆ กันไปแล้ว การใส่ใจคนอื่นก็ต้องหันมาใส่ใจตัวเองด้วย ดังนั้นลองไปดูกันเลยดีกว่าว่าถ้าอยากจะนอนหลับให้ร่างกายได้ชัตดาวน์จริง ๆ และนอนให้ส่งผลดีต่อสุขภาพต้องทำอย่างไร โดยเราได้รวม 5 ข้อที่ควรทำก่อนนอนมาฝากจะมีอะไรบ้างไปดูกันได้เลย

  1. จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้ดีก่อน

ถ้าหากอยากนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เรื่องสภาพแวดล้อมในการนอนสำคัญมาก ดังนั้นการปิดไฟทุกดวงภายในห้องนอนจะทำให้คุณได้ผ่อนคลายดวงตา หลังจากที่ไปเจอแสงสว่างมาตลอดทั้งวัน และควรจะงดเล่นโทรศัพท์ หรืออ่านอะไรบนโทรศัพท์ก่อนนอน การพักผ่อนในบรรยากาศที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูความเหนื่อยล้าดีกว่าเดิม

  1. นอนอย่างมีคุณภาพ

หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่าการนอนอย่างมีคุณภาพคืออะไร และแตกต่างจากการนอนปกติอย่างไรบ้าง เราต้องอธิบายก่อนว่าการนอนอย่างมีคุณภาพคือ ต้องทำให้ตัวเองรู้สึกสบายที่สุดเวลานอนหลับ เช่น สวมชุดนอนที่บางเบา ไม่รัดตัว พร้อมกับเลือกผ้าปูที่นอนซึ่งมีความนุ่ม สะอาด ปราศจากฝุ่นต่าง ๆ ที่เป็นต้นตอให้เกิดเชื้อโรค และที่สำคัญบนเตียงจะต้องไม่มีของอะไรวางอยู่ ควรจะมีแต่หมอนผ้าห่ม หรือตุ๊กตาที่คุณชอบเท่านั้น

  1. เปิดเพลงฟังก่อนนอน

จากงานวิจัยมีการระบุเอาไว้ว่าถ้าอยากนอนฝันดีให้เปิดเพลงฟังก่อนนอน แต่ต้องเป็นเพลงอะคูสติกที่มีดนตรีรื่นหูเท่านั้น เพราะการฟังเพลงที่มีคลื่นความถี่ต่ำจะทำให้สมองเกิดการจดจำ โดยถ้าเป็นช่วงทำนองที่สบาย ๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความสุขออกมา ทำให้ผู้ฟังรู้สึกหลับสบายมากยิ่งขึ้น

  1. เขียนบันทึกก่อนนอน

บางครั้งสาเหตุที่ทำให้หลายคนนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มเกิดจากการมีเรื่องให้คิดอยู่ในหัว จนอาจนำไปสู่ความไม่สบายใจ วิธีการแก้ไขปัญหานี้ก็คือ การเขียนบันทึกเรื่องราวในแต่ละวันก่อนนอน เพื่อที่จะเอาเรื่องที่รกหัวออกไป หรือถ้ามีเรื่องราวที่ประทับใจก็สามารถเขียนบรรยายเอาไว้ได้ การได้ระบายในสิ่งต่าง ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มกว่าเดิม

  1. ทำสมาธิก่อนนอน

อีกหนึ่งสิ่งที่คนมักจะมองข้ามไปก็คือ การทำสมาธิก่อนนอน หลายคนอาจคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทำตอนไหนก็ได้ แต่ถ้าหากได้ลองทำสมาธิก่อนนอนแล้วจะรู้เลยว่า ช่วงเวลาก่อนนอนจะเห็นผลได้ดีกว่าช่วงอื่น ๆ และการทำสมาธิจะช่วยลดความวิตกกังวลให้กับคุณได้ ทำให้สมองได้พักผ่อน โดยช่วงก่อนนอนควรทำสมาธิประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย เหมาะมากสำหรับคนที่รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ

จากคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษที่เรารวบรวมมาฝากจะเห็นได้ว่าสามารถใช้ได้หลากหลายเลย เพราะมีทั้งคำที่ใช้บอกฝันดีเพื่อน คำที่ใช้บอกฝันดีแฟน หรือว่าคนรู้จักอื่น ๆ ซึ่งภาษาอังกฤษเป็นภาษาสากลที่สามารถใช้พูดคุยได้กับทุกประเทศ แต่ถ้าให้บอกว่า Good Night เพียงอย่างเดียวอาจรู้สึกว่าน่าเบื่อหรือจำเจ หากคิดไม่ออกว่าจะใช้คำว่าอะไรดี คุณสามารถเข้ามาดูจากคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษที่เรารวบรวมมาฝากแล้วนำไปใช้กันได้ นอกจากนี้เรายังมี 5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนมาฝากด้วย รับรองว่าถ้าลองเอาไปทำตามคืนนั้นจะกลายเป็นคืนที่คุณนอนหลับฝันดีอย่างแน่นอน

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

  • รวมคำบอกฝันดีภาษาอังกฤษ บอกอย่างไรให้ไม่น่าเบื่อ
  • เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม

    Tags: 5สิ่งที่ควรทําก่อนนอนก่อนนอนควรดื่มอะไรการนอนเพื่อสุขภาพการพักผ่อนมีอะไรบ้างวิธีการพักผ่อนให้เพียงพอสิ่งที่ควรทำก่อนนอนสิ่งที่ต้องตรวจสอบก่อนเข้านอนสิ่งที่ห้ามกินก่อนนอนเวลานอนที่เหมาะสม
    ShareTweetSharePin
    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    Kawtung.com (ข้าวตังดอทคอม) เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสาร เทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันสำหรับทั้งผู้หญิง/ชาย มีทั้งเทรนด์ทรงผม ไอเดียทำเล็บ สาระน่ารู้ คำคมเด็ดๆ แคปชั่นน่ารัก รวมถึงรีวิวที่พัก ที่เที่ยว โรงแรมจากทุกจังหวัดในประเทศไทย และมีรีวิวสินค้าจาก Shopee / Lazada เหมาะสุดๆ สำหรับสายช็อปปิ้งออนไลน์ นอกจากนี้แล้วก็ยังเหมาะกับสายมู ดูดวง ทำนายฝัน ฤกษ์ดีในวันต่างๆ บทสวดมนต์ เลขเด็ด วัตถุมงคล เมตตามหานิยม และสำหรับวัยรุ่นที่ชื่นชอบหนัง ซีรี่ย์ ก็มีให้เลือกอ่านทั้งไทย จีน เกาหลี ใครที่ชื่นชอบเล่น Social บ่อยๆ ข้าวตังก็รวบรวมเรื่องราวสำหรับสายโพสต์มาไว้ให้แล้ว ติดตามกันได้เลยจ้า 😍

    Next Post

    วาดรูปทะเลภูเขา ไอเดียวาดรูปทะเลภูเขา 56 รายการ โหลดฟรี ภาพวาดรูปทะเลภูเขา [PDF]

