แจกตารางเข้านอนฉบับอัปเดตล่าสุด เพื่อให้ทุกเช้าเป็นวันที่สดใส
Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • หน้าแรก
  • เลขเด็ด ทำนายฝัน
    • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
    • เลขเด็ดงวดนี้
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ฤกษ์มงคล
  • แคปชั่น
    • แคปชั่นใหม่ๆ
    • แคปชั่นโสด
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นเด็ด
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
    • แคปชั่นทะเล
    • แคปชั่นเศร้า
    • แคปชั่นชีวิต
    • แคปชั่นโดนๆ
    • แคปชั่นเสี่ยว
    • แคปชั่นกวนตีน
    • แคปชั่นความรัก
    • แคปชั่นความรู้สึก
    • แคปชั่นอกหัก
  • คำอวยพร
    • อวยพรวันครบรอบ
    • อวยพรงานแต่งงาน
    • อวยพรวันแม่
    • อวยพรวันเกิด
  • โรงแรม
    • โรงแรม 5 ดาว
    • โรงแรม 4 ดาว
    • โรงแรม 3 ดาว
    • โรงแรม 2 ดาว
    • โรงแรม 1 ดาว
  • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค
  • สุขภาพ
    • แคลอรี่
    • อาหาร
  • Lifestyle
    • สาระน่ารู้
    • ความงาม
    • ไอเดียทรงผม
    • บ้านและสวน
    • แต่งหน้า
    • ไอเดียของขวัญ
    • ไอเดียทำเล็บ
    • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
    • ไอเดียการตั้งชื่อ
    • กิน/เที่ยว
    • ความรัก
  • ทำตารางเบอร์เงิน
  • รูปสวัสดีตามวัน
    • สวัสดีวันจันทร์
    • สวัสดีวันอังคาร
    • สวัสดีวันพุธ
    • สวัสดีวันพฤหัส
    • สวัสดีวันศุกร์
    • สวัสดีวันเสาร์
    • สวัสดีวันอาทิตย์
No Result
View All Result
Kawtung - เปิดโลกดูดวง เลขมงคล แคปชั่นและอวยพรปังๆ ซีรี่ย์เกาหลีจีน ทรงผมเก๋ๆ
No Result
View All Result

หน้าแรก » สาระน่ารู้ » แจกตารางเข้านอนฉบับอัปเดตล่าสุด เพื่อให้ทุกเช้าเป็นวันที่สดใส

แจกตารางเข้านอนฉบับอัปเดตล่าสุด เพื่อให้ทุกเช้าเป็นวันที่สดใส

26 กรกฎาคม 2023 15:37 น.
in สาระน่ารู้
0
SHARES
40
VIEWS
แชร์ไปที่ Facebookแชร์ไปที่ Twitterแชร์ไปที่ LinePin เลย

สารบัญบทความ

Toggle
  • แจกตารางเข้านอนที่ทำตามได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
    • ตารางเข้านอนตามช่วงอายุ
    • ตารางเข้านอนตามช่วงเวลา
  • พักผ่อนตามตารางเข้านอนดีอย่างไร
    • ช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงมากขึ้น
    • สมองพร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่
    • ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ
    • Growth Hormone หลั่งเต็มที่
  • ปัญหาทางสุขภาพหากนอนไม่เพียงพอ
    • Non-Rapid Eye Movement Sleep
      • การนอนหลับในระยะที่ 1 
      • การนอนหลับในระยะที่ 2
      • การนอนหลับในระยะที่ 3
    • Rapid Eye Movement Sleep

การนอนเป็นหนึ่งในกลไกทางธรรมชาติที่ร่างกายของคนเราทุกคนจะต้องทำโดยปกติ ซึ่งในขณะที่เรานอนหลับนั้นจะทำให้ร่างกายและสมองได้รับการฟื้นฟู ทั้งยังเป็นการพักผ่อนจากกิจกรรมหรือความเหนื่อยล้าที่ต้องพบเจอมาตลอดทั้งวัน โดยเราทุกคนจะเห็นได้เลยว่าระยะเวลาที่ร่างกายให้ความสำคัญกับการนอนหลับนั้น กินเวลาเกือบ 1 ใน 3 ของระยะเวลาทั้งหมดต่อวัน 

ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรละเลยไปโดยเด็ดขาด ดังนั้นตารางเข้านอนเพื่อสุขภาพที่ดี และทำให้เราสามารถวางแผนการนอนเพื่อความสดชื่นในทุกเช้าที่เราได้นำมาแบ่งปันกันในบทความนี้จึงได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากขึ้น

 

แจกตารางเข้านอนที่ทำตามได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ตารางเข้านอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดนั้นไม่ใช่ข้อบังคับให้ทุกคนต้องทำตาม แต่เป็นเพียงการกำหนดแนวทางเพื่อทำให้เราสามารถวางแผนการนอนได้อย่างรัดกุมมากขึ้น เนื่องจากการนอนเป็นช่วงเวลาสำคัญทั้งทางร่างกายและจิตใจของมนุษย์เรา โดยตารางเข้านอนที่เราจะนำมาแบ่งปันในวันนี้จะแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่

 

ตารางเข้านอนตามช่วงวัย
ตารางเข้านอนตามช่วงวัย
  • ตารางเข้านอนตามช่วงอายุ

ร่างกายของคนเรามีความแตกต่างกันออกไปในแต่ละช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของระบบภายในร่างกาย หรือจะเป็นปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อร่างกายของคนเรา ดังนั้นช่วงเวลาในการพักผ่อนเพื่อในระบบภายในได้รับการฟื้นฟูจึงสามารถแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัยได้ด้วย โดยเราสามารถนับเวลาการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีของคนในแต่ละช่วงวัยได้ ดังนี้

เวลาการนอนในช่วงอายุ 0-3 เดือน ควรนอนอย่างน้อย 14-17 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 4-11 เดือน ควรนอนอย่างน้อย 12-15 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 1-2 ปี ควรนอนอย่างน้อย 11-14 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 3-5 ปี ควรนอนอย่างน้อย 10-13 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 6-13 ปี ควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 14-17 ปี ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 18-64 ปี ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง

เวลาการนอนในช่วงอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

 

ตารางเข้านอนตามเวลา
ตารางเข้านอนตามเวลา

 

  • ตารางเข้านอนตามช่วงเวลา

นอกจากเราจะสามารถออกแบบตารางเข้านอนตามช่วงอายุในแต่ละวัยของตนเอง เพื่อทำให้ร่างกายสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ได้แล้วนั้น เรายังสามารถเลือกออกแบบตารางเข้านอนตามช่วงเวลา เพื่อทำให้ร่างกายสามารถเข้าสู่ระบบกลไกของการนอนได้ตามธรรมชาติ และพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นตามเวลาที่จะต้องตื่นในแต่ละวันได้อีกด้วย โดยมีตัวอย่างดังนี้

 

เวลาตื่น : 05:00 เวลานอน : 20:00/21:30/23:00/00:30

เวลาตื่น : 05:30 เวลานอน : 20:30/22:00/23:30/01:00

เวลาตื่น : 06:00 เวลานอน : 21:00/22:30/00:00/01:30

เวลาตื่น : 06:30 เวลานอน : 21:30/23:00/00:30/02:00

เวลาตื่น : 07:00 เวลานอน : 22:00/23:30/01:00/02:30

เวลาตื่น : 07:30 เวลานอน 22:30/00:00/01:30/03:00

เวลาตื่น : 08:00 เวลานอน : 23:00/00:30/02:00/03:30

เวลาตื่น : 08:30 เวลานอน : 23:30/01:00/02:30/04:00

เวลาตื่น : 09:00 เวลานอน : 00:00/01:30/03:00/04:30

 

