“ความโกรธ” เป็นอารมณ์ทางลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่พอใจกับอะไรบางอย่าง หรือคาดหวังแล้วไม่เป็นไปตามที่หวังเอาไว้ ซึ่งจะส่งผลกระทบทั้งกับร่างกายและจิตใจจนนำไปสู่อารมณ์โกรธ โดยจะมีทั้งคนที่โกรธแต่เก็บอาการ กับคนที่โกรธและไม่ระงับอารมณ์อะไรทั้งนั้น ซึ่งถ้าหากอยากจะบริหารจัดการความโกรธให้ได้ สิ่งสำคัญคือการระงับอารมณ์ให้ดีก่อน หากใครอยากมีสติอยู่ตลอดเวลา สามารถเข้ามาดูวิธีระงับความโกรธที่เรารวบรวมมาฝากกันได้ รับรองว่าคุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์โกรธได้เป็นอย่างดี เปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองให้เป็นคนที่มีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นไปพร้อม ๆ กับการมีสติได้ไม่ยากเลย
8 วิธีระงับความโกรธลดอาการหัวร้อนให้กับตัวเอง
ช่วงนี้เป็นฤดูที่เมืองไทยมีอุณหภูมิที่ร้อนเป็นอย่างมาก ซึ่งทำให้การควบคุมอารมณ์ทำได้ยากมากยิ่งขึ้น จากสภาพอากาศที่แปรปรวนก็ทำให้อารมณ์ของคนแปรปรวนตามไปด้วย ดังนั้นเราก็อยากจะนำเสนอวิธีระงับความโกรธ ควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม เพื่อให้เป็นอีกแง่มุมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้มากขึ้น เผื่อว่าใครที่รู้สึกว่าตัวเองควบคุมอารมณ์ไม่ได้ จนอาจนำไปสู่การอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ยาก ลองเข้ามาดูวิธีระงับความโกรธ 8 แบบที่เรารวบรวมมาฝากก่อนได้ หวังว่าจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งมีทั้งหมด 8 วิธีดังนี้
- พักสักนิดเมื่อรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดี
ในบางครั้งวิธีระงับความโกรธที่ดีที่สุดคือ การหยุดนิ่ง สำหรับบางคนเวลาเรารู้สึกว่ากำลังจะหงุดหงิด หรือกำลังจะเริ่มโมโหกับอะไรบางอย่าง สิ่งที่ควรทำคือ หยุดทุกอย่าง พยายามอยู่นิ่ง ๆ ไม่ทำอะไรเพื่อให้ตัวเองได้ผ่อนคลายสักนิด ไม่อย่างนั้นเราอาจจะไปสู่กับดักอารมณ์ได้ ซึ่งไม่ใช่แค่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ผู้อื่นที่อยู่รอบข้างก็จะเสียสุขภาพจิตไปด้วย เพราะบรรยากาศจะไม่ดีเลยทันที ถ้าหากเราเริ่มหงุดหงิดใส่คนรอบข้าง หากไม่แก้ไขจะก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมา เช่น ไม่มีคนอยากอยู่ใกล้หรือทำงานร่วมกับเรา ดังนั้นถ้าเมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียด รู้สึกว่าตัวเองเริ่มจะหงุดหงิดขอแนะนำให้หยุดพักก่อน
- อย่าเก็บทุกอย่างมาใส่ใจ
อีกหนึ่งวิธีที่จะสามารถระงับความโกรธได้เป็นอย่างดี ก็คือ การปล่อยวาง พยายามทำหูทวนลมเข้าไว้ อย่าไปฟังเสียงรอบข้างมากจนเกินไป ไม่ว่าใครจะยั่วโมโหหรือพูดจากับเราแย่ขนาดไหน ให้เราลองปิดหู ปิดตา มองผ่านคนเหล่านั้น และคิดว่าเขาไม่ได้มีค่าให้เราต้องเก็บมาใส่ใจ ก็จะช่วยแสดงวุฒิภาวะทางอารมณ์ของเราออกมาได้ แสดงให้เขาเห็นว่าเรามีวุฒิภาวะมากกว่า ไม่ได้เก็บเอาความโกรธมาเป็นปัญหาในชีวิต ถ้าในสถานการณ์ที่เราสามารถควบคุมอารมณ์จากการโดนว่า หรือโดนด่าได้ก็จะทำให้เราเยียวยาตัวเองได้มากกว่าเดิม เพราะจิตใจเราก็จะไม่เก็บคำพูดเหล่านั้นมาคิดตาม