    บทความอื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด

    ไอเดียตั้งชื่อลูกชาย-ลูกสาวเกิดวันอังคาร ความหมายดี ถูกใจพ่อแม่มือใหม่

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    463

    ตั้งชื่อลูกชายเกิดวันจันทร์เพราะ ๆ ความหมายดี พร้อมคำอ่าน

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    2.9k

    ไอเดียตั้งชื่อจริงอักษร ก ไก่ ตั้งชื่อลูกสาว ลูกชาย ความหมายดี

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    150

    ไอเดียตั้งชื่อลูกเกิดวันพฤหัสบดี ความหมายดี ชื่อมงคล

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    553

    ประโยคขอให้เป็นวันที่ดีภาษาอังกฤษ พร้อมแคปชั่นในวันดี ๆ

    สาระน่ารู้
    25 สิงหาคม 2024
    505

    70 คำศัพท์กีฬาภาษาอังกฤษ ครบจัดเต็มทุกหมวดหมู่กีฬาที่คุณอยากรู้

    สาระน่ารู้
    25 สิงหาคม 2024
    232

    ไอเดียตั้งชื่อลูกญี่ปุ่นผู้หญิง ชื่อน่ารักถูกใจ ไพเราะ ความหมายดี

    ไอเดียตั้งชื่อ
    25 สิงหาคม 2024
    130

    ไอเดียตั้งชื่อลูกแบบอินเตอร์ ชื่อเพราะ ความหมายดี ไม่มีตกเทรนด์

    ไอเดียตั้งชื่อ
    25 สิงหาคม 2024
    177

    แนะนำสูตรคิดเปอร์เซ็นต์ยังไง พร้อมตัวอย่างการใช้ในชีวิตประจำวัน

    สาระน่ารู้
    25 สิงหาคม 2024
    116

    200 ไอเดียตั้งชื่อนก ไพเราะถูกใจ เรียกเมื่อไหร่ก็ไม่อายนกข้างบ้าน

    ไอเดียตั้งชื่อ
    25 สิงหาคม 2024
    424
    Load More
    Kawtung ขอแนะนำ!

    รวมคำอวยพรวันเกิดแฟน ไอ้ต้าวความรักหวานซึ้ง กินใจ 2023

    แคปชั่น
    5 สิงหาคม 2023
    159.8k

    รวม 80 คำถามกวน ๆ พร้อมเฉลย เรียกเสียงฮาได้ชัวร์ กวนจนคนฟังอยากตี

    สาระน่ารู้
    10 พฤศจิกายน 2023
    79.3k
    สวัสดีวันจันทร์ สดใส ห่วงใย ด้วยรูปภาพสวัสดีและดอกไม้สวยๆ Happy Monday

    จัดมาดิ๊! 100 แคปชั่นขี้เมา คำคมวงเหล้า ฮาๆกวนๆ

    แคปชั่น
    10 เมษายน 2022
    41.1k
    แคปชั่นกวนๆ 2022 น่ารักๆ

    รวมแคปชั่นกวนๆ ทะลึ่ง แคปชั่นสายฮา เรียกยอดไลก์ เสียงหัวเราะ

    แคปชั่น
    1 พฤษภาคม 2025
    94.3k
    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

    ขอแนะนำ บ้านหินทรายสวย โรงแรมในเขาใหญ่ ราคาไม่เกิน 1,000 บาท!

    โรงแรม เขาใหญ่
    28 กันยายน 2021
    10

    แจกฟรี วาดรูปตกแต่งงาน ดาวน์โหลดวาดรูปตกแต่งงานได้ทันที กว่า 65 รูป [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    22 พฤศจิกายน 2023
    38

    ที่พักอพาร์ตเมนต์ 1 ห้องนอน 1 ห้องน้ำส่วนตัว ขนาด 36 ตร.ม. – หาดจอมเทียน!

    ไม่มีหมวดหมู่
    11 กันยายน 2021
    26

    รวม รูป สวัสดีวันพระวันจันทร์ หลากหลายแนว อัปเดตเรื่อยๆ 99 รูป+

    รูปภาพ
    4 มีนาคม 2024
    17
    แคปชั่นคำคม ไลก์เพียบ!