ข้อดีของตารางเข้านอน

พักผ่อนตามตารางเข้านอนดีอย่างไร

การนอนหลับไม่ว่าจะตามรางเข้านอนหรือไม่ถือว่ามีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากอย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่านอกจากร่างกายของเราขจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานอนหลับ จากการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่ผ่านมา หรือหลังจากไปเรียน หลังจากเต็มที่กับการทำงานที่ยาวนาน และอีกหลากหลายกิจกรรมแล้วนั้น ในช่วงที่นอนหลับอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายยังได้รับการฟื้นฟูด้วยกระบวนตามธรรมชาติอย่างเต็มที่ได้อีกด้วย

ยกตัวอย่างเช่นระบบหัวใจหรือระบบไหลเวียนของเลือดภายในร่างกาย ที่จะได้รับการฟื้นฟูตลอดจนพักจากการทำงานหนักในทุกวัน เพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายซึ่งมีการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเมื่อร่างกายสงบนิ่งในช่วงเวลาหนึ่งเมื่อนอนหลับระบบการทำงานเหล่านั้นก็ไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างหนักไปด้วยนั่นเอง นอกจากนั้นเรายังสามารถจำแนกข้อดีของการนอนตามตารางเข้านอนได้อีกหลายข้อ ดังนี้

  • ช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงมากขึ้น

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามตารางเข้านอนนั้น จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นระบบต่าง ๆ ของร่างกายจึงสามารถพักฟื้นเพื่อให้พร้อมกับการทำงานได้อย่างเต็มที่ในวันต่อไป ในขณะเดียวกันในด้านของสุขภาพจิตใจก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เห็นได้ชัดเช่นเดียวกัน เนื่องจากหากเรามีอาการของการนอนไม่พอ ในวันนั้นเราก็อาจจะเกิดอาการง่วงซึม ไม่สดชื่น หรืออาจจะส่งผลให้มีปัญหาทางด้านอารมณ์ซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อการใช้ชีวิตในวันต่อไปได้นั่นเอง

  • สมองพร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่

สมองของคนเรานั้นเป็นหนึ่งในอวัยวะของร่างกายที่จะต้องมีการทำงานหรือคอยสั่งการอย่างหนักหน่วงอยู่ในทุก ๆ วัน ซึ่งถ้าสมองไม่ได้มีการพักผ่อนเลยต่อหนึ่งวันนั่นก็จะทำให้เรารู้สึกล้า ปวดหัว หรืออาการที่หลานอาจจะเคยพบเจอนั่นก็คืออาการ ‘สมองตื้อ’ ดังนั้นเพื่อทำให้สมองสามารถพักผ่อน และปรับสมดุลต่าง ๆ ให้พร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่ก็จะมีอยู่หลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามตารางเข้านอน

  • ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ

เชื่อหรือไม่ว่าประโยชน์ของการนอนตามตารางเข้านอนนั้นไม่ได้ช่วยแค่ในเรื่องของระบบภายในร่างกาย หรือช่วยในเรื่องประโยชน์ด้านการพักผ่อนเพียงเท่านั้น แต่มันยังสามารถทำให้ผิวพรรณของเราทุกคนมีความเปล่งปลั่ง สดใส ดูสุขภาพดีขึ้นได้อย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย เนื่องจากร่างกายจะมีกระบวนการผลัดเซลล์ผิว เพื่อส่งเซลล์ผิวใหม่ขึ้นมาแทนที่ในแต่ละวัน โดยกระบวนการนี้จะเริ่มการทำงานและทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เรากำลังนอนหลับพักผ่อน

  • Growth Hormone หลั่งเต็มที่

Growth Hormone เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับเรื่องของการเจริญเติบโต ซึ่งจะมีการผลิตออกมาจากต่อมใต้สมอง จากนั้นจึงถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือด และเหตุผลที่การนอนหลับอย่างเต็มที่ตามตารางเข้านอนมีผลกับฮอร์โมนตัวนี้นั่นก็เพราะว่ามันจะถูกหลั่งออกมาได้อย่างเต็มที่ในช่วงที่ร่างกายเข้าสู่ระยะของการนอนหลับอย่างสมบูรณ์นั่นเอง

