ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่สู้งาน แต่มักจะถูกงานสู้กลับอยู่เสมอ ลองมองหาวิธีลดความเครียดเอาไว้ก่อนได้ เพราะการทำงานหนักก็ส่งผลทำให้เกิดความเครียดได้เหมือนกัน ซึ่งเราก็ได้รวมวิธีลดความเครียดแบบง่าย ๆ มาฝาก ใครได้ลองเอาไปทำตามก็ได้ผลทั้งนั้น ไม่ต้องกลัวว่างานจะสู้กลับอีกต่อไป เพราะถ้าคุณมีวิธีการดี ๆ จะทำให้จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่วนใครที่ยังไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดอย่างไรดีก็ไม่ต้องห่วง ลองมาดูจากวิธีลดความเครียดที่เราคัดมาฝากแล้วเอาไปทำตามกันได้เลย วิธีเหล่านี้ไม่ว่าใครทำก็เห็นผลทั้งนั้น
10 วิธีลดความเครียดแบบง่าย ๆ ลดเครียดได้จริง แค่ทำตามนี้!
การจัดการกับความเครียดไม่ได้ยาก แค่มองหาวิธีลดความเครียดที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองเท่านั้น ความเครียดอาจฟังดูเป็นเรื่องน่ากลัว เพราะส่งผลไปสู่การเกิดโรคอื่น ๆ ซึ่งจะเกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจ แต่การจัดการกับความเครียดก็ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ยาก ใครที่อยากรู้วิธีลดความเครียดแบบง่าย ๆ ก็ลองมาดูจากวิธีที่เราคัดมาฝากก่อนได้ ลองทำตาม 10 วิธีลดความเครียดเหล่านี้คุณจะหายเครียดแน่นอน โดยจะมีวิธีอะไรบ้างต้องมาติดตามในบทความนี้
- จัดเตียงและจัดบรรยากาศให้รู้สึกว่าน่านอน
ถ้าหากใครที่เตียงรก หรือว่าใช้เตียงเป็นที่วางเสื้อผ้า อยากให้คุณจัดเตียงใหม่ เพื่อสร้างบรรยากาศที่น่านอน หรืออาจซื้อท็อปเปอร์เพิ่มเติม ในกรณีที่นอนแล้วรู้สึกว่าเตียงนอนไม่สบาย ท็อปเปอร์จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น และอาจเสริมด้วยการเปิดเพลงฟังเบา ๆ ก่อนนอน เพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนี้จะทำให้คุณลดความเครียดได้ค่อนข้างมาก เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
วิธีลดความเครียดอีกหนึ่งอย่างที่น่าลองทำไม่แพ้กัน คือ การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพราะในแต่ละวันทุกคนอาจรู้สึกว่าร่างกายค่อนข้างเหนื่อยล้า การอาบน้ำอุ่นจะช่วยคล้ายกล้ามเนื้อที่รู้สึกเกร็งตึงได้ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าอาบน้ำอุ่นแล้วเดินออกไปในห้องที่กำลังเปิดแอร์เย็น ๆ วิธีการนี้จะทำให้คุณหลับสนิทได้มากกว่าเดิม และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
- ฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอน
