แนะนำ 11 วิธีเพิ่มความสูง สำหรับวัยรุ่น เอาใจคนอยากสูง

“ความสูง” เป็นสิ่งที่วัยรุ่นทุกคนต้องการทั้งนั้น เพราะจะช่วยทำให้รูปร่างดูดีมากขึ้น อีกทั้งยังส่งผลต่อการสมัครด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราเลยรวม 11 วิธีเพิ่มความสูงมาฝาก เพื่อเอาใจวัยรุ่นชาวไทยที่อยากจะมีส่วนสูงมากขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วแต่ละช่วงอายุก็จะมีความสูงที่เพิ่มขึ้นแตกต่างกันออกไป เช่น เด็กที่อายุระหว่าง 2 ปีถึง 7 ปีก็จะมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นปีละ 5 เซนติเมตรไปจนถึง 6 เซนติเมตร ส่วนเด็กที่อายุระหว่าง 8 ปีถึง 15 ปีจะมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นประมาณปีละ 7 เซนติเมตรไปจนถึง 8 เซนติเมตร ถ้าใครกำลังมองหาวิธีเพิ่มความสูงของตัวเองก็ลองมาติดตามในบทความนี้กันก่อนได้ รับรองว่าจะถูกใจวัยรุ่นทุกคนแน่นอน

11 วิธีเพิ่มความสูงที่ทำได้ไม่ยาก อยากสูงต้องห้ามพลาด

หนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ยุคนี้คนอยากที่จะมีส่วนสูงในเกณฑ์มาตรฐานกันอยู่แล้ว โดยเฉพาะคนที่วางแผนอยากจะสมัครทำงานเป็นแอร์โฮสเตส นักบิน ดารา นักร้อง นายแบบหรืออาชีพอื่น ๆ ที่มีการกำหนดส่วนสูงขั้นต่ำเอาไว้ ดังนั้นถ้ายังอยู่ในวัยที่สามารถเพิ่มความสูงได้ ลองมาจดวิธีเพิ่มความสูงที่เรารวมมาฝากไปลองทำตามกันดูก่อน เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณเพิ่มส่วนสูงแบบที่ต้องการได้อย่างแน่นอน โดย 11 วิธีเพิ่มความสูงที่เราคัดมาฝากจะมีอะไรบ้างลองไปติดตามได้เลย

1. กินปลาตัวเล็กตัวน้อย

บางคนอาจไม่รู้มาก่อนว่าปลาตัวเล็กตัวน้อยอย่างเช่น ปลาซิว, ปลากะตัก และปลาข้าวสารเป็นปลาที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในปริมาณมาก หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง แถมยังช่วยให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นอีกด้วย โดยการกินปลาเหล่านี้จะกินเล่นหรือกินกับข้าวก็ได้ทั้งนั้น แต่ว่าในแต่ละมื้อไม่ควรกินมากเกิน 2 ช้อนโต๊ะ เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เกินความจำเป็นได้

2. ใช้เทคนิคจากประเทศญี่ปุ่น

สำหรับเทคนิคการเพิ่มความสูงตามแบบฉบับคนญี่ปุ่นทำไม่ยากเลย โดยให้เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าก่อน หลังจากนั้นก็โน้มตัวไปด้านหลังเหมือนท่านอนราบ และส่วนแขนก็ให้ยืดขึ้นด้านบนให้ราบไปกับพื้นเหมือนท่านอนด้วย ทำค้างเอาไว้ 1 นาที เพียงเท่านี้จะช่วยให้กระดูกที่งออยู่ยืดตัวออกมาแล้ว จากที่ส่วนสูงของคุณถูกซ่อนเอาไว้ก็จะเพิ่มขึ้นมาจากกระดูกที่เรียงตัวตรง

3. นอนหลับพักผ่อนก่อนเวลา 3 ทุ่ม

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม เป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มความสูงให้กับทุกคนได้ โดยควรที่จะนอนก่อน 3 ทุ่ม เพราะช่วยหลัง 3 ทุ่มเป็นช่วงที่ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องความสูงจะหลั่งออกมาในปริมาณที่มาก ถ้าอยากให้ร่างกายเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพก็ควรเข้านอนเร็ว และปรับเวลานอนให้เหมาะสม นอกจากคุณจะพบว่าส่วนสูงเพิ่มขึ้นกว่าปกติแล้ว ยังพบว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงจากการปรับมานอนก่อน 3 ทุ่มด้วย

