ปัญหาหน้าท้องยื่นหรือพุงยื่นเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่อยากเจอกันอย่างแน่นอน เพราะมันอาจทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจในการแต่งตัวไปได้เลย ดังนั้นเราจึงรวม 15 วิธีลดหน้าท้องมาฝาก เพื่อให้ทุกคนสามารถอวดหุ่นสวยได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกังวลเวลาแต่งตัว การจัดการกับไขมันที่สะสมในร่างกายแม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่ก็ไม่ได้ทำยากแบบที่หลายคนคิด แค่อย่าท้อก่อนที่จะทำสำเร็จก็พอแล้ว อยากจะใส่เสื้อผ้าได้แบบมั่นใจก็เตรียมกดเซฟลดหน้าท้องที่เรารวมมาฝากเอาไปลองทำตามกันดูได้ รับรองว่าจะได้หน้าท้องแบนราบแบบที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้แน่นอน
15 วิธีลดหน้าท้องที่ใครก็ลงมือทำได้ เลือกวิธีไหนดีต้องมาดู!
ลดหน้าท้องไม่ยากใครก็ทำสามารถทำได้จริงหรือไม่? เชื่อว่าคนที่กำลังเจอกับปัญหาหน้าท้องยื่น หรือพุงยื่นคงเกิดคำถามกันอย่างแน่นอน เพราะอาจลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ยังไม่เจอวิธีลดหน้าท้องที่เหมาะสมกับตัวเองและสามารถลดหน้าท้องได้จริง หากใครที่อยากรู้เคล็ดลับการลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว ลองมาติดตามจาก 15 ลดหน้าท้องที่เรารวมมาฝากก่อนได้ เลือกมาให้อย่างดี เน้นที่ทำแล้วได้ผลเท่านั้น โดยจะมีวิธีอะไรบ้างลองไปดูกันได้เลย
- หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาล
วิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ ก็คือ การเลี่ยงน้ำตาล เพราะน้ำตาลเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่ผสมอยู่ในน้ำหวาน น้ำตาลที่อยู่ในชานมไข่มุกต่าง ๆ หรือน้ำตาลที่อยู่ในขนมหวานทั้งหลายล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้หน้าท้องยื่นทั้งนั้น แต่ถ้าอยากจะกินหวานจริง ๆ แนะนำให้เลือกใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น หญ้าหวานจะดีที่สุด
- หลีกเลี่ยงการกินแป้ง
นอกจากลดน้ำตาลแล้ว การลดแป้งจะช่วยให้คุณลดความยื่นบริเวณหน้าท้องได้ เพราะการที่พุงยื่นออกมาสาเหตุก็อาจเกิดจากการที่กินของมัน ของทอดเข้าไปจำนวนมาก จึงเป็นตัวการที่ทำให้เกิดความอ้วน ดังนั้นถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปัง และเค้ก และหันมากินผักสด หรือกินเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ ที่ดีต่อร่างกาย
- ลดการกินของทอด ของปิ้งย่าง
สำหรับวิธีลดหน้าท้องถัดมาที่จะแนะนำคือ การลดของทอด ของปิ้งย่าง แม้ว่าหมูกระทะจะสามารถเยียวยาทุกสิ่งได้ แต่เชื่อเถอะว่าการกินในปริมาณที่มากจะส่งผลเสียกับร่างกายของคุณ ดังนั้นถ้าหักห้ามใจตัวเองให้ไม่กิน หรือกินแค่โอกาสสำคัญ ๆ มากจริง ๆ จะดีที่สุด ส่วนใครที่คิดว่าโอกาสสำคัญมีอยู่ตลอด ควรหยุดคิดทันทีถ้าไม่อยากที่จะมีพุงยื่นออกมา การงดกินอาหารเหล่านี้หากสังเกตประมาณ 1 เดือนจะหมดว่าหน้าท้องคุณเรียบแบนมากกว่าเดิมเยอะเลย ยิ่งถ้าทำควบคู่กับการออกกำลังกายก็จะยิ่งเห็นผลได้ดี
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี จัดการกับหน้าท้องที่กวนใจคุณได้แน่นอน เพราะวิธีการเบิร์นไขมันที่คนแนะนำมาเยอะสุดก็คือวิธีนี้ โดยเฉพาะในกลุ่มของแพทย์ก็บอกว่าไม่มีวิธีไหนดีเท่าการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วนแล้ว เพราะจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หน้าท้องของคุณยุบลง
- หยุดกินของจุกจิก
บางคนอาจไม่รู้ว่าการกินจุกจิกก็เป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ดังนั้นวิธีลดพุงสำหรับคนไม่มีเวลาก็คือ การหยุดกินจุกจิก ไม่ว่าจะขนมขบเคี้ยวหรือว่าอาหารก็ไม่ควรทั้งนั้น แต่ควรจัดตารางการกินอาหารให้ชัดเจน เพราะการกินจุกจิกจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น กินเข้าไปเกินจำเป็นและร่างกายเผาผลาญไม่ทัน สุดท้ายก็เหลืออยู่เป็นไขมันสะสม ถ้ารู้สึกหิวหรืออยากกินจริง ๆ แนะนำให้เลือกกินเป็นผลไม้แทน หรือเป็นถั่วที่ให้ไขมันดีก็ได้ แต่การไม่กินบ่อย ๆ จะดีที่สุดเพราะจะทำให้ร่างกายคุณรู้สึกชินกับการกินอาหารเป็นมื้อได้ดีกว่า