วิธีแก้เครียดสำหรับคนที่ชอบคิดมาก คือ การทำสมาธิ เพียงแค่ทำสมาธิประมาณ 10 นาทีถึง 20 นาทีก่อนเข้านอน จะเป็นวิธีการที่ช่วยลดความดันโลหิตให้กับคุณได้ อีกทั้งยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติอีกด้วย ใครที่อยากได้วิธีการแก้เครียดเราแนะนำเลยว่าการทำสมาธิช่วยได้เยอะ ส่งผลดีทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ แถมยังช่วยให้คุณมีสติในแต่ละวันมากขึ้น คิดอะไรแบบมีเหตุผล ไม่ทำอะไรโดยที่ไม่ยั้งคิด
- ดูหนังหรือหาซีรีส์สนุก ๆ ดู
แก้เครียดได้ง่าย ๆ แค่ดูหนังหรือหาซีรีส์สนุก ๆ ดู ซึ่งเป็นวิธีการที่เหมาะกับคนอยากลืมความเครียด ช่วยเวลาที่คุณเปลี่ยนจุดโฟกัสไปอยู่ที่นั่งหรือซีรีส์จะทำให้คุณได้ผ่อนคลายความเครียด ทำให้ร่างกายรู้สึกดีมากขึ้น ถ้าให้ดีควรเลือกหนังให้เหมาะสมด้วย เลือกเป็นหนังคลายเครียด หนังคอมมาดี้ หรือนั่งที่ดูแล้วรู้สึกฟีลกู้ดจะดีกว่าเลือกหนังที่ต้องคลายปมต่าง ๆ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเครียดมากกว่าเดิมถ้าดูหนังแนวนั้น
- นวดผ่อนคลายความเครียด
สำหรับการนวดผ่อนคลายก็เป็นวิธีลดความเครียดที่คนไทยส่วนใหญ่ชื่นชอบมาก เพราะนอกจากจะคลายความเครียดได้แล้ว ยังคลายอาการปวดเมื่อยตามจุดต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยการนวดก็มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ มีทั้งนวดไทย, นวดอโรม่า, นวดน้ำมัน, นวดคอบ่าไหล และอื่น ๆ อีกมากมาย การนวดจะไปคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ให้กับคุณ ทำให้การไหลเวียนของเลือดลมในร่างกายดีขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังลดระดับความเครียดได้อีกด้วย
- การออกกำลังกาย
ถ้ากำลังมองหาวิธีลดความเครียดในวัยรุ่นแนะนำให้ออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาวิเศษเลย สามารถใช้รักษาได้แทบทุกอย่าง ทำให้สุขภาพแข็งแรง แถมยังลดความเครียดได้อีกด้วย เนื่องจากเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินออกมา และฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายได้
- เปลี่ยนจุดโฟกัสของตัวเอง
บางครั้งวิธีลดความเครียดที่ดีที่สุดก็คือ การไม่คิดถึงในเรื่องที่คุณเครียด เพียงแค่เปลี่ยนจุดโฟกัสก็จะลดความเครียดได้แล้ว สำหรับใครที่เป็นคนคิดมากและชอบวิตกกังวล อยากให้ลองเปลี่ยนจุดโฟกัสดูก่อน ถ้าเครียดเรื่องงานก็ลองหันไปใส่ใจเรื่องความรัก ถ้าเครียดเรื่องความรักก็ลองหันไปให้ความสำคัญกับเพื่อน แค่เปลี่ยนความคิดของตัวเองก็จะทำให้ความเครียดของคุณลดลงได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดของคุณคืออะไร?
- นั่งเงียบ ๆ เพื่ออยู่กับตัวเอง
เวลาเครียดบางคนไม่ได้ต้องการให้ใครเข้ามาปลอบใจ แต่แค่ต้องการอยู่กับตัวเองเท่านั้น แค่นั่งเงียบ ๆ เพื่อให้ตัวเองมีเวลาทบทวนเรื่องต่าง ๆ เพียงเท่านี้ก็จะลดความเครียดไปได้เยอะเลย การหาทางออกให้กับตัวเองไม่ได้ยาก แค่ต้องมองหาวิธีที่เหมาะสมที่สุด หากใครเป็น Introvert ก็ลองนำวิธีการนั่งเงียบ ๆ ในห้องเพื่อทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ ไปใช้กันได้ เชื่อว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอน
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
“การเคี้ยวหมากฝรั่ง” ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดความเครียดที่ใช้ได้ผลเป็นอย่างมาก ใครที่กำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด ลองเคี้ยวหมากฝรั่งดู ในหมากฝรั่งจะมีสารที่ไปช่วยเพิ่มสารคอร์ติซอลในน้ำลาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตออกมาเพื่อลดความเครียด หากคุณทำตามนี้ก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นแล้ว เป็นวิธีแก้เครียดที่ง่าย แถมหมากฝรั่งก็ราคาไม่แพงด้วย
- พูดคุยกับคนที่สนิท
สำหรับวิธีแก้เครียดง่าย ๆ อย่างสุดท้ายที่เราจะแนะนำ คือ การพูดคุยกับคนที่สนิท ความเครียดบางครั้งเกิดขึ้นจากการที่คุณเก็บทุกอย่างเอาไว้ในใจของตัวเอง ดังนั้นวิธีที่จะช่วยกำจัดความเครียดได้ก็คือ การพูดคุยกับคนที่รู้สึกวางใจหรือคนที่คุณสนิท เพื่อที่จะเล่าเหตุการณ์ต่าง ๆ ให้คนเหล่านั้นได้ฟัง เป็นการระบายความเครียดอีกหนึ่งแบบ คุณจะได้กำลังใจดี ๆ และได้พูดสิ่งที่อยู่ในใจออกไป เพียงเท่านี้ก็จะทำให้รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว
แนะนำกิจกรรมลดความเครียด ทำตามง่าย ค่าใช้จ่ายไม่สูง
ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หลังจากไปดูวิธีลดความเครียดมาคร่าว ๆ แล้ว อีกหนึ่งอย่างที่ควรรู้คือ กิจกรรมที่จะช่วยลดความเครียดได้ เพื่อที่คุณจะพาตัวเองออกมาจากความเครียด ซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกแย่ รวมไปถึงส่งผลต่อสภาพจิตใจของคนรอบข้างด้วย ถ้าคุณเครียดคนที่อยู่รอบข้างก็จะสัมผัสถึงความเครียดเหล่านั้นได้ ดังนั้นลองมาดูกิจกรรมที่จะช่วยลดความเครียดกันเลยดีกว่า เผื่อว่าจะเจอกิจกรรมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและนำไปใช้เป็นวิธีลดความเครียดได้ ซึ่งมีดังนี้
- บริหารกล้ามเนื้อมือเพื่อสร้างความเพลิดเพลิน
ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่อยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกเครียด หรือรู้สึกวิตกกังวลเมื่อไหร่ เช่น เมื่อหัวใจเริ่มต้นเร็วขึ้น การที่จะผ่านสภาวะแบบนี้ได้ควรจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปที่อื่น เช่น การบริหารกล้ามเนื้อมือ ซึ่งจะใช้เป็น Stress Ball ก็ได้ วิธีการนี้นอกจากจะทำให้คุณลดความเครียดได้แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย อีกทั้งยังทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
- ทำความสะอาดบ้าน
เชื่อว่ามีหลายคนที่ไม่รู้มาก่อนว่า กิจกรรมอย่างการทำความสะอาดบ้าน เป็นตัวเลือกที่จะช่วยขจัดความเครียดให้กับคุณได้ นอกจากจะทำให้บ้านของคุณสะอาดแล้ว ยังทำให้คุณเครียดน้อยลงกว่าเดิม วิธีการนี้หลาย ๆ คนค้นพบได้ในช่วงที่ต้อง Work From Home แล้วรู้สึกว่าเริ่มกดดันกับการทำงาน พอหันมาทำความสะอาดบ้านแล้วรู้สึกว่าตัวเองหายเครียดได้ เหตุที่เป็นแบบนี้ก็เพราะบ้านสะอาดเป็นบรรยากาศที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย และรู้สึกสบายใจมากกว่าเดิม