    ฮั่นแน่ 92 แคปชั่นประชดความหมายดีจำไปแจกบน Facebook

    แคปชั่นประชด
    28 ตุลาคม 2021
    64

    101 คำคม2020 สำหรับปี 2564 โคตรจ๊าบ

    คำคม2020
    11 ตุลาคม 2021
    35

    แคปชั่นโสด2024 174 แคปชั่น ถ้าเราสำคัญ ความสัมพันธ์จะชัดเจน❤️❤️❤️

    แคปชั่น
    22 พฤศจิกายน 2024
    55

    256 แคปชั่นบ้ากาม แคปชั่นหื่น ฮิตติดเทรนด์ ปี 2022-2023

    แคปชั่น
    1 พฤษภาคม 2022
    1.1k


    Kawtung.com เว็บไซต์สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้มีดีแค่แฟชั่น ไลฟ์สไตล์ แต่เป็นเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นให้ผู้อ่านทุกเพศทุกวัย ได้รับความรู้ และประโยชน์จากบทความของข้าวตังมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเที่ยว ช็อป สาย Social เน้นสร้างคอนเท้นต์บน Tiktok สายอินฟลู โพสต์แคปชั่นปังๆ โดนๆทุกโพสต์ สายแต่งตัว แต่งหน้าทำผม สายแต่งบ้าน โมเดิร์น มินิมอลมูจิ สายแคปชั่นบน Twitter ผู้สร้างสรรค์คำคมได้ทุก Event ที่มี และรักในการแชร์แคปชั่นเป็นชีวิตจิตใจ สายดูหนัง เกาหลี จีน และไม่ว่าคุณจะเป็นสายไหน ข้าวตังพร้อมเป็นเว็บ Lifestyle ที่อยู่เคียงข้างคุณ 🥰

    รีวิวหนัง / ซีรี่ส์

    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค

    แคปชั่น คำคมน่ารัก

    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นโสด
    • คำอวยพร

    ดูดวง ทำนายฝัน

    • ทำนายฝัน
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • เสริมบารมี

    แฟชั่น ไลฟ์สไตล์

    • เทรนด์แฟชั่น
    • ทรงผมชาย/หญิง
    • ไอเดียทำเล็บ
    • เกี่ยวกับข้าวตัง
    • ติดต่อเรา
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • นโยบายคุกกี้
    • ข้อกำหนดการใช้งาน
    • แผนผังเว็บไซต์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    No Result
    View All Result
    • หน้าแรก
    • เลขเด็ด ทำนายฝัน
      • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
      • เลขเด็ดงวดนี้
      • วัตถุมงคล
      • บทสวดมนต์
      • ฤกษ์มงคล
    • แคปชั่น
      • แคปชั่นใหม่ๆ
      • แคปชั่นโสด
      • แคปชั่นกวนๆ
      • แคปชั่นน่ารัก
      • แคปชั่นอ่อย
      • แคปชั่นเด็ด
      • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
      • แคปชั่นทะเล
      • แคปชั่นเศร้า
      • แคปชั่นชีวิต
      • แคปชั่นโดนๆ
      • แคปชั่นเสี่ยว
      • แคปชั่นกวนตีน
      • แคปชั่นความรัก
      • แคปชั่นความรู้สึก
      • แคปชั่นอกหัก
    • คำอวยพร
      • อวยพรวันครบรอบ
      • อวยพรงานแต่งงาน
      • อวยพรวันแม่
      • อวยพรวันเกิด
    • โรงแรม
      • โรงแรม 5 ดาว
      • โรงแรม 4 ดาว
      • โรงแรม 3 ดาว
      • โรงแรม 2 ดาว
      • โรงแรม 1 ดาว
    • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
      • ซีรี่ส์เกาหลี
      • ซีรี่ส์จีน
      • ซีรี่ส์โรแมนติก
      • ซีรี่ส์ย้อนยุค
    • สุขภาพ
      • แคลอรี่
      • อาหาร
    • Lifestyle
      • สาระน่ารู้
      • ความงาม
      • ไอเดียทรงผม
      • บ้านและสวน
      • แต่งหน้า
      • ไอเดียของขวัญ
      • ไอเดียทำเล็บ
      • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
      • ไอเดียการตั้งชื่อ
      • กิน/เที่ยว
      • ความรัก
    • ทำตารางเบอร์เงิน
    • รูปสวัสดีตามวัน
      • สวัสดีวันจันทร์
      • สวัสดีวันอังคาร
      • สวัสดีวันพุธ
      • สวัสดีวันพฤหัส
      • สวัสดีวันศุกร์
      • สวัสดีวันเสาร์
      • สวัสดีวันอาทิตย์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ โดยการจดจำการเข้าชมเว็บไซต์ คุณสามารถคลิกที่ “ยอมรับทั้งหมด” เพื่อยอมรับการใช้งานคุกกี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณสามารถคลิก "ตั้งค่าคุกกี้" เพื่อตั้งค่าคุกกี้ด้วยตัวคุณเอง
    ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมด
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT