อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี? เคยเป็นกันไหมสำหรับปัญหานี้ เชื่อว่าทุกคนที่ชื่นชอบการกินเป็นชีวิตจิตใจ ปัญหาที่เจอบ่อยมากก็คือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พอรู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็เพิ่มเกินเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้ว ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำต่อก็คือ การมองหาวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เพื่อที่จะกลับมาน้ำหนักตามเกณฑ์ให้ได้ เพราะถ้าหากน้ำหนักมากเกินไปจะมีความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ อีกมากมาย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักแต่ยังไม่รู้ว่าจะลดอย่างไร ลองมาดูวิธีที่เรารวมมาให้ก่อนได้ เป็นวิธีการปลอดภัย ไม่อันตราย อีกทั้งยังลดได้จริงอีกด้วย
15 วิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ผอมจริง ไม่อันตราย ไม่โยโย่
สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้จะลดอย่างไรดี อยากลดน้ำหนักให้เห็นผลจริง ลองมาดูจากวิธีการที่เราคัดมาให้ก่อนได้ จริง ๆ แล้วการที่จะทำให้น้ำหนักลดลงไม่ได้เป็นเรื่องยาก เพียงแต่มีข้อจำกัดในหลาย ๆ เรื่องเท่านั้น เช่น ถ้าคนที่ทำงานออฟฟิศก็อาจรู้สึกว่าในแต่ละวันมีกิจกรรมต้องทำเยอะแล้ว อาจไม่มีเวลาที่จะแบ่งมาใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่เชื่อว่าคนที่อยากผอมก็พร้อมทำทุกวิธีเหมือนกัน ดังนั้นเราจึงได้รวม 15 วิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่ผอมได้จริงและไม่อันตรายต่อร่างกายมาฝาก ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองแล้วไปเริ่มลดลดน้ำหนักได้เลย ซึ่งวิธีที่เรารวบรวมมาฝากจะมีอะไรบ้างตามไปดูกันได้เลย
- ดื่มน้ำก่อนเริ่มต้นมื้ออาหาร
สำหรับวิธีลดน้ำหนักอย่างแรกที่ทำง่าย และเห็นผลได้จริง คือ การดื่มน้ำประมาณ 1 ถึง 2 แก้วก่อนเริ่มต้นมื้ออาหาร 30 นาที เพราะว่าการดื่มน้ำเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้มีประสิทธิภาพ ลดความหิวให้น้อยลง ที่สำคัญปกติกลุ่มคนที่รู้สึกหิวบ่อยมักจะเป็นคนที่ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการที่มีน้ำในร่างกายเพียงพอก็จะทำให้คุณมีอาการหิวน้อยลง กินน้อยลง น้ำหนักก็จะลดตามปริมาณที่คุณกินน้อยลง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
วิธีถัดมาที่เราจะแนะนำคือ การกินอาหารเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญไม่แพ้มื้ออื่น ๆ ถ้าอยากจะลดน้ำหนักให้เห็นผล คุณก็ต้องกินอาหารเช้าให้เพียงพอ โดยให้เลือกกินด้วยไม่ใช่ว่ากินอะไรเป็นอาหารเช้าก็ได้ แนะนำเป็นการกินอาหารที่มีไขมันต่ำและย่อยง่ายเป็นหลัก เช่น ธัญพืชกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก็ได้ ถ้าเลือกกินแบบนี้จะทำให้คุณน้ำหนักลดลงได้จริงแน่นอน
- เลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักแบบถาวรที่เห็นผลได้ดีที่สุด คือ การเลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย โดยให้ลดการกินน้ำตาลและแป้งให้น้อยลง หากใครที่กลัวว่าจะหิว แนะนำให้กินธัญพืชไม่ขัดสี เพราะเป็นกลุ่มอาหารที่ช่วยลดความหิวให้น้อยลงได้ อีกทั้งยังมีปริมาณแคลอรีไม่เยอะอีกด้วย และที่สำคัญต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นกินผักที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อที่จะเพิ่มสารอาหารและกากใยอาหารให้กับร่างกาย การกินแต่อาหารที่ดีจะทำให้คุณมีหุ่นที่ผอมลง อีกทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโอกาสเกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย
- กินอาหารให้ช้าลง