- ถักไหมพรม
ใครที่ชอบทำงาน Handmade อยู่แล้ว ลองมาใช้วิธีแก้เครียดสะสมด้วยการถักไหมพรมดูก่อนได้ กิจกรรมนี้จะต้องใช้สมาธิเป็นหลัก จึงทำให้คุณไม่มีเวลาไปจดจ่อกับเรื่องอื่น ๆ แต่ต้องใช้ความละเอียดรอบคอบในการถักไหมพรม เพราะถ้าหากถักผิดแค่จุดเดียวก็จะทำให้จุดต่อไปทั้งหมดผิด การถักไหมพรมจึงเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้จิตใจคุณมีความสงบ แล้วยังสร้างความผ่อนคลายได้อีกด้วย
- วาดรูปเล่น
ลองทำกิจกรรมย้อนวัยเด็กเพื่อลดความเครียดก็ได้ การวาดรูปเล่นก็เป็นหนึ่งในวิธีลดความเครียดที่เห็นผลได้เป็นอย่างดี แต่ต้องวาดรูปแบบนี้ปล่อยใจจอย ๆ ไปกับอารมณ์ อย่าไปตั้งข้อจำกัดให้กับตัวเองเยอะ เพื่อให้คุณได้ขีดเขียนรูปทรงต่าง ๆ ตามที่ใจต้องการ การทำแบบนี้จะได้ประโยชน์ในหลายเรื่อง โดยเฉพาะการช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้
- เล่นเกม
กิจกรรมสุดท้ายที่เราจะแนะนำคือ การเล่นเกม เชื่อว่าบางคนอาจไม่รู้ว่าการเล่นเกมก็ช่วยลดความเครียดให้กับคุณได้ เพราะทำให้คุณได้ผ่อนคลายสมอง การเล่นเกมนอกจากได้คลายเครียดแล้วยังได้ความสนุกอีกด้วย โดยเกมที่เราจะแนะนำเป็นเกมทั่วไป ไม่ใช่เกมที่ต้องชิงอันดับ หรือว่าไต่แรงค์ เพราะไม่อย่างงั้นเวลาแพ้อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดมากกว่าเดิม ถ้าจะเล่นเกมก็ควรเลือกเกมที่เล่นไม่ยาก เน้นการบริหารสมองเป็นหลัก เช่น เกมจับคู่ภาพ หรือเกมทายปริศนา ซึ่งเกมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเล่นคนเดียว แต่คุณสามารถชวนเพื่อนคนอื่น ๆ มาร่วมสนุกได้อีกด้วย เป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมการสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้เป็นอย่างดี
ความเครียดเป็นสิ่งที่หลายคนต้องพบเจอ ดังนั้นการมองหาวิธีลดความเครียดดี ๆ เอาไว้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการจมความทุกข์ได้ เพราะถ้าหากเครียดสะสมเป็นเวลาจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณมีปัญหาอีกด้วย การมองหาวิธีลดความเครียดหรือกิจกรรมลดความเครียดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เนื่องจากจะช่วยสร้างความผ่อนคลายให้กับคุณได้ หากไม่รู้ว่าจะลดความเครียดอย่างไรดี ลองนำวิธีลดความเครียดต่าง ๆ ที่เราคัดมาให้ไปลองใช้ดูก่อน รับรองว่าคุณจะได้วิธีการดี ๆ ไปลดความเครียดที่มีอยู่ในตอนนี้ได้แน่นอน
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.charnveeresortkhaoyai.com/th/blog/stress-reducing-activities/
- https://www.dtac.co.th/liv/lifestyle/วิธีแก้อาการเครียดและคิดมาก.html
- https://www.ofm.co.th/blog/ways-to-relieve-stress/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://static.thairath.co.th/media/dFQROr7oWzulq5Fa3zKjJ0EKWANnZwZ4OVl92gP6sW1phVO6Nxc89KlObJ79GCigz0P.webp
- https://www.fwd.co.th/images/v3/assets/blt331c1aa12dcfd37a/blt96ea096ef1ee63c3/6385bbf377511d10a7028f6f/fwd_aug_article6_2732x1537_v1-03-1.webp
- https://primocare.com/wp-content/uploads/2021/10/meditation-benefits-and-how-to-meditate-for-best-results-back-view-man-meditation-beach-outside.jpg
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
6 ตุลาคม 2024
2.6k 