4. กินผักใบเขียว

วิธีเพิ่มความสูงอย่างสุดท้ายที่จะแนะนำคือ การกินผักใบเขียว เพราะว่าผักใบเขียวเป็นแหล่งรวมธาตุเหล็กและแคลเซียมเอาไว้จำนวนมาก ซึ่งผักใบเขียวที่จะช่วยเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายมีหลายอย่างเลยทีเดียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี และผักคะน้า นอกจากจะเป็นผักที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับมวลกระดูกได้ ยังอุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่นผู้หญิงและวัยรุ่นผู้ชายทุกคน

5. ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มความสูง เรามีอีกหนึ่งวิธีมาแนะนำ ซึ่งก็คือ การงดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน วิธีนี้ไม่ใช่ว่าคิดขึ้นมาเอง แต่มีงานวิจัยสนับสนุนในเรื่องนี้แล้วว่าการเล่นโทรศัพท์ หรือวางโทรศัพท์เอาไว้ใกล้ตัวขณะที่นอนหลับจะส่งผลต่อการหลั่งของ Growth Hormone ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและกระดูก ดังนั้นถ้าอยากสูงก็ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างตัว และนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

6. ผ่าตัดยืดกระดูก

วิธีเพิ่มความสูงแบบเร่งด่วนแต่ต้องเจ็บตัว คือ การผ่าตัดเพื่อเพิ่มความยาวของกระดูก ซึ่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงวิธีนี้เอาไว้ว่าเป็นวิธีที่ช่วยยืดกระดูกได้ 1 เซนติเมตรต่อ 1 เดือน ถ้าใครอยากจะเพิ่มส่วนสูงให้ได้ 10 เซนติเมตรก็จะต้องใช้เวลา 10 ปีเลย แต่บอกไว้ก่อนว่าการผ่าตัดยืดกระดูกเจ็บมากและราคาก็ค่อนข้างสูง

7. งดการดื่มน้ำอัดลม

ถ้าอยากจะเพิ่มความสูงควรงดดื่มน้ำอัดลมด้วย เพราะน้ำอัดลมมีกรดอยู่ ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำลายกระดูกและฟันได้ ดื่มน้ำอัดลมเข้าไปบ่อย ๆ ก็สร้างความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานหรือโรคกระดูกพรุน หากอยากดื่มน้ำหวานควรจะดื่มน้ำผลไม้แทนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการดื่มน้ำอัดลม

8. ดื่มนมวันละ 2 แก้วต่อวัน

วิธีเพิ่มความสูงสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยรุ่น คือ การดื่มนมวันละ 2 แก้ว โดยให้ดื่มหลังมื้ออาหารเช้าและดื่มนมก่อนนอน การทำแบบนี้จะช่วยเร่งให้เกิดการเจริญเติบโตของกระดูกมากขึ้น สำหรับนมที่เลือกดื่มควรจะเป็นนมจืด เพราะถ้าเป็นนมที่มีส่วนผสมของน้ำตาลอาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานได้

9. ฉีดยาเพิ่มความสูง

“การฉีดยาเพิ่มความสูง” เป็นหนึ่งในวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ส่วนสูงไม่ถึงเกณฑ์ วิธีก็ไม่ยาก แต่ว่าต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ เพราะถ้าได้รับ Growth Hormone มากเกินความจำเป็นก็อาจทำให้เกิดโรคน้ำตาลในเลือดสูงได้ โดยยาที่แพทย์จะฉีดให้คือ การฉีดฮอร์โมนจีเอช (GH = Growth Hormone)

10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีเพิ่มความสูงอีกหนึ่งอย่างที่ได้ผลเป็นอย่างดีคือ การออกกำลังกาย เพราะถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ทุกส่วนของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นกระดูกและข้อให้ยืดตัวสูงขึ้น เพิ่มความยาวของกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ดังนั้นถ้าอยากสูงแนะนำให้ออกกำลังกายจะช่วยได้เยอะเลย