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
เชื่อว่าบางคนไม่รู้มาก่อนว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นวิธีลดหน้าท้องที่ดีที่สุด คือ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด จากการศึกษาพบว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้แย่ลงในตอนที่ร่างกายเครียด และทำให้ความถี่ในการหายใจตื้นขึ้นด้วย เนื่องจากออกซิเจนจะไม่เลี้ยงร่างกายน้อยกว่าเวลาปกติ ดังนั้นถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้ตัวว่าตัวเองเครียดเกินไป เราอยากแนะนำให้หากิจกรรมคลายเครียดทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง และทำอาหาร
- ดีท็อกซ์ลำไส้
สาเหตุอีกอย่างที่ทำให้หน้าท้องยื่นออกมาเกิดจากอาการท้องผูกเป็นประจำ ดังนั้นวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ ควรดีท็อกซ์ลำไส้ด้วย โดยวิธีการดีท็อกซ์ลำไส้ก็ไม่ยาก แค่ดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ ๆ ทันทีที่ตื่นนอนร่วมกับการกินผลไม้ที่ช่วยดีท็อกลำไส้ได้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แอปเปิล และบีตรูต การทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และทำให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เติมโพรไบโอติกให้กับร่างกาย
สำหรับวิธีลดหน้าท้องถัดมาที่เราจะแนะนำ คือ การเติมโพรไบโอติกให้กับร่างกาย ซึ่งตัวโพรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่ช่วยให้ลำไส้มีความแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าอยากจะปรับสมดุลในลำไส้ก็ควรที่จะเพิ่มโพรไบโอติกในร่างกาย ซึ่งจะสามารถหาได้ในอาหารหลายประเภท เช่น โยเกิร์ต, กิมจิ, นมเปรี้ยว และชีส
- เลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
อยากลดหน้าท้องการเลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็เป็นวิธีที่ค่อนข้างเห็นผลได้ดี แถมยังไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายอีกด้วย เพียงแค่ควบคุมปริมาณแคลอรีให้ได้ตามที่กำหนดในแต่ละวัน ที่สำคัญอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารพวกแป้งและน้ำตาล ส่วนใครที่ยังนึกถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่ออก เราจะยกตัวอย่างเป็นเมนูนึ่งและเมนูลวกต่าง ๆ เมนูยำ เมนูต้มยำ ซึ่งเป็นเมนูที่มีการคำนวณแคลอรีออกมาแล้วว่าให้พลังงานไม่เยอะ จึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดไขมันสะสมในร่างกาย
- ดื่มชาเขียว
เชื่อว่าหลายคนไม่รู้ว่าวิธีลดหน้าท้องได้ผลเร็ว คือ การดื่มชาเขียว เพราะชาเขียวมีคุณสมบัติที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอีกด้วย ซึ่งตัวชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามินซีถึง 100 เท่าเลยทีเดียว จึงมีงานวิจัยทดสอบว่าชาเขียวจะช่วยเรื่องใดได้บ้าง ผลการวิจัยพบว่าหนึ่งในประโยชน์ของชาเขียวคือ การช่วยลดพุง ลดหน้าท้อง และช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ด้วย แต่ถ้าอยากจะให้เห็นผลเร็วต้องอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กับการดื่มชาเขียวในทุก ๆ วัน และต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น
- เพิ่มการกินโปรตีนให้มากขึ้น
วิธีลดหน้าท้องที่ค่อนข้างได้ผลอีกหนึ่งวิธี คือ การเพิ่มโปรตีนในร่างกาย โดยเลือกกินโปรตีนมากกว่าเดิม จะช่วยลดความอยากอาหารได้ ควบคุมความหิวได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าจะต้องเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์อะไรสักอย่าง เราขอแนะนำให้เลือกเป็นเนื้อปลา เพราะปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย หรือว่าจะเป็นโปรตีนจากถั่วและเห็ดก็ได้ อีกหนึ่งเรื่องที่อยากเตือนเอาไว้คืออย่ากินแต่โปรตีน แต่ควรเติมผักต่าง ๆ เข้าไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ
วิธีถัดไปที่จะแนะนำคือ ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก การดื่มน้ำในปริมาณที่มากจะช่วยขับสารพิษในร่างกาย แล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่น้ำที่ดื่มควรจะเป็นน้ำเปล่าไม่ใช่แอลกอฮอล์ ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันคือ น้ำเปล่าจำนวน 8 แก้ว (แก้วใหญ่)
- รับประทานวิตามินซีในทุก ๆ วัน
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดหน้าท้องที่เห็นผลได้เป็นอย่างดี ขอแนะนำวิธีการทานวิตามินซีในทุก ๆ วัน โดยต้องกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่างน้อยวันละ 1 ผล เพราะวิตามินซีเป็นสารที่ละลายน้ำได้ และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ดังนั้นการกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดหน้าท้อง เนื่องจากวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโมเลกุลไขมัน ถ้าสังเกตดี ๆ ส่วนใหญ่คนที่ขาดวิตามินซีมักจะมีไขมันสะสมรอบพุงเป็นจำนวนมาก ดังนั้นถ้าอยากจะมีหน้าท้องแบนราบจึงควรเติมวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายในทุก ๆ วัน
- ปรับเปลี่ยนเวลานอน
ถ้าไม่อยากจะหาวิธีที่ต้องเสียค่าใช้จ่าย การเบิร์นหน้าท้องแบบง่าย ๆ ที่เราอยากแนะนำคือ การปรับเปลี่ยนเวลานอน เพราะการนอนพักผ่อนจะทำให้ฮอร์โมนเร่งการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีมากขึ้น โดยต้องเริ่มนอนไม่เกิน 4 ทุ่มและนอนในแต่ละวันให้ครบ 8 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ รับรองว่าจะไม่เจอปัญหาเรื่องฮอร์โมนผิดปกติจนทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแย่ลงแน่นอน
- เลิกการดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มให้น้อยลง
ถ้าคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ การลดปริมาณหรือความถี่ก็เป็นวิธีลดหน้าท้องอีกหนึ่งแบบที่จะช่วยให้คุณทวงคืนหน้าท้องแบนราบกลับมาได้ไม่ยากเลย เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นกว่าเดิม และเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่จะทำจากแป้ง ผลไม้ และข้าวที่ถูกหมัก จึงทำให้ร่างกายจะหยิบเอาไปเผาผลาญเป็นสิ่งแรก ส่วนอาหารที่คุณกินเข้าไปอาจทำให้เกิดการสะสมในร่างกายจนกลายเป็นไขมันแทนได้ การลด ละ เลิกแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งที่คนอยากลดหน้าท้องควรทำ
รวมวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ ทำตามนี้รับรองลดได้ชัวร์
อยากลดหน้าท้องจริง ๆ แล้วไม่ได้ยากเลย ลองมาดูจากวิธีลดหน้าท้องที่เรารวมมาฝากแล้วเอาไปทำตามกันได้ รับรองเลยว่าคุณจะลดได้แบบที่ตั้งใจเอาไว้แน่นอน จัดการกับไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยสร้างสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ให้กับตัวเองอีกด้วย แต่บางวิธีลดหน้าท้องที่เรารวมมาฝากคุณก็จะต้องมีวินัยในการทำด้วย หากทำเป็นประจำก็จะได้หน้าท้องแบนราบแบบที่ต้องการแน่นอน ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนหันมามีความสุขกับการรักสุขภาพของตัวเอง หวังว่าจะทำได้สำเร็จไว ๆ
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.apexprofoundbeauty.com/10-วิธี-ลดพุง-ลดหน้าท้อง/
- https://www.vsquareclinic.com/tips/how-to-reduce-belly-fat/
- https://www.rattinan.com/14-how-to-reduce-belly/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://health.mthai.com/app/uploads/2019/02/Bubble-Milk-Tea.jpg
- https://f.ptcdn.info/307/071/000/qiflt372eji0DbmNj630-o.jpg
- https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/09/KBBQ-The-Street-768x512.webp
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
6 ตุลาคม 2024
166 