- รู้จักคำว่าให้อภัย
หนึ่งในคำพูดที่ควรจะใช้บ่อย ๆ ก็คือคำว่า ให้อภัย คนเราถ้ามีทิฐิสูงจนเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาได้ ดังนั้นถ้าเรารู้จักให้อภัยกันก็อาจทำให้บางปัญหาเบาลง เช่น ถ้าพนักงานเสิร์ฟอาหารผิดให้กับเรา และเราโมโหใส่เขา นอกจากจะทำให้คนรอบข้างมองว่าเราเป็นคนไม่ดีแล้ว หลังจากที่กลับบ้านอาจทำให้เรารู้สึกผิดที่ไปว่าเขาด้วย ทั้ง ๆ ที่ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการให้อภัย ไม่เป็นไรไปทำมาใหม่ก็ได้ หรือถ้าเป็นอาหารที่เรากินได้เราก็อาจจะรับเอาไว้ จิตวิทยาเกี่ยวกับความโกรธทำความเข้าใจได้ไม่ยากเลย เพียงแค่เราอาจต้องนำหลักธรรมไปใช้ด้วย เพื่อที่จะระงับอาการเหล่านี้ได้ดีมากขึ้น
- เปลี่ยนมาทำอะไรให้ช้าลง
ในบางครั้งเรามักจะหุนหันพลันแล่น จากการที่อยู่ในยุคที่คนอื่นทำอะไรรวดเร็วอยู่ตลอด ทำให้บางทีเราก็อยากทำอะไรที่รวดเร็วบ้าง ซึ่งจะส่งผลให้บางการกระทำไม่ได้ผ่านการประมวลผลของสมอง แต่เกิดจากการที่เราคิดแล้วทำเลย จนกลายมาเป็นอารมณ์ที่ไม่ได้ผ่านการกลั่นกรองให้ดี คำบางคำ ประโยคบางประโยคเราไม่ได้อยากจะพูดแบบนั้นออกมา แต่พูดด้วยความไม่ตั้งใจ ดังนั้นวิธีแก้ปัญหานี้ก็คือ เปลี่ยนมาทำอะไรให้ช้าลง ลองคิดก่อนว่าถ้าเราพูดคำเหล่านั้นออกไปจะดีหรือไม่ หรือว่าจะกระทบกระเทือนต่อจิตใจใครไหม
- ลองนับ 1 ถึง 10 ในใจ
เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีอารมณ์โกรธ อยากให้ลองนับ 1 ถึง 10 ในใจดูก่อน เพราะบางครั้งเราอาจไม่ได้รู้สึกว่าโกรธมากเท่าที่คิด แต่พอได้ลองนับ 1 ถึง 10 ดูแล้วอาจทำให้มีสติมากยิ่งขึ้น และได้คิดว่าสิ่งที่คิดว่าจะทำก่อนหน้านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดี เราจะเปลี่ยนความคิดว่าควรทำอีกอย่างหนึ่งแทน เช่น ตอนแรกจะเอ่ยปากด่าใครสักคน แต่พอเราลองหายใจเข้าออก 10 วินาทีก็คิดได้ว่าด่าเขาไปก็ไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้น เราควรจะหาทางแก้ปัญหาดีกว่าที่จะมาหาคนผิด
- หาทางระบายความโกรธ
เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคที่ว่าควรระงับความโกรธด้วยความไม่โกรธกันแล้ว นอกจากประโยคนั้นก็ยังมีอีกอย่างคือ จงระงับความโกรธด้วยการปลอดปล่อย หากใครที่เคยรู้สึกว่าตัวเองโกรธหรือหงุดหงิดมาก ๆ และอยากจะหาที่ลง แต่ก็ไม่อยากที่จะทำให้คนอื่นหงุดหงิดใจ หรือส่งอารมณ์ทางลบให้กับผู้อื่น เราก็มีวิธีการอีกหนึ่งแบบมาฝาก ซึ่งก็คือการปรึกษากับสายด่วนสุขภาพจิต ผู้ที่มีความรู้ ความชำนาญเฉพาะทางจะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ดีมากขึ้น สำหรับเบอร์ติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตก็คือ 1323 ใครที่รู้สึกว่ามีปัญหาด้านการจัดการอารมณ์ อยากหาที่ระบายแนะนำให้ลองโทรปรึกษาดู