 

ปัญหาสุขภาพเมื่อนอนไม่พอ
ปัญหาสุขภาพเมื่อนอนไม่พอ

ปัญหาทางสุขภาพหากนอนไม่เพียงพอ

ก่อนที่เราจะตามไปเรียนรู้กันว่าโทษของการนอนไม่พอ หรือการนอนแบบไม่ได้ศึกษาเรื่องของตารางเข้านอนนั้นจะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายได้บ้าง เรามาทำความรู้จักกับระบบหรือช่วงเวลาการนอนตามหลักทฤษฎีเพื่อทำให้เราสามารถเข้าใจระบบของการนอนหลับได้มากขึ้นก่อน ซึ่งเราสามารถแบ่งช่วงเวลานอนออกเป็นระดับต่าง ๆ ดังนี้

  • Non-Rapid Eye Movement Sleep

สำหรับช่วงเวลาแรกของการนอนเราจะเรียกว่า Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep หรือจะเรียกง่าย ๆ ว่าช่วงเวลานี้เป็น ‘ช่วงการหลับแบบธรรมดา’ ซึ่งโดยทั่วไประยะการนอนแบบนี้จะสามารถแบ่งออกเป็นอีก 3 ระยะตามกลไกของร่างกาย

  • การนอนหลับในระยะที่ 1 

สำหรับระยะแรกของการนอนจะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราเริ่มง่วง ซึ่งถ้าเราสังเกตตัวเองเราจะสามารถรับรู้ในระยะนี้ได้เลย เนื่องจากยังเป็นช่วงที่ร่างกายของเรายังพอจะมีสติรับรู้อยู่บ้าง โดยหากจะให้อธิบายอย่างละเอียดในระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน หรือเป็นการส่งสัญญาณให้กับร่างกายรับรู้ว่าจำเป็นจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ 

  • การนอนหลับในระยะที่ 2

การนอนอย่างเต็มที่ตามตารางเข้านอนในระยะที่สองเราจะเรียกว่าเป็นระยะ ‘เคลิ้ม’ ซึ่งเป็นระยะการนอนที่อยู่ระหว่างเริ่มง่วงและช่วงที่ร่างกายหลับลึก โดยในระยะนี้อวัยวะในร่างกายจะเริ่มมีการทำงานอย่างช้าลง เนื่องจากร่างกายรับรู้แล้วว่าเรากำลังพักผ่อนอย่างเต็มที่ และหัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายจะลดลงเล็กน้อย เรียกได้ว่าเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มจะมีการพักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองบ้างแล้ว ตามกลไกของร่างกาย

  • การนอนหลับในระยะที่ 3

ระยะสุดท้ายของการนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายหลับโดยสมบูรณ์ เป็นช่วงการนอนที่ร่างกายจะปิดกั้นการรับรู้แล้ว ซึ่งในช่วงนี้เราจะเรียกว่า ‘ช่วงหลับลึก’ โดยร่างกายที่เข้าสู่ระยะการนอนในระยะนี้จะมีการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ รวมทั้งมีการหลั่ง Growth Hormone ออกมามากที่สุดในช่วงที่ร่างกายเข้าสู่ระยะนี้อีกด้วย เพราะฉะนั้นการนอนที่จะได้ประสิทธิภาพมากที่สุดก็ควรจะให้เวลากับร่างกายได้นอนหลับจนเข้าสู่ระยะที่ 3 นี้นั่นเอง

 

  • Rapid Eye Movement Sleep

Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep การนอนหลับในระดับที่สองเราเรียกว่าเป็นการนอนหลับในช่วง ‘การฝัน’ เป็นการนอนหลับที่สมองของเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่น โดยจะมีการดึงเอาความทรงจำหรือเรื่องราวที่เกิดขึ้นทั้งในอดีตและปัจจุบัน ตลอดจนสิ่งที่เกิดจากจินตนาการนำมาสร้างเรื่องราว อย่างที่เราจะเห็นได้ในฝัน ซึ่งอาจจะมีความสมจริงบ้าง ไม่สมจริงบ้าง ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่พบเจอและสารเคมีในสมอง ซึ่งการนอนหลับในระดับนี้จะช่วยในเรื่องของความทรงจำ การเรียนรู้ และยังมีผลในเรื่องของการสร้างจินตนาการอย่างดีที่สุดด้วย