การเคี้ยวอาหารให้ช้าก็เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลได้เป็นอย่างดี เพราะการที่เคี้ยวช้าลงจะทำให้สมองสั่งการว่ามีอาหารอยู่เรียบร้อยแล้ว จึงทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยป้องกันการกินมากเกินปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันอีกด้วย ที่สำคัญข้อดีอีกอย่างของการเคี้ยวช้า ๆ คือ อาหารจะละเอียด ทำให้การย่อยอาหารทำได้ง่าย และทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ไวมากขึ้น เพราะถึงแม้ว่าจะกินแต่อาหารที่ดีต่อร่างกาย ดื่มน้ำเยอะ ๆ แต่การไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้ช้า แต่ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดี สำหรับการออกกำลังกายจะมีหลายอย่างทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเดิน การวิ่ง หรือการว่ายน้ำก็ได้ เลือกตามไลฟ์สไตล์ของคุณได้เลย ใช้เวลาแค่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวันก็น้ำหนักลดแบบที่ต้องการได้แล้ว
- พักผ่อนให้เพียงพอ
อยากลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ผักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพจะส่งผลต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญในร่างกายไม่ผิดปกติ ทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน อารมณ์ไม่แปรปรวน เพราะมีงานวิจัยระบุเอาไว้ว่าหากนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรู้สึกหงุดหงิดและหิวในตอนกลางคืน ดังนั้นใครที่อยากให้น้ำหนักลดลงก็ต้องปรับเปลี่ยนเรื่องการนอน และสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้เหมาะสมต่อการพักผ่อนด้วย
- ลด ละ เลิกการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมและชานมไข่มุก
เชื่อว่าหลายคนดื่มน้ำหวานจนเริ่มเป็นนิสัย แม้ว่าจะไม่ได้อยากดื่มแต่ก็อยากซื้อมาดื่มอยู่ดี เพราะซื้อทุกวันจนเริ่มชินกับการดื่มน้ำหวานที่มีน้ำตาลสูง อีกทั้งยังเป็นน้ำหวานที่ใส่สารแต่งกลิ่นอีกด้วย แม้ว่าจะรู้ก็ตามว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกาย และทำให้เกิดไขมันสะสมได้ง่าย แต่ความอร่อยก็ทำให้คุณยอมที่จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ถ้าอยากจะให้น้ำหนักลดจริง ๆ แม้ว่าจะเลิกกินเลยไม่ได้ แต่การลดความถี่ในการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมและชานมไข่มุกก็ช่วยได้เยอะ ที่สำคัญนอกจากดีต่อสุขภาพแล้วยังดีต่อเงินในบัญชีอีกด้วย เพราะคุณจะลดค่าใช้จ่ายต่อเดือนไปได้เยอะเลย
- เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ในแต่ละวัน
ถ้ากำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ สิ่งที่ควรทำคือ การเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ที่กินในแต่ละวัน เพราะการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ในผักกับผลไม้มีวิตามินและเกลือแร่ค่อนข้างสูง จึงส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ทำให้ผิวพรรณดูสวยงาม และยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย แต่ก็ควรเลือกกินผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน หรือกินในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด
- งดการกินอาหารสำเร็จรูป
ไลฟ์สไตล์ของชีวิตคนในปัจจุบันมักจะรีบเร่งกับทุก ๆ เรื่อง จึงทำให้การกินอาหารมักจะเลือกอะไรที่สะดวกสบายอย่างอาหารสำเร็จรูปเป็นหลัก ใครที่มีพฤติกรรมเหล่านี้ควรรีบเปลี่ยนเลย เพราะว่าอาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็งและอาหารกึ่งสำเร็จรูปเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการบริเวณโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไป และทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำเอาไว้ใต้ผิวหนังจนเกิดอาการหน้าบวมและน้ำหนักมากขึ้น อยากจะลดน้ำหนักก็ต้องลดปริมาณโซเดียมด้วยการงดกินอาหารสำเร็จรูปด้วย
- เล่นโยคะ
บางคนอาจไม่รู้ว่าการเล่นโยคะก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ อีกทั้งยังเหมาะกับคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย เพราะการเล่นโยคะจะช่วยสร้างความสมดุลให้กับระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย และทำให้กล้ามเนื้อกับการหายใจผสานกัน เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและส่งผลให้ไขมันสลายไปด้วย สาว ๆ คนไหนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พลังเยอะ ใครก็เริ่มต้นทำได้แนะนำการเล่นโยคะเลย นอกจากนี้อีกหนึ่งข้อดีของการเล่นโยคะคือช่วยลดความเครียดได้
- ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF
อยากจะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน การทำ IF จะช่วยคุณได้ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นการคุมอาหาร หรือสรุปง่าย ๆ ว่าคือการเลือกกิน โดยจะมีให้เลือกหลายแบบ แต่แบบที่เราจะแนะนำเป็นการ IF 16/8 หมายความว่าจะกินได้ 8 ชั่วโมงและงดอาหาร 16 ชั่วโมง เหมาะกับมือใหม่มากสำหรับวิธีนี้ เพราะจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป แม้จะเป็นพนักงานออฟฟิศที่ต้องออกไปทำงานก็สามารถทำ IF แบบ 16/8 กันได้
- ดื่มน้ำมะนาวในทุก ๆ เช้า
ถ้าอยากจะลดน้ำหนักให้เห็นผล แนะนำว่าการดื่มน้ำมะนาวในทุก ๆ เช้าก็ช่วยได้ โดยให้ใส่มะนาวฝานลงไปในน้ำอุ่นและดื่มแบบนี้ทุก ๆ เช้า ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมยังเป็นการใช้กระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย วิธีการนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลาแค่ 1 เดือนก็ผอมได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แล้ว
- เลือกจานให้ถูกรูปแบบ
วิธีลดน้ำหนักแบบคนจนไม่จำเป็นต้องกินของที่ราคาแพง แต่คุณต้องเลือกจานให้ถูกรูปแบบ ใครที่ไม่มีงบประมาณเยอะ ลองนำวิธีนี้ไปใช้กันได้ เพียงแค่เลือกขนาดและสีของจาน เพราะมีงานวิจัยระบุเอาไว้ว่าขนาดและสีของจานมีผลกับความอิ่มของคน โดยให้เลือกจานที่ไม่ได้มีขนาดใหญ่มาก แต่สีจะต้องตัดกับอาหาร เพื่อที่จะหลอกสมองเราว่าในจานมีอาหารอยู่ในปริมาณที่มาก เท่านี้ก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไวขึ้นแล้ว
- กินอาหารอย่างเป็นระบบ
สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักสิ่งสำคัญมากคือ การกินอาหารอย่างเป็นระบบ เพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นเวลา และระบบการเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงจำเป็นต้องจัดสรรการกินให้ดี อย่างแรกควรนับแคลอรีทุกครั้งที่กิน เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปหรือน้อยจนเกินไป และอีกหนึ่งรูปแบบคือ การเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ดื่มชาเขียว
อยากลดน้ำหนักชาเขียวเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่สามารถช่วยคุณได้ เพราะชาเขียวสามารถช่วยปรับสมดุลต่าง ๆ ในร่างกาย จึงทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานแบบมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ถ้าดื่มชาเขียวควบคู่กับการออกกำลังกายก็จะเห็นผลได้ดีมากกว่าเดิม แต่สิ่งที่ต้องย้ำเลยว่าชาเขียวที่จะช่วยได้ต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น เพราะถ้าเป็นชาเขียวที่ใส่น้ำตาลลงไปจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย
รวมวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง อยากผอมต้องลองดู!
เป็นอย่างไรบ้าง หลังจากไปดู 15 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองมาแล้ว คงจะเห็นว่าจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักก็ไม่ได้ยาก สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยทำให้ทุกคนผอมลงกว่าเดิมแล้ว การลดน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอีกด้วย ถ้าไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นลดน้ำหนักลดอย่างไร ลองเลือกจากวิธีที่เราคัดมาให้แล้วไปเริ่มต้นสร้างหุ่นดีด้วยตัวเองกันได้เลย
📚 อ้างอิง (Reference Sites)
📘 อ้างอิงเนื้อหา (External links)
- https://www.central.co.th/e-shopping/10-ways-to-lose-weight-around-2-weeks
- https://women.trueid.net/detail/lmRq6Nnj37L
- https://primocare.com/5-วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ-ช่ว/
📕 อ้างอิงรูปภาพ
- https://s.isanook.com/he/0/ud/5/29613/drink-water.jpg
- https://s.isanook.com/me/0/ud/6/34293/breakfast.jpg
- https://static.thairath.co.th/media/dFQROr7oWzulq5Fa4ML4rWzJMONd6tMOwhn1urYCXJ3XzhUpaVRlOJhRyziSoe4aG7f.jpg
✒️ เกี่ยวกับนักเขียน
6 ตุลาคม 2024
2.6k 