- รู้จักการขอโทษให้เป็น
นอกจากคำว่าให้อภัยแล้ว อีกหนึ่งคำที่คุณควรรู้จักก็คือ ขอโทษ เพราะคำนี้แม้ว่าจะดูง่าย แต่สำหรับบางคนก็ไม่ยอมที่จะพูดมันออกมา เพราะคิดว่าคนที่ขอโทษจะต้องเป็นคนที่ผิดเสมอไป แต่จริง ๆ แล้วแม้ว่าจะไม่ใช่คนผิดก็เป็นคนที่สามารถขอโทษได้ ถ้าหากการขอโทษจะทำให้เรื่องราวต่าง ๆ ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยให้อีกฝ่ายอารมณ์เย็น ทุกเหตุการณ์หากเรารู้สึกว่าถ้าพูดขอโทษแล้วจะทำให้อารมณ์ของทั้งสองฝ่ายเบาลง ใครที่กล้าจะพูดคำว่าขอโทษออกมาก่อน แปลว่าเป็นผู้ที่รู้จักควบคุมสติของตัวเองได้ดีกว่า
- อย่านึกถึงแต่ตัวเองต้องนึกถึงผู้อื่นด้วย
ปัญหาของเราเมื่อเรารู้สึกโกรธคือ เราเริ่มสนใจผู้อื่นน้อยลง และเลือกที่ให้ความสำคัญกับตัวเองเท่านั้น ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อคนรอบตัวค่อนข้างมาก เพราะจะทำให้พ่อแม่พี่น้อง หรือคนรู้จักต้องอับอายกับการกระทำของเรา ดังนั้นวิธีที่จะดีที่สุดคือ ก่อนทำอะไรให้คิดถึงคนรอบข้างด้วย อย่าคิดถึงแต่ตัวเองเพียงอย่างเดียว เพราะในบางครั้งความโกรธแค่ไม่กี่วินาทีก็ทำให้ชีวิตเราพังได้
รู้เท่าทันความโกรธ อีกหนึ่งวิธีระงับความโกรธที่ได้ผลจริง
ความโกรธเป็นต้นเหตุของปัญหาหลาย ๆ อย่างที่ตามมาค่อนข้างเยอะ ตั้งแต่ปัญหาสุขภาพ ปัญหาทางจิตและอื่น ๆ อีกมากมาย เคยได้ยินประโยคที่บอกว่า “โกรธคือโง่โมโหคือบ้า” หรือไม่? ต้องยอมรับว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นเรื่องจริง เพราะความโกรธสามารถนำพาเหตุการณ์ร้าย ๆ มาสู่ทุกคนได้ และบางครั้งเวลาที่เราโกรธใครสักคน อารมณ์ด้านลบจะอยู่ที่ตัวเราเองเพียงอย่างเดียว แต่อีกคนหนึ่งไม่ได้มารู้สึกโกรธหรือรู้สึกแย่แบบเรา ดังนั้นสิ่งที่เราควรจะทำให้ได้ก็คือ การเรียนรู้วิธีระงับความโกรธ สำหรับหนึ่งในวิธีที่ใช้ค่อนข้างได้ผลก็คือ เราต้องรู้สาเหตุของอาการโกรธก่อน เพื่อที่จะสามารถแก้ไขได้อย่างทันถ่วงที ดังนั้นลองไปดูกันเลยดีกว่าว่าความโกรธเกิดจากอะไรได้บ้าง
- ปัญหาต่าง ๆ สาเหตุแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความโกรธก็คือ ปัญหาต่าง ๆ รอบตัว เช่น ปัญหาครอบครัว ทะเลาะหรือมีปากเสียงกับคนในครอบครัวในเรื่องที่ไม่เข้าใจกันก็ทำให้เกิดความโกรธได้ หรืออาจจะเป็นเพราะปัญหาเรื่องการเรียน เกรดเฉลี่ยไม่เป็นไปตามที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ นอกจากนี้ก็ยังมีปัญหาเรื่องเพื่อนร่วมงานที่อาจจะคิดไม่ตรงกัน จากปัญหาเหล่านี้ก็ส่งผลให้คุณมีความรู้สึกโกรธขึ้นมาได้
- เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดในชีวิตประจำวัน อีกหนึ่งสาเหตุที่เกิดขึ้นได้คือ เหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราไม่ได้คาดคิดเอาไว้ว่าจะเกิดขึ้น เช่น รถติดหนักมากจากที่ปกติไปทำงานใช้เวลาแค่ 1 ชั่วโมงกลายเป็นต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงเดินทางไปทำงาน หรือว่าจะเป็นเกิดปัญหารถเสียระหว่างเดินทาง ทำให้ต้องนั่งร้อน ๆ ในรถรอความช่วยเหลือ ไปไม่ทันนัดหรือไปไม่ทันเข้างาน ก็อาจทำให้คุณรู้สึกโกรธตัวเองที่ไม่เช็กสภาพรถให้ดีก่อน
- เหตุการณ์ที่ส่งผลต่อจิตใจ อะไรก็ตามที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจจะทำให้คุณรู้สึกโกรธได้ เช่น สภาพเศรษฐกิจไม่ดีจึงทำให้บริษัทพิจารณาที่จะปลดคุณออกจากตำแหน่งงาน ซึ่งจะส่งผลต่อปัญหาด้านการเงินทำให้คุณเกิดอาการโกรธขึ้นมาได้ หรือว่าการสูญเสียคนรัก การหย่าร้างก็ทำให้การควบคุมอารมณ์ทำได้ จนนำไปสู่ความโกรธได้ทั้งหมด
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้คุณมีอารมณ์โกรธหรือโมโหก็คือ ฮอร์โมนที่ผิดปกติ หากมีประจำเดือน หรืออยู่ในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง สิ่งที่พบได้คือ รู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธได้ง่ายกว่าปกติ จากที่เป็นคนมีความอดทนสูงก็อาจไม่อยากจะอดทนกับอะไรหลาย ๆ อย่าง เพราะฮอร์โมนทำให้อารมณ์ของคุณไม่คงที่
เรื่องการเปลี่ยนของอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นโกรธง่าย โกรธคนอื่นบ่อย หรือควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดีเท่าที่ควร ปัญหาเหล่านี้คุณสามารถแก้ไขได้ เพียงแต่ต้องทำความเข้าใจสาเหตุของปัญหา และจัดการด้วยวิธีระงับความโกรธที่เข้ากับตัวเอง สำหรับบางคนอาจใช้บางวิธีไม่เห็นผล แต่ใช้วิธีที่แตกต่างจากคนอื่นเห็นผลก็ได้ ดังนั้นถ้าใครอยากที่จะระงับความโกรธของตัวเองให้ได้ สามารถเข้ามาดูจากวิธีการต่าง ๆ ที่เรารวบรวมมาฝาก และเลือกวิธีไปใช้กับตัวเองกันได้ รับรองว่าจะควบคุมอารมณ์ได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะส่งผลทั้งกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณอย่างแน่นอน คุณก็สามารถเป็นคนที่ระงับความโกรธได้เป็นอย่างดีได้ แค่ต้องหาวิธีที่เข้ากับตัวเองเท่านั้น
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.pobpad.com/รับมือกับความโกรธอย่าง
- https://www.chubb.com/th-th/articles/personal/6-tips-to-manage-your-anger.html
- https://www.sanook.com/health/5321/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://www.healthandtrend.com/wp-content/uploads/2017/09/anger-managed-it-before-it-managed-us-1.jpg
- https://www.seedoctornow.com/wp-content/uploads/2017/10/01-1024x576.jpg
- https://www.unlockmen.com/wp-content/uploads/2017/11/streit-um-die-meisterpflicht-e1511345874301.jpg
เรียบเรียงและจัดทำโดย ข้าวตังดอทคอม
6 ตุลาคม 2024
2.6k 