11. กินเนื้อไก่

หนึ่งในวัตถุดิบที่มีแหล่งโปรตีนชั้นดีอยู่เป็นจำนวนมากก็คือ เนื้อไก่ เพราะเป็นศูนย์รวมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย นอกจากนี้ยังมีทอรีนและวิตามินบี 12 เป็นส่วนประกอบอีกด้วย ซึ่งจะช่วยสร้างและช่วยให้มวลกระดูกของคุณเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ

แนะนำ 6 กีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูง เหมาะสมกับช่วงวัยรุ่น

ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงวัยที่สำคัญมากในเรื่องของพัฒนาการต่าง ๆ รวมไปถึงเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากอาหารการกินแล้ว การกระตุ้นฮอร์โมนก็มีส่วนต่อการเพิ่มความสูงด้วย เพราะถ้าหาก Growth Hormone ทำงานได้อย่างเต็มที่ก็จะส่งผลให้คุณเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว ใครที่อยากจะสูงขึ้นมากกว่าเดิม แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ลองมาดู 6 กีฬาที่เรานำมาฝากก่อนได้ กีฬาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่นได้

1. กระโดดเชือก

อยากสูงต้องกระโดดเชือก กิจกรรมนี้เป็นสิ่งที่หลาย ๆ งานวิจัยได้ตรวจสอบแล้วว่าการกระโดดเชือกจะส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโตของร่างกาย เพราะว่าจะไปกระตุ้นบริเวณฝ่าเท้าให้ข้อกระดูกต่าง ๆ ขยายตัว สำหรับคำแนะนำของคนที่อยากจะกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความสูง คือ ควรจะเหยียบตรงกลางให้แล้วดึงเชือกให้ตึงอยู่เสมอ และต้องใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬา เวลากระโดดให้ลงน้ำหนักไปที่ปลายน้ำ ในแต่ละสัปดาห์ควรกระโดดเชือกประมาณ 3-6 ครั้ง แต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที

2. กระโดดแทรมโพลีน

นอกจากจะเพิ่มความสูงด้วยการกระโดดเชือกได้แล้ว การกระโดดแทรมโพลีนก็ช่วยเพิ่มความสูงได้เหมือนกัน ซึ่งกีฬานี้วัยรุ่นก็ชื่นชอบค่อนข้างเยอะ การกระโดดจะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ แต่ก็ควรจะระวังเพราะกระโดดสูง ๆ ถ้าลงผิดท่าอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ในแต่ละสัปดาห์ควรจะกระโดดแทมโพลีนประมาณ 3 ครั้งเพื่อที่จะกระตุ้นให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. โยคะ

กีฬาที่เราเลือกมาเอาใจวัยรุ่นที่เป็นสาว ๆ คือ โยคะ สำหรับกีฬานี้จะช่วยยืดกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณได้ เช่น ท่ายืดขา หรือท่างู แต่ก็ควรที่จะเลือกสถานที่สงบ ๆ เวลาทำโยคะ ถ้าให้ดีลองจัดเวลาเล่นโยคะในตอนเช้าก่อนที่จะออกไปเรียนก็ได้ เพื่อเพิ่มความสดชื่นในยามเช้า แต่ถ้าใครไม่สะดวกจะเล่นโยคะในตอนเช้า ก็ปรับเปลี่ยนเวลามาเล่นในช่วงเย็นได้เหมือนกัน แต่ควรจะเว้นช่วงเวลาหลังมื้ออาหารประมาณ 2 ชั่วโมง

4. ว่ายน้ำ

สำหรับเด็กคนไหนที่อยากเพิ่มความสูงการว่ายน้ำก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะว่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ยืดเหยียดกว่าเดิม โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์ ที่สำคัญยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แต่ว่าก่อนที่จะว่ายน้ำขอแนะนำให้วอร์มอัพร่างกายให้ดีก่อน เพราะถ้าไม่วอร์มอัพร่างกายก่อนก็อาจจะเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวหรือเกิดอันตรายได้

5. บาสเกตบอล

กีฬาถัดมาที่ฮิตมาในกลุ่มวัยรุ่นคือ บาสเกตบอล เพราะเป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายแบบเต็มที่ มีทั้งการวิ่งและการกระโดด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความสูงให้กับคุณได้เป็นอย่างดีเลย แต่สิ่งที่ควรระวังคือ อาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นควรจะระมัดระวังเวลาเล่น โดยกีฬานี้ควรจะเล่นประมาณอาทิตย์ละ 1 ถึง 2 ครั้ง ในแต่ละครั้งเล่นไม่เกิน 1 ชั่วโมง ถ้าให้ดีหาอะไรมาป้องกันหรือซัพพอร์ตเข่าเอาไว้ด้วยก็จะดีมาก

6. พิลาทิส

“พิลาทิส” เป็นกีฬาที่เพิ่งจะได้รับความนิยมในช่วงนี้ แต่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยฝึกสมาธิ และฝึกการทรงตัวได้อีกด้วย โดยในแต่ละสัปดาห์ควรจะเล่นพิลาทิสประมาณ 3 ครั้งเป็นต้นไปสำหรับคนที่อยากจะเพิ่มส่วนสูง เวลาต่อครั้งสำหรับการเล่นพิลาทิสคือ 1 ชั่วโมง หลายคนอาจคิดว่าพิลาทิสจะเหมาะแค่กับผู้หญิงเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วผู้ชายก็สามารถเล่นได้ โดยเฉพาะในคนที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ ถ้าได้เข้าคอร์สพิลาทิสคุณจะหายจากอาการปวดหลังแน่นอน เพราะจะได้ยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

เป็นอย่างไรบ้างหลังจากไปดูวิธีเพิ่มความสูงมาแล้ว มีวิธีไหนที่คุณลองทำตามแล้วหรือไม่? อยากจะสูงขึ้นมากกว่าเดิม นอกจากออกกำลัง เล่นกีฬา ดื่มนม การกินอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญ หากคุณทำตามวิธีการเหล่านี้ รับรองว่าจะสามารถเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็วแน่นอน แต่ถ้าจะออกกำลังเพื่อเพิ่มส่วนสูงอย่าลืมวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย เราหวังว่าวิธีที่เรารวมมาฝากจะมีประโยชน์สำหรับทุกคน อยากสูงก็อย่าลืมลองเอาวิธีเหล่านี้ไปลองทำตามกันดู

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

• https://www.thaiticketmajor.com/variety/lifestyle/6125/
• https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/smart-eating-increase-child-height
• https://www.exta.co.th/กีฬาเพิ่มความสูง/

📕 อ้างอิงรูปภาพ

• https://lzd-img-global.slatic.net/g/p/8e23786de8d2645f968045264243afcf.jpg_720x720q80.jpg
• https://1.bp.blogspot.com/-x2mOEz1Mg_E/VUnQGxYZFeI/AAAAAAAAB8k/kcj_PhYll9g/w1200-h630-p-k-no-nu/20+yoga.jpg
• https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2021/11/sleep-problems-in-child.jpg

✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

littledream

สวัสดีค่ะ เราชื่อดรีมนะคะเป็นนักเขียนคอนเทนต์ SEO เรียนจบจากคณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์  อย่างแรกเลยต้องขอบคุณทุกคนที่แวะเข้ามาอ่านบทความที่เราเขียน จุดเริ่มต้นของการเป็นนักเขียนของเราคือการเป็นคนที่ชอบอ่านและชอบเล่าเรื่องราวต่าง ๆ ให้คนอื่นได้ฟัง  สไตล์งานเขียนของเราคือการหยิบเอาเรื่องที่น่าสนใจมาแชร์ต่อด้วยภาษาที่อ่านง่าย สั้น และกระชับที่สุด เราจะตั้งใจถ่ายทอดเรื่องราวต่าง ๆ ผ่านตัวอักษรให้ดีที่สุด ฝากทุกคนช่วยติดตามผลงานของเราด้วยนะคะ