โดยระยะการนอนทั้งหมดที่เราได้มีการจำแนกออกมานี้จะทำให้เราสามารถเห็นภาพของตารางเข้านอนได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น เพราะในทางทฤษฎีเราจะมีคำหนึ่งที่น่าสนใจนั่นก็คือ ‘วงจรการหลับ’ หรือ Sleep Cycle ที่จะทำให้ร่างกายสามารถเข้าสู่กระบวนการพักฟื้นได้อย่างดี ซึ่ง 1 รอบการนอนแบบครบวงจร ก็อาจจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ดังนั้นเพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพที่สุดร่างกายของคนเราก็ควรจะมีเวลาการนอนให้ครบตามจำนวน Sleep Cycle สักประมาณ 3 – 6 รอบ เป็นต้น เพราะไม่อย่างนั้นร่างกายก็อาจจะเกิดปัญหาทางสุขภาพได้เช่น

  • ไม่สดชื่น มึนงง หรือเกิดอาการเบลอ
  • เกิดความเครียดสะสม
  • ผิวพรรณไม่สดใส เกิดเป็นรอยคล้ำรอบดวงตา
  • เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ 
  • มีโอกาสเกิดโรคหรือมีความผิดปกติกับระบบหลอดเลือดหัวใจ
  • โรคเบาหวาน เนื่องจากระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้น
  •  ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
  • มีโอกาสที่สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
  • อารมณ์แปรปรวนง่าย หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย 

เพราะฉะนั้นเราจะสามารถเห็นได้ถึงความสำคัญของการนอน ตลอดจนระบบของร่างกายซึ่งมีการออกแบบว่าแล้วว่าเราจำเป็นจะต้องนอนให้ครบตามวงจรการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายสามารถพักผ่อน ฟื้นฟูตัวเอง และพร้อมกับการทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้นได้อย่างมีประสิทธภาพ และเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงปัญหาทางสุขภาพมากมายที่อาจจะเกิดขึ้นหากนอนไม่พอ การใช้ประโยชน์จากตารางเข้านอนจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนั่นเอง

 

📚 อ้างอิง (Reference Sites)

📙 บทความที่เกี่ยวข้อง (Internal Resources)

  • เดือนนี้เดือนอะไร เดือนภาษาไทยและภาษาอังกฤษ พร้อมวิธีจำง่ายๆ
  • วิธีลดเบาหวาน ทำง่าย ๆ สไตล์คนใส่ใจสุขภาพ
  • 📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)

    • https://sleephappy.co.th/ข้อดีของการนอนหลับเพีย/
    • https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=5108

    📕 อ้างอิงรูปภาพ

    • https://pixabay.com/th/photos/สขาว-แผน-เตยง-หอง-ผคน-สาว-2565766/

    ✒️ เกี่ยวกับนักเขียน

    นักเขียน LittleMoon WW.

    LittleMoon WW.

    นักเขียนอิสระที่ชื่นชอบการเล่าเรื่องราวผ่านตัวอักษร ไม่ว่าจะเป็นเกร็ดความรู้ สถานที่ท่องเที่ยว รวมไปถึงไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ เราก็พร้อมที่จะนำมาเล่าให้ทุกคนอ่านกันแบบเข้าใจง่าย

    Tags: ควรนอนกี่ทุ่มตื่นกี่โมงตารางการนอนของแต่ละวัยตารางการนอนที่เหมาะสมตารางนอน90นาทีตารางนอนตื่นตี3ตารางเข้านอนตารางเวลานอนไม่ง่วงตื่นตี2นอนกี่โมงตื่นตี5ครึ่งนอนกี่โมงนอน4ทุ่มตื่นตี2เราควรนอนกี่ทุ่มเวลานอนที่ตื่นแล้วสดชื่นเวลานอนที่เหมาะสม
    ShareTweetSharePin
    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    ข้าวตังดอทคอม ไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่นยุคใหม่

    Kawtung.com (ข้าวตังดอทคอม) เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสาร เทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันสำหรับทั้งผู้หญิง/ชาย มีทั้งเทรนด์ทรงผม ไอเดียทำเล็บ สาระน่ารู้ คำคมเด็ดๆ แคปชั่นน่ารัก รวมถึงรีวิวที่พัก ที่เที่ยว โรงแรมจากทุกจังหวัดในประเทศไทย และมีรีวิวสินค้าจาก Shopee / Lazada เหมาะสุดๆ สำหรับสายช็อปปิ้งออนไลน์ นอกจากนี้แล้วก็ยังเหมาะกับสายมู ดูดวง ทำนายฝัน ฤกษ์ดีในวันต่างๆ บทสวดมนต์ เลขเด็ด วัตถุมงคล เมตตามหานิยม และสำหรับวัยรุ่นที่ชื่นชอบหนัง ซีรี่ย์ ก็มีให้เลือกอ่านทั้งไทย จีน เกาหลี ใครที่ชื่นชอบเล่น Social บ่อยๆ ข้าวตังก็รวบรวมเรื่องราวสำหรับสายโพสต์มาไว้ให้แล้ว ติดตามกันได้เลยจ้า 😍

    Next Post

    30 คำอวยพรวันเกิดภาษาอังกฤษ พร้อมคำแปล ความหมายดี อวยพรโดนใจ

    บทความอื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด

    ไอเดียตั้งชื่อลูกชาย-ลูกสาวเกิดวันอังคาร ความหมายดี ถูกใจพ่อแม่มือใหม่

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    463

    ตั้งชื่อลูกชายเกิดวันจันทร์เพราะ ๆ ความหมายดี พร้อมคำอ่าน

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    2.9k

    ไอเดียตั้งชื่อจริงอักษร ก ไก่ ตั้งชื่อลูกสาว ลูกชาย ความหมายดี

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    150

    ไอเดียตั้งชื่อลูกเกิดวันพฤหัสบดี ความหมายดี ชื่อมงคล

    ไอเดียตั้งชื่อ
    6 ตุลาคม 2024
    553

    ประโยคขอให้เป็นวันที่ดีภาษาอังกฤษ พร้อมแคปชั่นในวันดี ๆ

    สาระน่ารู้
    25 สิงหาคม 2024
    505

    70 คำศัพท์กีฬาภาษาอังกฤษ ครบจัดเต็มทุกหมวดหมู่กีฬาที่คุณอยากรู้

    สาระน่ารู้
    25 สิงหาคม 2024
    232

    ไอเดียตั้งชื่อลูกญี่ปุ่นผู้หญิง ชื่อน่ารักถูกใจ ไพเราะ ความหมายดี

    ไอเดียตั้งชื่อ
    25 สิงหาคม 2024
    130

    ไอเดียตั้งชื่อลูกแบบอินเตอร์ ชื่อเพราะ ความหมายดี ไม่มีตกเทรนด์

    ไอเดียตั้งชื่อ
    25 สิงหาคม 2024
    177

    แนะนำสูตรคิดเปอร์เซ็นต์ยังไง พร้อมตัวอย่างการใช้ในชีวิตประจำวัน

    สาระน่ารู้
    25 สิงหาคม 2024
    116

    200 ไอเดียตั้งชื่อนก ไพเราะถูกใจ เรียกเมื่อไหร่ก็ไม่อายนกข้างบ้าน

    ไอเดียตั้งชื่อ
    25 สิงหาคม 2024
    424
    Load More
    Kawtung ขอแนะนำ!

    รวมคำอวยพรวันเกิดแฟน ไอ้ต้าวความรักหวานซึ้ง กินใจ 2023

    แคปชั่น
    5 สิงหาคม 2023
    159.3k

    รวม 80 คำถามกวน ๆ พร้อมเฉลย เรียกเสียงฮาได้ชัวร์ กวนจนคนฟังอยากตี

    สาระน่ารู้
    10 พฤศจิกายน 2023
    79.3k
    สวัสดีวันจันทร์ สดใส ห่วงใย ด้วยรูปภาพสวัสดีและดอกไม้สวยๆ Happy Monday

    จัดมาดิ๊! 100 แคปชั่นขี้เมา คำคมวงเหล้า ฮาๆกวนๆ

    แคปชั่น
    10 เมษายน 2022
    41.1k
    แคปชั่นกวนๆ 2022 น่ารักๆ

    รวมแคปชั่นกวนๆ ทะลึ่ง แคปชั่นสายฮา เรียกยอดไลก์ เสียงหัวเราะ

    แคปชั่น
    1 พฤษภาคม 2025
    94.3k
    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

    วาดรูปฟีฟายหัวขาว รวม 48 วาดรูปฟีฟายหัวขาว อัปเดตวาดรูปฟีฟายหัวขาว [PDF]

    รูปภาพระบายสี
    30 มกราคม 2024
    32

    แจกรูป สวัสดีวันพระดอกบัว ไอเดียรูป สวัสดีวันพระดอกบัวกว่า 98 รายการ โหลดเลย!

    รูปภาพ
    3 เมษายน 2024
    49

    รวม รูป สวัสดีวันพุธ ฮิตติดเทรนด์ 100 รูป รูป สวัสดีวันพุธ แจกฟรี

    รูปภาพ
    24 มีนาคม 2024
    69

    ไอเดียรูป เนื้อเพลงสวัสดีวันนี้พบกัน 63+ รายการ ฟรี ดาวน์โหลดรูป เนื้อเพลงสวัสดีวันนี้พบกัน

    รูปภาพ
    24 กุมภาพันธ์ 2024
    24
    แคปชั่นคำคม ไลก์เพียบ!

    188 แคปชั่นกวน แค ป ชั่ น อังกฤษ แซ่ บ

    แคปชั่นกวน
    18 มกราคม 2022
    16

    อัพเดทล่าสุด แคปชั่นกัญชา แคปชั่นวัยรุ่นจากเฟสบุ๊ค เก็บไว้เพิ่มยอดฟอลบนไลน์โพสต์แล้วคนอ่านยิ้ม

    แคปชั่นกัญชา
    20 สิงหาคม 2021
    31

    ดีงามพระรามแปด 104 แคปชั่นภาษาเหนือ สุมาเต๊อะ ตี้ยังอยากไข้อู้โตย

    แคปชั่น
    8 พฤศจิกายน 2022
    36

    แคปชั่นเศร้าใจๆ แคปชั่นคําคมในวงเหล้า ไม่มีอะไรสอนเราได้ดี เท่าบทเรียน ที่เราเคยเจอมาด้วยตัวเอง😭😭😭

    แคปชั่นเศร้าใจๆ
    6 กรกฎาคม 2021
    24


    Kawtung.com เว็บไซต์สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้มีดีแค่แฟชั่น ไลฟ์สไตล์ แต่เป็นเว็บไซต์ที่มุ่งเน้นให้ผู้อ่านทุกเพศทุกวัย ได้รับความรู้ และประโยชน์จากบทความของข้าวตังมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเที่ยว ช็อป สาย Social เน้นสร้างคอนเท้นต์บน Tiktok สายอินฟลู โพสต์แคปชั่นปังๆ โดนๆทุกโพสต์ สายแต่งตัว แต่งหน้าทำผม สายแต่งบ้าน โมเดิร์น มินิมอลมูจิ สายแคปชั่นบน Twitter ผู้สร้างสรรค์คำคมได้ทุก Event ที่มี และรักในการแชร์แคปชั่นเป็นชีวิตจิตใจ สายดูหนัง เกาหลี จีน และไม่ว่าคุณจะเป็นสายไหน ข้าวตังพร้อมเป็นเว็บ Lifestyle ที่อยู่เคียงข้างคุณ 🥰

    รีวิวหนัง / ซีรี่ส์

    • ซีรี่ส์เกาหลี
    • ซีรี่ส์จีน
    • ซีรี่ส์โรแมนติก
    • ซีรี่ส์ย้อนยุค

    แคปชั่น คำคมน่ารัก

    • แคปชั่นน่ารัก
    • แคปชั่นอ่อย
    • แคปชั่นกวนๆ
    • แคปชั่นโสด
    • คำอวยพร

    ดูดวง ทำนายฝัน

    • ทำนายฝัน
    • วัตถุมงคล
    • บทสวดมนต์
    • เสริมบารมี

    แฟชั่น ไลฟ์สไตล์

    • เทรนด์แฟชั่น
    • ทรงผมชาย/หญิง
    • ไอเดียทำเล็บ
    • เกี่ยวกับข้าวตัง
    • ติดต่อเรา
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • นโยบายคุกกี้
    • ข้อกำหนดการใช้งาน
    • แผนผังเว็บไซต์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    No Result
    View All Result
    • หน้าแรก
    • เลขเด็ด ทำนายฝัน
      • ทำนายฝัน เลขเด็ดจากฝัน
      • เลขเด็ดงวดนี้
      • วัตถุมงคล
      • บทสวดมนต์
      • ฤกษ์มงคล
    • แคปชั่น
      • แคปชั่นใหม่ๆ
      • แคปชั่นโสด
      • แคปชั่นกวนๆ
      • แคปชั่นน่ารัก
      • แคปชั่นอ่อย
      • แคปชั่นเด็ด
      • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
      • แคปชั่นทะเล
      • แคปชั่นเศร้า
      • แคปชั่นชีวิต
      • แคปชั่นโดนๆ
      • แคปชั่นเสี่ยว
      • แคปชั่นกวนตีน
      • แคปชั่นความรัก
      • แคปชั่นความรู้สึก
      • แคปชั่นอกหัก
    • คำอวยพร
      • อวยพรวันครบรอบ
      • อวยพรงานแต่งงาน
      • อวยพรวันแม่
      • อวยพรวันเกิด
    • โรงแรม
      • โรงแรม 5 ดาว
      • โรงแรม 4 ดาว
      • โรงแรม 3 ดาว
      • โรงแรม 2 ดาว
      • โรงแรม 1 ดาว
    • รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ
      • ซีรี่ส์เกาหลี
      • ซีรี่ส์จีน
      • ซีรี่ส์โรแมนติก
      • ซีรี่ส์ย้อนยุค
    • สุขภาพ
      • แคลอรี่
      • อาหาร
    • Lifestyle
      • สาระน่ารู้
      • ความงาม
      • ไอเดียทรงผม
      • บ้านและสวน
      • แต่งหน้า
      • ไอเดียของขวัญ
      • ไอเดียทำเล็บ
      • สิ่งประดิษฐ์ / งาน DIY
      • ไอเดียการตั้งชื่อ
      • กิน/เที่ยว
      • ความรัก
    • ทำตารางเบอร์เงิน
    • รูปสวัสดีตามวัน
      • สวัสดีวันจันทร์
      • สวัสดีวันอังคาร
      • สวัสดีวันพุธ
      • สวัสดีวันพฤหัส
      • สวัสดีวันศุกร์
      • สวัสดีวันเสาร์
      • สวัสดีวันอาทิตย์

    Copyright © 2021-2023 Kawtung.com

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ โดยการจดจำการเข้าชมเว็บไซต์ คุณสามารถคลิกที่ “ยอมรับทั้งหมด” เพื่อยอมรับการใช้งานคุกกี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณสามารถคลิก "ตั้งค่าคุกกี้" เพื่อตั้งค่าคุกกี้ด้วยตัวคุณเอง
    ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมด
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT